太瘦了，该怎么增重呢？

这个过程对于我是深有感悟的。我有一段时间从体重七十几斤一直增加到一百斤，然后又从一百斤增加到一百三十斤。所以我知道如何让自己变的越来越胖。首先就是要吃，多吃饭才是增加体重的最好方法。

吃的时候不能够挑剔，营养补充的要全面。蔬菜，瓜果，肉类，蛋白类，都要疯狂的补充。其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。刚开始我的胃很小，一小点就会有饱腹感，所以我就开始增加餐数，一天之内我想吃东西了，我就到厨房里找些吃的，毫不忌讳吃的食物的味道，只要是能够填报肚子的东西，我都是大口大口的咽下。

之后我的食量就慢慢变大了，一顿饭可以吃两个菜包子和一碗稀粥，同时菜也是大盘大盘的吃。不到半年的时间里，我就从一个小瘦子变成了一个标准身材的人。后来我的饭量固定了，所以体重一直维持在一百斤的范围内。

但是自从我嫁到老公家里之后，我婆婆总是怕我吃的不够饱，每次吃饭都是让我多吃些，我也不好意思拒绝，只能硬着头皮多吃几口，当时我可以吃到肚皮被撑的硬鼓鼓的状态，然后我让老公看一下，他也觉得我好笑，说我也太实诚了，让多吃就拼命吃。

所以你要是想增肥，那就需要每天增加很多的热量，当然不要像我这样太过了，达到了标准体重后，就要控制饮食了。

有些比较胖的人追求苗条的身材，而那些本来就很瘦的人又想要长胖，但是人的体重是不能赠予的，只能通过改变自己的生活方式来控制。无论是过胖，还是过瘦，都会给人带来一些困扰，体重处于标准值左右是最好的。那么，常年体重偏低，有什么增重的方法呢？

首先，改变饮食结构，每天多吃一些含蛋白质和卡路里高的食物。食物要以高热量，高蛋白和易消化为原则，比如牛奶，肉类，鸡蛋等。如果有条件还可以尝试喝一些蛋白奶粉，会起到很好的效果。多吃含碳水化合物高的食物也可以起到增肥的作用，比如像米饭，蛋糕等这样含糖高的食品是很理想的选择。如果不介意吃肥肉，像东坡肉，红烧肉等这样的肉类是很好的选择。每天还可以给自己进行加餐，两餐之间吃一些热量高的零食，比如坚果类，饼干类，糖果类和膨化食品类等。蔬菜和水果也是要多吃一些的，不然吃进去的蛋白质和脂肪不容易合成。

其次，可以刺激自己的食欲来增重。比如买一本配有集美的菜谱书籍，然后针对自己爱吃的菜，自己下厨可以刺激萎靡状态的食欲，变着花样的做各种美食，能够刺激自己吃得更多一些。在吃饭的时候没有必要一顿吃得太撑，采取暴饮暴食的方法是不正确的，可以少吃多餐。否则一餐吃的太多会加重肠胃负担，让人体消化不良。

最后，还可以通过加强锻炼来增重。众所周知，相同的脂肪与肌肉相比，肌肉会重一些，而且人体多一些肌肉会让身体更加壮实，显得更结实一些。在做运动时，可以少做一些有氧运动，防止能量消耗的过多。最好以无氧运动为主，可以起到锻炼肌肉的作用。

天天早起对身体有害吗

　天天早起对身体有害吗，，睡眠质量不好会影响患者的心情，睡眠不好会导致一系列的不良情绪积压，的不到很好的释放，导致患者压力过重，心情颓废，那么天天早起对身体有害吗？

天天早起对身体有害吗1

　 早起的危害大致如下：

　首先，早起容易导致夜间的睡眠不足，机体会表现出植物神经功能紊乱的症状，例如头晕、心慌、疲乏无力等。如果长时间早起，睡眠不足，很容易导致神经衰弱的状况出现，不利于身体健康。

　其次，早起容易导致消化系统功能紊乱，表现出恶心、食欲不振、腹部不适，甚至会出现厌食等。

　另外，因早起导致长期的睡眠缺乏，还有可能会导致高血压、糖尿病以及冠心病等慢性疾病的发病率增高，严重危害人的健康。因此，一定要养成良好的睡眠习惯，确保夜间睡眠充足。

　 早上5点起床有什么危害

　如果早上5点起床，破坏了生物钟，对人体还是有一定危害的，比较常见的就是生理障碍，比如失眠、头昏脑胀、乏力、食欲不振，甚至出现腹痛、腹胀、便秘等等。主要取决于在前一天晚上睡眠时间是否达到正常的要求，以及最近的工作压力是否大。

　对于患者本身身体也有一定的要求，某些慢性疾病早起的危害还是显而易见的，特别是2型糖尿病、慢性支气管炎、严重的冠心病，这样的患者起床时间一般是以太阳升起为准。

　所以在太早的阶段，比如早晨5点以前起床，太阳没有出来，周围的环境比较寒冷，而且空气质量比较差，不适合慢性病人进行养生，会出现很多不适。

天天早起对身体有害吗2

　 坏处就是休息不好

　 早起的好处

　有没有这样的感觉，赖床多几分钟，后面的事总是急急忙忙，急忙刷牙急忙赶公车急忙吃早餐，周末就更是睡到自然醒，但是昏昏沉沉一整天甚至整个周末。其实早起可以消除这一切，其实早起还有很多好处。

　1、早起可以减少直肠癌的概率，因为根据人体作息时间，早上五点到七点是人体的大肠的工作时间，人体要排弃废物，如果长时间便秘废物在人体内堆积，容易患直肠癌。因此，在早晨7点之前排便对人体有利。

　2、早起可以使得一天的精神抖擞，研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

　3、早起可以提高人体的免疫力，其实不论是中医还是西医都很提倡早睡早起，因为这是遵循了人体各器官的工作时间来的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。

　4、长期早起可以使得人的情绪更稳定，脾气不会暴躁，国外学者研究受访者样本6436人中发现早睡早起的人情绪更稳定，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。

　5、早起的话，比那些晚起来的人多了很多时间，这时候安静、空气质量也很好，精力也充沛。你可以自己动手做一顿早餐，为一天之计开个美味的好头，或是去户外散步健身等等，说不定早期运动也是减肥的一个途径。

　 几点算早起

　古时候我们的祖先就摸索出节气，同样也把一天的二十四个小时按照二十四个节气来划分，早上五点是惊蛰，谚语“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰意味着蛰伏动物在这个节气惊醒。

　动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们自己能醒。而且按照人体器（官）的工作时间早上五点到七点是大肠工作的时间，所以早起的时间一般在五点到七点之间。

　 早起的适宜人群

　早起是一个健康的良好生活习惯，一般人都适宜早起，不过心脏不太好的人最好不要早起，五点到七点这时间的血液浓度比较大，所以对于心脏不太好的人来说早起是一种负担。

　 早起的方法

　早起是一种心理冲突，任何人都喜欢随性的，睡到自然醒，或许开始养成早起的习惯确实很困难，但是当你养成了这个习惯就很容易早起。那如何开始早起呢首先前一晚入睡前要给自己一个心理暗示，第二天要早。

　在环境上也要给自己创造早起的条件，例如把窗帘拉开一小空隙，能让自然光照射进房间，一般有光线的话人都很难继续入睡;

　当然如果说拉开窗帘，晚上的路灯会照射进房间影响到夜间的睡眠质量，那拉开窗帘这是不可行的一种方法，那么另一种方法就是放闹钟，闹钟不要放床头，要放在房间里并且远离床的位置，去关闹钟的时候离开了被窝就不要再重回被窝了。

天天早起对身体有害吗3

　 睡眠少的危害有哪些

　 危害1：增加死亡风险

　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

　 危害2：引发严重的健康问题

　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

　 危害3：令人健忘愚钝

　想让你的记忆力更清晰吗这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

　 危害4：睡眠不足可增重

　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。

　缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　　3　少食多餐常备小吃4　多饮高蛋白质饮品