兔子的养殖方法？

1严选种兔。

注意选择身体健壮、无畸形、无疾病、发情好、繁殖性能强的兔子作为种兔。母兔和公兔最好都符合上述要求，饲养者要注意根据当地气候条件和市场需求选择合适的品种，提高兔子的成活率和竞争力。选好种兔后，接下来就是做好配种工作了。兔子配种需要重复两次以上，才能提高配种成功率。

2保持兔舍环境良好。

养兔前要做好充分的准备，比如搭建兔舍、兔笼，为兔子准备专用的食物盆、水盆、制作箱等。买兔前一周，要对兔舍及所有物品进行彻底的清洁和消毒，让兔子一来到新环境就有一个舒适的“家”。

3分组管理

肉兔饲养中，群体饲养是一个重要的注意点。饲养者要注意控制饲养密度，做好群体管理。成年兔每组要保持在25只左右。如果笼子少了，每组的数量也要相应减少。而且最好让公兔和母兔自由饲养，这样不仅方便管理，而且更不容易促进兔子的生长。另外，在分组饲养时，要注意根据每只兔子的体重、生长能力等进行合理分组。，以防止兔子中以大欺小的情况。

4合理喂养和饮水。

幼兔的肠道非常脆弱，消化功能不是很好，所以对于这个年龄段的兔子，饲养者要注意给它们喂食容易吸收和消化的食物。建议用添加适量苜蓿、芹菜、香菜等菜叶的仔兔食物喂养仔兔，更有利于仔兔的生长。幼兔成年后，可以喂青菜、胡萝卜等蔬菜。另外，给兔子提供的饮用水应该是白开水或饮用水，而不是自来水，这对它们的胃有好处。其次，注意不要给兔子喂太多含水量高的水果蔬菜，或者喂太多水，否则容易引起兔子腹泻。

5日常管理

(1)饲养员需要每天打扫笼舍，及时清理兔子产生的粪便和尿液，用水冲洗笼舍，喷洒来苏水(臭水)消毒杀菌，保持兔舍清洁干燥。

(2)保持兔舍通风，保持笼舍干燥无味。在没有恶劣天气的夏秋季节，可以每天打开兔舍的门、窗或通风口进行通风除湿；春天中午可以打开门窗通风除湿；冬天尽量少开门窗，给兔子保暖，防止着凉。

(3)兔子夏天怕热，冬天怕冻。饲养者平时要注意天气的变化，及时采取相应的措施给兔子降温保暖。秋季是兔子增重的最佳时期。饲养者要抓住这个时间把兔子养肥。

6做好疾病预防工作。

养兔时，要对兔进行相关疾病的预防，坚持预防为主的方针。一般在7~10天断奶后，如果健康状况正常，可以注射兔瘟疫苗。在兔饲料中添加适量的克珠力溶液，预防兔球虫病；适时给家兔注射“申冲速杀”防治疥疮和腹泻，用药物防治巴氏杆菌病。另外，保持兔子的饲养营养充足，保持兔子的营养平衡，提高兔子的身体抵抗力和抗病能力。

给雷蛙肚里加铅珠的专用工具为“雷蛙加铅珠器”，也称为“雷蛙加重器”或“雷蛙增重器”。根据查询相关信息显示，这是一种专门用于给雷蛙增加重量的工具，通常由塑料或金属制成。使用时，需要将雷蛙的肚子打开，将铅珠放入其中，然后使用雷蛙加铅珠器将铅珠装入雷蛙的肚子内。这种工具可以确保铅珠放置的准确和安全，同时也可以避免手部受伤。

这个不管是什么身高体重，绑腿沙袋和绑手沙袋都是建议从一公斤开始的，而且绑之前要做好准备活动，手腕脚腕要活动开，随着身体慢慢的适应（这个可以根据自身情况），可慢慢增重，我增到10公斤就没再往上增，毕竟健身是关键，又不是挑战极限。锻炼的同时要爱护自己的身体！！！

东贤、Rubik、国甲魔方、大雁魔方、百变魔王

一、东贤

品牌介绍：东贤品牌是一个被誉为“世界上做工最好的魔方”的品牌，在在魔方十大品牌排行榜推荐是一家经营范围相当广泛的品牌，在不断的发展过程中品牌旗下的产品以精致的做工和优异的质量在全球的市场上都获得了相当不错的销量。

明星产品：东贤Eastsheen五阶魔方

二、Rubik

品牌介绍：Rubik品牌创立于1974年，成立之初设计者的目的是为了帮助提高学生的思维空间能力，发展至今品牌旗下的的魔方种类也已经相当的丰富，并且其产品以优异的质量成为了世界很多顶尖三阶魔方高手备受青睐的一个品牌。

明星产品：Rubik`s cube 三阶魔方

三、国甲魔方

品牌介绍：国甲魔方这个品牌是在2006年推出魔方的品牌，创建以来品牌在产品的种类上不断的创新，致力于打造出最具有个性且品质极佳的产品，在不断的发展过程中旗下的CC系列、封系列、甲系列的魔方在市场上得到了极高的赞誉。

明星产品：国甲透明3阶魔方

四、大雁魔方

品牌介绍：大雁魔方这个品牌创建于2009年，是一家致力于多元化发展的企业，成立以来品牌不断的革新生产技术，在产品的生产上精益求精，如今公司的产业链已经包含了近20多种，旗下的3阶魔方更是以优异的质量深受广大竞速魔方喜爱。

明星产品：大雁展翅魔方

五、百变魔王

品牌介绍：百变魔王品牌在市场上是一家致力于多元化发展的企业，创立以来公司在产品的生产上不断的进行革新，如今公司已经拥有了先进的生产工艺和设备，旗下魔方做工精致，在产品的质量上也得到了业界和消费者的高度赞扬。

明星产品：百变魔王四阶顺滑魔方

七 年 级 科 学 试 卷

一、选择题（每题2分，共60分）

1．“一闪一闪亮晶晶，满天都是小星星，挂在天上放光明，好像许多小眼睛。”童谣中的星星多数属于( ▲ )

A．恒星 B．行星 C．卫星 D．人造卫星

2．下列单位从大到小排列正确的是( ▲ )

A．光年、 天文单位、千米、纳米 B．吨 、 千克 、 毫克、 克

C．分 小时 秒 天 D．立方米、立方分米、升、毫升

3．“楼上黄昏欲望休，玉梯横绝月如钩。”诗中描述的月相( ▲ )

A．是新月 B．弓背向东 C．出现在西方天空 D．出现在农历初一

4 公历编制的基础是( ▲ )

A．地球自转 B．地球公转 C． 月球公转 D．月相变化周期

5．下列估测最接近实际的是( ▲ )

A实验学校的钟楼高30米 B正常人的脉搏75次／秒

C 一个初中学生的质量约为50千克 D．洗澡水最适宜的温度60℃

6．暑假期间，琳琳和同学一起到四明山森林公园游玩。在森林中他们发现地面上有很多草和其他植物，但紧靠树木的周围却很少有植物。琳琳和同学们对此现象进行分析，不正确的是 ( ▲ )

A．森林中起主导作用的是植物 B．森林中的所有植物属于一个种群

C．紧靠树木周围的其他植物与树木进行生存竞争，处于劣势地位

D．紧靠树木的周围应缺乏光照，不利于地面其他植物进行光合作用

7．冬虫夏草是由昆虫和真菌联合而生的一种生物。虫草是一种真菌，在冬季前后侵入到土壤中越冬的虫草蝙蝠蛾的幼虫体内，吸收幼虫的养分发育菌丝，待菌丝充满虫体时即僵死，此时虫体内部组织被破坏，仅残留外皮。到了夏季，从死虫的头顶或口中长出有柄的菌座，露出土面，似直立的小草，故名夏草。夏草属于生态系统成分中的( ▲ )

A．生产者 B．消费者 C．分解者 D．非生命物质

8．在长方形暗箱内放一盆幼苗，暗箱一侧开小窗，旁边有一方向固定的光源。把暗箱放在旋转器上水平旋转，保持每12分钟匀速转一周，一星期后幼苗生长状况为 ( ▲ )

A B C D

9 太阳系八大行星，按离太阳距离由近到远正确的是( ▲ )

A．木星 金星 地球 火星 B． 水星 金星 火星 木星

C．水星 火星 土星 金星 D．海王星 天王星 火星 木星

10下列自然现象是由于地球自转产生的是( ▲ )

①地球上的昼夜现象 ②地球上的昼夜交替现象 ③ 余姚昼夜长短的变化

④ 太阳的东升西落 ⑤大雁的秋去春回

A．①②④ B．②④ C．①②④⑤ D．①②③④⑤

11 登月计划已成为我国航天事业的新篇章，假如有一天，你乘上神舟号飞船登上月球，当日、月、地三者位置如图所示，你在A 点能看到的地相是( ▲ )

A．上弦地 B．满地

C．下弦地 D．新地

12山地蝗为灰黑色，生活在山地丘陵地区，一旦飞入绿色草丛中，死亡率会剧增，这主要原因是( ▲ )

A．草丛潮湿病菌多 B．山地蝗的食物减少

C．生物对环境的适应具有相对性 D．草丛中缺少同伴繁殖减少

13生物可以分成不同的种类。其分类等级越高所包括的( ▲ )

A．生物种类越多，相互间共同点越多 B．生物种类越多，相互间共同点越少

C．生物种类越少，相互间共同点越多 D．生物种类越少，相互间共同点越少

14 今年余姚市各幼儿园又流行手足口病，早上老师发现一小朋友精神不好，用手摸他额头发觉体温偏高，带他到医院检查。医生给他量体温，化验血液等。医生给他采取这些检查的主要目的是( ▲ )

A．建立假设 B．进行猜想 C．获取事实与证据 D．提出问题

15 下列关于误差的说法正确的是( ▲ )

A．误差就是测量中不慎产生的错误 B．使用精密仪器可以避免误差

C．测量时读出的估计值，位数越多误差就越小 D．误差只能减少不能绝对避免

16余姚地区，白昼比黑夜短且白昼一天比一天短的时期是( ▲ )

A．春分日到夏至日 B．夏至日到秋分日 C．秋分日到冬至日 D．冬至日到春分日

17 下列选项与奥运会100米短跑冠军的成绩最接近的是( ▲ )

A．20秒 B．10分钟 C．10秒 D．01小时

18如图所示是一空心金属管的横截面，D1是外径，D2是内径。

当对金属管加热时，下列判断正确的是( ▲ )

A．D1外径变大，D2内径变小 B．D1外径变大，D2内径不变

C．D1外径变大，D2内径变大 D．D1外径不变，D2内径变小

19 2008年5月12日，在四川汶川县发生8级地震，造成严重人员伤亡和物质损失，中国地质调查局认定，其最主要的原因是板块向板块俯冲，造成青藏高原快速隆升。引起汶川地震的主要原因是( ▲ )

A．印度洋板块与亚欧板块碰撞 B．太平洋板块与亚欧板块碰撞

C．美洲版块与非洲板块张裂 D．印度洋板块与非洲板块碰撞

20．制作一个2米高的英雄铜像，为了要知道需多少质量的铜，先用同样材料制作一个高度为20厘米的小样，称得小样的质量为3千克，则这座英雄铜像所需铜的质量为( ▲ )

A．30千克 B．900千克 C．3000千克 D．27千克

21 在生物进化的过程中，呈现了由简单到复杂，由水生到陆生，由低等到高等的进化历程，在不同类别的生物中，真正的陆生脊椎动物开始于( ▲ )

A．鱼类 B．两栖类 C．爬行类 D．鸟类

22 某一生态系统中，已知一只鹰增重2千克要吃10千克小鸟，小鸟增重05千克要吃2千克昆虫，而昆虫增重50千克要吃1000千克绿色植物。在此食物链中这只鹰对绿色植物的能量利用率为( ▲ )

A．005% B．025% C．05% D．0025%

23 金星是地球的兄弟星球，却与地球有着天壤之别，金星的表面布满着浓厚的硫酸云，并且地表遍布火山和岩浆，温度持续在465℃至485℃左右，金星的自转方向与地球相反，公转周期是22471天，自转周期243天。下列关于金星的描述错误的是( ▲ )

A．金星上也有昼夜交替现象 B．金星上也能看到太阳的东升西落

C．金星上的一天比地球上长得多 D．金星上一年四季现象变化不明显

24 “海阔凭鸟飞，天高任鸟飞”，下列不是鸟类适应飞翔生活的外形特征的是( ▲ )

A．身体分头、颈、躯干、四肢、尾 B．身体呈纺锤形

C．骨骼中空前肢变成翼 D．肺与气囊相通，进行双重呼吸

25 下列现象中不能说明生物与环境相适应的是( ▲ )

A．枯叶蝶的体色、体形与枯叶相似 B．植物能进行光合作用的原因是叶片呈绿色

C．仙人掌的叶退化呈刺状 D．变色龙的体色能随着环境的变化而变化

26．现有外形完全相同的15颗钢珠，其中有一颗是次品，内有气泡。现在只有一架天平，没有砝码，要把次品钢珠一定能鉴别出来至少称 ( ▲ )

A．5次 B．4次 C．3次 D．2次

27下列选项中依次描述的结构层次或概念范围与图中的a 、b、 c、 d不相对应的选项是( ▲ )

A．宇宙、银河系、太阳系、河外星系

B．植物、被子植物、双子叶植物、裸子植物

C．生态系统 、群落、种群、非生物因素

D．脊椎动物、哺乳类、啮齿类、无脊椎动物

28 量程相同、最小刻度都是1℃的甲、乙、丙三只酒精温度计，玻璃泡的容积甲稍大一些，乙和丙相同。丙的内径稍粗一些，甲和乙相同，由此可以判断两相邻刻度线之间的距离是( ▲ )

A．甲最长 B．乙最长 C．丙最长 D．一样长

29 火星是人类最感兴趣的行星之一，随着“勇气号”和“机遇号”的登陆，人们对火星的认识有了很大的提高：火星大气中95％是二氧化碳，还有少量氮气、氩气。还找到火星上有液态水存在过的证据。根据以上认识，下列推断中不正确的是( ▲ )

A．火星上可以形成风 B．火星上可能存在过生命

C．现在火星中没有生命存在 D．火星上昼夜温差比月球上大

30 小科从书本中了解到维生素为C能使淀粉—碘溶液褪色，利用淀粉—碘溶液能检测维生素C的含量。小科为了比较猕猴桃汁和苹果汁中维生素C含量的多少，他取了两只小烧杯分别放入淀粉—碘溶液，然后用两只胶头滴管向这两只小烧杯中分别滴加猕猴桃汁和苹果汁，直至淀粉—碘溶液全部褪色，比较滴管滴入果汁的滴数多少来判断果汁中维生素C的含量。该实验中必须控制的条件是( ▲ )

①两只小烧杯中淀粉—碘溶液的质量必须相等

②向烧杯中滴入的猕猴桃汁和苹果汁的质量必须相等

③两只胶头滴管滴出的每一滴果汁的体积或质量必须相等

④两只小烧杯的大小必须相等

A．①④ B．①③ C．①② D．①②③

二、简答题 （每空1分，共32分）

31离地球最近的恒星是 ▲ ，她是地球上一切活动的主要能量源泉，她主要为人类提供了 ▲ 能和 ▲ 能。

32．如图用刻度尺测物体长度，图1铅笔的长度是 ▲ 厘米；图2长方体长度是 ▲ 厘米。下图中用图 ▲ 的刻度尺测量物体，它的精确度较高。

33粮食问题是困扰世界的一大难题，粮食短缺会使贫困落后地区的许多难民挣扎在死亡线附近，我国科学家 ▲ 利用天然野生水稻成功培育了杂交水稻，使水稻亩产量大大提高，这杂交水稻和天然野生水稻是属于同一 ▲ 。（填“品种”或“物种”）

34．“嫦娥二号”于2011年10月1日（农历九月初五）18时 59

分在西昌发射中心成功发射升空。仔细阅读地球、月球公转

轨道图，并回答：

（1）这天，月球位置最接近公转轨道图中 ▲ 点。（填

图中的字母）

（2）这一天是否可能发生月食或日食：___ ▲ __，说出你

的判断理由：___ ▲ __ 。

35．小刚在科学课中学习了几种测量工具后．他想知道奶奶种的小番茄果实一颗质量有多大，体积多大？他将小番茄带到实验室，先将托盘天平放在水平桌面上，调节天平平衡．

(1)小刚按图甲所示的方法测得小番茄果实的质量，请你指出他操作中的两个错误：

① ▲ ；② ▲ 。

(2)当他盘中所加砝码和游码位置如图乙所示时天平平衡，则此小番茄果实的实际质量为 ▲ g．他先用量筒装一定量的水，再放入小番茄果实，放入前、后的情况如图丙所示，则该小番茄果实的体积是 ▲ cm3。

36在一个晴朗的夜晚，如果你孤身一人在大草原上迷了路，你可以通过哪些方法判断方向？（若你所需工具可以提供，请你写出两种方法。）___ ▲ ____和___ ▲ ____。

37警察常利用指纹来确定犯罪嫌疑人的身份，这是因为地球上所有人的指纹都不相同，这表明生物的多样性不仅体现在生物种类的多样性，还体现在___ ▲ ____差异性。

38蜗牛、绿藻、牛、鲫鱼、荷花这五种生物请你按照它们在生物学上的某一特点，将它们分成二类，属于同一类的是___ ▲ ____。你的分类依据是___ ▲ ____。

39在1938年以前，多数科学家认为腔棘鱼早在8000万年前已经灭绝。直到1938年，人们在非洲南部科摩罗群岛附近的印度洋深海中发现了活着的腔棘鱼，从此，腔棘鱼便被称为“恐龙时代的活化石”。这种鱼它不但能呼吸空气，而且能用鳍来走路，这是___ ▲ _类向__ ▲ _类动物进化重要证据。进一步可了解到水生生物如何登陆演化成陆生动物的史实。

40 在草原上人工种草，为了防止鸟类把草的种子吃掉，试着将其中的一块草地用网罩上。过了一段时间后，没有加网罩的草地的草生长良好，而加网罩的草地的草数量越来越少。你认为造成这种现象的主要原因可能是① ▲ ；② ▲ 。（写出2点）

三、综合分析与实验探究题 （除第46题的第（2）每空1分，其余每空2分，共28分）

43 为了探究废电池对水体的污染，某同学设计了以下实验步骤：

① 将一节5号电池破碎，浸泡在1000 mL的清水中2～3天；

② 在4只鱼缸上分别贴标签A、B、C、D；

③ 在4只鱼缸中分别放入等量的清洁无污染的河水；

④ 在4只鱼缸中分别放入50 mL、100 mL、200 mL、400 mL电池浸出液；

⑤ 再向各鱼缸中分别放入3条金鱼，定时喂养同种饲料，观察并记录情况。结果如下：

A

B

C

D

所加电池浸出液的体积/ mL

50

100

200

400

鱼活的天数

15天

12天

7天

1天

根据以上设计，请你回答下列问题：

（1）该同学提出的假设是_____▲ ；

（2）该实验第⑤步中，放入各鱼缸的金鱼必须是___ ▲ 。

（3）实验时是否需要设置对照组？该如何设置？ ▲ 。

(4)为了减少废旧电池对水体和土壤的污染，我们应该怎么做？____▲____。（答出1条即可）

44种子的萌发除受温度、水分、空气等非生物因素影响外，是否还受其他生物因素影响？有人就这一问题进行了实验研究，下表是他们的实验结果，请分析回答：

豆角

小麦

玉米

莴苣

无蒜

977%

938%

956%

700%

有蒜

933%

966%

856%

300%

注：有蒜是指在各培养皿中加入了2克碾碎的大蒜瓣，无蒜则未加，实验过程都提供种子萌发的适宜条件。

（1）该实验探究的具体问题是 ▲ 对种子萌发的影响。

（2）实验结果表明，大蒜瓣对 ▲ 种子的发芽率有最明显的影响。

（3）请根据本题的实验结果从理论上分析：为了提高土壤的利用率，想在种植大蒜苗的土地中，等大蒜苗生长到一定高度（此时地下部分已形成大蒜鳞茎）时，再向行间播种莴苣种子或者豆角种子，你认为播种 ▲ 种子好。

45 当前大量物种灭绝或濒临灭绝，生物多样性正在不断减少。有科学家调查了影响脊椎动物灭绝的常见原因，结果如下表所示。

类群

每一种原因所占比例%

生境消失

过度开发

物种引进

捕食控制

其他

还不清楚

哺乳类

19

23

20

1

1

36

鸟 类

20

11

22

0

2

37

爬行类

5

32

42

0

0

21

鱼 类

35

4

30

0

4

48

注：生境消失指各种因素引起的森林和草地等大面积减少。

请根据以上信息回答：

（1）表中的“生境消失”是指___ ▲ ____（选填“种群”、“群落”或“生态系统”）层次上对生物生存的影响。

（2）如果要比较上表中的“生境消失”、“过度开发”和“物种引进”等三大原因分别对脊椎动物物种灭绝的影响程度，应对上述数据先进行___ ▲ ____处理，再对处理结果进行比较。根据分析，上述三大原因中___ ▲ ____是对脊椎动物物种灭绝影响最大的因素。

46 某校科学兴趣小组对温度计进行专题研究。在校图书馆查阅资料得知17世纪的伽利略曾设计过这样的一个温度计：一麦秆粗细的玻璃管，一端与一鸡蛋大小的玻璃泡相连，另一端竖直插在水中，并使玻璃管内吸入一段水柱，根据管中水柱高度的变化可测出环境相应的温度。为了研究“伽利略温度计”，兴趣小组的同学按照资料中的描述自制了如图所示的测温装置，图中A为一小塑料瓶，B为一透明细吸管，通过橡皮塞与A连通，管的下端竖直插在大水槽中，使管内外水面有一高度差h。然后进行实验探究：21世纪教育网

改变装置所处的环境温度，分别测出不同温度下所对应的水柱高度h，记录的实验数据如下表所示：

测量次序

1

2

3

4

5

6

温度t/℃

17

19

21

23

25

27

水柱高度h/cm

302

25．O

198

146

94

42

根据资料及实验结果可推测：21世纪教育网

(1)伽利略温度计的工作原理是根据___ ▲ ____制成的。当外界温度升高，管内水柱高度h将___ ▲ ____。(填“变大”、“变小”或“不变”)

(2)如果给透明细吸管B标上对应的温度刻度，相等间距上温度示数变化是否均匀_ ▲___，

当水珠高度为12厘米时外界温度为___ ▲ ____。

(3)通过实验，兴趣小组发现用“伽利略温度计”来测温度，还存在一些不足之处，你认为它的不足之处有_____ ▲ ________。（说出2点）

仓鼠藏食物是它的天性！~~

尤其是母仓鼠仔怀孕的时候，是最喜欢藏食物的！~~~~~~~不知道你家SS的情况，所以不知道是不是怀孕了！~

我家的SS也经常的打翻食盆！~它们在晚上喜欢不停的跑！~~如果有个轮子给它们玩，会好的多的！~~~~~~不知道你家SS用得什么笼子，食盆是否有固定的地方！~我家有固定的地方，就不会这样！~没有固定食盆的笼子，也会经常打翻的，呵呵！~~~~~~~~让它们玩去吧，没什么好不好的！~

只要SS的身体健康，带给我们欢乐，比什么都强！~

仓鼠的喂食频次不限，不用担心仓鼠会象金鱼一样会被撑死，他们很明白吃多少该饱了，可气的是他们还会偷偷地藏粮呢，所以给仓鼠喂食一般有两种，一是定时定量，二是一次放够见少再加。

关于吃的东西呢：1、主食：仓鼠的主食大多以杂粮为主，为日常饮食必不可少的，如谷子、玉米片、麻子、小米等等。这就好比我们人类所吃的米饭、面食等，一顿不吃饿得荒。

2、副食：仓鼠的副食一般就是新鲜的蔬菜和水果，日常也需经常喂食，仓鼠可以从中补充些水分、也可以调节下口味、更可以摄取较多的植物性纤维。

3、零食：仓鼠的零食大多为含油量较高的芝麻、瓜子、花

仓鼠为什么把吃的藏在自己窝里不吃

亲，中午好。仓鼠把吃的藏在自己窝里不吃的原因是：是他的本xing。所以尽量多给它一些鼠粮，让它藏起来，慢慢吃。、仓鼠爱吃的主食有玉米片、小麦、营养均衡的专用鼠粮。2、仓鼠爱吃的蔬果有苹果、梨、西瓜、胡萝卜、青菜等。3、仓鼠爱吃的零食有瓜子、花生、芝麻、奶酪片等。4、仓鼠爱吃的肉类有面包虫、鸡蛋白、鸡肉、牛肉、小鱼干、虾等蛋白含量丰富的食物。[心]摘要仓鼠为什么把吃的藏在自己窝里不吃提问仓鼠为什么把吃的藏在自己窝里不吃提问亲，中午好。仓鼠把吃的藏在自己窝里不吃的原因是：是他的本xing。所以尽量多给它一些鼠粮，让它藏起来，慢慢吃。、仓鼠爱吃的主食有玉米片、小麦、营养均衡的专用鼠粮。2、仓鼠爱吃的蔬果有苹果、梨、西瓜、胡萝卜、青菜等。3、仓鼠爱吃的零食有瓜子、花生、芝麻、奶酪片等。4、仓鼠爱吃的肉类有面包虫、鸡蛋白、鸡肉、牛肉、小鱼干、虾等蛋白含量丰富的食物。[心]回答亲，仓鼠是啮齿目仓鼠亚科动物的总称，—般指仓鼠亚科，在生物分类学上是仓鼠科中的一个亚科。仓鼠亚科共7属18种，其中中国有3属8种，通称仓鼠。仓鼠属于温带陆生动物，在开阔的地区最为常见，其臼两颊均有颊囊，可将食物暂存口内，搬运到洞内贮藏，故又称腮鼠、搬仓。仓鼠主要以植物种子为食，兼吃植物嫩茎和叶，果实，偶尔也吃昆虫，不冬眠，冬季靠吃贮存的食

我的两只小仓鼠 一只出来吃东西 另一只一直躲在窝里不出来 这是为什么

嘿嘿。。。下面的是我自己在网上找到存在电脑里的，很全的哦~但是SS如果出现了什么问题还是要在上网差一些更好的细节哦！~一、仓鼠饲养基本观念与心态： （1）请不要认为「它」只是一只鼠，生命不重要。 （2）请不要三分钟热度，要养它，请爱护它、宠它，照顾它一生。 （3）请勿任意弃养，也不要放生，这种做法等于宣判它死刑。 （4）请尽你所能，给自己的鼠儿，自己的宠物最好的享受。 （5）请不要因为它咬你，而冷落它，鼠儿们需要时间陪伴。 （6）请不要认为它是累赘，花点时间多陪伴它！ （7）鼠儿们去世后，请不要任意丢弃，切记勿丢至垃圾桶，请为它的后事好好准备。 （8）请不要因为鼠鼠们走了之后，因悲伤而不愿再照顾家中其它鼠儿。 二、仓鼠饲养八大禁忌： （1）禁止喂食人吃的食物，盐份过高，调味过重，会增加鼠儿身体负担。 （2）禁止直接接触太阳，鼠儿们非常怕热，夏天到了，请使用散热片或大理石为他们消暑。 （3）若无必要，禁止水洗鼠儿身体。 （4）请了解自家鼠儿品种，独居鼠儿或不同品种禁止合笼饲养。 （5）若无心理准备或是经济能力，请勿将母鼠、公鼠合笼饲养，鼠儿繁殖能力非常可观。 （6）禁止使用来路不明的饲料，生虫或发霉请丢弃，不要喂食！ （7）禁止使用报纸，报纸油墨过多。 （8）禁止将鼠儿养在过小的空间，空间至少要有水瓶、食盆、小窝等用品。 三、仓鼠饲养基本配备： （1）食盆：什么都可以，包括干净的烟灰缸、小盒子等…注意边缘，不要刮伤鼠儿。 （2）滚轮：请选用无缝滚轮，有缝的轮子，鼠儿跑步时容易卡到脚。 （3）水瓶：钢珠式的水瓶最佳，也有滴管式，最主要以不会漏水为最先考量。 （4）小窝：可以自己做，用面纸盒、纸盒等，也可选用市面上贩售的小窝，还可以用玻璃调料瓶哦，和我拍的罗拉的片子里一样的那种。 （5）夏天时的消暑用品：大理石、散热片、保特瓶冰块、冷沙发等。 （7）冬天时的保暖用品：棉花、暖暖包、袜子，面巾纸。 （8）笼子：市面上有卖高级鼠鼠笼子的，价钱大约在100——300间不等，现在想想，其实还是鱼缸最实用，四面透明方便观看鼠鼠，而且不需要投入太多钱。根据个人喜好和接受程度可以自由选择。但是一定要确保鼠鼠有足够的空间玩耍。若买高级鼠鼠笼子，滚轮在笼子内会配置好的。如果用鱼缸，也可一单买滚轮。 新玛特顶楼宠物市场和小津桥花鸟鱼虫市场大厅里都有卖鼠鼠和笼子、滚轮、水瓶的，到那里找一下就可以了。 ★笼子底盘请勿使用铁丝网，鼠鼠容易因此骨折受伤 四、仓鼠饲养基本耗材： （1）垫材：松木屑、白杨木、实验室木屑等多种，冬天时可让鼠儿保暖，吸水。 （2）细猫沙：夏天时使用较适合，凉快，吸水后凝结成块状，铲起即可。（超市买猫咪用品的地方就有，别买水晶猫沙，普通的就可以了，灰色小颗粒状的就成） ★细猫沙请选用无香水珠的细猫沙！ （3）玉米艮：夏天时使用，凉快，但不吸水，价格稍贵（不建议使用）。 （4）木屑垫材部份，请尽量不要使用含有香味的木屑以及装修产品味道过大的木屑。 五、鼠妈妈生产时期注意事项： （1）母鼠怀孕期间，切记一定要与公鼠分笼。公鼠有时会吃掉鼠宝宝。 （2）请帮鼠妈妈好好补补身体，生产很伤身，可使用火麻仁、营养膏、营养水、小鱼干、面包虫等，让鼠妈妈增加营养。 （3）在小鼠满月之间，尽量请不要更换鼠妈妈笼内的摆放物品、垫材等。很容易惊吓到鼠妈妈，导致不哺乳小宝宝或是回收（吃掉小鼠），小鼠满月前，请不要用手去摸他们喔！ （4）小鼠满月后，长毛、开眼断奶后便可离开鼠妈妈，这时，可试试去摸鼠宝宝！ （5）小鼠最好是等到满月后再喂食面包虫，面包虫有壳。 此时小宝宝的消化系统未完全，请勿喂食面包虫，容易消化不良。 （6）鼠妈怀孕期间，滚轮记得一定要拿起，有时鼠妈妈会为了玩滚轮而忽略哺乳。 六、自我检查鼠鼠身体： （1）牙齿：鼠鼠的门牙是不断在生长的，有时牙齿过长，会导致无法进食。这时可以自己剪牙，请使用小动物剪牙用具，若不敢剪，可带去给医生剪牙。 （2）香腺：公鼠才有，在腹部中间，有黄黄的一粒东西，那就是香腺，公鼠发情时，这里的味道会特别重。有时香腺会囤积太多，要记得定时使用双氧水调食盐水以1：10混合，帮他们擦擦喔！ （3）眼睛：鼠鼠若是健康的，眼睛应该是非常水亮有光泽的，若是红红的，流眼油或有眼屎，这时就要注意一下。 （4）便便：鼠鼠的便便应该是有点硬度，米粒般大小，黑色无臭味。有时会变成绿色、红色等，这时不要太紧张，请回想一下鼠鼠们的饲料中，是否有绿色或红色的饲料，若有的话，便便呈绿色是正常的。若发生软便，或带有臭味，就有拉肚子的危险了，拉肚子是鼠鼠的致命疾病哦。 （5）颊囊：有时要注意一下颊囊的东西是否有吃完，若没有吃完，请不要再给食。食物若在颊囊中腐败发臭，容易导致颊囊炎。定期注意颊囊是否有食物腐败的臭味，并定时帮他将颊囊中的食物清出，使用食盐水调水以1：3的方式，使用喂食针筒伸入颊囊内冲洗。 （6）毛色：鼠鼠的毛通常都是柔软有光泽的。如果有脱毛现象，请注意是否是过敏。 （7）体温：鼠鼠的体温一般用手摸，大约比我们的体温稍高一些，但感觉并不明显，若明显感觉到鼠鼠体温过高，非常有可能是中暑的前兆！ 七、饮食方面注意事项： （1）请不要看鼠鼠太可爱，给与过多的葵瓜子或高热量食品，鼠鼠容易发胖，营养不均衡。 过胖的鼠儿，夏天容易中暑，皮肤脂肪过厚，容易脱毛。 葵瓜子可当做训练鼠儿的奖励食品。他们简直爱死葵花子了。 （2）请不要认为鼠鼠是不用喝水的！水一定要供给，并且两三天换一次饮用水。 （3）蔬果部份请勿一次喂食太多，容易造成腹泄死亡。 蔬果类大部份都含有农药，请以清水洗净拭干再喂食。 （4）点心部份与主食搭配，点心增加，主食请减少，不要给与过多的零食，发胖的鼠儿容易生病。 （5）请将饲料与零食等用密封罐密封保存，可放置冰箱，滋生虫蚁的食品请丢弃。 （6）面包虫是鼠鼠的最爱，但是蛋白质含量太高，一次给几只就好，不要太多。 （7）小鸟的五谷杂粮是鼠鼠最好的食品，混着买些就可以了。如，玉米片，荞麦，麦片，生花生，麻子，稻谷，小麦，高粱，生瓜子，可以适当增加麦片、荞麦和麻子的数量。水果蔬菜慎重！！！水分较大的水果蔬菜尽量避免不要喂！！！大白菜叶子可以先放个一两天，待叶子水分蒸发的差不多了再喂就可以补充维生素给鼠鼠们了。鼠鼠很喜欢吃油麦菜的哦～ 八、仓鼠常见疾病的护理及预防措施 保证合理的饮食结构、保持环境的干燥与清洁、保护小宠生活的安全性，做好这“三保”，才是维持小宠健康的根本之道。 1、腹泻、软便 产生原因：不恰当饮食、压力、天气突变等 护理用品： 新鲜苹果 MR牌整肠液（便性改善液） 方法：苹果多多益善，只要鼠鼠肯吃；整肠液加入水瓶中，记得每天都要换水。 环境：造成腹泻、软便的原因除了不恰当的饮食之外，压力也是因素之一。所以休养阶段，尽可能不要打扰鼠鼠，给它一个安宁的环境。 2、眼睛肿胀、发炎 产生原因：打斗、环境潮湿引起霉菌大量滋生 预防措施：分笼独养；勤换木屑、清洗笼子，保持环境干燥、通风 护理用品： 塞司眼部护理清洁液（小动物专用）（也可使用生理食盐水清洗） 金霉素眼药膏 棉签 居住环境：合笼的请立即分笼，单独隔离；垫材不用木屑，而改铺柔软的碎纸巾；安心静养。 方法：每天使用棉签蘸护理液帮助鼠鼠清洗眼睛，然后涂抹金霉素眼药膏。 注意事项：慎用金霉素，若鼠鼠误食过量的残留药膏，会导致鼠鼠肾衰竭，所以尽量不要残留药膏。 3、脚趾肿胀 产生原因： 1）脚趾被缠绕过 2）脚趾甲过长的情况下疯狂跑滚轮 3）脚趾被勾到或折到 4）高处跌落 等 建议： 首先，检查一下脚趾表面是否有伤口或出血现象，如有，则需先进行外伤治疗。 方法：以生理食盐水+优碘以2：1比例稀释（若此稀释比例对鼠鼠造成很大刺激时，稀释比例可再提高），消毒伤口。 注意： 1）鼠鼠容易舔伤口或手碰伤口然后抓东西吃，而食用碘对鼠鼠健康有害，因此，可让稀释液在伤口上停留2-3分钟，待其杀菌效用充分发挥后，再用食盐水清洗干净。 2）千万不要使用双氧水、碘酒对伤口进行消毒，它们的刺激性连人都难以忍受，何况如此弱小的鼠鼠；尽量不要用酒精，酒精的刺激性也太强，如使用，请一定稀释！ 3）优碘与红药水不可同时使用！因为两者混合会生成有毒的碘化汞，不仅使药物失去杀菌效能，而且对皮肤粘膜及其他组织有强烈刺激作用，引起皮肤红肿起泡，伤口溃烂。 其次，确定表面无伤口或进行消毒之后， 1）给予柔软的垫材（如碎纸巾、棉花等）,以代替木屑。 2）移除滚轮 3）安宁静养，待骨头愈合再行走 4、皮肤病 产生原因：外寄生虫、过敏症、外伤、细菌或霉菌的感染 等 预防措施： 1）木屑的选择 给鼠鼠使用的木屑多以进口为主，在选购时，一定要辨明木屑所属的木材种类： 千万不要选用“Cedar”（雪松）木屑，因为仓鼠对“Cedar Oil”（雪松油）容易过敏，结果会造成身体大面积脱毛，皮肤开裂，由此带来的脱水和感染是致命的。 “aspen”（白杨木）木屑也有一定几率会造成皮肤病。 “Pine”（松木）木屑比较适合仓鼠，大多数压缩包装的木屑都是这种。 2）保持环境清洁、干燥、通风 勤换木屑、清洗笼子； 偶尔傍晚时可以晒几分钟太阳； 若饮水器有漏水状况，应立即更换； 避免使用带铁丝笼底的笼子以及网状滚轮，以减少霉菌大量滋生的几率。 3）饮食方面 多多补充富含矿物质的食品、综合维他命，增加抵抗力。 4）如发生打斗，或同笼中有鼠儿发生皮肤搔痒等症状时，应立即分笼隔离。 九、鼠鼠的肢体语言 鼠鼠不会说话，我们又怎样能了解他们呢？其实鼠鼠在你不知不觉间已经表达了一些感情，大家要多观察他们的身体语言去了解他们噢！ 以下是鼠鼠不同表现的解说： 放松时 整理皮毛： 仓鼠有二种情况下会整理自己的皮毛。 ——第一种情况，就是在放松状态。 ——另一种情况，就是在主人抚摸他们之后，鼠鼠想把自己的味道再涂上身上。鼠鼠是喜欢自己的味道！ 耳朵向下： 仓鼠耳朵向下表示他的警觉性很低，正处于放松状态。当鼠鼠警觉时，他们耳朵一般都是竖的高高的，对周遭环境的微弱声音非常铭感。因为鼠鼠视力是不太好，所以他们会以灵敏的小耳朵以补其不足。 爬在地上： 看见他们懒洋洋的样子，就知道他们真的是非常安心！很多仓鼠也是这样睡觉。 倦曲身体： 鼠鼠甜睡的时候是倦曲身体，所以作为主人看见这样就是最好别吵醒他们了！ 高兴时 爬到手上： 鼠鼠心情好的时候也会爬上主人那里哄哄主人。当主人伸手入笼子温柔的叫鼠鼠的名字，鼠鼠爬到主人的手上就代表他们今天心情不错吧！ 咬笼子： 咬笼子的原因除了是为了磨牙、沉闷。另一方面，鼠鼠也会用此动作表示要求，例如要出来玩或吃小食。 压力时来回走动： 别以为鼠鼠常常在同一路线走动是很好笑，其实这是压力的表现。当鼠鼠精神紧张的时候，他们就会沿着同一路线来回走动。如果饲主看到他们这样的表现就要多注意一下哦！ 激烈跑转轮： 有些鼠鼠会用激烈跑转轮去宣泄他们的压力和不满。因此大家别以为跑转轮是很平常的事情，其实鼠鼠在告诉你他心中很不舒服。 生气时 反身大叫： 当仓鼠觉得受威胁时，他们就会摆出这种姿态。有时是饲主突然伸手入笼把他们吓到。当被同伴威胁，他们也会反身大叫。因为他们并没有什么对付敌人的专长，所以只有装凶做势吓走敌人。 站起来，二手向上抓： 这是代表“我不喜欢这里，我要逃跑！”。如果鼠鼠在自己鼠窝有此动作，那么饲主就要多家留意。 警戒时趴在地上走： 有时候鼠鼠出笼玩时也会压低身体行走。这代表他们正处于警惕的状态，一般他们在陌生地方也会这样子。当有什么风吹草动就会全速前进。 站起来，二手向前： 一般是好奇的表现。他们站得高高是想去观察四方有没有敌人，或者侦察一下有没有好吃的走过来。 鼻子动过不停： 之前也提过，鼠鼠视力不太好，所以他们会以听觉、触觉、嗅觉去填补他们的视力不足。当他们鼻子动过不停，表示他们想侦察周围环境。 十、仓鼠的身体功能介绍 眼睛 鼠鼠的眼力并不好！你会发现若是把他捧高．他仍会往下跳因为他根本不知道自己身在何方．所以最好不要将鼠屋放在高处！ 耳朵 上天是公平的．因为鼠鼠的眼力不好．所以给了他一付好耳朵！枫叶鼠可以听到我们听不见的音波．因此不要在他的身边大声叫喝也不要将鼠屋或是鼠鼠放在近电器的地方！不然会对鼠鼠的听力造成伤害！ 牙齿 鼠鼠的牙齿一辈子都会不断的生长因此最好在鼠屋里面放置可以给他磨牙齿的东西比如磨牙棒．种子类的食物．啃木头也行！若是牙齿太长则会造成无法吃东西而饿死！所以每隔一段时间．最好检查鼠鼠牙齿的长度比较保险喔！ 嘴巴 你发现了吗？鼠鼠的嘴巴两侧各有一个囊袋里面是让他们囤积食物用的！因为囊袋是密闭空间．因此不适合用来储存一些易发酵食物比如糖果．饼干等甜食．或是巧克力！这些东西放在囊袋久了会造成鼠鼠囊袋发炎甚至死亡后果不堪设想！一定要注意！ 臭腺 鼠鼠的臭线．位在身体下方的腹部！你会看见鼠鼠的肚子有一个洞．有时候黄黄的还有异味那就是他们的臭线及散发出来的气味！每只鼠鼠气味都不同它们会在自己的地盘涂上味道也会依味道来区别其它的鼠鼠到底是同伴．还是陌生人！若想知道母鼠是否发情．可以近生殖器闻一闻会有一股淡淡的烧焦味喔！ 四肢 枫叶鼠的前脚会有四只脚趾．后脚则是有五只脚趾若是你发现它们的指甲太长可用指甲刀剪掉但是一定要小心．不然可能会剪断它们的脚趾而流血唷！ 十一、如何分公母 要想让家中的宝贝鼠培育出下一代，当然得要知道鼠鼠是弟弟还是妹妹啰^^不过如果不想要有一大堆鼠宝贝冒出来的话，分出公母后切记要分笼!! 。公鼠。 肛门与尿尿的地方距离较远，正常之成年公鼠会有蛋蛋(也就是睾丸)的显现。 。母鼠。 肛门与尿尿的地方距离较近，且中间会有一条裂痕。 十二、鼠鼠的生育 鼠鼠也和人类一样有着黄金生育期哦。 一般来说，正常的鼠鼠(不论公母)到三个月即为成鼠，也就是可以嘿咻生宝宝了。不过以母鼠来说最好是等到五~六个月大的时候再让鼠鼠生，这样母鼠的身体、稳定性都到达了一个程度，生出来的小鼠鼠也会比较健康，母鼠的身体也会复原的比较好。而当母鼠超过一岁后，最好就不要再让她生了，要不然生出来的宝宝夭折的机率高且母鼠容易难产或胎死腹中!! ——成鼠的成熟 公鼠。 当公鼠的蛋蛋跑出来时，就是他长大的象征，此外，成鼠的另一个特点就是香线（肚脐眼）会开始分泌液体，也会开始有争地盘、打架的现象出现， 此时请将鼠鼠分笼。另外，公鼠一开始发情后就每天都处于想嘿咻的状态下，也就是随时可以让母鼠怀孕，若不想让母鼠怀孕的话，就要立即分笼。 母鼠。母鼠较难从外观看出是否为成鼠，不过母鼠若长大，会开始产生一种有特殊气味的分泌物(黄金母鼠的气味较重，很好发现)由生殖器分泌而出，另外母鼠也会有月经的产生，不过只是微量，不至于让人查觉，所以若是发现母鼠屁屁或阴部有出血的情况，一定要马上检查，轻微的可能只是外伤，但也有可能是子宫性疾病或是脱肛，这可是会让鼠鼠有生命危险的唷!!切记~ ——配种重要需知 虽然当鼠阿妈阿公很有成就感，但需考虑是否有金钱、时间和空间来饲养鼠宝宝，请三思而后行。 公母一定要同一品种。也就是说坎培→坎培、加卡→加卡等，不同品种的鼠鼠配种会造成母鼠难产或小鼠畸型，请在配种前先将鼠鼠的种类搞清楚再行动。 不可近亲相配。也就是兄弟姐妹或表兄弟姐妹不可相配，否则会生出畸型或基因不良之小鼠。（其实，近亲一代基本没什么问题，以后几代就不好

●关于睡眠时间

睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。

有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

●怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

●助眠14法

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

●关于增强体质

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运

动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

推荐两方能增强免疫力的食疗方———

银耳冰糖粥

用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。

炒双菇

用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。

补充营养增强免疫力＞＞

一．蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！

二．维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三．维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

四．维生素E

维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。

五．维生素B群及矿物质

维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

谢明哲教授也谈到：「现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据实验记载，人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。」这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？因此，谢明哲教授提醒民众，要提升免疫力，不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

甘麦大枣汤

材料：

甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。

作法：

1将所有药材先过水洗一遍。

2水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。

3煮滚药材入味后当汤喝。

沉香香薰

材料：

沉香末适量。

作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。

小提醒：

最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。