坐姿夹胸器和坐姿推胸器都锻炼胸部什么部分？

夹胸器主要锻炼胸肌中缝 直的也是。。。。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。

　　天秤座：拥有自恋的迷人资本

代表女星：关之琳（35B、24、35）、姚乐怡（34E、24、34）、李珊珊（36C、25、36）、樊玲（88、62、93G罩杯）

　要说到天生丽质的美女，一定就少不了天秤座。也许正是因为有着与生俱来的傲人身材，漂亮脸蛋，生活中才会表现得更重视外表，也更自恋，当然也有着令人羡慕嫉妒的更多艳遇机会，至于会花钱，那也是因为她们的好身材，什么衣服穿上都好看，只要负责貌美如花就好，爱她们的男人就必须负责赚钱养家了。

　天秤座的大美女关之琳，常常被作为美的典范，当然不只是脱俗的外形气质，还有她那标准的丰乳肥臀了。姚乐怡当年正是凭34E劲爆上围，还有火辣比基尼造型，轻轻松松就将自己塑造成性感尤物，也因而迷倒了众多男粉丝。

　有着迷人的劲爆身材，天秤座的另一个性感美女，1996年的“香港**”冠军李珊珊，魔鬼身材就是她能扬名港台的资本。在14年巴西世界杯期间，天秤座的樊玲更是因“胸夹手机”而迅速爆火，获得腾讯世界杯足球宝贝大赛冠军，童颜巨乳，着实是令人移不开眼的。

　　 天蝎座 ：性感而极端的尤物

代表女星：柳岩（83-61-89D罩杯）、苍井空（90-57-83G罩杯）、朱茵（33D、22、33）、彭丹（36、24、36）

　有着极其浓郁的神秘色彩，天蝎女常常都表现出一种冷淡的味道，要想亲近她们是具有一定危险性的，但是偏偏就有男人前仆后继的想去招惹她们，那是因为天蝎女天生就是性感又极端的尤物，一颦一笑都勾人心魄，火辣的身材确实是男人眼中的磨人小妖精。

　天蝎座的性感女神，柳岩就是以美胸为大众所知。虽然备受争议，但不可否认的是丰乳纤腰的柳岩身材的确性感火辣，无可挑剔，别说男人看了喷鼻血的节奏，就是女人看了都只能暗自羡慕嫉妒恨。作为日本极有名的女优，天蝎座的苍井空拥有广泛的支持者。

　这其中不仅包括男人也有许多女人，魔鬼身材，天使面孔，都是粉丝们津津乐道的话题。至于紫霞仙子朱茵，那也是众多宅男眼中可望不可即的尤物，就算是运动款也能穿出不一样的性感味道。彭丹有“魔鬼身材”的体形比例，美艳的外表惹火的身材，加上成熟的举止，是呼之则出的性感撩人。

　　处女座：傲人魅力势不可挡

代表女星：钟丽缇（36、24、35）、林嘉绮（34D、25、35）、杨幂（80-60-80D罩杯）、周韦彤（86-60-89F罩杯）

　处女女的性感，有一部分是天生丽质，另外一部分就是后天的努力培养塑造。她们个性就是不服输的，好身材当然也是力争的。对别人的美会吹毛求疵，就是因为她们自己会严苛要求自己做到最好，美当然也要美到最好，傲人的身材，更不是时间可以轻易带走的。处女座的钟丽缇曾获国际FHM男人帮杂志被选为“亚洲最性感的女艺人”。

　她自出道以来都常以性感形象示人，如果不是魅力势不可挡，也没有资本在《晚娘》等影片中全裸演出。模特林嘉绮有“伊林一姐”之称，媒体更是常将拥有34D的好身材的林嘉绮，称为“台湾第一名模”林志玲的劲敌。话题女王杨幂，也是处女童颜巨乳的女神代表，明明是少女脸却拥有如此傲人上围，真是羡煞旁人。

　“宅男女神”周韦彤的身材曲线绝对无可挑剔，早在真人秀跳水节目中就大秀好身材的她赢得了广泛的关注，而后又赶上明星健身狂潮，练出了马甲线。本就拥有傲人美胸和完美曲线她如今又化身健身女神，确实就是完美的势不可挡的。

　　 狮子座 ：宅男杀手不需要掩饰曲线美

代表女星：萧蔷（34C、23、35）、冯雨芝（89-64-88D罩杯）、王李丹妮（86-65-90F罩杯）

　狮子女前凸后翘的好身材，是她们能够引以为傲的资本，个性豪放的她们也不会藏起来，美就是要用来展现的，美在别人眼中，也就能美在自己心中，性感的曲线美，就更是要吸引到众人的眼球了，狮子女的性感张扬的刚刚好。当年，狮子座的萧蔷就是凭借34C的上围，被媒体封为“台湾第一美女”，同样也是台湾着名“波神”。

　有内地“乳神”之称的冯雨芝，同时也有着“宅男杀手”称号，她将狮子座的大胆多变展现的淋漓尽致，时常性感上阵大秀美乳，凭借完美身材迅速成为人气模特儿，她的美胸更是宅男们最关注的对象，火辣指数爆表。

　另外一个有“中国乳神”之称狮子座性感尤物当属王李丹妮，她的巨乳美胸实在太惊人。而且她作风豪放，从不吝啬秀豪乳，每次出场也是绝对的尺度大开，定能把媒体目光全然聚集到美胸之上。

　　摩羯座：平时不显山不露水的波涛汹涌

代表女星：巩俐（38、30、36）、潘春春（95-59-90G罩杯）

　摩羯女给人的印象更多的可能是稳重踏实，甚至是比较保守的，但实际上只要拥有傲人资本，她们也是懂得抓住机会，该出手时就出手，要想引人注目，对于摩羯女来说，只要是她们愿意，就是能够轻易做到的，毕竟平时虽然不显山不露水，关键时刻，也是能够展现出自己那波涛汹涌，令男人喷鼻血的性感之美。

　摩羯座的巩俐，作为第一代走上国际的中国女星，当然是有一定资本的，在《黄金甲》《艺妓回忆录》等古装片，她波涛汹涌的惊艳造型，一定给全球影迷留下了深刻印象。同样拥有性感面孔，火爆身材的潘春春，更是有着所有女生都为之羡慕的70G胸围，时刻展示着新一代性感尤物魅力。港媒更是以“惊为天人”形容潘春春的曲线，直夸她是“波霸”，将代替柳岩成为“宅男女神”。

乳房下垂是很多成年女人会面临的一个常见的问题，胸部下垂会影响的身材的整体美感，很多女人不清楚自己是否存在胸下垂的问题，所以有了铅笔测胸的方法，那么，胸夹铅笔是胸体下垂了吗？胸夹铅笔是胸大还是下垂？如何自救呢？

1、出现松软下垂

胸下夹铅笔，是胸大还是下垂

还记得在不久前，网上刮起了一阵测试乳房大小的旋风吗，测试的内容是在胸下夹铅笔来测试乳房的大小。

而日前，日本发起胸围夹铅笔测试的人发文说明：胸下夹铅笔是美容整形外科的标准，而这种标准是用来判断一个女性是否有乳房下垂，乳房下围可以夹住一支铅笔，很可能说明胸部已经出现松软下垂了，由此看来夹不住铅笔也并非完全是件坏事哟。

2、乳房下垂自测

乳房下垂自测：三种等级你乳房下垂程度有多严重

一般来说，乳头正常的位置在胸前的第4肋间，相当于乳房上皱襞的1/2处，而乳房下皱襞是指乳房的下面和胸壁的交界乳房的下面和胸壁的交界处。

1根据乳头和乳房下皱襞的位置判定：

轻度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1cm的范围内；

中度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞1-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳头下降至乳房下皱襞超过3cm的范围内。

2另一种方法，是根据乳房的下极和乳房下皱襞的关系判定：

轻度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞1-2cm的范围内；

中度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞2-3cm的范围内；

重度乳房下垂：乳房下极降至乳房下皱襞4-10cm的范围内；

如果乳头下降的范围超过3cm，或者乳房下极降至乳房下皱襞范围超过10cm，则是极重度的乳房下垂了。

3、胸下垂的原因

1趴着睡觉，压坏乳房

偶尔趴一次也不会导致什么也不起的后果，但是时间一长问题就大了，乳房组织受到过度的挤压而提前变老，皮肤松弛、乳房变形外扩。如果已经出现了问题，可换成仰卧睡姿或在背部垫一个小枕头。

2过度节食，饿瘦乳房

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要结构，整天饿肚子身体会自动调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，脂肪没了，胶原蛋白少了，乳房自然是下垂，松软的，而是到底是先消耗哪个部位的脂肪看你自己的造化了。

3喷头+热水，洗坏乳房

喷头的水流如果直接冲击两个肩膀部位的韧带，大概在内衣肩带处，会导致韧带提拉胸部的作用变弱，洗乳房时，喷头从下向上冲洗乳房，可预防乳房下垂。

而热水刺激乳房，会烫去皮肤表面的角质层，乳房皮肤变干，软组织越来越松弛，水温以不超过体温为宜。

4爱运动，但从来不穿运动内衣

跑步、弹跳等，不穿运动型的内衣，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织受损，进而出现乳房下垂。

4、如何减轻胸下垂

1毛巾扩胸操

站直，两脚分开与肩膀同宽，毛巾绕在腰间，同时，要夹紧腋下，手臂向内交叉拉伸，自然呼吸保持8秒，再放松身体，重复做10次。

2乳房保健操

双腿交叉盘坐，左手从上朝下的放在头后，右手由下朝上的放在背部，尽量将双手十指相扣，拉伸下胸部的肌肉，背伸直，保持5个呼吸，双手互换重复。通畅淋巴液循环，完美胸部线条。

3冷热疗法

洗澡时，先用热水冲洗乳房后，再使用冷水冲洗乳房，注意水流要由下往上冲洗，接着再用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，至极限为止，天冷时，可以在起床后，用冷水与少量的醋混合，浸泡毛巾再从下往上擦拭仍有床上余温的身体。冷热交替可保持乳房血管和组织纤维的弹性，从而使皮肤紧绷。

小贴士：女性在每次月经的第1-3天时，是丰胸最好的时期，不妨多吃些有利于乳房发育的食物，同时，配合些天然的精油按摩，效果是比较明显的。

电视动画《这样算是僵尸吗？》改编自日本小说家木村心一著作，小舞一和梦璃凛插画的同名轻小说，由动画公司Studio DEEN负责制作，于2011年1月10日开放播放，电视动画全12话，另有第13话以OAD的形式随小说单行本第8卷DVD限定版于2011年6月10日发售。

电视动画第2期《这样算是僵尸吗？OF THE DEAD》于2012年4月4日开始播放，全10话。

故事简介

故事的男主人公相川步因为被卷入了一起杀人事件而被杀，最后更以僵尸的身份复活了。

虽然步得到不死之身，但却不断被卷入各种阴谋与战斗之中，作为代价，步的后宫生活也同时展开，除了缺少表情的死灵法师优，还有旁若无人的魔装少女春奈、做菜是杀人级别的吸血忍者瑟拉及元气的未婚妻友纪等后宫成员。

当然还少不了看了会“喷血”的伪魔法少女。