为什么增重达人刚开始很快，后来就越来越慢了呢？

呃这个不容易的因为本身每个人有一定的饮食习惯和吸收能力的就是说一方面不是给你食物就吃得下去的;;另一方面不是说你吃下去的食物,,你的肠胃就一定能消化吸收的所以当你体重达到一定程度的时候就不容易再增加的了------这也就是为什么有的人哀叹"喝水也增重!"的原因啦---------哈哈!!

3分练7分吃，这话放在减脂减肥上，非常适用，但放在增肌上，却正好相反，应该说7分练3分吃，为什么呢？

增肌的重点在于压力、突破、增长、适应，这是一个循环，而要达到适当的压力，就要很多的要素，比如说重量，比如说肌肉的刺激（损伤），调用肌肉的程度等等。包括一个合适并且能够坚持的计划。这些都是帮助你增肌增重的要素，做的不到位，则效果就会慢。

什么才是适合增肌的训练方法？

动作——主张多关节的自由重量，这能够招募更多的肌肉，让你的肌肉获得更大的刺激，而且还能让身体提高合成代谢。而说到单关节运动，看似简单，实则比掌握多关节运动的难度更大，你需要更多的控制和动作细节死扣。

强度——强度越大增肌越好？不见得，最大重量的70%-80%是达到增肌最佳重量，也就是说，你用一个重量，只能够做到6-12次，并且保证动作形式ok的重量，就是能够帮助你增肌的重量。

训练量——高训练量，多组数对于单纯的增肌来说，要比低组数，低训练量好，这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。

适应性——想要获得肌肉的增长，就不能让肌肉产生适应性，不仅仅是训练量的问题，也包括动作，次数范围，重量以及速度、休息时间等等。

间歇时间——对于增肌的目的，组间歇60-120秒较为合适，过长的休息时间则会减少总体代谢压力，而代谢压力是增肌环节中的因素之一。

动作形式——用正确的动作进行训练，这是一切的基础，往大的说，没有正确的动作形式，你所期望的一切都将不复存在。

其次要说到营养问题，7分练，练得是破坏肌肉，让肌肉有不适应感，3分吃，吃的是让肌肉更多增长，以应对下一次的训练（身体的机能如此），对于吃来说，关键就两点，足够的热量，和足够的蛋白质。

摄入足够的热量——都说增肌需要蛋白质，而在蛋白质基础上你还需要足够的热量，至少要大于你消耗的热量，每天在原本的热量摄入基础上增加300-500卡路里，能够确保你每周获得05-15磅体重的增加，而不至于体脂增长太多，定期称重，来调整热量摄入的水平（体重无增加，说明你需要摄入更多的热量）。

摄入足够的蛋白质——蛋白质对于修复受损的肌肉组织是必不可少的营养，多少是足够的？每天每斤体重1克蛋白质，把总量均匀的分布到每一餐当中。

怎么就是足够？当你的体重、肌肉不再增长的时候，就是不足的时候（除去训练外）

基因太好（对于胖人来说），活动量太大（看看你的日常活动），胃肠道消化吸收系统出现问题（请咨询医生，有解决方法），大体有这几方面原因。

而我想说的是，增肌增重，可以适当加一些热量密度大的食物，比如增肌增重粉（注意看热量表，要热量高的），这些东西能够帮你解决一些消化负担，还能满足热量和蛋白质。对于偏瘦人群，墙裂推荐。

能做到前两项的人，给一定的时间坚持，除了需要幸苦点，每天多吃几次，每次锻炼要更专注在肌肉的练习上，其他不成问题，除此之外，可以有几个可选项，能够助你一臂之力。

这就要说到举铁技术、技巧，其中

必须要知道的：

超量补偿机制——意味着你需要不断的给予你身体一个新的刺激，突破原有的限制。做到这一点有很多的方法，增加负重量，做更多的次数，短间歇，进行不同的动作等等，关键是别让自己走入舒适区，不断推动自己前进。

使用提升训练强度的技术——并不建议你在每一组中用到这些技术，做好最基础的训练，再此基础上，这些技术能够帮助你获得更多的提升。

强迫次数-当你达到力竭时，让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练。

递减组-当你达到力竭时，马上减小负重量进行相同的练习，达到力竭。

离心训练-让你的小伙伴帮助你举起重量，然后依靠自己缓慢的放下重量，下降速度保持3-5秒，因为降低重量比举起重量的能力更大。

使用能够提高训练质量的运动补剂

肌酸-已被证明结合力量训练，能够提高训练强度和肌肉质量

咖啡因-可以在所有类型的训练中延缓疲劳

BCAA-已被证明能够加快锻炼后的机体恢复

（以及以上提到的增肌增重粉，比起乳清蛋白更适合你。）

摄入营养的时间——肌肉构建的目标里，锻炼前后的饮食是最重要的，确保有足够的蛋白质和碳水化合物来帮助你达到足够的训练效果，并且在激励的运动后迅速启动恢复过程。

肌肉是在你睡觉的时候增长的，睡觉时各项肌肉增长的必要激素分泌达到峰值，好的休息也是一种良好的疲劳管理，每天夜里不睡觉玩手机，白天昏昏欲睡，举铁乏力的人怎么可能练的好？

不会休息的人，真的不要健身！（和自毁身体没什么两样）

睡眠非常重要——睡眠期间身体分泌的荷尔蒙会达到最大值，而这些荷尔蒙能够给你获得肌肉和力量难以想象的帮助。睡眠绝对占据优先低位。

使用运动补剂——有经验的训练者往往会采取双管齐下的方法，正确的使用运动补剂来帮助他们提高训练强度，并且在高强度训练下获得充分的恢复。

适时的给自己放个小假——一味的高强度很可能会让你的身体吃不消，即使是在足够的睡眠，营养，或者运动补剂补充的情况下，你的身体和心理都会在高强度的压力下随时面临奔溃的境地，所以，6-8周持续的训练后，应该给自己1周的小假期，让身体和心理得到充分的放松。

当我们开始一个新的锻炼减肥计划的时候，遇到的最常见的问题可能是长胖了!

我们做错了什么吗

锻炼计划的目标几乎总是为了减肥，然而往往会导致体重立即暂时增加。

当开始新的锻炼计划时，经常会感到肌肉酸痛。越是强烈和“不熟悉”的程序，肌肉酸痛越强烈，而这种疼痛在每次锻炼后24到48小时最为普遍。

其实在最初几周，疼痛是身体试图“保护和保卫”受影响或目标组织，运动生理学家将其称为迟发性肌肉酸痛。

这种类型的疼痛被认为是由组织破裂或肌肉组织的显微撕裂引起的。

当这种情况发生时，身体会保护组织，由于液体潴留，肌肉变得红肿。这种液体的暂时滞留会导致几周内体重增加3到4斤。但是也有些人感觉不到肌肉酸痛的迹象，却会体验到水分潴留和轻微肿胀的肌肉保护机制而导致的体重增加。

如果两周后你的体重没有下降，或者体重没有增加也没有减少，那么是时候仔细看看你的食物摄入量了，首先运动不会让你增重，但是摄入的食物比你消耗的要多的时候，会使你增重!

如果你选择的是不吃或者少吃的极端节食减肥法，会影响你的整体健康。

虽然节食不会产生长期的效果，但可以减肥，其结果会导致体重忽上忽下的波动，随着时间的推移体重还会稳步增加。

当人感到饥饿时，身体会感知到卡路里摄入量的急剧减少，并相应地调整新陈代谢，而减缓新陈代谢的过程是身体保护自己免受长时间缺乏食物的一种方式，这种节能特性被称为饥饿模式。这个时候身体会储藏脂肪，燃烧肌肉，导致减肥停滞会体重增加，对你的健康很不利，不会带来持久或理想的结果。

当然如果你睡得不够，因为睡眠=修复，只有当你的身体得到足够的休息，它就能发挥作用帮助减肥，否则睡眠不足也会导致体重增加，甚至增加腹部脂肪。

一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？

如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。

虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪，而肌肉和水分的流失，也会造成体重的下降。

换句话说，即使体重相同的两个人，如果一个人的脂肪含量少，肌肉含量多，那么看起来必然是瘦的，相对于脂肪含量多，肌肉含量少的人而言。

因为相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率，而不是一味追求体重的下降。

所以，首先你要排除这种情况——具体的排除方法，你可以通过测量三围，也可以通过计算体脂率。一般情况下，正常男性的体脂率为15%左右，女性在25%左右。当然，你也可以通过下图目标，看看自己在哪档？

此外，坚持运动却不瘦，以下3种情况同样值得注意，这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因，快来看看吧。

1：运动后的补偿心理

我们都知道，减肥的原理，是控制热量摄入小于热量消耗，这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。

可是奈何运动后会产生那种“我都运动了，不能亏待自己”的想法，所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快，胃口大开，吃得又多，结果可想而知。

不过，这里的意思不是说，运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有：谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。

日常饮食，控制每天总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，保证三餐规律和饮食多样性。

2:运动计划一成不变

根据相关研究：长时间进行低强度有氧运动，比如每天匀速慢跑几公里，一开始效果明显，一段时间后，燃脂效率就会下降。

这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划，甚至运动强度和时间都没有任何变化，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下，你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上，增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练，对打破平台期有帮助。

3：压力过大

坚持运动虽好，但如果压力过大，减妞的意思是如果运动安排不当，比如制定的目标过高，会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉，对持续减肥也是不利的。

思美纤瘦身日记奶昔，拥有加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高记忆力、减肥瘦身等功效，推荐使用。

面对压力时，人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗，但压力过大，皮质醇对你的负面影响，将表现为，会让你产生旺盛的食欲，身体也很容易出现疲劳感。综上：减肥时应劳逸结合，摆正心态。坚持运动，但不要当成任务。

叶菜青贮之后是很好的饲料。青贮的时间是根据温度来定的，随着温度的升高而加快，另外青贮的时候如果加有专业的发酵剂（比如农盛乐em菌液）发酵的速度就会很快，夏天3天左右即可发酵成功。

除了叶菜类的可以发酵做饲料，其他的玉米秸秆、薯藤、花生藤、甘蔗叶、青草、蒿、苜蓿等均可作为发酵原料。发酵方法：用500 倍农盛乐em菌液喷洒已洗净的容器，再把原、料切碎装入 ，每填高10厘米喷洒一次农盛乐em菌液，直至装满，然后踏实，尤其要踏实边缘，最后在料面多喷些农盛乐em菌液，盖上塑料薄膜，密封发酵一个月左右，待青贮料发酵成熟有芳香或腌菜味时便可启用。若表层呈黑色或有腐臭味，应把表层弃掉，然后由上而下，逐层取用，用后及时盖严。水分含量是否适度是影响青贮料质量的重要条件，注意层层之间水分的衔接，不得出现夹干层，（青贮料含水量以手抓拧扭不滴水，松后有明显水份为度）。青贮料饲喂，初期不宜多，畜禽要有适应时间，可掺一部分精料或配合饲料，畜禽适应后逐渐增加用量。母畜怀孕后期不宜多喂。

一、叶菜等秸秆发酵饲料的优点

1、成本低、效益高。每吨秸秆发酵成饲料只需用2公斤农盛乐EM原液，而每吨秸秆氨化处理需用30-50公斤尿素，其处理成本降低了60-80%，解决了畜牧业与种植业争化肥的矛盾。

2、提高秸秆消化率与利用率。据试验，麦秸秆微贮饲料的干物质体内消化率提高了2414 %；粗纤维体内消化率提高了4377%，有机物体内消化率提高了294%，代谢能为873兆焦耳/公斤。

3、适口性好，采食量高。由于微贮饲料具有酸香味，刺激了畜禽的食欲，从而提高了采食量、牛羊的采食速度可提高20-40%,采食量可增加20-40%。

4、秸秆来源广泛。麦秸、稻秸、青（干）玉米秸、土豆秧、树叶及干草等都可以用来做微贮原料。

5、制作季节长，与农业不争劳力，不论青的或干的秸秆都能发酵。春夏秋三季都可以制作。北方地区冬季也可以在室内热炕上制作。

6、保存期长、不易发霉变质。可以作为牛羊常年基础饲料，随取随喂，不需晾晒和加工，饲喂方便。

7、无害无毒，长期饲用无副作用，安全可靠。

8、增重快、产奶量高，据试验日产奶量可提高05公斤以上，羔羊日增量达150-200克以上，牛日增量达12公斤以上。

9、节约粮食，缩短育肥周期，提高饲料报酬。

二、秸秆微贮饲料的原理

秸秆在微贮过程中，由于农盛乐EM菌液的作用，在适宜的温度和厌氧环境下，将大量的木质纤维类物质转化为糖类，糖类又经有机酸发酵转化为乳酸和挥发性脂肪酸，使PH值降低到45-50，抑制了丁酸菌、腐败菌等有害菌的繁殖，使秸秆变得能够长期保存不坏。

三、秸秆微贮饲料的增重机制

反刍家畜利用秸秆微贮饲料后，采食量和消化率提高了，瘤胃中挥发性脂肪酸量增加，从而使瘤胃微生物菌体蛋白质合成量提高，促使反刍家畜日增重和产奶量的有效提高。

Chen等（1998）试验表明，在饲料中添加β－甘露聚糖酶，可显著提高猪的采食量、饲料利用率、日增重；日粗粗纤维含量相同时，在饲料中添加β一甘露聚糖酶可减少猪粪的排泄量。Pettey等（1999）研究表明，在仔猪阶段，日粮添加β一甘露聚糖酶，能显著提高仔猪的采食量，促进饲料利用率，提高仔猪的生长速度和日增重，使猪的生长性能得到很大的提高。饲料中添加β一甘露聚糖酶能显著提高猪对于物质、粗蛋白质、粗脂肪、粗纤维、无氮浸出物的消化能力，也可提高饲料的消化能。在猪的整个饲养阶段日粮添加β－甘露聚糖酶，日饲料消耗量、料肉比、饲养周期都得到明显的降低，平均日增重有了很大的提高。 5结语　 甘露聚糖是植物半纤维素的主要成分，β一甘露聚糖酶可降解半纤维素为甘露低聚糖被动物利用，不仅充分利用了饲料资源，同时也显著提高了动物的生长性能和免疫力。β一甘露聚糖酶因其良好的水解半纤维素的能力，可生成品质好的甘露低聚糖，正成为研究的热点。