绵阳圣水驾校王牌教练是谁

是林凡。根据查询相关资料显示：林凡拥有10年的驾驶培训经验，15年的道路驾驶技术，教学态度端正，秉持独特、幽默的教学理念，热忱欢迎各位学员的到来。相信我们在相处过程中，不仅会是良好的师生关系，更成为无话不谈的朋友。10年来没有任何恶习，没有收到任何要求换教练的投诉，信奉以口碑取胜。爱好:篮球，足球，羽毛球，唱歌。

　　主教练：郭士强

　　队员：

　　05王大勇　09张庆鹏　08卢　伟　51边　强　12杨　鸣 07桑普森　52布　朗　17韩德君　11谷立业　22李晓旭10刘相韬　23路　遥

　　球队人员简介：

　　姓名：郭士强

　　性别：男

　　出生日期：1975年7月8日

　　出生地：辽宁省辽阳市

　　身高：192厘米

　　体重：80公斤

　　教育背景：大学

　　个人爱好：旅游、音乐

　　注册单位：辽宁盼盼俱乐部

　　1984年进入辽宁省辽阳市体校，教练李贵森；1989年进入辽宁省青年队，教练刘远静；1993年进入辽宁队，教练刘明洋；1994年入选国家青年队，教练王长发；1999年至今入选国家队，教练蒋兴权、王非。

　　1989年 全国少年比赛 冠军；

　　1991年 全国青年锦标赛 冠军

　　1997年 全国男子甲A联赛 亚军

　　2000年 悉尼奥运会第十名

　　2001年 东亚运动会冠军

　　2001年 世界大学生运动会 亚军

　　2002年 亚运会 亚军

　　2003年 亚洲锦标赛 冠军

　　蒋兴权出任中国男篮主教练后，中国队首发主力阵容与以往有明显变化。除新秀姚明已站稳主力中锋位置外，核心后卫也换了张新面孔，他就是来自辽宁队的郭士强。

　　从最近中国男篮与NBA大使队和NBA传奇巨星队几场比赛看，郭士强均首发上场，并且每场都打30分钟以上，蒋兴权看来已打定主意让郭士强取代老国手李晓勇。25岁的郭士强虽缺乏国际大赛经验，但特点很突出。他是中国男篮有史以来身材最高的后卫，198米的身高，使他在进攻和防守上都不会太吃亏。本届中国男篮强调高快结合，郭士强既有高度又有速度，是目前国内最能体现蒋兴权这一思路的后卫人选。郭士强的另一个特点是进攻能力强，能突能投，反击速度快，和当年的李晓勇一样，属进攻型后卫。在去年的甲A联赛中，郭士强是辽宁队的主要得分手，单场比赛最高得分纪录接近30分。

　　在辽宁队中，郭士强有“拚命三郎”之称，他在比赛中防守和进攻都拚得很凶，身体素质也不错。但如果单从组织能力讲，郭士强还不能算是国内后卫中最出色的。国家队另一新入选的后卫李群有很强的组织能力，但他的致命弱点是身高太矮，容易成为对方进攻突破口。李晓勇虽经验丰富，但已年过三十，速度和体力已不适合打主力。正如国内一些行家所指出的一样，目前中国男篮最薄弱的就是后卫这一环节。国家队目前的三名后卫各有千秋，但老帅蒋兴权将“宝”押在了郭士强身上，力图在奥运会上亮出一个没有明显攻防薄弱点的巨人阵容。

　　2006年6月8日，盼盼俱乐部正式宣布郭士强将出任辽宁盼盼队主教练。随后郭士强力压闵鹿蕾与阿的江成为本次男篮国家队助力教练。

　　姓名：刘相韬

　　籍贯：辽宁抚顺

　　生日：1980125

　　身高：200CM

　　体重：98KG

　　民族：汉

　　性格：外向

　　毕业院校:辽宁省体育运动技术学院 篮球

　　生肖:猴 血型:O

　　个人爱好：乒乓球、上网、看书

　　座右铭：自信是成功的保证

　　最喜爱的明星：乔丹

　　理想职业：警察

　　愿意做的事情：打乒乓球，上网，看书

　　喜欢的食品：水果

　　技术特点：中投、远投颇具威力，上进攻意识强

　　球衣号码：10

　　主要成绩：南北争霸赛冠军　中、日韩对抗赛冠军

　　刘相韬是个优点和缺点一样鲜明的人。不过在上个赛季过后，大家都看的到天平开始迅速向优点倾斜。一旦“打疯了”，任何人都拦不住，刘相韬是个这样的人。

　　刘相韬内在的优点在于自信，用队友的话说就是“敢干”。即使面对身材高大强壮的内线对手，他的篮下强攻也有不小的胜算。在打不开局面或者压力很大的时候，敢于进攻的刘相韬往往能够站出来完成外线攻击。上个赛季，刘相韬的防守有了很大的进步，篮板也多与往年。本赛季，他已经成为盼盼队重点依靠的“元老级”队员。

　　姓名：边强

　　籍贯：辽宁本溪

　　生日：1979124

　　身高：192CM

　　体重：85KG

　　民族：汉

　　性格：内向

　　毕业院校:辽宁省体育运动技术学院

　　专业:篮球 毕业时间:977 大本

　　生肖:马 星座:水瓶座 血型:B

　　兴趣爱好：听音乐、旅游

　　座右铭：相信自己，没有做不到的事

　　理想职业：运动员

　　愿意做的事情：睡觉

　　喜欢的食品：西瓜

　　技术特点：防守好、突破能力强

　　球衣号码：51

　　主要成绩：中、日、韩篮球对抗赛冠军　1999年全国俱乐部杯冠军

　　2005年夏天，边强第一次进入国家集训队，同时入选了2008男篮集训队的大名单。在黄金年龄，他步入自己职业生涯的快车道并逐渐逼近高峰期。

　　在老帅蒋兴权的调教下，边强已经成为辽宁盼盼队最重要的一枚棋子。他的快攻、他的抢断、他的三分球，都会为全队带来意外的收获。更重要的，是他“不要命”的拼搏态度：上个赛季他口叼药棉花浴血奋战，十运会预选赛他磕破了眉骨，决赛期间他抢篮板被对手撞的眼睛青肿淤血好几天都睁不开正因为这感人的态度和努力，“老边”才更得球迷和队友的尊重。

　　姓名：张庆鹏

　　籍贯：辽宁抚顺

　　1985328出生

　　身高：187CM

　　体重：85KG

　　民族：汉

　　性格：双重

　　毕业院校:辽宁省体育运动技术学校

　　专业:篮球 中专

　　血 型:B

　　个人爱好：游泳，登山

　　座右铭：勤奋

　　理想职业：教练员

　　愿意做的事情：和朋友在一起

　　喜欢的食品：水果，巧克力

　　技术特点：防守积极，控球能力强，视野开阔，助攻能力强

　　球衣号码：9

　　主要成绩：1999年全国青年联赛冠军　连续两年入选美国阿迪达斯ABCD训练营

　　新生代后卫张庆鹏该有的差不多都有了。在这个赛季的间歇里，他没有休息日：随国青队打亚青赛、出征世青赛、东亚运动会付出的是汗水，得到的是无价的经验。

　　从上个赛季后期开始，张庆鹏就开始了一个潜移默化的趋势：在三分球上有了长足的进步，把握机会的能力也在上升，也因此被队友赠予了“张三疯”的绰号。也许不久我们就会收获一个既能稳健控球、助攻，又能突破、投三分的全能高手。

　　姓名：杨鸣

　　籍贯：辽宁大连

　　出生日期：1987年2月6日

　　身高:193CM

　　体重:81KG

　　性格:开朗

　　民族:汉

　　兴趣爱好：看书、听音乐

　　座右铭：吃得苦中苦，方为人上人

　　最喜爱的明星：贾森-威廉姆斯(Jason Williams)

　　理想的职业：商人

　　最愿意做的事情：和家人在一起

　　喜欢的食品：海鲜、三文鱼

　　技术特点：视野开阔、组织能力强、防守积极

　　球衣号码：12

　　第一次打CBA就获得了稳定的出场时间、入选全明星侯选阵容、并入选尤纳斯国家队的大名单个人第一个CBA赛季，为小杨鸣带来的东西太多太多了，这几乎是当年同样年龄的边强、刘相韬那拨师兄想都不敢想的。

　　如今的篮坛是高后卫的时代了，193米的控卫杨鸣无疑是前途光明的。当然，能打动尤纳斯的绝不仅仅是身高，崇尚“白巧克力”贾森威廉姆斯的杨鸣有着和偶像一样的另类思维，并总是尝试着传出精妙的助攻，这才是杨鸣的本事。

　　姓名：卢伟

　　出生年月：1987年8月

　　血 型：O

　　星 座：金牛座

　　最喜欢的篮球运动员：乔丹

　　最喜欢的篮球教练员：

　　最喜欢的NBA球队：火箭

　　最喜欢的CBA球队：辽宁

　　最喜欢的游戏：传奇

　　最喜欢的音乐类型：时尚潮流

　　最喜欢的潮流运动：探险

　　最喜欢的颜色：红色

　　球衣号码：08

　　一个称不上精彩的比赛，却因为胜利造就了一个英雄--那个叫卢伟的18岁少年。这场比赛就是十运会八进四的比赛。18岁的卢伟用全场最高的27分成为球队的绝对功臣，最后帮助辽宁队击败山东，跻身四强。

　　姓名：谷立业

　　辽宁鞍山海城人

　　1986725出生

　　身高：208CM

　　体重：92KG

　　民族：汉

　　性格：外向

　　毕业院校:辽宁省体育运动技术学院

　　专业:篮球 毕业时间:20027 中专

　　生肖:牛 星座:双鱼座

　　个人爱好：听音乐

　　座右铭：爱拼才会赢

　　最喜爱的明星：乔丹

　　理想职业：教练员

　　愿意做的事情：和朋友在一起

　　喜欢的食品：什么都行

　　技术特点：奔跑速度快，弹跳高，比赛中常能扣篮和有三分球进帐。

　　球衣号码：11

　　如果有机会，他一定会用夸张的姿势扣篮。场下平和腼腆的大谷到了篮筐附近会变成一个很张扬的人。这样的中锋只能在中国篮球新生代里才能找到。这在隔岸相望的NBA，几乎是一名优秀中锋的必被潜质。

　　正是因为极具张力的表现，他在十运会预赛与北京一战中困住了巴特尔，也第一次敲开了尤纳斯执教的国家队的大门。虽然短期内还无法成为国手，但作为国内年轻一代中锋的佼佼者之一，谷立业让人看到了希望。

　　姓名：李晓旭（lixiaoxu）

　　生日：1990年6月

　　辽宁葫芦岛人

　　身高：204米

　　体重：94公斤

　　位置：中锋

　　号码：22

　　球队：辽宁盼盼

　　这是一个不知名的队员，但却是主帅蒋兴权的一个新发现。从年龄上看，他应该出现在少年队的行列中。不过，身高207米的他出现在了CBA赛场上。他的身高是盼盼队最需要的，他的体能是盼盼队最渴望的。以16岁的年龄进入联赛，作为联赛最年轻的选手是最有可能创造奇迹的，经过名帅的调教，他的前途绝对不仅仅是CBA的联赛。

　　韩德君

　　辽宁锦州人

　　1987510出生

　　身高：214CM

　　体重：145KG

　　号码：17

　　绰号：铁塔

　　性格：内向

　　毕业院校:武汉理工大学

　　专业:篮球

　　生肖:兔

　　星座:金牛

　　技术特点：脚步灵活，防守好，篮板意识强

　　个人爱好：上网

　　最喜爱的明星：乔丹

　　座右铭：认真对待比赛，认真对待生活

　　路遥

　　辽宁营口鲅鱼圈人

　　19889月出生

　　身高：196CM

　　体重：85KG

　　号码：23

　　民族：汉

　　王大勇

　　辽宁抚顺人

　　19871月出生

　　身高：187CM

　　体重：77KG

　　号码：05

　　民族：汉

　　布朗

　　位置： 中锋

　　号码： 52

　　出生年月： 1979年5月

　　民族： 美国

　　身高： 213M

　　体重： 125KG

　　效力球队： 辽宁盼盼

　　打球经历：

　　2000年被NBA热队选中

　　2000-2002年在热队效力。

　　2002-2003年参加NBDL并获当年得冠军

　　2003-2004年加入辽宁盼盼队

　　2004-2005年加入NBA凯尔特人队打了半个赛季

　　2005年参加波兰一级联赛

　　桑普森

　　位置：中锋

　　号码：7

　　出生年月：1983年5月

　　民族：美国

　　身高：205M

　　体重：110KG

　　效力球队：辽宁盼盼

　　打球经历：

　　2001-2005年SMU大学

　　2005-2006年CBA联赛

　　个人特点：

　　技术全面，篮板球好，防守好。

超级减肥王》教练减肥20妙招

1、建立瘦身必胜信念

关于如何瘦身减重，鲍勃建议：要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起，找到总是饮食过量的原因，并找出推动自己成功减肥的方法。“这种改变必须是发自内心的渴望和需求，”他补充道，“有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底，没办法完成任务。此时我们应该做的是理清思路，做好'我能够克服障碍，获取成功’的心理准备，否则无论怎么尝试，都无法达到效果。”因此，减肥第一步——建立必胜的信心！

2、不要抱怨基因

有些人确实比别人更容易增重，甚至“喝口凉水都会长肉”！是的，每个人都有个体的差异。但如果有人说“我不可能减掉体重，因为我天生就是一个带着胖子基因的人”，那么鲍勃·哈珀告诉我们：“事实并非如此，无论你的基因如何，都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来时，只要加上长期的坚持，任何顽固的肥胖基因都会失效。因为，基因不是关键，找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。”

3、克服懒散心理

当试图改变时，你需要和自己的身体达成一致。鲍勃·哈珀常常对他的学员说：“好吧，你确实是超重了。但是，你知道吗，你下定决心减肥就是非常了不起的！接受现状，接受眼前的现实，把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走，不要总是强调'我一定要减肥！我必须做到！可恶，今天一点都没瘦下来，我太失败了。算了吧，我受不了了，没有用的。’”懒散的心态会阻碍你获得进步，为了目标你必须积极地动起来，相信自己一定可以做到！

4、全面研究减肥计划

知己知彼百战不殆。减肥也是如此，全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。鲍勃建议我们，可以多通过一些健康类网站或书籍，来获取关于合理营养饮食方面的知识。前期准备充分可以令瘦身过程事半功倍。鲍勃认为：在没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身，可能会白白浪费时间，糟糕的话还可能因运动不当而受伤。可以尝试去参加一个初级减肥者培训课程，或者找专业人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。当然也可以阅览一些瘦身杂志或视频资料。

5、诚实地记录饮食

做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的，需要将所吃的食物细致地记录下来，不能只记录“我吃了花生”，而是要记录“吃了多少粒花生，一天中的什么时间吃的以及吃的理由”。记录这些细节目的就是让自己为瘦身计划负起责任，正视并重视它，进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食，也能发现自己的血糖指数在一天中的波动情况。当把一天的饮食情况加起来时，你可能会发现自己的热量摄取居然超过了2500卡路里！诚实的记录不会撒谎，看着实际的数据你就会更确定自己减肥的必要性了。

6、找到自己的食谱

有些食品是显而易见的“坏家伙”：反式脂肪、加工食品、糖类、酒精等等，这些都是我们要尽力避免的。当然，每个人的体质不同，并不能仅仅因为是畅销书推荐的饮食方式就应该认同。有些人会严格控制高蛋白食品的摄入，不免让自己的瘦身过程充满挑战，而另外一些人则通过简单地吃一些水果、谷物和豆类就可以达到目的。

鲍勃提醒大家：应该问自己几个问题——当吃肉时，有没有感觉自己变笨或迟钝了？当吃水果时，有没有一种满足感？……

有时候，我们在寻找正确的食物搭配上会走一些弯路。鲍勃则意识到，这个过程不仅是一个探索食谱的过程，还是一个拷问人性弱点的过程：如果无法忍住吃油炸等高热量食品，那么就很难减肥。选择吃含蛋白质丰富的谷物食品对身体有很多好处，因为其中的蛋白质会减慢面包类食物分解碳水化合物的过程，不会使人因血糖降低而产生饥饿感。而减肥失败的原因往往就是“总是感觉很饿”。找到一个食谱，既能使自己在合理饮食中获取足够的营养，又不会感到饥饿，是瘦身成功的关键一步。

7、不要让自己挨饿

节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。鲍勃对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。鲍勃建议：女性减肥者要保持身体健康，那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡路里。只有在这个基点上，才有可能获得充足的能量，继而顺利甩掉多余的体重。

8、制胜偷懒的借口

鲍勃建议：减肥者应该制定一个有吸引力的计划来保证自己坚持到底。如果热爱户外运动，可以试试徒步旅行，或者去公园、海滩、历史街区等，边运动边体会环境带来的美好感受。每个人都需要认真思考自己是什么类型的人，有人喜欢独立做事，那可以自己按既定的目标进行；有人喜欢团队协作，喜欢竞赛带来的兴奋感受及周围的人给予的动力，那么可以去健身房、参加某个培训，或者参与网球或排球之类的竞技运动。但如果你是个很会为自己逃脱责任找借口的人，那可以请朋友帮忙，请他们和你一起制定一个合约，这样你就会为了大家的约定而对自己负起责任来。

9、合理运动是成功的砝码

什么样的运动是合理的？鲍勃为我们提供了一个最佳健身方案：将慢跑、爬楼梯、举重、器械训练这几项运动结合起来。慢跑、爬楼梯会帮助提高心跳次数，而心跳加速会加速脂肪燃烧，举重、器械运动的阻力训练可以帮助塑形并增加肌肉群，肌肉量越多，新陈代谢就越快，甚至连休息时也是如此。有针对性地合理搭配不同类型的运动，不仅能帮助我们顺利达到减肥目标，而且还能更有力地巩固瘦身成果。

10、关注长期的变化

鲍勃观察到一些学员在减肥过程中会出现焦虑的症状，他们会对教练不满，并对教练大发牢骚：为什么教练要禁止他们享用美食，让他们做不喜欢的运动，而且这些痛苦根本没有带来任何效果。鲍勃会让他们学会放松下来，并告诉他们：减肥的过程并不是自我折磨，而是自我提升。认识到这些痛苦的训练，目的就是让自己摆脱无法控制的食欲，还能了解食物的不同特性。面对学员的不稳定情绪，鲍勃会在他们达到减肥目标后，同意他们一周有一天时间可以随便吃：爆米花、汉堡包，只要喜欢。减肥并且保持下去意味着一种平衡，这个平衡告诉我们：减肥绝不是不能再享受生活，而是要树立更健康合理的生活态度。

11、坚持到底

减肥最初阶段可能很痛苦，所以更加需要坚持！人体是一台神奇的机器，只需要坚持两周时间，就会自动适应，就算再恶劣的天气也阻止不了你。《超级减肥王》里面有很多人在开始的时候并不相信自己能坚持到底，但是只要坚持下来，一个月就会有令人惊喜的明显改变！鲍勃说：“曾经有学员兴奋地打电话告诉我，能摸到自己的髋骨了！”这绝对是真的，因为只要坚持就会胜利！

12、不怕慢，就怕站，一步步动起来

每天运动20分钟耽误不了什么，但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间步行去餐厅或超市，晚餐后去散步或遛狗等，虽然这些运动看起来并不起眼，却会给我们的瘦身进程增加助力。所以，首先我们要树立的一个重要观念是：动起来。鲍勃对此深信不疑，他说：“有的人总说一天中不可能拿出2个小时(并非整块连续的时间)来运动，认为这太不现实了。这是不是在为自己制造一个不去付诸行动的借口？从小事做起，不要让它成为负担，小事也会起到大作用。如果一开始就制定'宏伟计划’会使人承受不了各种压力，甚至带来身体的伤害，这岂不是又给自己制造了一个逃避的理由？”

13、减肥没有捷径

鲍勃很明确地指出：任何广告向你保证每天两分钟就能瘦腿、瘦腰，把你坚如磐石的臀部变得美丽有型，这些噱头都是骗人的，那只会浪费你的钱。因为，减肥瘦身绝不会一夜之间发生！

14、让身体处于变化中

人体就像一个顽童，需要经常有一些惊喜，否则聪明的身体很快就会熟悉既定的套路，以致瘦身计划被它偷偷破坏。那么，给身体一些意想不到的改变，效果也会出人意料。鲍勃给我们举了饮食和健身两方面的例子。首先，我们需要保持食量有波动式改变，让身体摸不清规律。鲍勃给女学员制定的减肥餐是围绕400卡路里变化的，具体方法是：第一天让减肥者吃1700卡热量的食物，第二、三天降到1300卡，后两天，变成1500卡，再之后一天变成1700卡。身体所需的热量并未减少多少，但有一定的波动，这就是在和身体做游戏。

这样的游戏同样适用于健身。减肥之初，精确的运动量会发挥出很好的作用，从而增加坚持的动力。不过，大约4周之后，就需要改变身体已经适应的那种运动模式了，可以这样做：如果之前每天在跑步机上快走30分钟，那么可以试试减缓步伐，同时加大跑步机的倾斜度。如果用固定自行车运动，可以把自行车由普通模式改为登山模式来骑行。鲍勃还让学员做举杠铃的运动，后来变为手持杠铃5分钟保持不动，这使学员很震惊，因为一个小小的改变，使他们感到非常吃力，而这种吃力意味着身体在加速对脂肪的消耗。记住：你给身体一个改变，身体就会回报你一个惊喜。

15、忘记自己的“大象腿”

多关注力所能及的健身运动，少去想身体的某个不理想部位。鲍勃总听到女学员抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部为什么这么多肉啊”鲍勃告诉她们：只要开始运动起来，一切皆有可能，意识到自己的问题所在是一个好的开始，但我们的关注点不应该总是某个部位，而是如何健康有效地瘦下来。当你发现自己的身材因锻炼而变得强健而紧致时，身体的某些部分已经得到了很好的改善，而且这还会转换成你积极向上的能量和动力。

16、学会按“暂停”键

改变饮食习惯的同时，还需要改变行为模式。当觉得自己需要吃一个奶油冰激凌来安抚不开心的情绪时，那么此刻需要按“暂停”键！在行动之前问问自己：我真的那么饿吗？我真那么想吃冰激凌吗？我为什么要吃这么高热量的东西呢？这个“暂停”键可以帮助自己冷静下来，而不是冲动地付诸行动。当认真思考之后就会发现，其实这种渴望并非饥饿造成的，去找一个其他的安抚方式。可以放弃吃冰激凌，奖励自己去做个美甲、做做按摩，或者来个美美的泡泡浴。去做一些积极的、健康的事情，这些事情不但不会使减肥计划功亏一篑，还能让自己变得更漂亮、更积极。

17、不要害怕间断

如果感觉双腿沉重又酸痛，说明你的运动过度了，这时需要休息一下。放松下来，给自己提高10%的热量摄入，让身体机能得到自我修复。过度运动会使身体受到伤害而且可能导致整个减肥计划不能持续下去。

18、求助专业人士

作为初级入门的减肥者，是很难请到私人教练的，因为这些人常常情绪低迷，教练会怀疑他们是否有坚持下去的动力，所以教练更愿意去培训有一定基础并有毅力坚持到底的人。有时候，你其实只需要一到两次课程训练就能步入正轨。打电话给健身中心，咨询他们的课程是如何设置的，是针对每个人制定目标的训练还是统一的训练模式。除此之外，还要问问自己，是否喜欢你的私人教练，这个人是否能鼓舞你、影响你，让你愿意每天早晨6点钟爬起来去见他。如果你在考虑加入一个能提供私人教练的健身俱乐部，那在签约之前可以申请一周的免费私人训练，并确认这个教练是否是有从业资格的正式教练。

19、不要期望一直保持大幅瘦身的奇迹

回想一下你开始减肥的时候：前两个星期坚持节食和锻炼，体重一下子掉了15斤，可是后来，努力了一星期却只减掉了一两斤体重。每个人都可能达到一个减肥高峰，然后即使仍然努力节食，坚持锻炼，体重却根本没有任何改变(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下，一定要保持内心的强大，让自己平心静气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落，如果坚持下去，减肥效果就会再次显现出来，体重一定还会继续下降！

20、不要受外界环境干扰

千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材，除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道，那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务，其他方面的问题还有整形医生来解决。一张明星照由很棒的灯光、喷绘和处理合成。像好莱坞这样的地方，仅仅是世界某个很小的部分，对大部分人来说是不现实的，所以不要把自己的减肥目标定成“像明星一样光鲜照人”。

成功减肥并不难，全面理解减肥的理念，掌握减肥的知识，合理搭配饮食和健身方法，加强疏导减肥过程中的心理障碍，加上持之以恒、必胜的信心，就一定可以拥有理想的身材！

。15岁刚出道，便在名将云集的八运会上不折不扣地扮演了一回“名将杀手”，将李菊、乔红、齐宝华一干明星齐刷刷斩于拍下，一鸣惊人；1999年，初次参加国际大赛的她，又拿了45届世乒赛女单亚军，实在不是一个简单的女孩子。 电话里约她采访，她的声音也是那么清脆干净，绝不拖泥带水；见了面，才发现假小子似的她笑起来竟如孩子般天真，有一口雪白的牙齿，像亦舒笔下的人物。 “我属于比较顺的那种。”张怡宁老练地说，依旧掩不住眼神里的那抹稚气。 东单 童年的张怡宁好动且淘气，看了电视剧“排球女将”就天天扑拉着自各儿的气球，学小鹿纯子练习“晴空霹雳”。望女成凤的妈妈王凤英见她如此活泼，便带她报了不少业余兴趣培训班。开始是舞蹈，可小张怡宁似乎对站姿、手位练习什么的并不感兴趣，没两天便退了班；接着是武术，但老师说她个子太小，年龄也不够，于是再次退出；然后又是游泳，这回张怡宁倒乐意，高兴得“如鱼得水”，然而先天条件的限制---肩太靠前---却又使她离开了游泳池。最后，喜爱乒乓球的舅舅把宁宁领到了北京东单业余体校乒乓球队。宁宁眼前仿佛“哗”一下出现了一片新天地，她爱上了乒乓球。 那是1987年，张怡宁5岁。 乒乓球这个新奇的玩具牢牢吸引住了张怡宁。 非常值得庆幸的是，她在这方面特别有天赋---不是每个人都幸运到在5岁时就找准了适合自己发展的道路的。张怡宁绝对力量不大，但爆发力好，球感尤其不错。 在舅舅的指导下，她把“游戏”玩得游刃有余，从中获得了极大的快乐和成就感。于是有一天，还是舅舅，他她领到了东城区业余体校教练的面前。 初次见面，教练并未发觉这个瘦瘦小小的小丫头有些什么过人之处，反倒是因为已过了报名时间而不肯留下她。深深了解宁宁的舅舅急于想向教练证明，宁宁不是一般的孩子，竟举着宁宁的小手对教练说：“这孩子特坚强，特能吃苦。您看，这上面拉了道口子，她一点儿都没哭。” 也许是舅舅的诚意打动了教练，教练答应宁宁留下试训两天。没想到试训尚未结束，教练便悄悄跟宁宁说：“咱可就留在这儿，不去别地儿了啊。” 6岁半，宁宁上小学了，就是体校附近的铁路二小。宁宁家住陶然亭，每天早上6点30，都是爸爸张启源骑着那辆小三轮，从宣武骑到东城，送宁宁上学，风里来雨里去，从没间断过。“父母的态度是非常重要的，如果没有爸爸妈妈的坚持，我可能也打不到今天。” 世界亚军张怡宁如是说，眼里是深深的感激。 兴趣是最好的老师。宁宁每天最盼望的，就是下午四点钟，放学的时刻。一下课，她就飞奔到体校训练，直到晚上六七点，才摇晃着回家，乐此不疲。 那时在宁宁的眼里，东单是个挺可爱的地方。有乒乓球，还有一堆小伙伴。大家一块儿训练，一块儿淘气。 “干什么淘事儿都是我带头。”说这话时，宁宁带着三分得意。”那会儿我们体校跟东单公园离得特近，我们组6个人，每次休息的时候都偷偷溜到旁边公园玩去。也不走正门儿，**，爬假山吧，也是不走铺好的石板路，专门捡不好走的山石爬……给教练逮住了挨罚，别人打一下手心，我要打两下，因为都是我带的头。” 教练名叫赵建国，40多岁了，主抓张怡宁。在他手里，宁宁打下了扎实的基本功。9岁时张怡宁第一次代表东城区出战，赢了，拿了北京市冠军。 说起来，这冠军还有一小半是哭回来的。宁宁一路过关斩将，闯进决赛，对手是平常打过的一位小伙伴，宁宁从来没输给她过。前两局两人打成了1比1，第三局打成了15比13，对方领先。宁宁一下子傻了，没想到知根知底的对手会突然变得这么厉害，自己竟拿她一点辙都没有，从来没打得这么辛苦过！越想越委屈的宁宁竟“哇”地一下痛哭起来，哭得好伤心。 这一招可是对手没料到的，分了神的她在泪眼盈盈的宁宁面前没能绷住那口气儿，输了。 什刹海先农坛 什刹海业余体校门前临街的玻璃橱窗,不少人路过时都会停驻片刻。上面是一张张人们熟悉的面孔：王涛、张津京、奎媛媛……不久之后，这里应该再添一位，当然就是张怡宁了。 带她的教练叫王碧玲，是王涛的启蒙教练王西天的女儿。算起来，王涛似乎还应是张怡宁的师叔。王教练师出名门，身手不凡，在她手里的一年半，宁宁的反手技术长了一块。第一次参加比赛，就取得了个人第6，团体第4的成绩。 然后是唐鑫森教练。唐教练是南方人，说一口好听的软软的普通话，可训练起来却绝不“心慈手软”。事业心极强的他，看到了宁宁的潜质，对她要求尤其严格。起初宁宁不大能接受，不过十一二岁的孩子到底开始懂事了，知道教练是为自己好，就还是很配合地完成教练布置下来的训练计划。 配合的结果是进步。唐教练的心血没有白费，张怡宁偏慢的整体速率上去了，开始具备同高水平选手抗争的实力。 “什刹海四年，生活过得特别充实，老提着一口气。”那是一段积累的日子，为着将来的蓄时待发奠定了基础。

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第一任：李凤楼(北京)

新中国第一届国家队主帅，

第二任：约瑟夫(匈牙利)

１９５４年，中国为了迅速提高足球水平，决定派遣一支队伍赴匈牙利学习。当时赴匈牙利留学的共有２５名球员，其中包括足坛名宿张宏根、年维泗、陈成达、曾雪麟等。中国队在匈牙利的教练是约瑟夫，他也是中国足球第一位外籍教练。

第三任：戴麟经(上海)

１９５７年上任，率队参加了第六届世界杯预选赛，但首战即负于印尼队而遭淘汰。

第四任：陈成达(上海)

１９５８年上任，一直到１９６２年，期间并没有大型赛事。

第五任：年维泗(河北扶宁)

１９６３年上任。中国队参加了在雅加达举行的第一届新兴力量运动会足球比赛，这也是中国队第二次参加正式国际大赛。在比赛中，中国队胜马里队、平印尼队，获小组第一，但在四分之一决赛中负于乌拉圭队，未能更进一步。

第六任：方纫秋(上海)

１９６４年上任，当了一年主帅，期间没有大型赛事，后来又由年维泗接任。

第七任：年维泗(河北扶宁)

１９６５年接任，一直到１９７６年。其中１９７４－１９７６年兼任领队，实际主教练的事务由任彬担当。１９７４年９月１４日，亚足联在德黑兰举行代表大会，一致通过决议，确认中国足球协会为该联合会正式成员，这是中国足球重返国际足坛的第一步。１９７４年，中国队参加了在伊朗举行的第七届亚运会足球比赛，但小组未能出线。１９７６年，中国队参加了在伊朗举行的第六届亚洲杯赛，获第三名。

第八任：张宏根(上海)

１９７７年接任，任期内无大型赛事。但在北京与美国宇宙队的一场比赛还是令人难忘。当时宇宙队群星云集，贝利、贝肯鲍尔、巴西队前队长阿尔贝托都随队来华，贝利踢进了一个美妙的任意球。中国队的进球队员是刘利福。

第九任：年维泗(河北扶宁)

１９７８年再次接手，参加了当年的亚运会，在争夺第三名的决赛中以１：０击败伊拉克队，获得铜牌。

第１０任：张宏根(上海)

１９７９年再接任，任期内无大型赛事。

第１１任：年维泗(河北扶宁)

１９８０年再接任，但在当年的奥运会预选赛失利后辞职。随后他推荐苏永舜出任国家队主教练。

第１２任：苏永舜(广东)

１９８０年亚洲杯赛之前接手国家队，但小组赛中未能出线。１９８０年底，苏永舜带领中国队参加了第１２届世界杯亚大区预选赛，最终功亏一篑。中国队冲击世界杯失败后，苏永舜远走加拿大。

第１３任：张宏根(上海)

１９８２年再次接手，参加了当年的亚运会。

第１４任：曾雪麟(广东梅县)

１９８３年接手，当年首先参加了第２３届奥运会预选赛，但小组未能出线。１９８４年，国家队在新加坡夺得了亚洲杯亚军，后卫贾秀全获得金球和金鞋两个奖项。１９８５年的世界杯预选赛中，中国队意外地以１：２负于中国香港，未能出线，由此引发了“５·１９”事件，曾雪麟被迫辞职。

第１５任：年维泗(河北扶宁)

１９８５年在“５·１９”事件后第五次接手国家队，参加了１９８６年亚运会。

第１６任：高丰文（辽宁开原）

１９８６年亚运会后，高丰文执掌中国队帅印，他带领的中国队闯进了第２４届奥运会的足球决赛圈，这也是中国队第一次参加世界级的国际赛事。１９８８年，中国队获得亚洲杯赛第四名。１９８９年，参加了第１４届世界杯预选赛，在最后关头只差一步到罗马。１９９０年北京亚运会，高丰文率领的中国队在本土作战时意外输给泰国，这届国家队也到了尽头。

第１７任：徐根宝(上海)

１９９１年，中国足坛采取了一个新的举措，竞选产生国家队主教练，结果原国家二队主教练徐根宝在未遇到激烈竞争的情况下当选，这时奥运会足球比赛的年龄开始限制在２３岁以下，徐根宝因此一身兼任国家队和国奥队主教练。１９９１年底，徐根宝率国奥队赴吉隆坡参加奥运会预选赛亚洲六强战，结果泪洒吉隆坡，徐根宝在国家队主教练的地位也岌岌可危，参加完第二年的泰王杯之后就下了课。

第１８任：施拉普纳(德国)

１９９２年，中国从德国请来了施拉普纳担任中国足球队主教练，徐根宝出任他的助手。１９９２年，施拉普纳率中国队夺得第１０届亚洲杯季军。然而１９９３年世界杯预选赛小组赛都未能出线，之后中国足协任命戚务生为中国足球队执行教练，施拉普纳淡出中国足坛。

第１９任：戚务生(山东威海)

戚务生在１９９４年上任后，在当年的广岛亚运会足球比赛中获得亚军。１９９５年，中国队参加第２６届奥运会预选赛，又未能出线。１９９６年１２月，中国队参加了第１１届亚洲杯赛，未能进入四强。１９９７年参加世界杯预选赛十强赛又未能出线，之后戚务生下课。

第２０任：霍顿(英国)

戚务生下课之后，英国人霍顿在１９９８年接手中国队，１９９８年亚运会上获季军，但率领国奥队在悉尼奥运会亚洲区预选赛中失利，直接导致其下课。

第２１任：米卢蒂诺维奇(前南斯拉夫)

２０００年接手国家队，之后在亚洲杯赛上获第四名。在２００１年世界杯预选赛十强赛上率中国队出线，实现几代中国球迷的梦想，２００２年带中国队征战韩日世界杯，在３战未进一球尽丢９球之后下课。

第２２任：阿里·哈恩(荷兰)

在２００２年末担任中国队主教练，２００４年率队在本土举办的亚洲杯赛中夺得亚军。但在２００４年进行的世界杯亚洲区预选赛中小组赛未能出线，之后被迫下课。

第２３任：朱广沪(上海)

在２００５年３月正式担任国家队主帅。

王文教同志。中国羽毛球总教练是国家体育总局训练局原中国羽毛球队总教练王文教同志，不幸的是2022年12月25日享年89年，逝世。王文教，男，汉族，运动员，教练员，中共党员，福建南安人。