健身是增重还是减肥？

健身是增加肌肉，减少脂肪。

有可能出现健身反而出现体重增加的情况，这是因为同体积的肌肉和脂肪，肌肉是蛋白的五倍。

也有就是体重减少的，这是因为，减少了脂肪的同时，肌肉也减少了，这种情况是不太理想的。

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人们的生活质量越来越高，我国儿童和青少年的平均体重也有了变化。逢年过节吃喝玩乐，平常日子也经常奶茶不离身，一家人的吃喝玩乐都升级了，孩子的体重也不断往上涨。

不少孩子身高不高却是超重。2021年儿童标准体重表出炉，对照一下看看自己孩子的体重究竟达标了没有。

建议家长们使用这一个评估标准:BMI(体重指数)，具体的测试公式是BMI=体重（kg） 身高（m）²。

6岁以下的儿童，则可以参照这个婴幼儿体重标准测量公式：

1-6个月时体重（公斤）=出生体重（或3公斤）+月龄 06（公斤）

7-12月体重（公斤）=出生体重（或3公斤）+月龄 05（公斤）

2-10岁体重（公斤）=年龄 2+7（或8）

如果孩子的体重没有达标，大家也不需要灰心丧气，现在还来得及补救。孩子过重或者过轻，都可以通过后天来改善。很多家长都在绞尽脑汁想要给孩子补充营养，或者让孩子加强锻炼，孩子身高实现飞跃，至少让孩子的体重能够达标。

要想孩子的身高和体重都达标，家长要注意四个关键因素:饮食、睡眠、运动和情绪。饮食要 健康 均衡，睡眠充足且质量高，运动也是必不可少的，最后一点是保持稳定的情绪和愉快的心情。

1、在饮食上要注意什么？

在饮食方面，除了少吃高脂高糖类食物之外，最值得重视的一点就是保持饮食营养均衡，帮助孩子补充各种各样的营养。简单来说，就是孩子什么都要吃，而且量还得足够。蛋白质、淀粉、维生素和各类矿物质等等，都是必不可少的营养元素，吃得丰富才能保证营养均衡。

2、改善孩子的睡眠

睡眠和身体发育有很大的关系，睡得好的孩子，才能更好地吸收营养。建议家长们要每天督促好孩子早一点睡觉，在晚上10点前入睡。

孩子不需要很早起床，起床时间最好不要超过6点，假期就让孩子睡久一点。为了让孩子的睡眠质量更好，家长要注意让孩子睡前不要吃太饱，可以给孩子选择一个适合的床垫和枕头，会睡得更加舒服。

3、孩子在家可以做哪些运动？

爱运动的孩子长得更高，体脂率也会比较低，孩子每天都需要一定量的运动，每周至少要有3次身体锻炼。

1-3岁的孩子可以选择简单一点的运动，比如爬行、攀登，4岁之后的孩子就可以做操、跑步和打球，5岁以上孩子可以试着去跳绳，这些运动都非常有助于孩子长身体。

影响孩子体重增降的其中一个因素就是心理因素，长期处于担忧、焦虑和悲伤状态下的孩子喜欢吃垃圾食品，身高也不会高。所以，家长要给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，孩子的情绪好了，才不容易长胖。