绳索夹胸详解，全方位刺激你的胸肌

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

身上长小红点是因为什么呢身上长小红点是一种常见的临床现象，我们经常会见到自己的身上长小红点，是有多种原因引起的，根据其原因不同，诱发小红

点的原因不一样，受到多方面因素的影响，其采用的应对措施也是不同的，需要不一样的治疗方法，那么，身上长小红点主要有身体过敏、蚊虫叮咬、所以会长小红

点，毛囊角化症以及蜘蛛痣等原因，都是长小红点的主要原因

1身上长小红点是因为身体过敏。这种情况也是比较常见的，在日常的生活中特别容易见到的，此种情况需要找到过敏原，找见过敏原之后，避免再次接触过敏原即可。

2身上长小红点是因为蚊虫叮咬。这种情况在夏天是比较常见的，因为夏天的时候，蚊子都比较多，一般不用做什么处理，被咬的话，就被咬了吧，一段时间后，身上的小红点就会消失了。

3身上长小红点是因为毛囊角化症。这种现象一般都不需要治疗，不需要对毛囊进行什么治疗的，慢慢小红点都会消失，属于正常现象，一般来说，是比较常见和合理的，不必太过惊慌。

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身上长小红点是因为蜘蛛痣。这种现象是由于肝脏疾病引起的，是因为肝脏有了问题，当肝脏受到一定程度的损伤，导致肝功能代谢紊乱，这样的话，肝脏的功能

就显得比较乱了，雌激素灭活障碍，导致体内积累过多的雌激素，有太多的雌激素在身体里面了，从而使皮肤毛细血管向外扩散，出现类似蜘蛛状似的小红点，有这

样那样的小红点点。这种情况是需要治疗的，需要引起高度重视。

身上长小红点注意事项：

如果身上长时间长小红点，要是有小红点点的话，却长时间不退的话，一定要引起高度重视，一定要特别注意的，及时到专业的医院就诊。

考虑以下几种情况：

身上出现的小红点，没有异样感觉，也没有发生任何变化，不用担心，是正常的红痣，是色素沉着的一种表现。

一般女性在怀孕过后，容易产生红色的痣，就是肉眼可见的小红点。主要是体内的激素分泌出现变化，对皮肤产生了影响，也就会出现红点。

还有老年人，也会容易出现红点，是一种血管瘤，不要听到这个，就开始害怕，这是正常现象，不会给身体带来不良影响，可以放心。

以上两种情况都是正常的，但也不能放松警惕，若出现红点有点特别，形状上有点不同。就是红点形状没有规则，边缘也不清晰，甚至有点向外扩散的现象。

红点长得像蜘蛛一样，会向周围分岔，这种情况就要注意了，有可能是肝脏出现问题。当然，也不能光凭不一样的红点，就判断是肝脏有问题。

1对某些东西过敏

比如对海鲜什么的过敏或者接触了花粉或者对某些洗护用品过敏之类的，像我就海鲜过敏，如果你这个是几年里反反复复时好时坏的话，可以考虑是不是对什么过敏，找准过敏源以避免再接触就好。

2也有可能是毛周角化病

毛周角化病是一种常染色体显性遗传性皮肤病，症状呈冬重夏轻，你可以根据自己情况判断，建议咨询医生后再选择用药。

3如果不是阶段性可考虑是血痣

血痣是因肤表或黏膜局部毛细血管持续扩张而致的皮肤病变，就像一种小血泡。血痣大多是凸起的，按压会退色而且易破易出血。从你上传的看红点好像是凸起来的。、

建议：针对皮肤方面的问题，建议你平时不要用肥皂清洗，忌刺激性食物，如辣椒、酒、浓茶、咖啡等，同时养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，每天进行适当的运动，排排毒，应该会有所改善。 

问题分析：

你好，从你描述的情况胸口上起红点看一般来说要考虑有皮肤的过敏的可能，如果过敏应该给与抗过敏治疗，服用抗组织胺类药物为主，如口服息斯敏和维生素C，必要时用维生素C和葡萄糖酸钙注射液静脉注射。饮食清淡一些，避免辛辣刺激性食物，注意各类维生素类补充看看。

意见建议：

建议你抽空到当地医院皮肤专科医师详细检查后再治疗一下比较好些。