常吃西瓜会变胖吗？日常吃西瓜要注意什么？

西瓜是生活中很常见的水果食物，适当吃西瓜可以为健康带来很多的好处，但是吃西瓜也有许多的禁忌事项，那么吃西瓜会长胖吗？日常吃西瓜要注意什么？吃西瓜掌握正确的方法就不会长胖了，下面就来详细了解具体情况，以及吃西瓜的注意事项吧。

1、西瓜热量高吗

算是热量比较高的水果，热量为25大卡/100g。1个西瓜（可食部分16800克）含有热量420大卡，需要慢跑627分钟消耗完。

2、西瓜吃多会发胖

西瓜虽然属于低脂肪的水果，但是我们不能忽略它糖分和热量。一般500克的西瓜相当于一碗米饭的热量，加上夏天西瓜吃起来就停不下来，所以容易引起发胖的情况。

3、晚上不宜吃西瓜

西瓜越甜其中含的糖份就越多，白天多吃点没有太大的问题，一天忙下来，始终都会消耗掉的。如果说晚上吃的西瓜过多，甚至在睡前食用的话，西瓜中所含的糖份就会储存起来，转化成脂肪，很容量发胖的哦。俗话说的好：“早晨吃水果是金、下午吃水果是银、晚上吃水果是铜。”所以说，睡前不能吃太甜的水果，如西瓜、香蕉等。

4、何时吃西瓜较好

白天餐后两小时吃西瓜比较好。

饭前饭后别立即吃西瓜。饭前，不少家庭会准备一些水果给大家吃;而去餐馆吃饭，也总能在餐后享受到一大盘西瓜，其实这两个时间点都不是吃西瓜的最佳时机。因为西瓜中大量的水分会冲淡胃液，饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。

西瓜最好白天内选餐后两小时再吃，这样可保证摄入的营养素得以充分吸收。

5、一天吃多少为宜

炎热的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事。可是，西瓜虽好，不说发胖，它总属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻。每天最好吃一个西瓜左右，最多500克，不要吃太多，吃多了对身体没好处。

注意，这一天吃西瓜的量也尽量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜，否则西瓜中的大量水分会冲淡胃液，容易引起消化不良和胃肠道抵抗力下降哦。

6、吃西瓜的禁忌事项

1、不要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃

西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。研究发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特xing。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。

2、不能把西瓜当饭吃

西瓜94%以上都是水分，本身含糖量很高的，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克，而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡，吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的，所以禁忌吃太多西瓜。

3、不能把西瓜当夜宵吃

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

7、常见高热量水果

1、樱桃：每100克樱桃有304千卡的热量，相当于26碗米饭。

2、酸枣（干）：每100克酸枣含有300千卡的热量，相当于26碗米饭。

3、椰子：每100克椰子含有241千卡的热量，相当于21碗米饭。

4、牛油果：每100克牛油果含有161千卡的热量，相当于14碗米饭。

5、榴莲：每100克榴莲含有147千卡的热量，相当于13碗米饭。

8、西瓜的功效作用

一、润肠通便的功效

西瓜具有润肠通便的作用。吃西瓜后尿量会明显增加，这可以减少胆色素的含量，对治疗黄疸有一定作用。

二、清热解暑的功效

西瓜具有清热解暑、泻火除烦的作用。夏季炎热，吃西瓜可以生津止渴，清热解暑。同西瓜对贫血、咽喉干燥、唇裂，以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一定疗效。

三、美容作用

西瓜具有美容功效。夏季的阳光分外强烈，日光直射导致紫外线较强，西瓜的含水量非常高，所以特别适合夏季补充人体水分的损失，且常吃西瓜可以起到美容养颜的作用。

四、治疗肾炎

西瓜具有治疗肾炎的功能。因为西瓜里面含有一定的糖和盐分，所以对轻微的肾炎症有较好的治疗效果。

五、醒酒的作用

西瓜具有解酒的功效。西瓜生食，或取西瓜汁频饮，使醉酒者清心爽口，醒神解酒。

六、抗衰老的作用

西瓜具有延缓衰老的功效。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，使人变的更年轻，减少皱纹，增添光泽。所以女性朋友常吃西瓜是非常好的。

七、降血压

西瓜还含有能使血压降低的作用。

夏天吃西瓜会胖吗？

我用的是“美瘦榜”上面的推荐的方法，你可以试试看，很赞的。

不会 不过吃什么东西都是要适量的哦～ 西瓜属一年生蔓性草本植物。果瓤脆嫩，味甜多汁，含有丰富的矿物盐和多种维生素，是夏季主要的消暑果品。西瓜清热解暑，对治疗肾炎、糖尿病及膀胱炎等疾病有辅助疗效。果皮可腌渍、制密饯、果酱和饲料。种子含油量达50％，可榨油、炒食或作糕点配料。 西瓜果实为夏季主要水果。成熟果实除含有大量水分外，瓤肉含糖量一般为5～12％，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。几不含淀粉，采后贮藏期间甜度会因双糖水解为单糖而降低。瓜子可作茶食，瓜皮可加工制成西瓜酱。在中医学上以瓜汁和瓜皮入药，功能清暑解热。 堪称瓜中之王，因在汉代时从西域引入，故称西瓜。西瓜亦属葫芦科一年生草本植物，原产非洲，目前除少数边远寒冷地区外，国内各地均有种植，果味甘甜而性寒。 西瓜是夏天的典型水果，也是夏季的主要水果，在炽热的夏日或气温闷热的热带夜晚，只要有冷冻的西瓜，便具有消除暑热的效果。 人们爱吃西瓜不仅为了领略其味儿美，更多的还在于它能够清凉解渴、消暑除烦，令人心情舒畅。首先，西瓜瓜瓤部分的94%是水分，还有糖、维生素、多种氨基酸以及少量的无机盐，这些物质最能在高温时节有效地补充人体所需的水分和营养；其次，所摄入的水分和无机盐通过代谢成小便，还能带走多余的热量，达到清暑益气的作用。 李时珍在《本草纲目》中把吃西瓜的好处叙述得非常详尽，他说西瓜甘寒无毒，不仅“消烦止渴，解暑热”，而且“宽中下气，利小水，治血痢，解酒毒，治口疮”。医书中还把西瓜称作“天生白虎汤”，白虎汤是中医治疗高热、烦渴等实热病征的得力良方，说吃西瓜就能达到这一方剂的作用，足见医家对它的重视程度了。在今天看来，夏季中暑或其他急性热病出现的发热、口渴、尿少、汗多、烦躁等征，可通过吃西瓜来进行辅助治疗。 此外，西瓜的入药部分还有被中医称作“西瓜翠衣”的瓜皮。其实，瓜皮在清暑涤热、利尿生津方面的作用远胜于瓜瓤，只是识得此物之人不多罢了。瓜皮只要经过稍加修制，就能成为夏季里一道难得的解暑菜品。最简单的方法莫过于削掉其外面的粗硬绿皮和残留的瓜瓤，切成条状，以麻油、精盐及糖、醋拌食；也可与葱姜肉片等物一起爆炒，淋薄芡起锅，均清香宜人，尝后使人胃口大开。 还应细说的是，西瓜虽好，但它总属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻；它还不宜与油腻之物一同食用；西瓜若与温热的食物或饮料同吃，则寒热两不调和，易使人呕吐。西瓜切开后，应尽快将其吃完，否则其甜美多汁的瓜瓤，最易成为细菌理想的“培养基”；而吃冰箱里存放的西瓜时，取出后一定要在常温中放置一会儿再吃，以免损伤身体。 吃西瓜时，也有一些需要注意的问题： 一、不要吃得过多，否则伤脾胃，引起咽喉炎。西瓜是生冷之品，吃多了易伤脾胃，所以，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜，多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导 致疾病。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。 二、感冒初期不要吃西瓜，否则会使感冒加重或延长治愈的时间。无论是风寒感冒还是风热感冒，其初期都属于表症，应采用使病邪从表而解的发散办法来治疗。中医认为，表未解不可攻里，否则会使表邪入里，病情加重。在感冒初期，病邪在表之际，吃西瓜就相当于服用清里热的药物，会引邪入里，使感冒加重或延长治愈的时间。不过，当感冒加重出现了高热、口渴、咽痛、尿黄赤等热症时，在正常用药的同时，可吃些西瓜，有助于感冒的痊愈。 三、不要吃打开过久的西瓜。气温高，西瓜打开过久易变质、繁殖病菌，食用了会导致肠道传染病。因此，吃西瓜应注意选择成熟的新鲜西瓜。 四、肾功能不全者不要吃。短时间内大量吃西瓜，使体内水分增多，超过人体的生理容量。而肾功能不全者，其肾脏对水的调节能力大大降低，对进入体内过多的水分，不能调节及排出体外，致血容量急剧增多，容易因急性心力衰竭而死亡。 五、口腔溃疡者不要吃。中医认为，口腔溃疡的主要原因是阴虚内热，虚火上扰，灼伤血肉脉络。西瓜有利尿作用，口腔溃疡者若多吃西瓜，会使体内所需正常水分通过西瓜的利尿作用排出一些，这样会加重阴液偏虚的状态。阴虚则内热益盛，加重口腔溃疡。 六、糖尿病患者要少吃。西瓜含有约5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜过量，还会导致血糖升高、尿糖增多等后果，严重的还会出现酮症酸中毒昏迷反应。如果一次吃25－50克西瓜，对糖尿病人影响不大，所以糖尿病人吃西瓜时要注意适量。 减肥美味——西瓜 西瓜的热量比白米饭的低 西瓜中，含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，唯一不含的是胆固醇和脂肪，而且西瓜是可以利尿的，吃西瓜以后还会有饱腹感，所以长期吃西瓜来代替饭，绝对可以减肥！而且不会造成营养不良等。 可以利尿的。西瓜的糖份的确是高,但是不会增重，因为吃了西瓜之后,身体内的糖份超过了肾糖阈会排出来的，不会全部吸收的，不像淀粉,慢慢分解慢慢吸收慢慢重，所以夏天吃西瓜可是很舒服的事哦！

吃西瓜不会胖，并且吃西瓜还有助于减肥。吃西瓜减肥的原理如下：

1、西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。它的水分含量，不是普通水果所能比得上的--94%以上都是水分，因此可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运动，消除浮肿的现象。

2、西瓜的热量很低，100克的西瓜只有31卡路里，多吃西瓜又能减少主食的摄入量，当然就会瘦下来啦。

3、西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素，消解脂肪。而且还囊括了人体所必需的很多营养，如维生素、钙等，是不可多得的营养减肥食品。

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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计，一位从事轻度劳动的中青年女性（都市女白领为代表）一天所需要摄入2100千卡左右热量。顾中一称，如果摄入量超过这个标准，平日又不运动的话，其就会转化成脂肪囤积，增加体重。“其实西瓜是低热量食物，菠萝、柠檬、猕猴桃这些水果的热量也不算高，但是也不能因为低热量就可以多吃，只要吃过量了就一定会发胖。”营养学专家警告那些希望通过吃水果减肥的女生。

参考资料：

人民网-夏季能吃西瓜减肥吗？吃西瓜减肥注意五大要点

参考资料：

-吃西瓜减肥法

1、西瓜94%以上都是水分，本身含糖量很高的，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克，而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡，吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的，所以禁忌吃太多西瓜。

　　2、不能把西瓜当夜宵吃

　　西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

　　3、不要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃

　　西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。研究发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。

吃西瓜会胖吗吃西瓜不会胖

通常有这样疑问的朋友都觉得西瓜含糖量很高。的确，甜是西瓜给我们的印象，但是西瓜的甜味源自果糖，而不是我们通常认识的蔗糖。果糖是存在于水果和谷物中，全天然、甜味浓郁，因不易导致高血糖，也不会产生脂肪堆积而发胖，更不会产生龋齿，而被更多的人们所认识。西瓜除果糖外的主要成分是水，还有不饱和果酸及其它微量元素。中医有祛火、化痰、润肺、洁肠、通便之作用。西瓜的热量为：25

大卡/100克，比我们通常说的减肥水果苹果还低一些。所以在减肥中西瓜仍然可以放心食用。

提示：虽然吃西瓜不会发胖，夏天吃西瓜也是很舒服的事，但也不要过多食用，西瓜属生冷食品，一次性食入过多易伤脾胃。减肥吃西瓜会胖吗答案很清楚了吧！

此信息参考于：悠悠减肥网

文章标题：吃西瓜会胖吗？

与是否运动还有关系，若不运动，那是会发胖的。长胖与所吃的东西有关系，但是也不全因为吃的东西的原因。因为人体之所以会发胖是由于脂肪在人体没有消耗掉而堆积所形成的，只要人的摄入与消耗保持一个基本平衡的状态的话，是不会发胖的。

补充

西瓜是含水量非常高的水果，94%以上都是水分，含糖量也是相当高的，一个正常的西瓜，含糖量在5%左右，因此西瓜的热量是很高的，每一千克的西瓜卡路里大约是250千卡，但是一碗米饭的热量大约是200千卡。因此吃一个10斤西瓜，大约就摄入了1250千卡的热量。所以吃一个西瓜就相当于吃了5、6碗饭。

由于西瓜的含糖量很高，因此在不运动的情况下不宜吃太多的西瓜，否则会促使胰岛素的上升，从而形成脂肪，人们在不运动的时候，消耗的热量很小，久而久之，就会发胖了。

不会 不过吃什么东西都是要适量的哦～ 减肥美味——西瓜 西瓜的热量比白米饭的低 西瓜中，含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，唯一不含的是胆固醇和脂肪，而且西瓜是可以利尿的，吃西瓜以后还会有饱腹感，所以长期吃西瓜来代替饭，绝对可以减肥！而且不会造成营养不良等。 可以利尿的。西瓜的糖份的确是高,但是不会增重，因为吃了西瓜之后,身体内的糖份超过了肾糖阈会排出来的，不会全部吸收的，不像淀粉,慢慢分解慢慢吸收慢慢重，所以夏天吃西瓜可是很舒服的事哦！

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一个瓜瓤重约八九斤的西瓜,产生的热量大约是1360卡,相当于六碗米饭。很多年轻女性为了美容、减肥,每天最后的晚餐就吃半个西瓜。其实这样做不但达不到减肥的效果,而且还可使体重增加。

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