王子文晒体重称“拒绝身材焦虑”，恋爱后增重被侃“幸福肥”，你怎么看？

我认为每一个人都有权决定自己的体重，而且王子文向他人做出了很好的表率，那就是拒绝身体焦虑。即便王子文恋爱之后，体重有所变化，这也是幸福的象征。

近年来，许多人都在追求极致的体重，不仅穿衣服非常好看，而且还能拍摄出良好的照片。事实上，一味地追求极致的骨感，并不会给每一个人带来非常健康的身体。有些人的骨架非常大，即便他的体重比较轻，这也会影响个人身体健康。其实，身体健康才是最重要的事情，体重只是一种表现方式。

我认为王子文的三观比较正

许多明星为了达到更好的上镜效果，他们都需要保持良好的身材和体重。每当晚会现场或杂志颁奖典礼现场，我们就会发现红毯上的每一位明星穿着十分华丽的礼服，甚至部分明星的体重很轻。当社会上出现追求精致骨感的人后，许多人就会跟风效仿，而那些体重一般的人就会面临着体重焦虑。事实上，王子文的三观比较正，她能够准确的表达拒绝体重焦虑，从而使众多粉丝树立良好的观念。

幸福不止体现在体重，还体现在一个人的精气神

我始终认为一个比较幸福的人，方方面面都会让人们感受到她的幸福。除了部分人群获得幸福后，他们的体重有所上升之外，其实我们也可以从一个人的精气神去判断它是否具有幸福感。幸福感是一种比较抽象的定义，但每一个具有幸福感的人都会产生莫大的笑容。

总的来说，千万不要宣传体重焦虑。现如今，许多衣服都分为不同的码数，我们可以根据自己的体重进行选择衣服。过度追求骨感，只会影响身体健康，甚至会让人们患有厌食症，保持合理的生活习惯才是最重要的。

将于6月12日上映的**《超越》发布了《胖瘦无畏》预告片，揭开了郑恺“变身”的幕后花絮。影片中，饰演郝超越的郑恺，前期训练出挺拔的身材，呈现出一个精神奕奕的年轻运动员形象，通过疯狂的进食，两个月内胖了40斤，最终成功塑造出一个和以前完全不同的中年郝超越。虽然这段经历挺辛苦的，但是郑恺有自己的见解。他说：“为角色付出是值得的，也是一个演员应该做的。”

一天吃了5顿饭。他嘲笑自己是“没有情感的进食机器”影片讲述了无数获奖的郝超越在经历了人生转型后陷入低谷的故事，因为与昔日挚友的再聚唤醒了他的热血回忆复活了，实现了自我超越。预演一开始就展示了瘦版郝超越和胖版郝超越的鲜明对比，让观众更直观地感受到角色的变化。作为一名运动员，精干、有能力、精力充沛的郑恺形象地诠释了“小猎豹”的本色。运动员场景拍完之后，基于郝超越中年人的角色设定，郑恺立刻开始了育肥计划。

他化身为“没有情感的进食机器”，不仅一天吃五顿饭，而且每次都吃得很多。经过两个月的努力，他终于胖了40斤，长了个啤酒肚。“呼吸节奏和行走模式都变了，甚至血压也会变。最后两步就会开始喘气。”发胖导致了身体机能的一系列变化。郑恺认为，用这种方式来解读人物形态的变化是值得的。“肯定会比那些用特效做出来的更真实。”为了契合人物气质，郑恺还特意设计了中年郝超越造型的细节，细致的油头和左手小指的长指甲。这样一种“接地气”的尝试，也让人物更有说服力。

从《致我们终将逝去的青春》里专情的富二代许开阳，到《前任》系列深入人心的浪子余飞，再到《八佰》中为生命而活的铁血战士陈树生，郑恺创造了许多耀眼的角色，而这一次扮演郝超越也是郑恺第一次在银幕上塑造了运动员的形象。作为一名国家二级短跑运动员，他对这项运动始终有着深厚的感情，坦率地说希望趁着自己还年轻，拍一部与跑步相关的作品，让自己不留遗憾。

影片中活跃在赛场上拼搏的郝超越，就像是几代中国运动员的缩影，展现了中国人自强不息、百折不挠的体育精神，鼓舞了剧情，有望在上映后点燃观众的爱国热情。郝超越转型后的生活也充满了励志色彩。“郝超越经历了最辉煌的时候，也经历了最低谷的时候，终于找到了人生的真谛，家庭，责任，幸福，这才是最重要的。”郑恺希望影片传达的“超越自己，获得新的自我”这一主题，能够给观众带来深刻的情感共鸣，激励大家直面一切挫折，找到合适的时机重新启航。

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制

最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低

买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

文/小k

近日，马思纯在综艺《看我的生活》中自爆需要靠药物来控制情绪，还曾一度因为服药而三天胖八斤。

这段内容让不少网友震惊，因为知道马思纯是易胖体质，但并不知，她易胖的背后竟有这么多心酸。

早前，马思纯和邓伦搭档，出演了电视剧《加油，你是最棒的》，在剧中马思纯饰演一个超市促销员福子。

为了贴近角色，马思纯增重了15斤，这一举动在当时还为自己攒了一波“敬业”的口碑。

然而在这之后，马思纯就再没瘦回来

于是她顶着“福子”的身材，出席了**《第一炉香》的开机仪式，并饰演那个拥有“纤瘦的鼻子、肥圆的小嘴”的葛薇龙。

在开机仪式上，马思纯“土壮土壮”的身材立刻引来网友群嘲，称“第一炉香”干脆改名叫“第一炉钢”好了。

随着后续#马思纯胖了#的话题三天两头上热门，马思纯也不得不亲自下场，在社交平台中以幽默的方式做回应，并称自己会坚持减肥。

现在看来，那时发起群嘲的网友，也许并不知道马思纯发胖的成因竟如此唏嘘

根据马思纯描述的症状，大家判断这是典型的焦虑症伴躯体症状。

虽然知道公众人物需要承受来自外界的压力，但更多艺人都会在事业方面忧心，怕没有好角色、好资源

而这点，马思纯是完全不用担心的。

毕竟她小姨是蒋雯丽，尽管她多次声称自己不靠家里接戏，但有蒋雯丽声名在外，资源也是不请自来吧？

因此，可以说马思纯出道至今，一路也算顺风顺水，所以焦虑症从何而来呢？

我想，更多的应该还是马思纯的自我困顿吧。

在凭借《七月与安生》这部作品和周冬雨一同拿到金马奖最佳女主角后，马思纯就一直处于“七月境地”，无法突破。

一方面，“七月”是成就马思纯的角色，所以在很长一段时间内，无论是宣传、还是话题，马思纯都和七月深度捆绑。

在和欧豪官宣后，她说“七月是欧豪的”，在与欧豪分手后，她说“七月是自己的”。

在正常的七月时节，她说“转发这个马思纯，七月会对你好一点”。

就连帮周冬雨宣传**，也要顺嘴提一下七月

合着七月就被您一家承包了呗？

演员对于角色的 情感 ，我们能理解，特别还是一个助自己登上影后宝座的角色，其 情感 更是不一般。

但是将自己绑定在其中，没有新角色来突破，那“七月”这碗饭怕是早晚都要被吃空。

而另一方面，在夺得金马奖的殊荣之后，马思纯的后续作品不免让人失望。

无论是《橙红年代》还是《狄仁杰之四大天王》，她的表现都极其一般，这让质疑马思纯实力与影后不匹配的声音此起彼伏。

毕竟同为影后的周冬雨，已经凭借《少年的你》在第39届金像奖上梅开二度，成为名副其实的金马、金像双料影后。

如今的周冬雨，也是再差一个金鸡奖，就能召唤“三金”的90后内地女演员第一人了。

而上一个两岸三地大满贯的内地女演员还是周迅和章子怡。

这样看来，马思纯与周冬雨二人的对比着实惨烈。

所以马思纯急了。

她着急证明自己的实力，着急告诉大家“我的戏也很好”。

所以一段时间内，马思纯频频登上演技类综艺节目，比如《我就是演员》。

在这档节目中，马思纯不仅在其中和张国立搭档演绎《继父》，而且还和近期大热的秦昊上演经典剧目《半生缘》，表现总体来讲尚佳。

同时，马思纯还在《最美表演》中展示零台词表演抑郁症，让很多人感同身受。

诚然，马思纯的戏对比同龄女演员算是拔尖，但并不出彩，原因在于她没有找到合适的戏路与角色定位。

周冬雨之所以成功，是因为她很清楚自己适合演绎情绪层次较多的人物，好的演员会从自身擅长塑造的角度出发，来甄选角色。

而角色与演员之间，是相辅相成、互相成就的关系，只有抓住自身潜藏的特质，才能把角色的魅力发挥到最大。

就像黄晓明演不了霸总，但却适合像《中国合伙人》、《无问西东》中纯朴、憨厚的角色。

再比如邓超，尽管他日常很逗比，但要放在戏里，他更合适演绎深沉、阴郁的角色。

不然为什么《分手大师》和《恶棍天使》扑街，而《李米的猜想》和《烈日灼心》却口碑直升呢？

而对于马思纯来说，她还没搞清自己适合演什么。

“七月”之于马思纯，只是在 探索 演员这一职业道路上的一次奇遇，并不意味着七月适合她。

但马思纯是幸运的，因为这一次“奇遇”，让她获得了许多演员的毕生所求。

同样，马思纯也是不幸的。

因为“七月”让外界对马思纯的期待过高，而她本人还并未有所突破，这就造成了现阶段止步不前的尴尬局面，也侧面带给了马思纯压力。

明星好当，演员难做，前路漫漫，马思纯仍需努力。

只是现在我想对她说，不要急也不要慌，只有把自己调整好才能给观众呈现最好的角色。

身体是革命的本钱，希望马思纯能早日恢复 健康 ，然后迎来“七月”后的巅峰。

红枣是生活中常见的食材，它具有药用价值，所以红枣也成为了养生必备食物，有些人每天都会吃几个红枣，每天吃几个红枣对身体有什么好处？一些人想要了解长期吃红枣人带来的好处，下面来看我长期吃红枣的感受。

1、增强抵抗力

红枣含有果糖、葡萄糖、蔗糖、低聚糖，同时还有维生素、核黄素、胡萝卜素等营养物质，具有滋补身体的能力，可以提高身体抵抗力。

2、保护肝脏

红枣对于受损的肝细胞具有修复作用，可以保护肝脏。

3、安眠

红枣中具有糖类物质，它具有催眠、镇静的效果，可以抑制中枢，刺激大脑刺激反应达到安神的作用，提高晚上睡眠质量。

4、杭过敏

红枣中具有乙醇提取物可以抑制特异反应性的一些疾病，起到抗过敏效果。

5、增重

经常吃红枣的人，可以增加身体体重，并且有增强肌肉的能力。

据长期吃红枣的感受反应，身体素质变得更好，平常少生病了，脸色变得红润，整个人的气色变得更好。当然每个人的身体体质不同，吃红枣的时间不一样，具体吃红枣后能够带来什么好处，需要长期尝试后才能知道。

健身增重是怎么个过程内容如下:

第1步：健身前的准备：收拾好健身包，穿上适合运动的衣裤。健身前30分钟至1小时，适当补充少量碳水化合物食物如香蕉。

第2步：先热身：热身不需要很长时间，如慢跑、原地跳都可以，5-10分钟让身体微微出汗即可。

第3步：正式健身：建议先进行力量训练再进行有氧训练。

第4步：掌握好总时间：对于初学者，健身总时间控制在1-15小时内，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

第5步：健身过程中的补水：喝水不要大口喝，要一口一口小口喝，如果流汗过多，可以适当补充一些运动饮料以弥补身体的微量元素流失。

第6步：健身后的拉伸：为增加肌肉锻炼的效果，以及缓解运动后的肌肉酸痛，应该进行拉伸。

第7步：运动后补充蛋白质和碳水化合物：运动后及时补充蛋白质，如牛奶、蛋白粉等。另外加入少量的易消化吸收的碳水化合物如香蕉。

第8步：洗澡。健身后不应立即洗澡，休息十多二十分钟，待心率恢复到正常心率时再洗澡。

第9步：晚餐。进行晚上的正餐，注意蛋白质类（牛肉、鱼肉等）、碳水化合物类（米、面、土豆、红薯等）食物的摄入，吃一些蔬菜，减少脂肪的摄入。

第10步：睡觉。健身时并不会长肌肉，肌肉的修复超量恢复都是在睡眠时进行的。因此在晚上23点前上床睡觉，生长激素在夜间可以达到峰值，促进你的肌肉修复增长。

孕前95，第一胎长到150，哎，那时候都不拍照片整天嫌弃自己，终于减到100斤，怀孕了，老二又到150，没办法我是喝水都能胖的，现在老二一岁三个月，我96，减肥对我来说很简单，好看的衣服鞋子包包对我来说比好吃的重要，减肥其实最重要的是闭上嘴，不然你吃很多在运动也会变成肌肉型。加油吧，爱臭美的小妮子们。

我怀孕时胖成了横竖进二，本来就个子矮小的我变成了球，具体多少斤没称过但所有认识我的人看见我都说一句：你咋胖这样，孩子生下来得很大。所有人都看走眼了包括接产医生和护士，孩子刨出来不大仅6斤2两，是我自己实胖。可笑的是生完孩子将近四个月时我和老公去买地砖，老板娘说：姐妹你是不是有身孕了，看起来至少四五个月了。我和老公都笑哭了的感觉，说：我都生完快四个月了，就是没恢复呢。紧接着我爸爸因为心梗突然去世，那一年他才55岁，备受打击的我没用减肥就瘦了下来，宝贝六个月时我恢复到了怀孕前的体重，虽然体重一直不轻但别人看我都说我不胖，我实际体重比看起来能重十斤。这张合照是宝贝六个月时参加表姑婚前招待照的，也见证了我是产后半年恢复的

你好宝妈，和你说个故事吧，你就知道我是怎么瘦下来的。

我自己怀孕的时候才88斤，一开始我觉得我太瘦了，需要增肥，毕竟怀孕了。去医院孕检的时候发现自己怀了双胞胎，非常开心，就铁心增肥。

在整个孕期里，我胖了四十几斤，一天我吃五六顿，基本上很快就感受到饿了。

最后我顺利生下两个小宝贝。可是麻烦事情来了，我生完后120斤，看着肚子突出，我担心了。我害怕恢复不了以前的样子。

我开始在坐月子的时候尽量多喝水，不吃油腻东西，最重要的是多喂母乳。因为这个是效果最好的。

出了月子后，我顺利减肥到100斤。从此我就规划好三餐，特别是水分多补充，这样才有奶满足孩子。

最后我减到92斤，所以已经恢复我以前的样子了。重点是多喂母乳，多喝水，少吃油腻食品。

我胖了三十斤，因为是母乳喂养，所以吃的多，瘦的慢。两个月才瘦了十斤。

后来上班了，一点点减，两年之后才恢复。

一、产后减肥要科学

产后不要着急减肥，要在身体恢复好的情况下，科学减肥，循序渐进。

每天的饮食要搭配隔离，运动要坚持，不要强度大，如有必要可以咨询健美教练。

二、要减肥还要照顾宝宝的吃奶

一般宝宝吃奶要到一周岁，所以奶妈的减肥也要照顾宝宝的吃奶问题。

我们知道哺乳期常常会漏奶的。就是有的时候奶水自己就淌出来了，所以减肥运动还要注意这个问题！

最好孩子断奶后，再进行有规律的运动，减肥！

三、饮食要跟上，减肥要合理

不能图快，减肥、运动、饮食要结合。不能为了减肥，影响身体，营养搭配，运动规律，循序渐进。

以上观点个人看法仅供参考！

我净身高169厘米，怀孕之前我体重是103斤左右。

说出来不怕大家笑话，我是先上车后买票的。

婚纱照是我怀孕三个月时拍的，身材是一点未P，是我的原始身材。而脸型可能PS了腮帮子那里的线条。

孕期增重大概有37斤，在生产前称了一下，体重在140斤。

我生产时是在9月底，怀孕后期正处在暑期，天天下午一支冷饮，晚上一小杯酸奶，胖是真胖了。

我的怀孕期没有一点肠胃不良的反应，也没有大吃大喝，吃喝正常，腿脚不肿。

这照片是怀孕39周时所拍，我是39周零2天生产。

我家孩子是7斤9两重，刚生完孩子我称重130斤，肚子仍凸起像怀孕5月的样子。

记得坐月子的时候，10月的天气，我每天晚上从头到脚都是大量出汗，枕头和被子全被打湿。后来查了一下，原来是怀孕时期水钠潴留导致，身体里大量储存的水分会在产后逐渐排出。

给孩子主要是母乳喂养，晚上睡觉前冲一瓶奶粉。孩子难哄，夜里会哭闹，我也睡不好。到了产后42天去体检时，当时已经进入11月份，连衣服称重是126斤。

产后那几个月，因为腰围臀围变化，没有裤子穿，去买裤子都是2尺5的腰围。

顺养的好处就是，产后每天都能及时按摩肚子，促进子宫收缩。产后两个月开始做仰卧起坐数十个。

每天我只吃三顿，除了下午喝一碗红豆汤补充，其他无加餐。晚上饿了就吃一个袋装小面包充饥。

就这样，到了7个月，由于奶水营养不够，就给孩子断奶。

断奶后，我称重100斤。

这张照片是断奶后在老公宿舍拍的。

一直到现在，十年了，我体重仍然保持在102斤左右，保持BMI数值在18左右。

怀孕前的衣服裤子统统都能穿上，腰围臀围都恢复到了原来的数值。

所有见到我的人，都会说我瘦，身材好。

穿上漂亮衣服出门，回头率不少。

秘诀就是，正常吃三餐，不吃或少吃零食水果。

即使三餐吃得多，也不会变胖，因为人体日常有消耗就不会变胖。

所有长胖的，都是日常消耗量远远小于摄入量。

所谓，管住嘴，迈开腿，是保持身材最重要的因素。

孕前最瘦的时候112斤，孕后[笑哭][笑哭]165斤，都不敢照镜子，看到圆滚滚胖嘟嘟的自己，一点自信都没有了。

我是易胖体质，喝水都长肉肉的那种。怀孕后也不能刻意的去控制饮食，就怕宝宝吸收不到营养。

也就不管不顾的开始吃啦，生完宝宝一称140斤，现在宝宝十一个月啦，我还在125斤左右徘徊，感觉减肥好难。

哺乳期的时候也不能减，就怕宝宝奶水不够吃。现在宝贝也断奶了，我正在减肥控制饮食路上。

七大姑八大姨又开始催我生二胎了，因为我是88年的，说我年龄大了，再不生二胎就成高龄产妇啦。

高龄就高龄吧，今年没有要二胎的打算，现在我还是一枚胖纸，努力减肥我一直在路上。

最近我发现晚餐少食或不食，我一周能掉一到两斤，看来减肥也得找诀窍，找对了会很快瘦下来，想减肥的姐妹们一起加油喽。

169高，孕前120斤，进产房前180斤，出院150斤，现在130斤，30岁才生娃，恢复很慢[捂脸]再接再厉吧[大笑]

您好，很高兴回答您的问题哦！

我孕前是110斤，孕早期因为孕反瘦到107斤，中期胃口好了后体重就开始起飞了，到快生的时候已经136了， 差不多胖了26斤 。其实很多孕妇跟我差不多怀孕胖15-30斤的。

现在是产后6个月，前天称了是113斤，快要恢复到孕前的身材了。

我觉得主要的原因是我抱娃较多+母乳喂养。生完宝宝前三个月我带得比较多，运动量比较多。后面上班之后抱少了，工作也是久坐的，虽然运动量少了，但是也瘦得挺快。主要原因是运动量虽然少了，但是母乳分泌量越来越多了。我上班也坚持带吸奶器背奶，奶量维持在150-200ml一次。都说母乳喂养瘦得快，我是真真切切的感受到了！

胖了50斤，生产前最后一次上称，我记得是165斤，生完孩子加羊水胎盘等等总共连10斤都没有。产后上完称，我掐着人中看着醒过来，合着吃了那么多，40多斤，全长我身上了。我没结婚前就是那种体质特别好，非常容易吸收的人。举个例子，我白天不吃零食，不喝饮料，不吃晚饭，我可能这样保持一个月才能瘦一斤，这还是效果好的时候。一旦我晚饭没忍住，吃了一碗饭，效果就非常明显，第二天铁定就长了，吸收就是这么好，所以我每次只要吃晚饭，就要去操场上跑五公里。也导致我一直都没有特别瘦的时候，都是标准身材来的。

怀孕期间，没想到我的孩子也继承了我吸收好这个优良传统，在怀孕第二个月，我就中度贫血了，就是走几分钟就晕倒的那种，所以整个孕期是一直躺在床上。可能因为长期的不活动，所以生的时候很痛苦。生完以后，产后一年才感觉恢复过来，所以劝大家，如果孕期身体可以的话，要尽量保持运动，不但对生产好，而且容易产后恢复。

我现在已经产后两年了，因为生完孩子自己带，孩子又经常起夜之类，个人比较疲惫，也没时间去医院，所以还是有点轻度贫血，也没怎么运动，现在相比刚刚生产完，体重才降了10斤，还有30多斤要奋斗。产后的一段时间，可能因为落差太大，所以心情还是有点抑郁。但自从这段时间决定开始运动后，孩子也好带了，每天带他出去运动，感觉自己心情也好了，而且身体也舒服了很多。虽然现在还没完全恢复，但是贵在坚持，等我坚持两个月，再回来告诉大家少了多少斤。[呲牙]

整个孕期长了17斤，生了孩子第4天瘦了14斤，昨天去称了哈瘦了20斤，今天是做月子的第16天。

 Hi~你好，我是教练Lee！

 很高兴我们又见面了（虽然没见到面hhh）

 放一张照片就算见面了

瘦子想要成功增重，需要通过一定的抗阻力训练。

你有没有发现？

新手再通过规律的力量训练一段时间后会发现，进步没有一开始那么快了，身体的感受也没有第一次那么辛苦，渐渐身体已经适应了健身房这种外界对肌肉的负荷，却不知道问题到底具体出现在哪里。如果你也和我一样遇到过这种情况，那么，你要检讨你的训练是否出现了以下几个问题：

每次训练你都没有一个属于自己的训练计划，想到什么练什么，或者，自己喜欢练哪个部位就练哪个部位，没有训练周期

对身体肌群训练的周期安排没有考虑到主次关系，更没有在训练中考虑到协同肌和拮抗肌对训练日的影响

同一份训练计划用了很长一段时间，每一周的训练节奏基本不变

 关于训练层面，如果你又以上一点或者几点，那么这篇文章是对你很有帮助的，继续往下看吧！

  这篇文章主要可以让你获得：

新手进阶期间每一周的训练频率安排；

1招搞定训练计划的升级；

1个可以让你循序渐进，不断进步的大招；

接下来，请听我慢慢道来~

  你会看到现在网上日渐增多的“快餐式”训练计划，各种让你能够进步的训练动作，各种免费领取训练计划。

  其实在我看来，最好的训练计划应该是私人定制，而不是所谓的“免费领取”，为什么这么说呢？

  每一个人的训练水平不同，身体素质不同，肌肉的力量，耐力，控制稳定的能力都不尽相同，那么同一份计划对不同的训练者来说，是不具有很高的参考价值的。

好的训练计划应该是基于你的身体训练水平，训练目标，时间安排等因素去展开的，是具有个体特殊性的。 我想强调的一点无非就是：训练计划不能够完全照搬别人给你的。

  

  训练一定要有周期性，何为周期性：

 周期性就是一个训练周期内（一般建议一周作为一个训练周期）计划抗阻力训练多样性的一个系统过程。

 周期性的主要目的是通过适当安排训练量和训练强度以及有效选择运动内容来实现的。

  大量的研究显示，周期性概念最适合训练，这种训练方法的主要优点是出现过度训练的危险行比较小，因为我们都是有目的的进行身体的训练和调整休息时间。

   新手一般都会被建议一周去健身房3次，每次高效率训练1小时就完事了。一开始这样，当然没有任何问题。但经过3-4周的时间，你的训练频率开始固定，每次的训练量没有改变，你的身体肯定会很快适应这种训练节奏。

   你一周每一个肌群训练1次有时候已经远远不够，你需要安排更多的训练次数，在大肌群训练完后，可以伴随小肌群的针对性加强训练。我举个例子让你更好的理解，比如：

你一开始一周训练3天，按照这个训练计划重复了几周，这个星期下来，你身体的每一个部位都循环了一遍，你也觉得一周循环一遍已经是不错了，算是规律训练。

但是当身体适应之后，如果你还想进步让身体的肌群受更大的刺激，变得更加壮实，体重增长更多，那么，你的一周训练频率需要做出一定的调整，如：从一周3练提升为1周4练，这样一来，在单位时间（一周）内，你的身体收到刺激的时间也将更多，身体负荷也在逐渐加大，同样道理，你需要去学会改变你训练周期的强度。

训练计划的升级除了前面一点说的，提高你一个训练周期的训练频率之外，你还可以从以下几个维度去升级你的训练计划：

训练部位循环次数增加

训练重量提升

训练组数增加

训练的组间休息缩短

训练动作上的难度的调整和不同器械的配合使用等等

以上只是列出训练计划升级的冰山一角，你可以参照这几个要素，去重新审视自己的训练计划，如果你没有训练计划，那么首先你应该自己制定你一周的训练内容，每次走到健身房或者其他训练场所，你都会具有非常清晰的训练思路顺序。不会在训练时候思考其他的问题而浪费时间，唯一要做的一件事就是： 专注 ！

其实真正能够让你循序渐进，不断进步的方法，并不是计划本身，除了训练方法上的改进，最大的影响因素是你自己对你的身体做了些什么？

  一段时间没有进步，你应该想想你的身体是否一直处在同一个台阶，那么你需要做的是如何往更高的一个台阶迈进

  核心是：你需要对你的训练内容进行必要的记录

很多人对自己的训练内容其实真的只是模糊记忆而已，但是身体的肌肉比任何人都清楚，它要多强壮才能应付你的外界刺激，换句话说，你一直用相似的强度，频率，相同的动作去训练你的身体，它会觉得，不需要长得更加强壮就可以承受这种训练了。

  和我们人是一样的，呆在一个舒适区，所以很多朋友会问我，我练了那么久，感觉效果不是很明显，其实答案已经很清楚了，你只是在打卡，而别人，只是比你多付出了一点而已。

  本文的分享就到这里，我是lee，感谢您的观看！