你们介意自己的女朋友胸小吗？

以前有些介意，现在不介意了。大学时的一个女友胸就不大。我前女朋友最喜欢的那首《心墙》的旋律顿时在我脑海里回荡开来：“你的胸前有一道墙，但我半天也没找到窗……”

我原本想等到夏天到来了以后，听从我哥们的建议，做一个勤劳的农夫，日复一日地耕种栽培，直到果实收获的那一天。然而我和她并没有熬到夏天就分手了，但原因并不是我嫌弃她胸太小，而是她嫌弃我成绩不好。

后来我又谈了几个女朋友，她们的胸有大有小，不过随着年龄和阅历的增长，我已经对这个东西不那么在意了，回想起当初居然因为女朋友胸小而悲伤到不能自已，不禁对自己曾经的庸俗羞愧万分。

尽管很多女权主义观点认为，女人有让自己变美的权利，这是她们的自由，但我却觉得其实她们忘记了很多“美”的标准实际上是男权主义的标准，就比如这个胸，我始终认为大胸，或者“大而无当”的胸并不适合所有人，有的人贫乳反而显得更自然更可爱，胸越大越好显然是一种男性主义的视角。

我时常想，这个世界变得美好的前提，并不在于所有东西都朝着美发展，而是定义美的方式变得不再单一，毕竟再无瑕的脸蛋再大的胸，一旦变得千篇一律，难免也审美疲劳。我感恩这世间的很多东西并没有被下定义或者有一个可以量化的标准，否则多少事物将变得黯淡无光。

总之，说这么多，不仅是替平胸姑娘们的一声呐喊，也是对自己曾经的一种救赎，不管这个世界是什么样的，作为一个男朋友，我没有让自己的女朋友觉得自己是美的，这确实是我的罪过。

胸大的女生，可以参考下陈乔恩的穿着打扮。

说实在的，陈乔恩的身材，在娱乐圈里面，也算是不错的。但是大部分影迷粉丝，都只是关注到了她的演技还有表情包，没多少人去注意到陈乔恩的身材。

然而，直到某一天，有人说，嘿！你知道吗？其实陈乔恩的没有你想象中那么瘦，她起码有34D。

此时，一大堆吃瓜群众，根本想象不出来，陈乔恩这个34D，到底有多小。

因为陈乔恩的穿着打扮，普通人根本没办法注意到她的胸。

所以，想要让人不怎么注意到自己的身材时，可以尝试着这么做。

例如，平时的话，可以穿着一些比较宽松的衣服。

宽松的上衣，会把胸部给遮得严严实实的，并且，衣服不收腰的话，很难勾勒出胸部的轮廓。只不过，这种服饰，会给人一种感觉就是这个人不怎么瘦。

另外，少穿那些紧身衣，少穿这些针织的衣服。

紧身衣，虽然有时候穿起来很贴身，让人感觉很舒服。

但是由于紧身衣会比较修身，特别是针织的服饰，当衣服被胸部顶到的话，就会暴露出这个胸部的大小。

特别是胸大的女生，一旦穿这种衣服，胸部就很容易成为关注的重点。

当然了，喜欢紧身的服饰，又不想被人看到身材的话，可以试着穿多一件外套。

正所谓，衣服不够，外套来凑。

外套一穿上，别说路人甲乙丙了，就连自己，都可能注意不到身材的变化。

说到最后，其实总结起来，就那么一句话，不想让别人只注意到身材，你就只需要把身材遮住就好了。

穿宽松的衣服，还是多加个外套，就看你个人喜好了。

女生完成标准的俯卧撑的方法如下：

一、标准俯卧撑的参与肌群

可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。

· 主动肌：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）

· 协同肌：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）

· 躯干稳定肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌

· 肩关节稳定肌：斜方肌、前锯肌

二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程

1、起始位

为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。

脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。

从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。

全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。

胸部和下巴贴近地面，但不接触。

2、动作过程

从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。

如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。

手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸大肌、肱三头肌、三角肌前束为拮抗肌，通过控制其离心收缩，稳定地使身体靠近地面，直至起始位时，一个完整的标准俯卧撑完成。

三、俯卧撑的常见问题

先来看一张图：

图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。

· 手和肘的位置

大家看下图中这位女生的手臂。

实际上，当我们的肱三头肌或胸大肌肌力不足时，可能会导致三角肌代偿，而图中的位置更有利于三角肌的发力。

上臂与躯干的角度远超过45度，在这种状态下，肘关节外展过度，肩关节受力过大，容易导致损伤。

同时，小臂和手腕有侧向的角度，也较容易导致损伤。

另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。

· 头的位置

图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。正确的方式是头和躯干保持在同一平面，即中立位。

· 肩胛骨的位置

在正确的俯卧撑中，肩胛骨应始终收紧于躯干，这样才能更好地为胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的发力建立支点。而图中的两位女生，都有明显的肩甲翼状，说明肩关节稳定肌群薄弱。

· 核心塌陷

核心稳定性不足是很多女生无法很好完成俯卧撑的主要原因。图中的这位女生就是如此，在动作过程中，核心区域已经塌陷，特别是骨盆和腰椎已经不在中立位。

四、如何循序渐进完成标准俯卧撑？

1、最好的方式：练习俯卧撑的降阶动作

我们先回顾下俯卧撑的整个动作模式。核心肌群和肩关节稳定肌群率先激活并收紧，为上肢肌群发力建立支点；通过上肢肌群发力，改变躯干和地面的距离。

要想完成标准的俯卧撑，在同样的动作模式下进行降阶是最有效的。

标准俯卧撑的降阶，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撑。

看下面两张图，我们来对比标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

另外，跪姿俯卧撑时，手臂和躯干的角度小于标准俯卧撑时的角度，这就导致胸大肌的下束更多地参与发力，这可能会使得胸部一定程度下垂（因为胸大肌下束紧张），这是很多女生不想看到的。

所以，即便要做跪姿俯卧撑，也需要把手臂往前放一点，当然，这会增加对肱三头肌肌力的要求。

所以，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑在动作模式上还是略有差别的。如果目标是完成标准俯卧撑，我们不太推荐练习跪姿俯卧撑。

正确的做法是如下图所示的，练习倾斜的俯卧撑，这和标准俯卧撑从动作模式上分析是一致的。

可以随着能力提升，不断降低高度，直至完成标准俯卧撑。

如果，在做这个降阶动作时，仍然不能很好完成，或者某个专项特别薄弱，那么可以先进行下面的专项训练。

· 平板支撑

收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。

· 弹力带划船

躯干保持稳定，手臂紧贴躯干，收缩肩胛骨，提拉弹力带。

· 弹力带方块

四肢和躯干的相对位置始终不变，不断变化支撑脚改变重心位置

3、专项训练：提高主动肌的肌力

· 弹力带夹胸

动作过程中，躯干稳定，肩膀水平。

· 哑铃肱三头肌提拉

躯干保持稳定，控制上臂垂直。

对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。

俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。

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第二个是个书呆子，喊了"书书书书书！"然后，跳到山谷里也得到满坑满谷的书

第三个是个优柔寡断的人，左思右想总是无法决定自己的最爱，过了一个小时以后，他终于下定决心，觉得还是钞票最有用了，于是他走向山谷边一不小心踢到一颗石头，他骂了一声"shit！"不料一个重心不稳跌下山谷。

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