肥肉减不了,我暑假2个月天天夜跑半小时中午20*5个仰卧起坐,下午还有

肥肉减不了,我暑假2个月天天夜跑半小时中午20*5个仰卧起坐,下午还有,第1张

每晚慢跑半小时时间太短,提高到至少1小时,速度不用快,只要颠起来就可以。跑完后做些拉伸累的运动,多出汗。减肥需要运动也要一定的控制食量,少吃肉等热量高的食物。如果有时间可以去健身房,效果可能会更好。

问题一:晚上慢跑后应该吃什么好? 跑步60分钟大概能消耗700贰的热量,45分钟大概能消耗525卡的热量,只要你的晚餐不超过525卡就可以!

例如:一袋纯牛奶67卡,一个小苹果52卡!

问题二:关于晚上跑步:晚上跑完步能不能吃东西,能吃什么 运动后 有饥饿感很正常 由于消耗量大 适当吃点东西还是可以的

我建议你少吃 尤其是睡前不能吃 如果运动完比较早 又实在饿的不行 可以吃以下东西

2支香蕉 + 熟鸡蛋1个 多喝水吃完后 最少要2小时再睡觉

问题三:晚上跑步运动后吃什么水果最好 运动后宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等,所以,建议你在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果,因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖,又没有流汗,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个,如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

问题四:晚上跑完步后应该如何摄取食物? 你做的很正确

你运动之间也可以喝水

你做的都很好 你这样下去 身体的脂肪率会越来越低 也许会瘦 但是你的肌肉会发达 体重不会减轻 埂望你这样坚持下去

问题五:晚上健身或跑步对身体有影响吗?比如8点,还有运动完吃什么比较好? 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不攻多,就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15―20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

饭后一个小时以后,最好是晚饭后。因为空腹,体内主要能源靠脂肪燃烧,在没有糖的情况下,脂肪燃烧不充分,会产生不完全燃烧物--酮。没有糖,大脑也不能正常做工作,这就需要肝脏强度工作,同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以,空腹运动时越需要能源,就越消耗脂肪和肌肉,心脏负担就越重。晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。

问题六:晚上运动后吃什么最好? 晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

问题七:晚上跑步完,到底吃什么为好 吃碳水为主的食物,比如面包、饼干、米饭等。

问题八:晚上锻炼后吃什么补充不会发胖 吃流质的可以,水果也可以,都不会增加肠胃的负担,其他东西吃了,营养过多,消化不了,只能变成脂肪或排泄物,同时还会增加肠胃工作负担。建议流质类,当然果汁,甜饮除外,水果以苹果最佳。

问题九:最近喜欢晚上跑步,跑完步之后应该吃什么呢?最好是可以长肌肉的~ 楼主你好

训练完半小时不管对练肌肉还是减肥都很重要,训练完半小时对训练肌肉补充蛋白质是黄金时期,但是对减肥的不注意的话就是噩梦,特别是减肥的,练完只能喝水,还必须是小口小口喝

希望帮到你

晚上跑步有助于睡眠吗

 晚上跑步有助于睡眠吗,很多朋友都会在晚上进行跑步运动,希望能通过晚上跑步对睡眠进行改善,那么大家觉得晚上跑步对睡眠有帮助吗,如果你也感兴趣的话就一起来看看晚上跑步有助于睡眠吗?

晚上跑步对睡眠有帮助吗1

  晚上跑步有助于睡眠吗

 晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

  安神助睡眠的方法

 1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

 2、隔离外界干扰法,声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

 3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  有助于睡眠的食物

  1、牛奶

 晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的`作用。

  2、苹果

 苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  3、香蕉

 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

晚上跑步对睡眠有帮助吗2

  晚上跑步的注意事项

  1、别戴着随身听跑步

 很多人跑步的时候都喜欢听音乐,但是晚上跑步就不要这样做了,晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

  2、注意路上的交通安全

 晚上亮度比较暗,很难看到路上的行人,因此跑步时好穿色彩鲜艳的衣服,或者是带有反光的运动衣。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

  3、选择熟悉的路锻炼

 比方说晚上跑步时选择道路一定要慎重。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

  4、跑步时尽量把脚步抬高

 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

  5、随身携带手电筒

 比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备,手里拿个手电筒也可以。

  晚上跑步后后吃什么好

  1、一般人群

 对于一般人来说,跑步的目的是保持身体健康,所以,跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜,并减少高热量食物的摄入。

  2、减肥人群

 若跑步是为了减肥,应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物,尤其是脂肪含量高的食物,建议可以吃沙拉。

  3、增肌人群

 跑步增肌也是大有人在,但增肌也并非这么简单,需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果,所以,增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。

  4、增重人群

 有的人为了改善胃肠消化功能,也会选择跑步。跑步后适宜补充高蛋白,高热量食物,这样能达到增重的目的,不然体内热量消耗多,又得不到及时补充,只会让自己更瘦。

这是在看到的提问,提问者想知道是早上健身好还是晚上健身好。其实就这个问题本身来讲就有问题,因为就健身来说还是比较广泛。比如有的人健身是为了增加肌肉,有的人健身是为了减肥,有的人健身是为了保持体形等等。不过本文主要是根据健身减肥和健身增肌增重来分析:“早上健身好还是晚上健身好”。具体请看下文:

先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说,是早上健身好还是晚上健身好。就健身减肥来说,主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动,以调动更多的脂肪参与供能,这也是我们所了解的有氧供能系统。

现在问题就出来了,是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪,还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同时间的有氧运动情况下,早上调动脂肪分解并供能会更多。

主要原因有以下2点:

1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。

2、早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

所以说,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。

接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友,是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说,增长肌肉、增加体重的三要素是:有效的训练、足够的营养补充,以及良好的休息。做到这三点,就可以帮助健身者增加肌肉,以及增长体重。

同样问题也出来了,是早上进行健身对增长肌肉有效果,还是晚上健身对增长肌肉有效果呢?答案是:相同营养补充下,晚上健身增长肌肉的效果会更好。

同样有以下几2点原因:

1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。

2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。

所以说,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。

希望对你有所帮助,望采纳!!!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10385969.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-04
下一篇2023-11-04

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存