你会把减肥，变白，变美当成一件很重要的事情吗？

1、避免胡吃海喝，戒掉各种零食，比如炸鸡、薯条、爆米花、饼干之类的食物，三餐多选择一些低卡、天然的食物，才能避免热量过剩的情况出现，避免脂肪的堆积。

2、避免久坐不动，总是坐着不动会抑制下肢血液循环，出现肥臀、大象腿等问题。我们要多起来活动，每隔1小时起来活动10分钟，比如爬爬楼梯、踮踮脚、拉拉伸，这样才能促进下肢血液循环。

3、不要跳过任何一餐，饮食不规律容易诱发肠胃疾病，不要跳过早餐或者不吃晚餐，否则会出现报复性进食的问题，还容易诱发肠胃疾病。三餐要规律，饭吃八分饱，细嚼慢咽有助于控制胃容量

。

4、不要熬夜晚睡。学会规律早睡，不要熬夜过劳，否则你等于在透支身体健康。只有保证充足睡眠，可以促进身体机能的修复，有助于瘦素的分泌，白天身体才能更加高效运转，从而提升燃脂速度。

对于为什么怀孕会胖，近期的一个综艺节目《新生日记》告诉你，

里面有期是朱丹来做客，讲述了自己在怀孕期间，如何把体重足足增重了60斤的，分享自己孕期的“幸福肥”经历。

她的“幸福肥”经历也很好的解释了为什么怀孕会胖的原因，至于怀孕长胖了能瘦下来吗？HICIBI孕产期降脂平衡研究院：孕产激素导致怀孕发胖问题下文会提及，感兴趣的宝妈可以阅读全文。

孕期增重足足 60 斤，什么概念呢，大概是将近 2 桶饮水机桶装水的重量吧。

为什么在孕前身材那么好，在怀孕仅仅10个月的时间就增重60斤，前三个月孕吐不会3-5增重也就是7个月增重60斤，将近一个月增重85斤，难 道这种的增重单纯是靠吃起来的吗？

显然不是，是因为身体在缺少HICIBI孕产营养的时候，体内孕激愫会像身体一直发出“饥饿”新号，使孕期食量增加，而且这时的肠胃吸收热量的供能是常人的3-5倍，

所以她在孕期能疯涨60斤，是激愫在捣乱。

可是对于这一切她却是不以为然，一脸沉浸地回忆起孕期发胖的细节，这也是很妈妈呈现的状态，认为孕期增重是正常现象，自己增重越多，宝宝越能健康成长，多么自以为是的想法。

这里孕妈们先看下孕期增重标准

孕期增重标准

对于孕期体重的增长，可是有时间要求的，大家可以作为参考：

在正常情况下：

1、怀孕前3个月，体重可增加10-15g。

2、3个月后，每周增加035-04kg。

3、足月妊娠时，体重会比原来增加了10-125公斤。

如果在这三个时间段，某一时间段体重增长过快，那就要注意目前的饮食习惯了！

这样的标准对宝宝和自己才是健康的，而她孕期增重已经超出正常值那么多， 不仅影响婴儿的发育，还会对自己的健康造成影响。

不仅如此，她还说在孕期的腿“一摁下去一个深坑”，比之前粗了不少：

“一摁下去一个深坑”是水月中无疑了！

唔，很想跟她，以及会收看这档节目的（准）妈妈们说，怀孕可不是吃多点、吃胖点就好，要及时补充身体缺少的HICIBI孕产降脂营养，调剂激愫把体重控制在合理范围才是关键啊！

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

怀孕长胖了瘦下来的方法

一、改变体质：

怀孕后基础代谢率会慢，在相同状态下， 代谢相对于孕前减少很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

可是对于这种情况，很多孕妈不知道，认为孕期饿是因为宝宝生长需要食物，一天恨不得吃5顿饭，结果造成了热量的过分囤积，

而易胖与易瘦的转变：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

是可以帮助孕期减少过多热量的囤积的，这也是为什么一些欧美孕妈在产后依旧身材很好的原因，

一个很好的例子就是 凯特王妃在生完第三个宝宝之后 ，7个小时候出现在大众面前，身材是这种的

真的是羡煞很多产后妈妈啊！

二、改变孕期增重的观点

很多孕妈在把孕期增重当做一种正常现象，而过多的增重：

① 提高剖腹产率， 引发胎儿代谢问题（如低血钙、呼吸窘迫等），会引发高血糖、高血压等一系列健康问题，

② 严重的还会引发胎宝宝早 产、体重过大导致分娩困难等问题。

③ 随着体重飙升，皮肤组织过快撑开 ，妊娠纹什么的一旦长出来，可是会终生相随的。

结合孕前的体重，理想的增重数值上文已经提到，需要注意的是，这么算出来的都是只怀一个娃的增重量。

如果怀的是双胞胎，建议整个孕期增重 16~205 千克；

三胞胎，则建议整个孕期增重 205 千克以上（注意：并不是上不封顶；一般来说，三胎的整个孕期医生都会严格监控，具体增重要听从产检时医生的嘱咐）。

不管肚子里有几个，孕前就胖的妈妈更要做好体重管理，对自己更严格哦。

三、孕期减少营养滋补

其实对于孕期增重，对于欧洲和亚洲女性做过这样一个调查

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，

将这两种女性进行对比，显示：以滋补为主的亚洲女性，产后会原来越胖，原因是：产后不停进食，让这三种激 素不断促 进身体吸收热量，除了消耗，多余的热量就会以脂肪的形式囤积在身体内部，

而每天每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等）的法国女性，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

在不影响奶水的情况下，采用这种容易坚持的且合理的科学方法，来阻断热量与激 素的相遇，是让产后妈妈容易坚持的，

人家常说一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

四、孕期饮食安排

一边要控制体重，一边又担心宝宝营养不够，这种心情很多准妈妈都会有。

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的 ，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进补，那么紧跟随的就是营养过多，而多余的营养只能以脂肪的形式囤积在身体内部了。

既想宝宝发育好，又想控制体重的疯狂增长，提高身体HICIBI孕产期营养群，把食物中的营养成分进行分解，油脂、维生素等等，将其油脂不让身体吸收，但是又不缺少维生素的吸收，真是做到了，减脂不伤身的目的哪！

不过就算如此，准妈妈也要适当控制高脂、高糖食物的摄取，对于主食应该是米饭、面粉和谷物，饮食多样化，肉类和蔬菜一样都不能少。

◉ 多吃全谷物食物，代替白米、白面。

◉ 适当补充奶产品（牛奶、酸奶或奶酪）。

◉ 蔬菜一般颜色越深营养越丰富。

◉ 深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类值得选择。

◉ 两餐之间吃一些 DIY 零食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。

◉ 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。

五、“一恩一个坑”警惕孕期水月中

孕期这样是很多妈妈都经历过的事情，甚至正在经历中，

在孕期，准妈妈身体内会额外增加大约 百分之50的血液和体液，多余的液体会聚集到肢体末端，像是手指、踝关节、脚等，就引起了水月中。

★ 缓解的办法很简单：

1 抬高双脚。比如看电视时，把脚跷到茶几上，或者睡觉时用枕头把脚垫高。

2 选择合适的穿着。鞋子一定要舒服。

3 朝左侧躺卧休息。这个姿势可以增加身体末端回流到心脏的血量，加快体内废物的排出。

4多喝水，多喝水，多喝水！喝的水越多，体内多余的钠和废物才更快排出。

5、补充HICIBI有助于减轻局部水分滞留

不仅如此还有以下用处：

减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

皮肤收紧，改善肌肤失去弹性的根源 17-19

6 保持适当的运动。

多数的孕期水月中在宝宝出生后就会自己慢慢消去，不过，碰上这种情况就要特别注意了:

☞如果突然出现很严重，伴随体重过度增加，有可能是先兆子痫的征兆，要赶紧去检查。如果时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈头痛、视力变化、呕吐等症状，那更是一刻都不能耽搁！

孕妇真的不是吃吃喝喝睡睡这么简单的事情，一旦妈妈感到不适没直接受到影响的就是宝宝，各位不管是妈妈还是家人，都不要以孕妇体重增长作为衡量宝宝的健康发育，

在这里一个题外话是关于照顾孕妇心情的：

刚看视屏，看到一个孕妈妈做火车，睡觉姿势只一直压着肚子的，乘务长劝说，刚开还哈哈大笑的她，马上就破口大骂，这是因为孕妇孕期压力大，体内激愫会成指数增高，这是不受孕妇控制的，所以孕期妈妈在调整激愫的过程中， 家人们也要营造一种欢乐、轻松的气氛，这时候的老公应该花更多的时间去陪伴你的妻子，给她更多的疼爱！

不管怎样吧！原各位孕妈接好孕！生个健康可爱的宝宝，产后妈妈也能尽快步入“辣妈”行列！为什么怀孕会胖？怀孕长胖了能瘦下来吗？孕妈悄悄变美！乐呵

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

影视剧中少不了丑角，例如丑女逆袭往往是偶像剧的必备套路。扮丑意味着牺牲美貌，为此不少演员往往只是牺牲了皮毛……

扮丑不丑，会让人无法代入和相信角色，也形成不了人物后续发展带来的反差。不妨来看看那些良心扮丑的演员，挑战一下看图猜人。Hello，你哪位？

蛤蟆精还是高级脸？

这面色萎黄，龅牙蛤蟆眼，一眼就不是善茬的贼女扮相，是不是挺辣眼睛的？

你能想象这位“大婶”居然是肤白貌美，身材高挑，撑伞就能封神的 倪妮 ？

万万没想到有一天会对着倪妮说一句“麻烦让让，你丑到我了”！

剧照出自**《奇门遁甲》，倪妮扮演的铁蜻蜓一角。在“豆腐妹”时期的扮相光妆发就需要耗费4个多小时，她一度皮肤过敏。

这个角色后期画风正常的时候长这样，英气美，对比还是挺强烈的。

倪妮在《天盛长歌》饰演的凤知微中也有一段扮丑的剧情，从皇族遗孤秒变村里姨妈，这位姐在扮丑这一块真的是豁得出去。

外星人还是古美人？

古偶剧《美人制造》里，有个叫金玉的角色，大黄龅牙直接变异成外星人了。

你能认出她是出演《军师联盟》三国第一美人甄宓的张芷溪吗？

张芷溪扮演的金玉是丑女变美后黑化的小三，恶毒刻薄，加上变美后透出的雕琢感，真的和《美人制造》这个片名贼对味。

角色带来的落差感更多还是气质的呈现，甄宓虽然也有人工痕迹，但动态却迷之优雅端庄，张芷溪算是少数人工脸但又不僵的代表了。

杀马特还是大美女？

鸡窝头、连心眉、干裂唇加上这个窒息的舔黄牙特写，属实有点恶心人。

这位杀马特，可是大美女张柏芝扮演的呀！尽管似乎能窥探出一丝丝端倪还是不敢相信。（柏芝美到飞的剧照真的不要太多）

在**《求爱上上签》里，她饰演脾气火爆的不良少女 Yuki ，后来改邪归正美貌也就上线了，从丑到美都是自信转换。

龅牙女还是白富美？

TVB电视剧《波士早晨》里整容女主的孪生姐姐是个原装龅牙妹，言行举止都非常乡土。

但是这个酱油角色居然是由五官精致的港姐何傲儿出演。看这剧照和真人对比过分惨烈，这才是震撼全家的整容广告吧！

以往都是出演千金女之类花瓶美人的何傲儿，在《波士早晨》里的第一次尝试扮丑，也是她在离开TVB前最后的荧幕形象。

香肠嘴还是白月光？

一脸脓包，香肠嘴，大粗眉，顶着这幅样貌真的令人怀疑导演是不是和她有仇。

这是古装剧《护国良相狄仁杰之风摧边关》》里的一幕，这位叫潘玉的女子想退婚，便扮丑去见未婚夫，其实姑娘在剧里的真容长这样……

没看错，就是美人高圆圆，多少直男伙伴们心中的白月光。

高圆圆当年二十出头，青春靓丽，能够如此放下包袱不容易，这个扮丑的确很实诚，直接换头，放现在有几个年轻演员敢尝试？

糙丫头还是天上仙？

在这个看脸时代，公司面试遇上这样粗糙的钢牙妹，似乎普通人都有了胜算。

这位算是国民丑女的代表——爆款剧《丑女无敌》系列里的林无敌。

然而你看得出她是《宝莲灯前传》里的天仙嫦娥？

演员李欣汝没有靠天仙人设走红，倒是靠扮丑火了好一阵。丑女时笨拙卑微，仙女时又清冷脱俗，真的是一个天上一个地下啊。

蜂窝脸还是俏佳人？

星爷**里的经典女丑角，阿梅算一个，蜂窝脸，死气层层，眼神涣散。

你要跟没看过《少林足球》的长辈说，这是《还珠格格》里古灵精怪，俏皮可爱的小燕子，他得拿老花镜仔细看看都不一定认得出。

赵薇扮演的阿梅算是她**生涯的突破口，尽管这个角色令完美主义的琼瑶不高兴。高光时刻算是最后的光头造型，起码脸是正常了。

猪扒女还是小辣椒？

《食神》里的火鸡姐也是丑女界的名人，给个魅惑的表情便可自行体会。

相信你我都会像星爷一样，火速打的逃离现场吧？

谁晓得这是有着魔鬼身材的性感天后莫文蔚嘛！

火鸡姐的扮丑近乎疯批。为了喜剧效果极尽浮夸，表情直接放飞，有些片段真的让人感叹她的勇气……

莫文蔚向来不惧扮丑，不过火鸡姐还是她个人扮丑的巅峰。当然在**结尾回归本尊容貌时还是个吸引力十足的辣妹。

丑八怪还是小清新？

满嘴烂牙，蓬头垢面，小眯眼大蒜鼻，隔着屏幕似乎都能闻到刺鼻的气味。

这是**《情癫大圣》中外形为蜥蜴怪的外星人。但除了脸型能扯上点关系，这容貌和甜美教主蔡卓妍可以说毫不相干吧？

阿SA扮演的岳美艳除了化妆时长达5小时，戏服也将近20斤重，道具导致讲台词口水止不住流，非常狼狈，但却是她本人最喜欢的角色之一。

变美虽迟但到，**后段岳美艳的真身揭晓，化作美貌的外星公主，总算是迎来了净化屏幕的清新气息。

饿死鬼还是万人迷？

油腻的头发显眼的胎记，狼吞虎咽、谄媚的小人嘴脸莫名让人生嫌。

单看这些镜头真是没法和魅力四射的万人迷天心联系到一块。

剧照出自电视剧《第八号当铺》。天心扮演的女主阿精最绝的地方，不是靠妆造往死里扮丑，而是让丑女从形到神都让人信服，演技自然可爱。

丑的时候是真丑，行为举止也是粗鄙，而美的时候也美上天，由表及里进化成有趣的灵魂，无疑是丑女华丽变身的典范。

女怪物还是甜姐儿？

眼下要是出现这般头发枯槁、满脸溃烂的“怪物”，分分钟能把人吓死。

这张令人发怵的烂脸，出自**《怪物》，其实是一位火灾中失去孩子的母亲。

而她的扮演者是甜心女演员林嘉欣，难以置信吧？这个已经达到自杀式毁容了……

耗费7个小时进行从头到脚的特效化妆，林嘉欣顶着这身丑陋行头，全程无台词表演，却成功演绎了一位可怜的怪物母亲。连女主演舒淇都表示，自己做不到这样的牺牲。

丑妇人还是美娇娘？

要是在火车上遇见她向年轻帅哥示爱，你大概会觉得这是村口王姨在开玩笑吧？

在**《立春》里，女主角王彩玲不是开玩笑，只不过帅哥嫌她丑。谁能想到她是《霸王别姬》里惊鸿一瞥的艳红呢？

为了角色蒋雯丽增重30斤，她塑造的王彩玲真实得不像扮出来的。没有蒋雯丽的影子，这就是普通到尘埃里，有才有梦却被外表和命运阻挡的小妇人。

因为出色的演绎，蒋雯丽凭借《立春》一举拿下罗马国际**节影后。

杀人犯还是代言人？

你不会怀疑这是一张变态杀人犯的面目，她看起来凶残、丑恶得甚至不为所动。

但你在看了《女魔头》的主演表时，会惊讶地怀疑这真的是查理兹·塞隆？真的是那个维纳斯一般的迪奥香水代言人吗？

为了扮演女杀人犯艾琳，塞隆增重18磅，剃眉毛，戴假牙，不洗头，去高度贴合真实人物原型，深入挖掘肢体语言和神态，最终凭借精彩演绎斩获了奥斯卡女主角大奖。

类似美人扮丑的成功案例不少，不止是女演员，有的男演员扮起丑来也很拼。

小李子莱昂纳多的盛世美颜都见识过了吧？就算是上了年纪拾掇一下还是成熟帅哥。

但是看看《荒野猎人》里的他，一位求生又复仇的糙老头，又残又虐。

然而老李全情投入把角色演活了，洛杉矶时报称他为绝色，奥斯卡把小金人给了他。

亚洲洲草尊龙演皇帝，演大佬，演名伶都美得没话说吧？那张脸就是高级奢华又耐看。

他在1984年的**《冰人四万年》里出演了4万年前的野人，那张史前怪物般的脸你瞅得出一丝尊龙的样子？

但你却能从他的眼里看到那份跨越四万年的孤独美。

明明个个都是美若天仙，却都愿意为了角色隐藏美貌。

单一的美也是会引起视觉疲劳的。这也是为什么真正的演员总愿意去尝试各种角色，挖掘不一样的角色美，即便这个角色完全不美。

反观时下不少影视剧，演员顶着半永久精致妆容，时刻保持偶像包袱，穷人不穷，丑人不丑，可怜之人不可怜……演技支撑不起角色不说，服道化都不走心。

这样白白净净的女子是乞丐你敢信？

起码也得是这样的吧？

这俩是嘴巴被塞住说不了话的状态你敢信？

小燕子嘴巴塞东西说不了话是这样的。

这种不是给普罗大众看的电视剧，这是给粉丝看的偶像精美MV。

阴间滤镜、批发妆造、沙雕剧情、贫血内涵，演员们只要美得失真就够了，粉丝们乐意为这种“养眼”买单，这无疑是审美的扭曲，以及影视生态的病态。

当然，并不是鼓励演员一定要扮丑，扮丑也并不意味着有演技。这只是演员的基本修养，你要演什么，形象符合是基本，形神兼具是最终目的啊！

查理兹·塞隆在拍完《女魔头》接受采访时曾表示，漂不漂亮要看角色需要，她拍戏的时候不会想别的，只是完全沉浸其中，而只有参加颁奖仪式才会想着穿什么，因为那才是一个美丽的夜晚。

美要美对场合，丑也能丑出口碑。

如果容貌焦虑能滚远一点，偶像包袱能放低一点，演员们能够做好自我修养一点，影视行业的大体审美趋势真实、自然、多元一点，粉丝圈的环境纯粹、 健康 一点，也不至于让当年爱看电视的小孩们长大后纷纷戒掉了追剧。

文章原创，为自截自制，部分图源网络，侵删。

撰文不易，喜欢的朋友支持一下吧！

在我看来老板的要求是合理的。

为了自己在做美妆博主的过程中更加的适应镜头，让镜头拍摄出自己的美感，这位女生被老板要求增肥十斤，老板的这个要求其实也是为了让该女生在工作中能够更好地顺应工作环境，让更多的人能够喜欢上她。然而对于女生本人来说，这属于一种非常痛苦的行为，我们都知道每个人在工作中都会有难以言说的苦衷，但是我们的这些苦衷仅仅只是为了让自己能够更好地顺应这个社会顺应自己的工作，让自己在工作中能够表现的更加出色一些，所以就需要自己付出一定的代价时间和精力去适应这些，并且提升自己的能力。

这位女生的遭遇也往往让这句话体现了出来，所以我觉得对于女生来说可能会非常的痛苦，但是对于她的工作来说，这是能够让她绽放出自己光彩的重要一步。可能很多人都觉得在工作或者社会中坚持自我是一个非常重要的行为，但是我想说有些事情并不是自己坚持就能够获得成功的，我们往往需要付出一定的时间精力，还有一定的代价才能够获得想要的成功。那么这名女生如果在这个工作中，觉得自己的身材或者是自己的颜值方面属于这个圈中比较具有特色的对象，也可以将这些缺点转换成为优点，让观众朋友们能够深刻的记住她。

当然，如果这名女生在整个过程中始终表现出一种为他人而活着状态，那么这也是她所选择的一种工作方式，我们也应该尊重她，不应该因为一些只言片语就对她所有的努力进行否定，坚持自己的初心才是自己最重要的事情，毕竟在工作的时候就应该听从老板的安排。