肥胖的人天天喝稀饭可以瘦下来吗？

现在，生活水平越来越好，很多没有太注重自己的生活，导致了肥胖。很多人都在找适合自己方法来减肥。有吃减肥药的，抽脂的，运动的，很多很多，那么天天吃稀饭可以减肥吗？

肥胖稀饭，在我们大多数眼中，都是健康的食物，我们要知道，稀饭也是米饭做的。米饭中含量最多的就是淀粉，淀粉经过咀嚼之后又会变成糖。稀饭我觉得可以说就是糖水吧。稀饭本来就是米和水做成的。有很多人觉得稀饭很少，吃了不会增重，对减肥有很大的用途，所有很多人会选择喝稀饭来减肥。稀饭

在我看来其实，我觉得，天天吃稀饭是可以减肥的。但是不能长期如此。不能说，一日三餐都喝稀饭吧，如果长期的话，自己身体的营养会跟不上的，会造成低血糖啊之类的，对身体不好。而且，这种饮食是很不健康的，会容易反弹。早上我们可以喝点稀饭，吃点馒头，鸡蛋啊之类的，不能说只喝稀饭，这样我们的营养会跟不上。

我觉得，对于减肥来说，最健康的还是运动。同时在运动的时候，均衡饮食，有一个好的饮食，多吃蔬菜，水果之类的。不要大鱼大肉。对于，运动，要长期的坚持。早上可以吃稀饭之类的。中午就要补充点蛋白质，吃点米饭。等到吃晚饭的吃饭，可以不吃主食，吃点水果。运动了，也不宜过多，但是也不能太少，至少每天要有半个小时的运动量吧。我们不能只靠节食来减肥。

运动

如果，坚持了很长时间，还是没有瘦下来，可以去医院检查一下，也许是因为自己身体的一些原因造成的肥胖。看医生有没有什么建议。总之关于减肥我们一定要有一个健康的方法，合理减肥。

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）

6肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！

减肥期间当然能喝稀饭，不论冷热，重要的是控制量！

一直以来大家对"粥到底是增肥食物还是减肥食物"的这个问题都存在争议。一部分人认为粥品热量低，所以吃粥能减肥。还有一部分人认为经过熬制的粥更容易被身体吸收，升糖指数高，所以吃粥会变胖。减肥时到底能不能吃粥？又该如何吃呢？

吃粥减肥的好处：

1粥的体积大，跟等量的米饭比起来，粥的热量更低。所以在同样饱腹感的前提下，喝粥更有助于减肥瘦身。

2粥中还含有大量的水分，食用后不仅可以快速饱腹，还能帮助冲洗肠道，有提高食物消化排泄速度和缓解便秘的作用。

吃粥减肥的弊端：

煮粥的时候要多加注意，一定不能煮太长时间，一旦粥成了细细的糊糊状，那么这类粥的升糖指数就会提升，对减肥瘦身非常不利。

综上所述，正常粥品（非糊状稀烂粥品）对减肥瘦身有很大帮助。但是粥也分很多种，每种粥的减肥效果也各不相同的。

豆类粥品

豆类中含有大量的食物纤维，食用后可以促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄，另外这些豆类在消化的过程中还能直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，所以豆类粥的减肥消脂的效果非常显着。

另外豆类还能消除浮肿和改善全身的血液循环，不仅能提高新陈代谢还能提高脂肪的燃烧率。

杂粮粥品

杂粮中含有丰富的矿物质和食物纤维，食用以后可以减缓血糖值的升高速度，有抑制肥胖和想成易瘦体质的作用。

另外杂粮中还含有适量的碳水化合物，不仅能及时的给身体补充养分，还能防止肥胖的发生。

除此以外，杂粮粥粥的食物纤维还能提高肠胃活力，有缓解便秘和快速燃脂的效果。

白粥

对比于白米饭，白米粥的瘦身效果要强一些，但是跟其他的粥品相比，白米粥的升糖指数较高。所以在减肥时也不能吃过量的白米粥，防止脂肪堆积。