健身房想增肥，请问私人教练有用吗？

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

现在随着社会经济的不断发展，网络媒体在不断的发展着，我们坐在家中，通过手机就可以知道社会上发生的很多事情。在这种情况之下，对于娱乐圈的关注度在明显上升的，因为对于娱乐圈的明星来说，本身就会有很多人认识他们，而且他们还有大量的粉丝，当它们发生一些事情的时候，很快就会被网友们所知道。其中白敬亭增重17公斤，在心里面过了一把体育瘾，拍体育类电视剧都有哪些挑战呢？下面我们可以来具体说一下。

首先最大的挑战就是自己的体力，因为如果拍体育类的电视剧的话，那么会有一些动作戏，需要有良好的体力，需要负重奔跑，或者是做一些体能训练，如果没有很好体力的话，那么演员在拍戏的过程当中有可能就会承受不住，其实有很多男生都想要拍这样的戏，因为可以展示出自己最好的身材，展示出自己所以阳光的一面，迅速让观众们喜欢上自己，但是这对于演员本身的要求是非常高的，因为在里面的训练强度将会是非常大，而且在电视剧开拍之前，还有做相应的训练，因为只有这样才能够呈现出最完美的状态。

还有一个挑战就是，对于自己身材的挑战，因为如果拍这样的戏的话，有可能会露出自己的肌肉，如果自己的身材不是很完美的话，那么在露肌肉的时候将会非常尴尬，白敬亭为这部戏增重了17公斤，有可能我们在看戏的时候不容易发现他哪里胖了，但是当他把肌肉露出来的时候，才发现他的肌肉真的很大。所以如果演员想拍这样写的时候，就要把自己的肌肉练出来，在拍戏之前做充足的锻炼，让自己的肌肉呈现出来，这样才能够体现出，运动健将的体能，以及身材。

其实这部戏在播出的时候受到了人们很大的好评，他在剧中的表现也是非常不错的，有很多网友都建议让白敬亭把特警服装长在自己的身上，因为他穿着那一身衣服实在是太帅了，吸引了一大波小迷妹，而且他在电视剧当中，与马思纯的甜美互动，也是让观众们吃了一大波狗粮。以上就是拍体育类电视剧的挑战，那么作为屏幕前的你，还真的有哪些呢？可以在评论前进行评论。

谁能跟我魏大勋相比较！魏大勋的人生简直就是一个传奇啊，从二百二十八斤到现在的一百多斤，我们魏大勋用自己的都人生经历告诉我们，每一个胖子都是一个潜力股，你永远不知道他胖胖的身躯下隐藏着的，是多么帅气的一张脸，这一点魏大勋真的做的很棒啊，其实我刚刚看他以前的照片，真的是有的惊着了，我没想到现在这么帅气的一个小伙子，之前是一个小胖子，就是很难让人去联想到他以前很胖，但是照片不会骗人啊，所以魏大勋绝对可以算一个小时候颜值不高，长大后长的很帅气的代表了！

其实很多明星呢，都是小时候长的可爱软萌，大了以后就变得帅气美丽了，其实像这种，小时候丑，到大了颜值就高的，非常容易被别人说是整容了，但是确实绝大多数明星小时候都是很可爱的，而且有很多还是小童星，就是很小就开始拍戏，就比如说杨幂吧，你现在去看她小时候的照片，还有视频，你会发现，大幂幂小时候是真的很可爱啊，还有这个胡歌啊，范冰冰啊，刘亦菲啊，关晓彤啊，王嘉尔啊，吴磊啊，张艺兴啊，小时候都是灰常灰常可爱滴。

再有一个励志的小胖子，就是彭于晏了，那个时候他是真的很胖啊，不过，现在的型男形象也是深入人心啊，你说你说，是多少迷妹们的老公啊！还有一个就是罗志祥了，也是跟大家都一样，大家曾经都是小胖子，现在得罗志祥真的是帅出边际啊，帅到没天理啊，尤其是朱碧石现在还那么火，罗志祥的精分真的分的很棒啊，我觉得我还是觉得其实还是有很多，减成功瘦下来的明星的，他们都是那种小时候颜值不高，然后长大了以后就变得很帅气啦！

妥妥的李现啊。今夏最火的《亲爱的热爱的》让他跻身一线流量小生的位置，我们看到的阳光帅气、完美身材的他，可曾想他曾经是一个200多斤的胖子，还自曝减肥之前没女孩子喜欢。

为了表演梦，李现在一段采访中说到“他在高考前每天坚持跑步去学校，大概5km的样子，40天减重20多斤”。就这样坚持，让他成为湖北荆州考上北影的第一人。

当自己第一部大荧幕作品《万箭穿心》上映后，被父母说太胖、上镜肉肉的，便决定健身，不吃甜品、不碰火锅……他甚至因为吃了两口甜品去疯狂健身3小时。Amazing！

在《亲爱的热爱的》花絮中看到李现经常利用好现场的道具做俯卧撑或仰卧起坐等，他已经让健身融入到了他的生活中。自律，让他拥有完美的倒三角和八块腹肌。

因为自律因为敬业，他在《睡我上铺的兄弟》40天增重15斤，在《南方有乔木》中45天增肌15斤，在《小河神》中瘦到140斤，他对体型的控制让他诠释好每一个角色应该有的模样。

也是他，让大家一改对于当下偶像的审美，热门话题“李现拉回了中国女孩的审美”也再次佐证了李现的魅力。

以一个偶像/明星的影响让全网去健身的，也只有李现了吧。

《哈利波特》 里那个经常健忘的小孩 纳威 ，大家还记得吗？他的扮演者叫马修·路易斯。

在**里，这孩子的魔法和学习成绩都不太好，长着一张圆圆的脸蛋，还蛮可爱的。

再长大些，颜值似乎有所下降，虽然人变瘦了，关键是牙齿不好看，影响了整体观感。

但是，别急，他可是个潜力股，当把牙整了后，瞬间逆袭。

帅了很多有木有？

不仅如此，这家伙的身材也管理得很好，一看就是经常健身的，整个人的气质那时相当的好。

除了颜值逆袭之外，他的感情生活也是非常甜蜜，爱人是一名活动策划师，两人相识在一次《哈利波特》的宣传活动中，2016年公开在一起，去年结的婚。

婚后两人的生活一如既往地甜蜜，上次还发了一起过万圣节的照片，俊男美女，真是羡煞旁人啊。

小时候长得不起眼，现如今完美逆袭。

这里顺便提一下《哈利波特》的其它主演现在长咋样了。

请看图~

哈利。

罗恩。

马尔福少爷。

嗯~没有一个逃得过岁月这把杀猪刀的，他们究竟经历了什么？这三位还是快向纳威请教一下保养秘诀吧，哈哈。

首先来说说王莎莎，她当时出演《小兵张嘎》被观众们熟知，然后又出演古装喜剧《武林外传》中的莫小贝，她饰演的莫小贝幽默、古灵精怪因此被大家们认可。一跃成为家喻户晓的“童星”，但是观众们喜欢她可不是因为她长得好看，是她饰演的角色而喜欢她，但是随着王莎莎一点一点的长大，人家可是越变越好看了呢！现在可是大美女一枚非常的有气质。

再来说说张一山，大家应该是从《家有儿女》认识的张一山，但是他饰演的流星可是给我们带了很多的欢声笑语，他小时候也不算好看，但是那双古灵精怪的大眼睛真是让人觉得很可爱，如今的张一山可是个十足的大帅哥，长得也有股痞劲，真是痞帅痞帅的让人看着就着迷，他饰演的每部电视剧都非常的火，尤其是《余罪》可是让不少观众圈粉，最近在央视上映的《我的父亲我的兵》可是在热播，不知道你们看了没有。

还有tfboys里的成员，易烊千玺他小时候长的也是不怎么好看，但是渐渐大了之后，真是帅到爆炸，他可是各大杂志封面的宠儿。穿衣服也有自己独特的风格，他长的被大家公认为是“高级脸”，还带有一股痞劲，他真是越长越帅有的网友都怀疑他是不整容了哈哈！但是嘞嘞想说易烊千玺真没有整容，人家长的就是帅没办法。

最后一位是徐娇，就是饰演《长江七号》的小童星，其实刚开始看《长江七号》的时候，嘞嘞不知这个小男孩是谁，结果一查百度才知道她是个小女孩，小时候长得可是并不怎么好看！但是随着徐娇长大，她变得越来越好看，这可是谁也没想到的，原先长长的小脸变成了瓜子脸，皮肤也比小时后白了好多，真是女的十八变越变越好看呢！现在长得也是非常的有魅力长相可是相当的精致。

1第一位要介绍的就是贾乃亮了，其实小时候的贾乃亮据说长得非常的丑，他妈妈都嫌弃他不好看，但是仔细一看上的贾乃亮并不是长得特别的丑，而现在的他长得有些男人了一点，可以称之为男神了。

2第二个要说的就是王菲了，其实王菲小时候看起来跟长大也没有什么区别，只不过是长大后的他脸型变了很多，估计小时候的他也没想到自己会长得这么漂亮，而且还有这么大的成就了。

3最后一位要说的就是tfboy之前最不起眼的那个易烊千玺了，长大后的他真的是逆袭成功了，长得太帅了，个子又高，皮肤又好，唱歌又好听，这才是真正国民男神。要不是易烊千玺。

你们觉得呢？

大家都知道 娱乐 圈就是一个名利场，只要你能踏入那个圈子，就注定会实现完美的逆袭。就比如说我们现在 娱乐 圈的好多明星，其实原来家庭底子一般，从小不是很富裕，但是靠着自己努力长大当了明星之后，就瞬间变成了贵族的样子，而有的家庭呢？从小就底子好，但是小孩属于长得不好看那种，但是在长大当了大明星之后，也会变得好看起来。今天我给大家盘点4位小时候长得一般，但是长大之后却完美逆袭的明星，大家可以看看哪一位变化最大！

第1位：彭于晏

彭于晏现在是公认的大帅哥，但是大家却不知道小时候的他是一个非常自卑的胖子，并且长得也不好看，时常被其他小伙伴嘲笑。不过在长大之后，彭于晏实现了身材和颜值的完美逆袭，他成功减肥，瘦下来之后颜值简直帅到让人流眼泪。现在的他已经是一个非常优秀的动作片男演员了，主演了好多好看又卖座的**，比如说：《湄公河行动》等等。

第2位：易烊千玺

易烊千玺现在是新生代偶像明星的佼佼者，在现在中性成风的年代，易烊千玺依然保持着一种男儿气息，并且没有任何的负面新闻。然而小时候的易烊千玺却长得并不好看，用一个“小毛孩子”形容他比较合适，并且他身材很瘦，个子很低，但是易烊千玺是一个特别有才华的小孩，在加入TFBOYS组合后，易烊千玺也不是最受关注的一个，不过那都是以前，现在的他人气远超另外两位成员，并且长得也越来越帅了，他真的依靠着自己的才华实现了人生逆袭！

第3位：关晓彤

关晓彤出生在北京的一个非常知名的演艺世家，关晓彤耳濡目染走上了演员这条道路，成了一个小小童心，但是小时候的关晓彤皮肤特别黑，不是那种特别吸引人眼球的小孩。不过长大后的关晓彤已经实现了颜值的完美逆袭，不但皮肤变白了，人变美了。一双大长腿更是让无数年轻小孩羡慕，不过现在关晓彤最为大家津津乐道的是她与鹿晗的感情，作为鹿晗的女朋友，她被鹿晗的粉丝视为公敌，不过在我看来关晓彤完全能配得上鹿晗，因为她真的很漂亮。

第4位：林允

大家都知道林允是“星女郎”并主演了周星驰**《美人鱼》，林允那清新的气质以及那两个可爱的小酒窝让人感觉非常舒服，不过大家有所不知的是林允小时候生活的家庭情况不是特别好，大家可以看她小手照片黑黑瘦瘦的，没有现在那么有气质。不过长大之后，林允的人生如开挂一般，他被周星驰选为女主角拍摄了**《美人鱼》，在那之后他就越来越美了，还曾与冯绍峰有过一段恋情，后来她又整了牙齿，成了一个360度没有死角的美女了。

以上就是我列举的4位小时候长相一般，长大后却实现完美逆袭的明星，大家觉得他们的变化大不大

tfboys成员之一，火得一塌糊涂，出场必有尖叫！千玺不爱说话，性格相比其他两个成员来说稍显羞涩，而且曾经一度被有些粉丝攻击，说他长得太丑了，根本不适合tfboys这个团队，但是他一直默默努力练习。如今长开了的他完美诠释了什么叫做“逆袭”，成为了一个非常具有男子气息的帅小伙。尤其在饰演了《少年的你》中的小北之后，气质凸显！

很多人认识张艺兴应该是通过《极限挑战》这个综艺，认识了这个“小绵羊”。了解到他是一个挺可爱又非常有正能量的一个人气偶像。其实他小时候也是国内的一个童星，只是当时人气不高，而且满脸的婴儿肥，是个小胖子哈哈！成人之后，帅得不像话！现在身兼歌手和演员，十足的帅气欧巴！

蔡蔡真的是完美诠释什么叫做“长开式整容”。他因为《偶像练习生》而大红，不仅是因为他多才多艺，也因为他的高颜值，所以粉丝众多。但其实他小时候的长相真的一言难尽，没想到长大之后竟然帅倒一片！

“莫掌门”王莎莎同学。2005年她因出演《小兵张嘎》中的英子一角，而被广大观众熟知。不过真正让王莎莎成为知名童星的还是那部捧红了无数人的经典《武林外传》。虽然不算特别漂亮，甚至被说有点丑，但古灵精怪甚是可爱。如今女大十八变，越变越好看！而且王莎莎还是上戏硕士毕业，现在可以说是有颜值有学识！

应该是最小的星女郎了吧，小小的她被周星驰选中出演**《长江七号》，女儿身的她，却以假小子的形象示人，让当时很多人都觉得这个女孩长得并不好看，严重的就是说丑。而如今的徐娇，妥妥的一位大美女，和圈中女星比，徐娇的颜值一点都不输。娇小的面庞，加上精致的五官，都有些像漫画中的女孩呢！

《小兵张嘎》中的乐乐，再到《家有儿女》中的刘星，很多人都说他长得不好看，就是有痞样！到真正长开了的张一山，像换了个人，颇有男子气概和风范。不是属于当下那种帅气的审美，但很有魅力！而且我个人很喜欢他，他对演戏有自己的见解和坚持，不像当下某些流量明星随大流，颇有朝着艺术家发展的意思！

湖人球员新造型：库兹马新发型太帅了，老詹身穿6号球衣！ 

在这个休赛期湖人队的引援是最成功的的，而在新赛季即将开始前，湖人队也开始了队伍的赛前训练，而在这次赛前训练中各大老球员以及新援都将亮相。

首先第一个在湖人队训练馆中亮相的新援是小加索尔，在这个休赛期加索尔进行了一定的增重，虽然没有自己之前那么壮实，但是现在的小加索尔看起来更加的精神。胡须配短头发，还是很帅气的。

杜德利作为联盟的老球员，他对鞋钟爱有加，堪称NBA湖人队中的鞋王，其他人手中顶多拿个篮球或者是训练包，而杜德利则是手拿着3双球鞋。而作为湖人队入联盟时间最短的塔克，虽然穿着衣服，但是依旧能看出来他真的很壮实。

而剩下的新援哈雷尔人和马修斯以及施罗德也都随之纷纷亮眼，其中施罗德强壮的腿部十分的惹眼，而从照片中看到他之前那撮毛已经被剃掉。

湖人队的新援基本上亮眼了之后，湖人队的核心浓眉哥自然也不能错过，新赛季浓眉哥将自己的头发踢短了，而且照片中的浓眉哥看着很开心。不少网友看见浓眉哥如此开心都纷纷调侃，5年的合约还真是深得浓眉哥的意。

浓眉哥亮相后，詹姆斯怎么少得了，湖人队官方发布的照片只是詹姆斯的一张背影，不过看出詹姆斯穿的是6号球衣，而非23号球衣，似乎新赛季他真的要将23号球衣转给浓眉哥。

库兹马同样也来到了训练馆中，尽管之前与球迷们有些不愉快，但他还是要多训练的，毕竟下个赛季他的合同即将到期，他不光要为湖人队而战，同时还要为自己的合同而战

我们经常调侃这是个看脸的时代，颜值即正义。虽是调侃，但爱美之人人皆有之，再正常不过了，走在大街上看到漂亮的小哥哥**姐，谁不想多看两眼啊。平常如此，看NBA也不例外，那么下面就带大家看看NBA中的高颜值球员，不打球都能出道男团了。

东契奇

刚满20岁的东契奇在进入NBA前就已在欧洲大杀四方，那时的他还是个十足的小鲜肉。即便进入联盟后进行了增重，他也依旧向着小奶狗的方向走去。毫无疑问，在这个肌肉棒子横行的联盟里，东契奇就是最靓的一道风景。

库里

像库里这样颜值高，打球还特厉害的，简直就是不给别人留活路。长着一张娃娃脸的库里初进联盟便被球迷们冠以“萌神”的称号，除了在全世界刮起三分浪潮并引来无数效仿者之外，恐怕已经有无数少女都沦陷在“小学生”的颜值里不可自拔了。

戈贝尔

刚进NBA的戈贝尔并没有多少人关注，那时候消瘦的他就如竹竿一般。不过在经历了专业的训练后，戈贝尔的身材越发完美，就连颜值也是完成了蜕变。看来“法国吴彦祖”的称号还真不是白叫的，这样的外形不去当个模特都可惜了。

海沃德

海沃德刚刚加入NBA时因过于清秀而被球迷们称为“海公公”，随着愈发成熟再加上改变造型，现在的海沃德再没有当初的青涩，帅气硬朗的外表更具男人的魅力。看来结婚的好处还是蛮大的，不然我们都不知道海沃德能有这么帅。

乐福

“每个胖子都是潜力股。”如果你看过大学时的乐福，就会对这句话深信不疑。如今拥有着模特身材，明星面孔的乐福早已是各种时尚杂志的宠儿，也多次登上了时尚杂志封面，再加上他那娴熟的球技，乐福无疑是不少女生心目中完美的白马王子。

乔治

帅气的保罗乔治去到哪队都是颜值担当，不信我们数下，在步行者、雷霆或是快船你找得到比他帅的吗？尤其是去到雷霆，简直就是颜值扶贫，凭一己之力就将雷霆整队颜值提到联盟平均线以上。当然，随着他的离开雷霆队颜值便如他们的战绩一样，回到了自己该有的位置。

帕森斯

相信大家对帕森斯的颜值都不会有什么疑问了吧？帕森斯还在新秀时便已拥有了一票迷妹，经常会出现迷妹去客场接机的新闻，你觉得这些迷妹是看脸呢，还是看球技呢？对于现在的帕森斯来说，久疏战阵又伤病满身的他，也许组个男团出道才是自己最为稳妥的出路了。