怎样让自己快速增重?

怎样让自己快速增重?,第1张

这个问题问我告诉你,男女皆适用

我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg  她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过,现在突然胖了饮食习惯什么都没变过,唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验,不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法,我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良

好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来!!!说白了增肥其实很简单,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会,并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查,可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫,吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话,因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时,能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是,早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种,是白面包。中午是在公司吃由不得你,多喝点水抽烟的话就戒了吧!晚上在家吃就好办了烫点汤:猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支,个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失,为此体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖,这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛,精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因,肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明,肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少,但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡,会朝着原有脂肪形成的轨道去运行,调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。

7、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了,不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

扩展资料:

1增重饮食

如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到15-20公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!

2辅助食品

基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。

3增重运动

运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1:1。

因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4水分

高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水份够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

5睡眠

充足的休息与睡眠,在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。

增肥的注意事项;

1 体脂,肌肉含量比体重更重要。我都是在早上空腹上完厕所称重,这样比较统一好追踪。

2 早饭一定要吃!而且要丰盛!教大家简易早餐做法。面包涂果酱(或者cheese黄油都行),鸡蛋打散加非常少水微波一分钟,香肠或培根来一份,牛奶加燕麦微波三分钟,一两种水果,一杯茶。准备时间七分钟样子。方便好吃。不喜欢吃早饭的人要增重想都别想。再没时间也要吃一点。

3 吃的健康很重要,晚饭以后楼主从来不吃夜宵,水果除外。不要因为卡路里高就狂吃,培根这种高热量的又不健康的一般就早餐吃一片。中饭晚饭荤素搭配。下午吃点小饼干垫垫饥。(这一点和群里好多其他人发的帖子不一样,楼主真的不建议大家吃夜宵,对胃不好)

4 你觉得你吃的很多,其实没有。discovery有个节目发现瘦子潜意识里的抱的标准和胖子不一样。所以吃的多一点,但决不可暴饮暴食,饥一顿饱一顿。

5 坚决不吃冷饮,对胃不好。冰淇淋什么的,一年楼主最多一次。多喝水,茶,热饮。

6 关于运动。那些体重体脂很轻的朋友们,别再长时间做有氧运动了啊,30分钟以上的特别消耗卡路里,尤其你吃的卡路里如果还低的话,就更惨了,越来越瘦。有氧运动保持在15分钟以内,一周两次可以了。做一点无氧的比较好。等长了点肉,体脂上去了,再做有氧。

7 心宽体胖。如果你现在正皱着眉,反省去吧。不要有心理负担。体重轻没什么大不了,身体健康最重要。不要和我说中医说你怎样怎样,没大病都不是问题,小毛病谁都有啊。开心一点,肉就慢慢长了。药丸什么的还不如自己良好的生活习惯和健康饮食来的有效。如果是大病,那是要看医生。

8 有些人说坚持什么的。问题在于你已经胡乱糟糕的生活了太久,反而健康生活变成了一种煎熬。吃冷饮,熬夜,想太多,烦恼,暴饮暴食,烟酒,夜宵,油腻,这些都是肉肉的天敌。有人说我吃夜宵吃炸鸡胖了呀,OK那你看看肉是不是都长在该长的地方啊。短期胖了,长期身体越来越腻湿热,腻乎,还会体寒,肠胃紊乱。

如何增加脂肪增重

 如何增加脂肪增重,天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,想增重的人首先要把脾胃调理好,这样才能事半功倍。下面来看看如何增加脂肪增重。

如何增加脂肪增重1

  怎样增肥增重?

 1、改掉挑食的习惯:

 很多多瘦弱的男女在饮食方面,有不少都存在挑食及偏食问题。因此,首先应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食物、蔬菜和立果同样不能少,平时也需要多吃一些健康的零食,如花生、奶糖等。

 在摄入足够蛋白质的情况下,应当多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,剩余的能量就能够转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱的体形强健起来。胃肠功能较弱的瘦子,可挑选鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。可以多喝鱼汤、羊肉汤或牛尾汤。

 2、改掉不良习惯:

 要想增肥,应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食之外,还应保持充足而良好的睡眠质量。人的睡觉若比较充足,胃口就会比较好,并且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢晚上熬夜,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精力去上班,严重影响了睡觉的质量,这样想胖很难。

 另外,情绪也会影响人的身材,所以还要注意的是个人思想的健康。工作中的紧张和压力、生活当中一些小事的想不开、超出人体负荷的学习或工作量等,都会使人更加消瘦。相反,愉快的情绪状态、良好的人际联系则有更助于增肥。

  增肥的注意事项

  1、就餐时可听听优雅的音乐。

 优雅的音乐能提高感应神经的作用,让人的疲劳一天的身体放松下来,从而促进身体的消化和吸收。

  2、不要长期进食植物油。

 正确的用油应是一份植物油配07份动物油。正确的用油方式会让自己的身体更健康。

  3、经常改变饮食方式。

 每天都按照同样方式饮食,没有吸收别的营养,这样跟偏食差不多,久而久之营养就会失衡。而且菜色没有变化,也会让人生厌。所以经常改变自己的饮食方式,让自己的饮食方式多样,这样生活就会丰富起来,也能让自己吸收到更好的营养了。

  4、小孩食谱不应与大人一样。

 孩子是处于发育期间的,营养全面很重要,不然的话会影响孩子的发育成长,可能会埋下一些病根,比如偏食症、营养不良等等。孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。

  5、尽可能吃较硬的食物。

 硬的食物总会让人拼命用牙齿来吃,用力的啃,用力的吞下去。别以为硬的食物不好,其实硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

如何增加脂肪增重2

  怎样才能长胖

 1、调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外,在调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、

 难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

 2、三餐定时,餐前一小时忌食零食三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物!

 3、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:

 早餐占全天摄取总热量的'25 ~30%;

 午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;

 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

 4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!

 5、适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取!

 6、多摄取矿物质「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!

 7、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸,会造成腹胀,进而影响进食的份量!

如何增加脂肪增重3

  怎么增重最有效果

  1、调理脾胃功能

 消瘦者脾胃功能多半不会很好,会有一定程度的食欲不振或者消化不良,吃再多东西都不会长肉,所以想增重的人先要把脾胃调理好,才能事半功倍。

 补脾健胃食物:莲子,山药,扁豆,紫米,红枣,猪肚,薏米仁。

 损伤脾胃食物:酸冷食物如山楂,橘子,醋,生菜,泡菜等;难消化的高纤蔬菜如韭菜,芹菜,莴苣等,高油脂食物如油炸食品,巧克力等。

  2、餐前一小时忌吃零食

 瘦的人应该每天按时吃三餐,让肠胃养成正常的运作习惯,餐前1个小时内要避免零食,以免影响食欲及正餐的摄取量,增重所摄取的热量营养应来自于三餐;为达到增重增肥的效果可以适量加餐,加餐食物多以油脂少,高蛋白,高淀粉食物为主,避免食用垃圾食品。

 加餐食物:口味清淡的坚果类食物如核桃,板栗等,牛奶以及豆制品都是很好的选择,红薯,玉米以及一些天然谷物都可以食用。

  3、合理分配三餐摄取比例

 增重的人三餐比例要合理规划,而不是随便摄取,原则上,三餐的摄取比重应该差不多,三餐热量分布比例:早餐占全天摄取总热量的25%~30%,午餐占全天摄取总热量的30%~35%,晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。

  4、三餐种类丰富多样

 要确保摄取均衡的营养素,三餐食用的食物应该丰富多样,以米饭为主,搭配鱼,肉,菜,豆类等五大食物,少吃汉堡,三明治等西式食物。

  5、适量增加脂肪摄取量

 瘦的的人要少吃油炸食品,因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪,反而会造成肠胃的负担,瘦的人可以食用奶油,五花肉等食物来适当的摄取脂肪。

  6、多吃含锌的食物

 矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌,促进人体发育,增强性器官功能,能刺激味觉器官,增加食欲。

 含锌的食物:奶制品,瘦肉,牡蛎,香菇,南瓜子,豆类,核桃等食物。

  7、冬天进补养肉

 冬天热量消耗大,特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口好吸收快,只要加强进补,想增胖的瘦弱者都能达到目的,但是不宜大吃大喝,这样会造成肠胃过劳,损伤元气。

  8、保持睡眠充足

 想增重的人一定要充分把握睡眠时段,保证睡眠的充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,又熬夜习惯的人,若想增重,一定将生物钟调整好,保持良好的睡眠习惯。

  9、适度的运动

 适度的运动可以加强身体的新陈代谢,可以一定程度上的刺激食欲,让你胃口大开,瘦小的人大多脾虚多火,脾虚不能生津液,剧烈运动会加重津液不足,使人没有食欲,想增重的人只需适度运动,不宜剧烈运动。

  10、温馨小提醒

 天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,肠胃吸收功能不好,所以怎么吃都不胖,不过不必担心,通过系统的力量训练可以改善吸收功能的,但你得少食多餐千万不能饿,建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物,如:香蕉,精加工的粮食类,土豆,红薯等,再多补充蛋白质,如动物瘦肉,鸡蛋,水产海鲜等高蛋白的食物

 但一般的食物吸收率可能只有70%左右,如果补充乳清蛋白粉则效果更好,因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的,而且方便。如果你有条件的话,可以补充蛋白粉加增肌粉。

最有效的减肥方法, 瘦人的烦恼:1、瘦人身体素质低下,这里并不是说胖人身体就好,但是我指的瘦是偏瘦特别瘦,说的不好听就是排骨营养不良的那种,怕冷,抵御力不行

2、瘦人做体力活不行,本身就很瘦哪里来的肌肉,虽然说我很瘦但是都是肌肉,但是看大多数跟我一样的朋友脱了衣服那不是肌肉那完全就是皮包骨头

3、瘦人不耐看,现在的女孩喜欢胖乎乎的男孩,觉得瘦人没有安全感,所以为了得到女孩的心最好还是要保持个好的身材才行,至少会让她觉得有安全感。既然瘦子有那么的缺点,那么我们该如何增胖呢?

下面给大家讲讲我的增胖的真实经历告诉大家吃什么能长胖,希望能够从我的身上看到希望,大家一定可以长胖的。 我曾经是一个瘦子一米七的个只有90斤,现在125正常体重了啊哈!!以前作为一个正常的男人作为一个标准身高170m的男人配上我这样的体重确实很恼火, 总觉的自己太瘦了打架也打不过别人,身材不好泡妞也不好泡,那些女的都叫我骷髅这让我非常的苦恼,但是不管我怎么吃我就是不长胖,哎天生就是一台费油的车。怎么才能长胖啊?这是个非常苦恼的。

增肥必要性:增肥其实也不是很简单,男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬,毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人,看国外就能看出来,枯瘦的男人将被慢慢淘汰。女人为了生宝宝也需要增肥,所以增肥也渐渐受关注。最简单的办法可以考虑药物增肥,因为这种可以不打乱自己的生活规律,而且迅速见效。

一、如需增肥需要做好以下几步准备

全身身体检查:你别误会,并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人,不知道你是属于哪种偏瘦型,只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦,这个分两种:一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你,只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常:早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

二、最有效的减肥方法

必须增强体育锻炼,这个是不能少的,不要求你每天去跑步但是你至少一个星期去几回吧,什么你说没时间,我看是你太懒了吧,瘦人都有一个习惯那就是懒惰,说的没错就是你,我自己也很懒,所以想长胖一定要进行必要的体育锻炼,这样身体的代谢才会加快,机能才会提升。能够提升肠胃的消化和吸收能力。增肥的方法

多吃高脂肪,高蛋白的东西,其实这里推荐大家可以多吃肉,最好是用高压锅煮的肉,什么猪脚啊,猪肠子,狗肉,因为炖的肉营养价值最高,也是很容易吸收的。吃什么能长胖:我也吃过一些增胖的产品,这里不得不说下效果有,但是需要坚持吃2个月,这些产品都是采用高科技现代工艺富含高脂肪和高蛋白质而且比传统的食物要容易吸收很多,如果有条件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃,一般一个星期就可以明显感觉胃口大开,开始增重的感觉。

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实,瘦弱不仅在形象上失分,对健康而言,影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损,严重者免疫力变差、容易生病,对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。

所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。(岑岢)

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做!

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解)

具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质:

选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择!

糖类:

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上

脂肪:

应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议:

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10%~15%总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生

化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗,会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的

人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况,才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不

良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此

外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如

花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀

粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除

此,鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上

班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅

有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期

得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌

匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水

调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲

增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂

蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽

然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体

的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

饮食篇

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可

以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高,吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果

汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食

用),增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

运动篇

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些

体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补

充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐:一定要吃、才有活力!

偏好西式口味的人:

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!

偏好西式口味的人:

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心:不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

晚餐:尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙

线,才能睡觉唷!

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

瘦人跟胖子有同样类型的烦恼,前者想胖胖不了,而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话,就要先调理自己的身体,这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西,或者说补充多少营养,身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥,建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后,再考虑增肥的事情。

1、瘦人如何增肥

想要在短时间内增肥,基本上是不可能的,在身体没有调理好之前,做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多,建议先去医院进行检查,看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理,等自己身体恢复正常之后,就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单,平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动,如果不能消化的话,还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意,增肥并不是说要吃油腻的东西,这样只会增加肠胃的负担。

2、瘦人如何变壮

虽然无法在短时间内增肥,但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身,自己可以通过运动,来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑,是增强肌肉还是保持身材,目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时,建议先从慢跑开始,慢跑可以促进肠胃的消化,帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量,增强自己的肌肉。

3、科学合理的饮食

瘦人想要增肥变壮,一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的,而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭,这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些,喝点粥吃个鸡蛋就可以,午饭可以增加一些营养,像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质,才能让自己变得身强体壮。

我是二孩妈妈,两次怀孕我都是增长了二十五六斤,听我给你讲一讲过来人的那些长胎不长肉的经验。

我的经验

其实我个人是属于那种比较容易胖的类型,但是两次怀孕,我都只长了二十多斤,典型的长胎不长肉,很神奇是不是?

神奇之处其实在于我的坚持上班和日常饮食,其实怀孕期间我并没有刻意做过什么运动,瑜伽、孕妇操,我统统没做过,因为上班没时间呀。

我上班就是画画图、整整资料,不太累,但是怀孕之后,尤其是到了孕晚期,因为老坐着不舒服,差不多每隔半个多小时我就出去溜达一圈,活动活动。晚上回到家也是我自己做饭(老公厨艺不行,他负责洗碗收拾),也会收拾一些家务,一句话,能动的就多动一下。

日常饮食我也没有刻意调整过,只是素食居多,不时地加点肉改善一下,也为宝宝增加一些营养。上班时候带点水果、坚果做零食,整体来说很 健康 。

经验总结

划重点的时刻到了,孕期想要长胎不长肉,就需要注意两点: 运动和饮食 。

运动

有些人觉得自己怀孕了要好好养胎,其实你养的都是脂肪。如果身体条件允许,适度的运动会让你身体好,宝宝更 健康 ,也更有利于控制体重。所以,能动的话就动起来吧。

饮食

孕期饮食控制很重要,营养要全面,搭配要合理,多油、多糖、多脂的食物尽量少吃,实在馋了偶尔吃一次问题不大,一定要注意控制食用量。日常饮食要注意少食多餐,用 健康 水果坚果代替那些煎炸膨化的零食很不错。

找到适合自己的方式,孕期控制体重并不难。

孕前102,生时137,双胞胎,68斤和52斤,少吃多餐,基本没有忌嘴,凉皮,辣条,炸鸡各种吃,西红柿当水果吃,蛋白粉和铁棍山药吃到生,除了后期基本每天都在外面转,能走路不坐车!

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步,经济水平的升高,现在的宝妈妈营养也是越来越好了,随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭,一边是家人们不停催促一定要多吃啊,另一边是产检大夫苦口婆心地劝说,宝啊,你怎么体重涨这么多啊!那么如何有效的控制体重呢?

一般较理想的体重增长速度是这样的:孕早期一共增长1-2kg,孕中期及晚期,每周增长03-05kg(肥胖者每周增长03kg),整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 :妊娠期一般每日需100-300kcal热量,一般营养成分的比例为,蛋白质15%,脂肪20%,糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入,这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 :孕期要多食用优质蛋白,如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类,尤其是牛奶,每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 :维生素家族类,包括水溶性和脂溶性维生素,孕期要多食用水果和新鲜蔬菜,而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走, 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走,达到微微出汗、心率100-120为适宜,每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重, 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜,若体重增长快,则及时和医生沟通,调整自己的饮食结构,保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ,孕24-28周会醒ogtt检查,一般结果正常的宝妈妈,若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖,可及时发现潜在的糖尿病。

大家孕期增重了多少,怎么控制的?

我怀大宝,小宝的时候,早孕反应差不多两个月,瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤,算是控制得比较好的了。生完孩子后,立马瘦了10斤,胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当,体重控制在20斤以内,是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应,影响了妈妈的胃口,所以这时候的体重,很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少,所以这阶段不用测体重。

孕中期(13-27周): 每周体重大概增长300-500克,孕期我自己买了体重称,每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次,如果超重,那么就要控制饮食。如果体重不达标,需要增加营养。

孕晚期(28-40周): 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的,过于油腻的我基本是不吃的,毕竟我是易胖体质,得忌口。肉类可以蒸,焖为主,蔬菜可以灼水后放油盐吃,这是我的医生教我的,这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃,避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点,就是每天要通过运动把能量,还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步,尤其是饭后。喜欢运动的,可以练练瑜伽。

我整个孕期增重了将近40斤,而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验,在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤,孕中期还喝了好多孕妇补品,结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重,但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1,少吃多餐

在得知自己增重太快的时候,我就开始少吃多餐,一顿饭只吃一碗,如果两餐之间饿了,就补充一点热量低的零食。

2,练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽,结果还增重那么多的心情吗?可能因为我是易胖体质吧(没怀孕以前有点微胖)。虽然练瑜伽还是增重了那么多,但我觉得练瑜伽还是有其他好处的,比如生的快,产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3,散步

没错,即使在每天坚持散步的情况下,我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛,所以我孕期没事的时候就散散步,虽说对我体重影响不大,但能放松心情,而且还可以进行胎教,可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝,除了前几个月晚上实在饿的厉害,半夜加餐了以外,其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下,还增重了很多的孕妈吗?

“李姥姥话 育儿 ”分享:

我是一个二宝的妈妈,在怀老大期间,因为是第1次怀孕,没有任何的节制,所以大概 涨了五六十斤不止,生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二,为了保持身材,所以非常克制,整个孕期 胖了不到30斤 ,妹妹也非常给力, 生下来8斤3两 ,让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中,我是如何控制体重的吧!

1均衡营养,少吃多餐

均衡营养这个不必多说,我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ,比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ,听说吃鹅蛋可以排肠毒,减少新生儿黄疸的几率,但是很不幸,我家女儿生出来也是黄疸值很高,但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧!

每天大量的喝 牛奶 ,补充身体所需的钙质,大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质,整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ,这两种比较好被身体吸收,而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分,并且含有较少的脂肪,不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ,鸽子肉比较细嫩,营养丰富来代替鸡肉一只鸽子,我们这里是30元,我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ,也是营养非常丰富的食物,但是大概平均一周吃三只海参,也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ,还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果,怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP,随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解,关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况,及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重,如果有超重的情况,APP也是会给出及时的提醒,这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检,根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样,也是怕孕期吃的过少,会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查,来及时调整自己的饮食:

一直找固定的专家进行身体检查,医生也会对自己的身体比较了解,给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分,我除了每天坚持工作外还经常坚持散步,因为我们住在湖边,周围都是绿色的植物,所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动,空气比较新鲜,心情也比较愉悦,这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带,也是非常重要的一方面,并不娇惯自己,经常忙碌做饭、洗衣服,照顾孩子,没有空闲的时间,这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周,我还在坚持工作,虽然肚子很大,但是身体非常灵活。41周上午的时候,

我还想着产检完,在回公司上班呢,就被医生留下来住院,准备生产了。我是做文职工作,每天只要坐在办公室里即可,所以工作压力并不很大,经常在工作的间隙,我会爬爬楼梯,既能够增强自己的体力,也能够得到很好的锻炼,而且也缓解腰酸背痛,一举多得。

通过以上的描述,可以看出在整个孕期,我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养,一直忙于工作,坚持定期起点保持一个愉悦的心情,加上适当的运动,也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法,只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利!

说到孕期增重,个人对自己还是比较满意的,哈哈,整个孕期没超过25斤,作为一个过来人,跟大家分享一下,仅供参考!

先简单说下自己的情况吧,孕前98斤,从怀孕开始直到生产前120斤,当时生完,宝宝78斤,加上羊水胎盘等,就算10斤,也就是产后110斤,出了月子是100斤,现在是98左右!

关于我是如何控制的,其实我也没有刻意少吃,因为前期孕吐不适,所以吃的少,后期就是规律的一日三餐,加上少量的水果,偶尔吃点坚果,所以在这里要跟所有孕妈说,不要怀孕后就大吃特吃,尽量减少油腻食物及宵夜,果蔬搭配,膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要,所以别再说为了宝宝要多吃点,要不然产后瘦身就难上加难了!

我孕前约90斤,在孕期增重25斤,产后还有106斤,产后第二个月90斤,下面分享下我在孕期时是怎么控制体重增加的:

在早孕阶段,我跟其他大多数的孕妈一样,出现恶心呕吐,食欲不振,偏爱酸辣食物,由于在刚知道怀孕,很担心胎儿发育不好,强忍偏食的欲望,不敢吃酸辣食物,之前日常三餐吃的食物也都不喜欢吃,心里更害怕和担心胎儿营养不够了,后来听一朋友说,可以购买孕妇奶粉来补充营养,每天早上或晚上都喝上一杯,但食物吃得并不多,所以在孕初期,我的体重只 增加了3斤 而已。

到了中孕(孕中期)阶段,不再恶心呕吐了,相反经常感觉到肚子饿,出现缺铁和钙,额外购买补铁补钙的口服液, 没特意吃什么补品,菜谱跟没怀孕时一样,只是由以前一天吃三餐,变成了五六餐,甚至零食水果不断 ,简直停不下来的节奏,而且人嘛,在吃完饭都是显得比较懒散,不想运动(比如:走路)的,吃完就往床上躺,还不到20周,体重就增加了10多斤,一个从小到现在,体重从来没超过95斤的人,表示接受无能,只好被迫一般 每天到公园走走,在家也做做饭 ,孕中期结束,体重增加的数量(20斤)果然在我的预料之中,刚刚好。

一进入孕后期,我的饮食基本上都是一天三餐,吃的量也和没怀孕时一样, 每天在饭后散步30分钟以上,没算过步数,每天做饭和家务 ,做到孕39周,体重有时增加或减少一两斤,体重可以说是一直处于平稳的状态,到生产前几天磅了一下,体重是115斤。

虽说孕期最佳增重是20-30斤,但每位孕妈孕期的体重和身高不同,根据美国研究出的孕妈在孕期增重的计算方法( BMI=孕前的体重/身高的平方 ),便可知道自己在孕期增重多少,比较合适。

孕妈们,根据公式算一算,你在孕期增重多少合适?

作为孕妈妈来说,孕期除了关心孩子长得好不好,就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同,身体状况不一样,需要增长的合适体重也不一样。一般来说,孕期增加10~15公斤是比较理想的。

本人155小个子,孕前90,生之前115,正好增加25斤,算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿,身体也十分轻盈,也没有妊娠高血压糖尿病,这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少,从第五个月开始增重,基本上一个月长4斤。

孕期控制体重,可以注意这些?

1、买个体重秤,随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的,如果长得太多就要控制了,都长自己身上去了,因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶,吃鸡蛋等营养高的食物,米饭一定要控制,肉菜要均衡,多吃点水果(如果没有糖尿病)。

4、孕期不要太娇惯自己,不要没事就躺着坐着,该干嘛干嘛,平时多散步,这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好,孩子才长得好,事实证明很多胖的孕妇,孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大,孩子争不过,营养都被妈妈吸收了。

(本文均来源网络)

我怀大宝的时候没有控制体重,那时候没去医院产检,也没有控制体重的意识,想吃什么吃什么,能吃多少吃多少的那种,整个孕期长了40斤左右。

现在怀二宝,对体重的控制还算可以,今天开始进入第33周了,目前体重增长了20斤,去医院测体重,就两次增长超过了两斤,其他都在正常范围内。

我用的方法就是控制饮食,多运动。饮食上除了适量的牛奶,鸡蛋,肉以外,以蔬菜为主,少吃甜的,少吃水果,每餐不要吃得过饱,我基本上不是吃饱,而是吃到不饿就行。饿的时候再吃点,也不要吃太多,少量多餐。

运动方面,每天至少散步30分钟,速度不能太慢,医生说是每分钟步数60-90步,我没有精确地去算每分钟走了多少,但肯定是在这个范围内的。

只要饮食控制好,运动量跟上,一般不会超过太多,我主要是过年这几天没节制,长了不少,其他都挺好的

如果你想增重,这篇文章你得好好看啦!

半年前我还是114斤带点腱子肉的小哥,而现在是顶着小肚子的140斤的伪青年。

谁能想到在之前还是狂吃不胖,工作之后体重却是蹭蹭的往上涨。

那么我是怎么做到的呢?

其实很多情况下吃不胖多半是肠胃吸收功能不太好,导致吃的再多也长不了肉。

所以第一步,调理一下肠胃功能,我是去了当地的中医院找了个当地的名中医,喝了一两个星期的中药以后,虽然没有很明显的效果,但胃口是比之前好多了。

然后就是去了趟四川,在那边呆了一段时间,当地的饮食都带点辣,真的十分开胃!再加上当地的叔叔阿姨哥哥姐姐们十分好客,动不动请客吃火锅

我一个月起码吃了十几次火锅,真的吃嘛嘛香,胃口极好,这个时候也导致我的体重开始蹭蹭的往上走。

之后回了老家,开始上班,一天的运动量只有上下班的骑自行车,一整天都坐在工位上没有运动。而且最最最重要的是,中午吃饭女同事点外卖一份吃不完,也都给我先夹一些。可以说原本一人份变成两人份!

就这样…30斤的肉,慢慢的就长到了我身上。

所以如果你想增重,先调理肠胃,然后多吃点饭菜,少运动…

但这样很不健康,所以昨晚我散步走了两小时,天了噜,罪过罪过…

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10395338.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-05
下一篇2023-11-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存