男生如何在半年内增重20斤？

从您的描述来看，我觉得您不用这么迫切需要增肥。任何事都有一个过程。无论是增肥还是减肥。急于求成的方法都是不可取的。

瘦的原因在于:

首先，要明白，男生在没结婚之前，瘦的比较多，一旦结婚之后，体重随着年龄以及工作环境都会有所增加。

其次、身体体重瘦，身体 健康 没毛病，说明您的脾胃运化功能不太好，吃进来有营养物质没能很好的运送到全身各个器官。另外一个就是吃得少，而消耗的大，所以不会长肉。

再次，三大营养素以及各种必需营养素摄入不足，所导致。

建议:

第一 、合理饮食，不挑食、不偏食，食物多样，以中国居民膳食指南各营养素参考摄入量为指导。并不是你所认为的合理，注意三大营养素比例协调。

第二 、增加富含优质蛋白质，不饱和脂肪酸的摄入，比如鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等

第三 、睡眠充足，心要宽，减缓压力，放松心情，多运动健身

第四、 食疗喝粥调理脾胃，比如茯苓莲子粥、山药芡实粥等

最后，多修男人气质，增加个人魅力，这是取悦于女生最大法宝。祝您好运！

想要 健康 身体，要合理的增肌增重，不要一味的去增加体重

和我以前一样，也是很瘦，体脂很低

大二的时候因为想改变自己，开始接触健身，开始增肌训练

增肌增重的条件就是每日的 蛋白质和碳水化合物、优质脂肪 要根据自身的情况合理的达到足够的摄入量，然后配合 无氧训练 ，增肌增重是很快的

每公斤摄入 2—3g 蛋白质 4—6g 碳水化合物

举个例子，60公斤的体重，每天所需要摄入的蛋白质大概是120g—180g左右，碳水化合物是240g—360g左右

蛋白质的摄入可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等，碳水化合物日常吃的大米、馒头、面条之类

然后配合无氧训练，就能达到增肌增重的目的

新人无氧训练应该着重锻炼大肌群——胸、背、腿，多做复合类动作，大肌群是最容易显壮的

个人意见，仅供参考:

1科学饮食。一日三餐正常吃，不知道您是否偏食，或者饮食结构不合理。我一个朋友，特别能吃米饭，只吃少量青菜，不爱吃肉，一直不胖。

2调整心态。心中有事长不胖。也许因为心中有事情，一方面影响了身体的消化吸收，另一方面影响了睡眠质量。

3合理运动。不运动或者是过量运动都不好。不运动，身体机能退化，消化也会减慢。运动过量，身体又吃不消。不建议去做跑步、散步等有氧运动，这样反而会让你更瘦。你可以试着多做做无氧运动，这样可以增加肌肉，看起来会强壮一些哦。

4遗传因素。如果您父母都是属于瘦体型的人，您长胖的概率会比较低的哦。

我身边很多男孩子，在学校的时候比较瘦，后来工作稳定了，生活规律了，不着急找工作了，自然都长胖了。

还有， 健康 就好，别给自己太大的压力。

希望你能找到心仪的女友！！！！

身高体重跟我瘦的时候差不多，我182 62公斤，分享下怎么改变的，健不 健康 另说了！

撸铁，一定要去撸铁，长脂肪也要长肌肉

多吃，十个瘦子九个吃的少，一日三餐吃的量加上去，三餐之间再吃点自己喜欢的东西，夜宵再吃！ 一开始吃的这么多可能会很痛苦，休息一下再吃！习惯后就好了！ 我半年多涨到了快80公斤，有肌肉也有脂肪！

你是恶魔吗？

半年内增重20斤，我一两个月就瘦下来

收敛迫切增肥心里，顺其自然

多吃少动，放松心情号。

首先这是一个奇怪的问题，但是要快速增重应注意一下几点：

一、合理膳食。要食用营养全面的食物，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

二、增强运动。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

三、适当健胃。适当的食用一些健胃建脾，有助于我们吃的更多和吸收更好。

我绝对要合理增重，用科学的方法，不要用极端的手段，以达到增重不增肥的效果。

以上为个人看法，希望对你有用。

孕期控制体重很重要！

从怀孕到分娩，每个妈妈都走得很艰难！

前几天，顺产生下二胎的李小萌就分享了自己的艰难产程。

因为易胖体质，让她和宝宝都超重，而要生一个胖宝宝，真的不容易！

和王蕾结婚后，李小萌在4年生了2个宝宝，两次怀孕，李小萌体重都暴增。

第一胎，整个孕期胖了足足40斤。

第二胎，也胖了34斤。

虽说孕期胖个30来斤也属正常，但对孕前体重控制得很好的李小萌来说，增重34斤已经是超标了。

而孕期控制不住的体重增长，让宝宝也偏大，生起来很费劲。

在生二胎宝宝时，李小萌的第二产程耗时很久，一次宫缩一次使劲，她push了3个多小时。

生完宝宝后，她的脸都是肿的。

7斤多的大儿子，她顺产生下来了，这个体重比两周前的B超重了快1斤。

生完后李小萌感叹： 自然分娩真疼，生一个胖宝宝更疼！

但每个妈妈都是好了伤疤忘了疼的，孩子 健康 ，妈妈就心满意足了。

胖妈妈的怀孕、分娩，艰难程度成倍增加！

在产检时，医生都会交**妈们要控制好体重。

世界**张梓琳在怀二胎时，就多次被医生提醒：一定要控制体重，不然不好生。

马丽怀孕时，体重飙升到190斤，比建议的体重增长多了两倍，这直接导致血糖飙升，非常难控制。

在孕事粉丝妈妈投稿的分娩故事里，也有很多妈妈强调孕期控制体重的重要性。

有位妈妈，因为二胎体重控制得很好，第一胎剖腹产的她，第二胎成功顺产了，因为宝宝大小合适，自身条件也很好。

还有位妈妈，整个孕期都在为控制体重努力，控制主食，合理运动，直到分娩，她都把体重控制住医生建议的范围内。

到分娩时，她产程很顺利，顺产，没有侧切，出完月子就回到孕前体重，真是自律的幸福人生。

相反，如果孕期超重太多，真的会让一切都变得不顺利。

因为没控制好体重，有位妈妈顺产生下了92斤的宝宝，艰难程度，难以想象。

还有位妈妈，因为孕期狂吃，严重超重，宝宝也胖了，8斤的宝宝，顺不下来，改剖了。

还有位妈妈，因为一胎没控制好体重，只能剖腹产，宝宝生出来98斤，是巨大儿，一出生就因为新生儿低血糖住院20天，血糖才稳定好。

到第二胎，虽然她严格控制体重，但最终在医生的各方便权衡下，因为第一胎是剖腹产，所以她二胎剖腹产成了最安全的选择。

增重太多的妈妈，很大程度上宝宝也不会太轻，要生一个胖宝宝，真的不容易！

孕期体重超重，不仅影响妈妈，也会影响宝宝！

医生千叮嘱万嘱咐要控制好的体重，是一定要重视起来的。

因为孕期超重不仅会增加剖腹产的风险，还对宝宝的 健康 和妈妈的产后恢复不利。

1、孕期超重对宝宝的影响

孕妇超重的直接后果，就是造成巨大儿增多，现在有的医院，巨大儿的比例甚至超过了125%，而巨大儿，对宝宝的影响很大。

①在妈妈肚子里，巨大儿更容易发生先天性心脏病等畸形。

②出生以后，巨大儿更容易出现血糖偏低。

③儿童时期，巨大儿宝宝更容易肥胖。

④长大以后，巨大儿因为更容易发生代谢综合征，所以比正常人更容易患上糖尿病、高血压等。

2、孕期超重对妈妈的影响

胖妈妈生孩子，比一般人艰难。

①妈妈容易患病。 常见的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少、妊娠合并肥胖症等高危因素。严重的还会有妊娠合并心衰、重度子痫前期、

②如果超重导致宝宝巨大儿，容易难产。 巨大儿会导致婴儿伤害产道，导致撕裂或侧切，甚至很多时候只能剖腹产。

③打麻药很困难。 如果麻药打不进椎管，就得全麻，而全麻又可能对婴儿有影响。

④剖腹产手术困难。 切开过程慢，缝合过程也慢。

⑤产后大出血。 如果宝宝是巨大儿，会增加分娩后子宫肌肉收缩乏力的风险，这可能会直接导致产后大出血。

⑥子宫破裂。 如果之前有过剖腹产手术或子宫手术，那么胎儿巨大儿会增加子宫破裂的风险，这是一种罕见并严重的并发症。

⑦产后恢复挑战更大。 孕期胖太多，产后要恢复起来也更难，产后也还要面对血栓、伤口脂肪液化等术后风险的考验。

孕妈妈的 健康 增重范围，要注意这个重要的指数！

一个正常的怀孕，是肯定会增加体重的，孕妈妈要控制的，就是要把体重控制在 健康 范围内。

那孕妈妈应该怎么做呢？具体从2点出发：

一是控制增加的重量。

孕期该增加多少体重？得看你孕前有多重。

孕前瘦的话可以多长点肉，孕前胖的话就要少长点肉。

如果觉得这个太抽象了，可以用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。

体重指数(BMI)的计算方法是： BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

当孕前BMI 185（偏瘦），体重增加在13~18千克范围内。

185 BMI 26（合适），体重增加在11~16千克。

26 BMI 29（偏胖），体重增加在7~11千克。

BMI大于29（肥胖），体重增加在7~9千克。

例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是1653，偏瘦，孕期体重增加的范围就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈妈的身体状况不同，具体的增重范围以医生建议为准。

二是控制增加的速度。

孕早期宝宝很小，你的体重增长最好控制在1~2千克。有的孕妈因为不适可能还会轻了一点，这没关系的，后面可以里把体重追加回来。

孕中期最好每周增长05~07千克，整体在55~66千克。

孕晚期最好每周增长05千克，整体控制在35~45千克。

有的妈妈可能发现自己难以按照这个标准匀速增长。放轻松，只要增重总量达标，增重速度整体比较平稳就可以，不用给自己太大的压力。

在孕期，最好选择某个星期几，在每周同一天、用同一个体重秤来称体重，来跟踪体重的增长。

如果你已经长得比计划体重更多了，千万不要过于忧虑，更不要节食减肥。咨询医生调整增重计划，在下一个阶段尽量控制好体重这件事。

孕期要控制好体重，做好这9点很重要！

要控制好体重，离不开科学的饮食和适度的运动，做好以下几点，可以帮助妈妈们更好的控制体重，避免超重。

①减少高脂肪食物的摄入

过量摄入高热量零食会导致孕期体重增加，也会让产后恢复更难，如果肚子饿了，选择 健康 的零食，如非油炸的薄饼、低脂酸奶、新鲜水果、蔬菜酱或全麦饼干。

②少吃甜食和高热量小吃

饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜，都有很多热量，尽量不要天天吃这些食物。相反，尝试新鲜水果、低脂酸奶等作为低热量小吃。

③少喝含糖饮料

甜饮料如软饮料、果汁饮料、水果饮料、冰茶、柠檬水或粉状饮料混合物里，都具有大量的热量。补充体液最好直接选择水、苏打水或矿泉水，来减少额外的卡路里。

④控制好吃水果的量

水果营养丰富，但不能放开肚皮吃，对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。

但如果是血糖高的妈妈，建议每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果，全天分成小份吃，一定一定不要超量吃。

⑤检查标签

选择低脂、低糖、低盐、高纤维的食品。记住，份量很重要，所以要记住保存营养标签上指定的食用份量，因为低热量食物的多次食用会增加相当多的卡路里。

⑥少吃多餐

怀孕不需要吃两人份，如果是 健康 体重怀孕的妈妈，在孕中期每天增加340卡路里的热量，在妊娠晚期每天增加450卡路里的热量就可以，在全天少量多次的进餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。

⑦多喝水

孕妈妈每天要喝8-10杯水，补充水分很重要，喝水还能预防便秘，摄入足够的水分将有助于保持身体前进，并防止不适的腹胀。

观察尿液的颜色可以判断出身体水分是否足够：如果尿液是深**或浑浊，说明需要补水了。

⑧每天至少运动30分钟

只要是 健康 怀孕的妈妈，每天定期保持运动对控制体重有益，可以选择步行、低强度有氧运动，游泳和骑固定自行车，每天半小时，每周至少150分钟，记住：孕期运动要慢慢来，记住安全第一，在开始孕期运动之前，孕检的各项指标要正常并经得医生同意后，再开始进行锻炼。

⑨定期称体重

每次产检都要和医生或助产士聊一聊体重增加的问题。如果体重过重，医生会给出合理的意见，这有利于顺产以及你和宝宝的 健康 。

希望小孕妇们都能一切顺利！

对于你提出得这个问题首先回答可以的。首先，检查一下自己的生理机能是否正常，例如有肠胃吸收不好的人或代谢异常的的人，这类人群相对困难些。其次，增重跟增肌不一样，增重是体重的增加，同时包括脂肪含量的增加和肌肉的增加，而增肌对肌肉含量要求要高点。很多瘦的朋友，有脂肪含量很低的剩至测体脂测不出来的都有。再次明白我们的能量来源于食物，无非是碳水化合物，脂肪，蛋白质，及微量元素，水这些参与人体的代谢。要想增重你的摄入量要大于消耗量，这样才可以。多吃蛋白质含量高的食物，对于特瘦的那种人可以摄入一定量脂肪，脂肪也是有好处的。好了说了饮食，下面谈一下锻炼。可以进行无氧训练，也就是力量性锻炼。分自身抗阻力和器械抗阻力训练，明白自身的力量基础和体能基础，这样在运动中量力而行，才有好的运动表现，针对身体的大肌肉群进行锻炼，如胸大肌，背阔肌，及大腿股四头肌，特别是在增重出现平台期就需要做深蹲力量性练习来突破自己。最后一句只要努力坚持，有正确方法，都可以变的强壮加油！

现在在许多人的审美中是越瘦越好，有很多90斤，80斤的女孩子还会觉得自己很重，一味的要去减肥，追求那种变态的瘦。在这种社会潮流的审美下，有一位23岁的年轻女孩却开始增重，她在半个月的时间里长胖了十斤，面对这种情况，她给出的回答是 她愿意，她心甘情愿的在半个月内长胖十斤。

这位年轻的女孩子是杭州的一位姑娘，她非常的善良，在半个月里面让自己长胖十斤也主要是为了捐献自己的造血干细胞，因为她的造血干细胞匹配到了另一位患者。这位女孩子为了给一个陌生人捐献干细胞，所以她也就在半个月内增重十斤，我们都知道这种爱是很伟大的。我们能理解母亲为了儿子的身体健康去让自己变的更重，去拼命的锻炼，也能够理解儿子为了给父亲捐献这些细胞拼命地增重，但是这个美丽的姑娘，她是为了一个陌生人。从照片也可以看出这位姑娘也是十分的爱美，因为她的体重才96斤，当她接到红十字会的电话表示她的细胞匹配成功的时候，如果要捐赠还要达到捐赠的体重标准时，所以就开始对自己进行增重，她每天夜晚都会让自己吃宵夜，而且平时也会尽量让自己多吃一点，就这样她让自己在半个月之内长胖了十斤。

捐献细胞的过程也是十分艰难的，这个女孩子在五天之内就打了14针，而且在抽取干细胞的时候那种痛苦也是难以忍受的，这个女孩子她也难受的一夜一夜都睡不好觉，但是当记者询问他的时候，她却说可以忍受，没有什么。在这个过程中，她的母亲也十分的感动，她的母亲说这个女孩子以前连拔个牙都觉得疼，现在却能够面对各种信息的采集，也不跟自己的父母抱怨疼痛。

那个女孩子心甘情愿的去长胖，也只是为了去帮助一位陌生人，为了让陌生人多一丝丝存活着的希望，可以说她真的是非常善良的，许多网友也纷纷夸奖这位女孩子人美心更美，对于她这种行为我们应该对这个女孩子感到敬佩，因为她的无私奉献就可能让那位患者得到一份存活的希望，也希望社会越来越美好，毕竟人间有大爱，相信这样的事件也会越来越多地出现在我们面前。

女性在妊娠期时，为了给腹中胎儿提供足够的养分，就必须适当增加营养，这是没有错的，但是紧接着孕妇本身的体重就开始不受控制的直线增加了。

我们来看下几个孕妈的真实情况：

小莎：我胖了50斤，因为孕期吃的太多了，一日N餐，想吃就吃没有节制。宝宝生下来的时候才62斤，肉全长在我身上了，我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路上，肯定会非常非常痛苦！

江江：我也胖，肚子也大，吃的多，唉，怀我大宝的时候胖了60多斤，到现在基本没瘦下来。

小月：孕前118，生的那天是178，整整60斤啊，一天除了吃就是吃，胃口超级好，儿子生下来就7斤，肉都长我身上了，现在儿子三个月，我还150呢，好可怕，不知道还瘦的回去不？

嘉嘉：我朋友就是怀孕长得超快，到后期医生都不准她吃水果和晚饭，天天还要走好几公里，最后也没瘦下来。最后孩子才5斤多点，全长在她自己身上了，现在减都减不下来，孕期还是控制下吧，不然后面好累。

随着时代的进步，大家都明白怀孕期间女性过度肥胖会造成一系列麻烦事，比如妊娠疾病（糖尿病、高血压）、胎儿巨大等等。

很多女性怀孕后，为了杜绝肥胖，吃的不多，但是依然还是会发胖，这又是怎么回事呢？

其实孕妇在妊娠期体重普遍会得到增长，但是体重失控的原因并不在于吃的多不多，而是吃的对不对。曾经有个健身教练说到，想要通过吃来控制体重并不是完全办不到，需要一些方法，而且最重要的是需要坚持下去。

孕妈们应该了解孕期饮食的健康的法则：

饮食要均衡

这条不仅适用于孕期的女性，也同时适用于所有人，饮食均衡了，那么人体就能吸收到全面的营养。人的身体很奇妙，往往全面均衡的营养能被充分吸收，而单一的营养却会滞留在体内。很多人也发现，往往均衡的饮食更容易填饱肚子，就是这个道理。

控制热量

热量是人体必需的，对于孕期中的女性尤为重要，但是热量摄入一定要控制住，如果摄入过少满足不了孕妇和胎儿的需求，这是很危险的；同样的如果摄入过多的热量，除了母体和胎儿日常所消耗的，多余的热量就会贮存在孕妇体内，形成肥胖。

营养不能过剩

怀孕期间大补特补是大忌，因为胎儿所需的营养就是那么多，过多的营养就会理所应当的留在孕妇体内。随着孕妇营养过剩的堆积，越来越胖，也会影响胎儿，造成婴儿巨大化。

针对孕妇在就餐饮食上，既可以保持孕妈的好身材，还能保证胎儿得到充足营养，具体需要怎么做呢？

饮食上，尽量选择一些天然、新鲜的食物。例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的垃圾食品，要做到“避而远之”，如果加上适量的运动，那就完美啦！

就餐时，可以先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效控制热量的摄入，举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是鱼、肉这些。

坚持“3低1高+水果蔬菜”，3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；再搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡摄入，还能有效的控制体重。

每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶类、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

注意对钙、铁、锌、碘、叶酸的重点摄入。钙、铁、锌、碘可以通过瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品来进行补充；叶酸的补充方法很多，一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法。

身体，是一切女明星都很在乎的事情，以至能够说是一切女性都很在乎的事情。假如女明星身体发胖，她们有可能接不到代言和演出，而且会让一些“墙头粉”流失。但是关于一位演员来说，角色想要呈现出来的样子是怎样的，你就必需是什么样子的，不论是发型、身体，还是肌肉。

演艺圈很严酷，那么多好的演员，为什么非得用你呢？假如不及时抓住时机，那么时机就会溜走，演员们可能失去的是一个爆红的将来，但是孟美岐就抓住了这次时机。孟美岐在近期接了一部**《我心飞扬》，该影片由王放放导演，徐峥监制，和她伙伴的是演艺圈中十分优秀的演员夏雨，讲述的是冬奥运发动发奋拼搏、为国争光的故事。《我心飞扬》这部影片是为了向2022年的北京冬奥会致敬，向一切为国度拼搏争光的运动健儿们致敬。孟美岐在影片中饰演的是一位短道速滑运发动，而想要演好一位背水一战的国度运发动，那必需的也要有背水一战的气魄，孟美岐不惜为角色增重15斤。

大家都晓得运发动的身体由于每天大量高强度的锻炼都是十分坚固的，肌肉也很兴旺，特别是短道速滑，腿部肌肉会特别兴旺，所以体重也不会轻了。而孟美岐在演戏之前是一位偶像艺人，平常参与节目和练习舞蹈，又加上她是一个很自律的人，她的体重就不断坚持在90斤上下，关于一位运发动来说相对衰弱了。

女艺人严厉控制本人的身体这无可厚非，但是角色并不需求这么衰弱的人。但是孟美岐没有惧怕，也没有畏缩，当机立断地为角色增重15斤。固然是增重，而不是减肥，但15斤也不是马马虎虎可以增上去的。普通人平常暴饮暴食不运动可能也就增个10斤左右，而关于一位自律的女艺人来说增重可能比减肥还艰难，还是一下增重15斤，辛劳不可思议。”

为角色增重或减重固然是一位演员的职业素养，但是这种为角色牺牲的肉体值得敬仰，在不是一切人都能做到的状况下，这种肉体就显得弥足宝贵。就像前段时间彭于晏的新**预告，他为了角色暴瘦，瘦到脊骨都凸了起来，让人看着十分心疼。

但是孟美岐为了演好运发动这个角色，她不只只是暴增体重那么简单。**行将杀青的前一天，有媒体去剧组探班，采访了导演、编剧和孟美岐的伙伴夏雨。夏雨在采访里表示孟美岐为了拍这个**推掉了一切的工作，一心只扑在这上面，提早一个月就进组了，不断都在锻炼，受伤了好屡次，腿都跑肿了。

而且孟美岐十分拼，对本人特别狠。有场戏是她受伤了还要坚持上场，她为了找到疼痛的觉得，把石头塞到鞋子里刺激脚，拍完后石头都沾了血。导演和编剧也夸奖孟美岐很有天赋，滑得特别好都不用特效，为了和角色更贴合承受了系统的锻炼。那股不服输的拼劲，不正是每一位运发动都具备的吗？

看到这里，我十分信服孟美岐，信服她坚定不移的意志、背水一战的气魄、拼搏进取的决计，还有她勇于突破温馨圈，应战本人勇气。作为一位偶像艺人，在非专业的状况下选择去尝试扮演，还是这么一个“凶猛”的角色，真的挺了不起的！喜欢孟美岐或是被她感动的朋友到时分能够去支持一下这部**，有这么好的演员置信**也会很精彩，等待！

体重对于身体而言是有个“正常”阈的。美国人曾经做国实验，让人放开了吃看能胖多少，结果发现当到达一定程度的体重后，如果生理机能正常，便不会再胖下去。那么我假设题主的意思是不打算患病的，脂肪含量高的食物。比如说巧克力——产生停止进食的感觉有两种途径，一是饱腹感，二是足够的体内能量，前者在一定程度一定时间内限制了后者，所以为了减低饱腹感并且让身体吸收更多的能量，必须食用体积小而能量高的食品——推荐巧克力，而且是普通的牛奶巧克力。保证肠胃道的正常消化吸收功能：适当的植物纤维，酸奶，米饭搭配。那么怎么才能增肥：

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。　　

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　

 第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。

如果说增重需要理由的话，那么怀孕就是一个最好的理由，毕竟肚子里有一个发育中的宝宝，体重就需要增长，于是很多孕妈妈在孕期多了一个放任体重增长的理由。

怀孕体重需要增长，但是如果孕期体重增长过快或者增重过多，那么也会给孕妈妈、胎儿以及怀孕过程带来问题。

孕期增重过多的孕妈可能会出现什么问题呢？

怀孕时，孕妈妈得体重管理不合格，增重过多，那么就可能会遇上以下几个常见的问题

1妊娠高血压综合症

怀孕的时候，如果孕妈妈体重增加过快，过多，就有可能会造成合并妊娠高血压综合症，它对胎儿的发育影响也是非常大的，一般情况下会造成胎儿生长迟滞、胎盘早剥甚至胎死腹中等严重情况。

2妊娠糖尿病

糖尿病是产科最常见的妊娠合并症，在诱发妊娠糖尿病的高危因素中，孕妈妈孕期增重过多就是其中之一，妊娠糖尿病一般发生于怀孕后第24－28周，在肥胖女性中发病率更高，妊娠糖尿病对孕妈妈以及胎儿都有着较大的危害！

妊娠糖尿病对孕妈妈的的影响

①早期高血糖可使胚胎发育异常，自然流产率可高达15%－30%。

②妊娠期糖尿病不加以控制，巨大儿发生率会明显增高，难产、产道损伤、手术概率高，还会引起先兆子痫和死产的危险，也易发生产后出血。

妊娠糖尿病对胎儿及新生儿的影响

①巨大儿发生率高达25%－40%、早产发生率为10%－25%、胎儿畸形率为6%－8%，高于非糖尿病孕妇，还有可能会引起胎儿宫内发育受限。

②未经控制的糖尿病可能会导致宝宝出生后出现问题，比如新生儿呼吸窘迫综合征发生率增加、新生儿低血糖、黄疸等……

3巨大儿

巨大儿的高危因素就包括孕妈肥胖、孕期体重增加过多、合并糖尿病等，巨大儿在增重过多的妈妈身上是比较常见的。

巨大儿对孕妈妈的影响

胎儿过大会使子宫过度扩张，从而导致宫缩乏力，产程延长，这一点墨妈深有体会，墨妈生三胎的时候就遇到了，本来三胎应该会更快一些，但是由于墨妈孕期增重过多，胎宝宝比较大，所以在分娩的时候宫缩就比较乏力，产程延长了很多，比墨妈还要晚进待产室的一胎妈妈都生了，墨妈都还在开五指这个阶段。

除了会导致宫缩乏力、产程延长以外，胎儿过大在顺产的时候容易出现肩难产，还会增加产后出血、产道损伤等风险。

巨大儿对胎儿及新生儿的影响

巨大儿易导致肩难产，如果肩难产处理不当或失败，那么就可能会造成胎儿窘迫、死胎、新生儿窒息、臂丛神经损伤等一系列并发症。

4引起或加重很多孕期不适

在怀孕期间妈妈们都可能会遇上各种各样的问题，如果妈妈增重过多，那么在孕期的时候就可能会出现或加重腰背痛的这种现象，除此之外在分娩的时候还更容易出现背痛性分娩；背痛性分娩是比较痛苦的，墨妈就经历过背痛性分娩，宫缩阵痛时会牵扯到腰部和背部，在宫缩强烈时，腰就感觉快要断了一样，腰背部的疼痛完全盖过了肚子的痛。

5产后身材恢复难

没有生过宝宝的妈妈可能想象中的分娩是一生完宝宝肚子就瘪下去了，其实并不是，在正常生产过后，妈妈的体重不会马上变得和生产前一样，有很多妈妈生产后肚子还像怀孕5－6个月一样，如果妈妈孕期体重增加过多，那么产后想要变得跟怀孕之前一样那就比较难了。

以上就是怀孕期间孕妈妈体重增加过多可能会引起的一系列问题，简单来说呢，增重过多会造成皮下脂肪过厚，不利于测量、评估胎儿大小，还会引起或加重很多孕期不适症状，同时还会增加早产、妊娠糖尿病、高血压的风险，生出巨大儿，另外还可能会导致剖宫产术后并发症，多种新生儿疾病等问题，所以在孕期，特别是7－9个月这个阶段，妈妈们要少吃多餐，控制好自己的体重，适当活动，并按时产检！