爬山后两个月瘦五斤,还在继续爬又反弹了2斤怎么回事

不要依赖单一手段。吃得多了

胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉和蛋，一般人肉和蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。

辅助方法在短期内可以达到减肥目的，一般会反弹。减肥不是一朝一夕的事，要想减肥就得吃低热量食物，少吃油腻肥厚食物，吃精品食物。绿豆汤排水，排毒消浮肿。

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

这些不能吃。

先检查肠胃有没有问题，只要一日三餐荤素搭配好，并且吃饱体重就能增加。许多人身体瘦弱是因为肠胃有病或偏食挑食所造成的。不是荤菜越吃越长肉，而是荤素搭配好才能长好。

另外不要只顾跑步，还要加强肌肉方面的锻炼。

你为了减肥去爬山，爬山后很有成就感，觉得应该奖励自己，于是晚上大吃一顿，结果爬山不仅没让你减肥，反而体重又涨了；你觉得上午时间管理做得好，工作效率高，沉浸在高效工作的成就感中，下午就比较懈怠，于是你刷手机、和同事聊天不知不觉浪费掉下午一多半时间。

进一步退两步，为什么会这样？

《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯，研究出一套习惯养成策略，即微习惯，他主张从最微小的行为开始，帮助人们战胜惰性，实现自我成长。书中结合大脑原理和实验结果，探讨了为什么习惯难养成，与意志力的五项因素有关，进而研究出科学的微习惯策略，实操性很强，让人读过后醍醐灌顶，立即行动。其中讲到为什么人们在培养习惯的过程中会反反复复，甚至有进一步退两步的情况。

为什么为了减肥去爬山，结果回来吃大餐？为什么上一刻工作高效，下一刻懈怠消耗？

书中说，当完成一项让你感觉很有成就感事情的时候，大脑会自动启动奖励机制，觉得该奖励一下。

奖励机制起作用，于是爬山后大餐，高效工作后刷手机，所以才导致进一步退两步的结果。

我在减肥期间，早晨上秤的时候，看到今天瘦了两斤，真是太开心了！在接下来的饮食中，看到甜点必定给自己开绿灯，奖励下自己喽！为减肥忌嘴好几天，现在减出效果，理应放松犒劳下自己，结果第二天体重迅速回升。减肥是有些人一辈子的事业吗？是的，因为他们总在减重——奖励——回弹——再减重——再奖励——再回弹中反反复复。

怎么避免这种情况？

1、巧用微习惯原理

《微习惯》中说到，“如果你想养成好习惯，微习惯是将它经过大幅度压缩后的版本。”

如果想养成好习惯，微习惯则是对它经过大幅度缩减的版本，比如一天做50个仰卧起坐，压缩成一天做一个；每天写作2000字，压缩成每天写100字，把它压缩成几乎没有难度的行为，这么微小的行动一定能完成，当你完成后，大脑不觉得有什么了不起，不需要奖励，你还会像以前一样规划自己。虽进步一小步，但绝不会退步。

利用这个道理，我忽然得到启示，并不是说我们不要挑战自己获得成功，而是压缩成功后的成就感，暗示大脑，即便取得某项成功，开心之余给自己提示：“这不算什么，你本可以轻松完成，或者你可以做得更好。”降低喜悦度，这样是不是可以控制大脑的奖励机制？

我今天因为有两项任务属于倒计时状态，有时间上的紧迫感，一天工作都很高效。今天我写了一篇文章，进行了两场演讲，还有我第一次写讲书稿，竟然通知中稿了，真是开心极了！那一刹那，我真的很想庆祝一下，追剧刷手机、买点好吃的犒劳自己、今天不苦逼跑步，给自己放假一天

还好《微习惯》给我提示，微习惯之所以成功，除了行为小到没有难度，容易坚持，还不会启动大脑奖励机制，导致进一步退两步，一退退到“解放前”。因为微习惯成就感小，不会产生成就感后的小嘚瑟和放纵。所以怎么做？

在开心的同时，有意提醒大脑，这不算什么，我还可以做得更好，也许这次是幸运，以后我要更加努力，让中稿成常态，且继续保持工作高效。所以我并没有丝毫放松，去追剧葛优躺、大吃一顿犒劳自己等，反而激起斗志。

2、立即复盘

还有个方法，帮助你从成就感中迅速调整状态，在成就感袭来的同时，立即做复盘，重在问自己：“哪些是可取的经验，哪些地方还可以更好？”帮自己冷静下来，保持清醒，自问：我的最终目标是什么？一时的庆祝和放松，会利于我的最终目标吗？提醒自己回到正轨上来。

不是说我们不可以有成就感，是预防在有成就感的时候，过多地痴迷其中而不自知，导致懈怠，使好习惯中断，成绩倒退。

大家也可以试一试，在你小有成就的时候，为避免因一时放松退回到起点，尝试压缩成就感，开心之余提醒自己，我后面会做得更好。预防进一步退两步，帮我们直达终极目标。

掌握规律，做笑在最后的那个你。

早上爬山吃什么补充能量

早上爬山吃什么补充能量，早上空气清新是爬山的好时间，更利于身体的健康，那早上爬山要不要吃早餐？当然还是需要的,我们可以先来了解一下早上爬山吃什么补充能量比较好吧!

早上爬山吃什么补充能量1

早上爬山要不要吃早餐

早上爬山要吃早餐，但是不能吃得太饱，否则会导致肠胃不舒服。

“食不饱而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太饱了，否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建议只吃5分饱，这样可以保证血糖值，避免爬到半路血糖过低，又能避免饱腹状态下运动而胃痛。

爬山吃什么补充能量

1、香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在运动前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

2、燕麦

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在爬山前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

3、水果思慕昔

一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

4、全麦面包

全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的爬山前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

爬山适合带什么吃的

1、水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。 满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。 充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

2、水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

3、零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

早上爬山吃什么补充能量2

爬山前（早餐）

忌高脂食物 高脂食物容易令人增加热量的摄取，若爬山运动量不足以消耗早餐所得的热量，便变相增肥！以65公斤中等身材的男士为例，轻松爬山一小时，就会耗掉300卡路里。如当天选了糯米鸡作早餐，它有720卡路里，即等于要爬山2。5小时。在两者热量相减之下，结论是净摄取了热量，选错早餐随时令人增重，所以选择一个健康的早餐是很重要。 高脂阻碍糖分吸收，未能为身体提供即时的热量，爬山的时候胃或会感到不适。食物在胃中消化时，手脚易感到无力、眼困和疲累。 外出吃早餐以简单食材、低脂、低糖为主 若外出用膳，如到茶餐厅，可以吃通心粉、米粉、三文治等。 在家预备早餐可选低脂、低纤维的食物 若在家中预备早餐，可以吃面包、麦皮等 切记早餐不要吃得太饱，每人所需的份量和热量都不一样，爬山前应留意自己身体所需的营养。

爬山中

带备足够的水份：水、凉茶、清茶、菊花茶 如爬山少于1。5小时，便不需要特意补充食物，身体已经有足够的糖分去应付爬山。如爬山超过1。5小时，这类长时间的爬山人士可以带备健康小食，以简单、轻、高糖、补淀粉质为主，来增体力。

1、紧急补充食品

可以带一些巧克力，或者压缩饼干，为什么要带巧克力呢，因为巧克力是紧急时候补充能量的食品，而不是闲着无聊吃的哦，万一你没有东西吃，就只能吃巧克力了。

2、水和面包

选择矿泉水，才不会越喝越口渴，最好是两瓶以上，面包一袋即可，根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配，可以满足基本的问题。

3、肉食类包装食品

比如卤蛋，鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。 糖尿病患者可预备简单、容易吸收当中糖分的食物：当血糖低时，果汁糖、果汁、运动饮品（电解质有糖分）可以迅速在体内释放糖分，帮助提升血糖水平。相比之下，朱古力的糖分释放得不够迅速，需要较长时间才能获得能量。

爬山后

忌吃高糖食物，容易积聚脂肪 以补充碳水化合物和蛋白质为主 由于爬山是不断消耗体力的活动，运动后容易感到肚饿，切勿大饮大食。

5 怎样爬山减肥效果好

爬山也属于一种运动量较大的运动，要想减肥效果好，那么爬山之前，按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。

其次就是爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肥效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好的。

最后就是爬山的姿势需要正确，不正确的姿势不仅不利于减肥，反而容易给自身的身体带来伤害，通常爬山时上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。