我家的小猫作文300字

      我家的小猫作文300字(通用20篇)

      无论是身处学校还是步入社会,大家对作文都再熟悉不过了吧,借助作文可以宣泄心中的情感,调节自己的心情。你知道作文怎样写才规范吗下面是小编帮大家整理的我家的小猫作文300字,欢迎阅读与收藏。

我家的小猫作文300字 篇1

      我家有一只猫,它叫“咪咪”,它全身都是灰色的,眼睛很好看,对了,它的眼睛是最特别的地方,我为什么说很特别呢是因为早上的时候它的眼睛里的瞳孔是尖的,晚上的时候是圆的,很有意思。

      有时候,我走的时候它不让我走,就“喵喵”的叫几声。要是不理它,不跟它玩,它就一个人跑到窝里生气,我怎么喊也喊不出来,拿好猫粮都不出来。但我可是有杀手锏的,我每次说:“算了,你三天饭不用吃了。”它听了马上就跑出来了。

      还有还有,我每次放学回来,一打开门,咪咪肯定在大门口等着我,它说“喵喵!”然后马上转身跑到放猫粮的地方,我立刻就明白,它要吃猫粮,我摸摸它的头说:“小吃货!”

      一天放学回家,它又“喵喵”叫几下,我马上明白,它是想要吃的了。它吃完猫粮,又蹭着我的腿,喵喵叫。我知道,它要和我玩,我马上拿出红外线和毛线球,我先把红外线打开,它马上飞扑过去,快抓到的时候,我又马上转移位置,还有我把毛线球扔在地上,它又是咬又是抓,就这样,我们玩到了中午。

我家的小猫作文300字 篇2

      老师,告诉您一个小惊喜。我家养了一只小白猫。很惊奇吧那我就给老师讲述下吧!

      这只小猫,身子是白色的,如同一堆白雪一样白。它的眼睛非常的奇特,一只淡**,一只淡蓝色的,它的尾巴又长又细。两只耳朵竖起来,一个小小的粉鼻子,拼起来,真是一只可爱的小猫眯啊!

      有一天,晚上我正在看电视,它突然跳上沙发来,我就把它翻过来,挠它的大肚皮,我把它挠的高兴了,它就要舔我的手指,我不让它舔我,它就用两只前爪抱着我的食指来舔我哦!

      呵呵,我的这只小猫好玩吗

      不过,它是哥哥的小猫,因为哥哥是从他的同学那里要来的,哥哥要上班所以,就养在家里了。

      拜拜喽!这就是我家的小猫,一只活泼可爱的小猫!欢迎你们来我们家观看哦!要早点哦,要不然我妈妈会送人的哦!

我家的小猫作文300字 篇3

      我家里养了一只小波斯猫,它刚满两个月,我给它起了一个名字叫咪咪。 咪咪长着一身洁白的毛,头顶正中有着淡淡的一抹黑,显得分外俏丽。咪咪有一对又大又明亮的眼睛,黑夜也能看清东西。嘴的两旁长了几根洁白的胡须。两只耳朵竖的直直的,显得十分神气,晚上只要有一点点声音它就能听见。它的脚趾上有锋利的爪,脚底下有一块软而厚的肉垫,走起路来一点声音也没有。

      咪咪很讲卫生。每次拉屎,它都会跳到一个沙盆里,先用爪子刨好坑,再把屎拉在坑里,最后再用土盖上。它还经常用前爪上的肉垫洗脸呢,可有趣了!

      咪咪很顽皮,每次放学回家,它都会高兴地跑到我面前打个滚,表示欢迎。它很喜欢玩球,有时连一个纸团都玩得不亦乐乎。

      你瞧,我家的咪咪可爱吗

我家的小猫作文300字 篇4

      我家养了一只小猫,她可爱极了!它的名字叫小花,她快3岁了。她有一对尖尖的耳朵,一双水汪汪的大眼睛。一个红粉的鼻头以及一张“河马”大嘴。她有着苗条的身材,健壮的四肢和细长的尾巴。你说,我们家的小花是不是猫群中的大美女呢

      小花她不但外形漂亮,而且她的捕食能力也非常强呢。

      有一次我在车库里玩,当时车库里没开灯,而且还是晚上。我慢慢地往车库门外走去。突然,我的脚碰到了一个软绵绵的东西,开灯一看,“呀!”原来是两只老鼠,我顿时吓得魂飞魄散,一边跑一边叫:”来人啊,有老鼠啊!“可当时别人家的门都关上了,根本没人能听到我的叫喊声。因为当时身边没有任何工具可以消灭老鼠。这时,小花好像听到了老鼠的”吱吱“声,以迅雷不及掩耳之势跑向车库。她用两只水汪汪的大眼睛锁定住老鼠的位置,”嗖“的一声,那两只老鼠就已经被她抓住,成为他的腹中之物。

      小花还是我们家的“破烂王“。她每次出去找食物吃,都要带回一只鸟或者一只飞蛾,把家里弄得乌烟瘴气。真拿她没办法。

      我爱我家的小花。爱她的方方面面,更爱她陪我度过了3年里快乐的时光!

我家的小猫作文300字 篇5

      它的毛发是金色的,一根一根卷起来,十分美丽。一个胖胖的身体。耳朵是三角形的,往里面看,它的筋一根一根凸起来。眼睛跟弹力球似的,圆溜溜的。四肢纤细,不过跑起来和风一样快,车都是它的手下败将呢!它的尾巴是弯曲的,见到我时,它便会竖起尾巴,好像在欢迎我呢!它就是我家的小猫咪――肉肉。

      肉肉十分顽皮。有一次,我把它带到店里。我刚把它放出来,它便飞快地冲到其他店里,一个劲地跑来跑去,几次过后,它变成了其他店的常客,你说它顽不顽皮

      它不仅顽皮,还非常贪睡。有一回,我叫道:“肉肉,吃饭了。”没回应,我又叫了一声,依然没有回答。我想,不对呀,肉肉不是最喜欢吃东西了吗于是,我放下食盆在家里找了起来。经过一番寻找,我差点把家都翻了个底朝天,还是没见到肉肉的影子。当我去地下室时,看见它居然在睡大觉!竟然连美食都诱惑不了它,哎,你说它贪睡不

      这就是我家的小猫咪肉肉了。我很喜欢它!

我家的小猫作文300字 篇6

      我有一只猫,它特别不听话,经常不理我,自己想干啥就干啥。

      有一次,它想骗我,藏好了不让看见。当时,我吓了一跳,后来我发现它的专用饭盆空了,我又把它加满,想它饿了自己会回来。第二天,我发现饭盆又空了,这回我知道了,原来它在骗我。我使出绝招"引诱术。”其实是这样的:一条鱼,把它切成一条条的,一块一块的放到我躲的地方。果然,它上钩了,走到了我这,我以飞快的动作把门关上,这回它走不掉了,只好乖乖认错。

      还有一次,它又想骗我,就假装捉老鼠,把我的房间弄的乱七八糟,我又找不到它,我每个地方都找过了,还是找不到,现在只有电脑房里没找过,我跑道电脑房,在桌子下找到了它,我才放下了心,可是只见它趴在地上,我怕它死了,左弄弄,右弄弄,它动一下,又不动了,我想你这个小鬼,我拿出一条鱼,在它面前动一下动一下,它终于会动了,真坏!

      我终于知道:“猫是动物中最淘气的。”

我家的小猫作文300字 篇7

      我家养了两只可爱的小猫,这两只小猫都是舅舅家养的老猫生下来的小宝宝。我家的两只小猫还不满两岁,就已经很大很大了。我最喜欢的那只小猫叫启明星,它有着黄白相间的毛,还有着一双大眼睛,那双炯炯有神的大眼睛总闪着调皮的光芒!另一只小猫叫太白星,它有着一身乌黑发亮的毛,那双大眼睛里总是流露出忧郁的光芒!它们两个的胡须都很长很长,我最喜欢它们两个的胡须了!

      今天下午放学回家,一进门就看到它们两个小淘气安安静静的蜷缩在楼梯口。它们全身的毛都竖起来了,它们一见到我,就发出了凄惨的叫声,好像在对我说:“小主人,我太冷了!”看到这一幕,我不禁想起了它们两个在暖和的时候发生的事儿,在一个阳光明媚的一天,妈妈把洗好的衣服晾到了三楼。你猜猜后来又发生了什么哈哈!还是我来告诉你吧。它们两个吊在爸爸的裤子上,正在享受着荡秋千的美好时光呢!那时真是让我哭笑不得啊!再看看现在,简直和以前判若两样,它们俩冻得浑身发抖,直往暖气片的方向靠近。更有趣的是,家里废弃的沙发垫竟然被这两个小家伙拖到纸箱里。自己做了一个“温暖的小屋”。

      我非常喜欢这两只小可爱,我希望天快点暖和起来,我真不想让我这两只小猫再受冻了!

我家的小猫作文300字 篇8

      “呀,这只小猫好可爱!”每天在我的家里都可以听到这样的声音。

      “泡芙”是一只可爱的小猫咪,大约只有三到四个月大,身上穿了一件金灿灿的毛衣,小小的脑袋短短的四肢腿,看着就让人喜欢。那条又细又长的尾巴就是一杆平衡秤,不管从多高的地方跳下来,也不会伤到“小泡芙”。最有趣的就是它的小爪子,那爪子前面有四只脚趾,后面有五只脚趾。据说,小猫咪的性别,还和他们走路有关呢,小母猫走路、握手喜欢用左脚玩儿,小公猫走路、握手就更喜欢用右脚了。

      我家“泡芙”最爱吃妈妈做的清蒸鱼了。那天,“泡芙”正在小窝里头睡觉,迷迷糊糊闻到了一阵香气,它一骨碌爬起来冲向餐厅。对!准是闻到了那清蒸鱼的香味,“泡芙”趴在地板上,看到那恳求的小眼神,妈妈笑眯眯地夹了一大块鱼肉放到“泡芙”碗里,“泡芙”发出了开心的叫声,津津有味地吃了起来。

      大家喜欢我家的“小泡芙”吗有没有被它萌到呢

我家的小猫作文300字 篇9

      我家的院子里有一个猫窝,我很喜欢它。它好像一个小房子,猫窝里有一只小猫,我喜欢极了。

      是的,我喜欢躲在猫窝边,低头看小猫。我常常觉得小猫会跟我说话,我像童话书里那样,在心里称呼她猫阿姨。

      我真是喜欢极了。上个星期天早上,我正要去逛街的时候,看见猫阿姨的窝里有几只猫宝宝了。

      我真是像童话书里那样,在心里称呼她们小猫妹妹。

      从那天起,我做完了作业,便来到院子里,蹲在猫窝边,低头看望我的猫妹妹。猫妹妹长得真快,好极了。我看见猫阿姨蹲在窝边,一会儿教小猫捉虫,一会儿教她们捉老鼠,一会儿教她们做游戏今天早上,太阳从山边升上来了,我看见猫阿姨蹲在窝边,指着上升的太阳,问猫妹妹:“喵!喵喵喵”

      我懂得,她问话的意思是:“看,那是什么”

      猫妹妹快乐地回答:“喵!喵喵喵。”

      我懂得,猫妹妹很快给出了答案:“妈妈,那是太阳,太阳升上来了!”

      我真是开心极啦!

我家的小猫作文300字 篇10

      我家养了一只小猫,它可漂亮了。

      它长着一双短而小的耳朵,脑袋像一个毛线绒球;它有一双蓝宝石般的眼睛,喜欢东张西望,它的眼睛可厉害了,经常发现老鼠的踪迹;它还有一张笨笨的馋馋的小嘴巴,每当看到我们在吃东西,它总要跑过来看看,就是不好吃的东西,它也要咬上一口;小猫的四条腿短短的,爪子下面有厚厚的肉垫,所以它走起路来悄声无息。鱼汤泡饭是它的最爱,有时候,我们也给它吃紫山芋和其他食物。

      这只小猫在上午总是找一个舒服的地方睡大觉,懒洋洋的,可到了下午,它就经常出去玩耍,有时还顽皮地和邻居家的狗打上一架。记得有一次,我不小心踩到了它的小尾巴,它猛地蹦了起来,大声叫唤,好像还要咬我一口,但一看到是我,它也只好躲在一边发出“呼呼”的声音,像是在向我抗议。

      你说我家的这只小猫是不是很可爱呢

我家的小猫作文300字 篇11

      我家有一只可爱的小猫,它的身子胖乎乎的,圆滚滚的,蹲在地上就像一个绒球,我就给它起了个名字叫球球。

      球球全身的毛灰灰的,光滑柔软,摸上去非常舒服;两颗眼睛亮晶晶的,就像两颗黑珍珠;走路时,身后的那条小尾巴总是高高地翘起,可神气了。

      球球特别爱吃鱼。每次我把鱼放到它的小盘子上时,它就会跑过去,津津有味地吃起来,嘴里还发出“哇呜、哇呜”的叫声,好像在说:“太好吃了!太好吃了!”

      因为太爱吃鱼,它还闹过笑话呢!有一次,我画了一副鱼儿在水中嬉戏的图画,画好后把画摆在我房间的书桌上就出去玩。当我再回到房间时,发现它在我的画上又撕又咬,走近一看,原来是它在吃画上的鱼。看着它那副馋样,我忍不住笑了,也舍不得怪罪它把我的画弄坏了。

      球球和我很亲近。每次我放学回来,它都会跑来迎接我,不停地用身子蹭我的脚,围着我转来转去,我走到哪里它就跟到哪里。

      球球给我的生活带来了不少乐趣,我非常爱它。

我家的小猫作文300字 篇12

      放学的路上,我看到了路边有一只小小的猫咪,趴在那一动也不动,偶尔抬起头,两只眼睛里充满了无助,我一下子被吸引了,同情心促使我收留它,但是我不知道妈妈会不会同意,不管了,先把它抱回家再说。

      回到家后,我给它洗了洗毛发,出乎我的意料,焕然一新的小猫显得那么有气质,我被深深的吸引了,我感觉正好是上天送给我的礼物,妈妈回家后,我忐忑的把情况告诉了妈妈,妈妈刚开始不同意,但是看到小猫后也非常开心,从此它就成了我家的一份子了。每天放学后,回到家第一件事情就是喊着它的名字,与它一块玩耍,说实话,它给我们这个家带来了很多的欢声笑语,有时它会不小心碰掉一个杯子,也被我们轻易的原谅了。

      这就是我家的小猫,很幸运能够捡到它,它是给我们的最好的`礼物。

我家的小猫作文300字 篇13

      我家养了一只小白猫,毛茸茸的,很可爱。小猫的眼睛在白天眯成一条缝,而在晚上时,睁得大大的,闪着锐利的光芒。他的鼻子是粉红色的,每天都嗅来嗅去的。小猫四肢发达,跳跃能力极强。被他盯住的目标一般很难逃出它那锐利的爪子。

      小猫平时最喜欢玩了,特别是小球。它用爪子一碰,球便滚了起来,它一跃,扑了上去,便将球逮个正着,搂在怀中,还高兴地向我喵喵叫。它吃食的时候,就更有趣了,如果在它吃的时候,有别的小狗或小猫来争食时,它便用锐利的爪子按住食物,嘴里发出“呜呜”的叫声,眼睛露出凶猛的光芒,好像在说:“这是我的东西!”

      小猫睡觉的时候,总是把头埋在胸口前,四只爪子蜷缩着。在太阳地里卧着,做他的美梦。有时还伸出舌头舔舔嘴呢!

      现在,我与小猫之间已经搭起了感情的桥梁,它是我们家庭中的一员,而且是不可分割的一部分。

      小猫给我带来了许多欢乐,我爱我家的小猫。

我家的小猫作文300字 篇14

      我家有一只可爱的小猫,我给它取名儿DD眯眯。

      眯眯漂亮可爱,黑白相间的毛,一双水汪汪的大眼睛加上一个嗅觉灵敏的鼻子,叫起来声音是那么的悦耳动听。

      你知道吗眯眯可是我们家的捕鼠能手呢!

      有一次,我们闹起了“鼠灾”。几只大老鼠窜到我家来偷吃的,它们东张西望,探头探脑,这时正在柜子后面的睡觉的眯眯腾空而出扑向老鼠,老鼠们吓得东逃西窜,全都躲起来了,可眯眯没有就此罢休,它东嗅嗅西嗅嗅,上窜窜下跳跳,终于功夫不负有心猫,几只大老鼠一个个没能逃脱眯眯的利爪,全都逮住了,为了奖励眯眯,妈妈给它买了它最爱吃的鱼。

      眯眯有时候也很顽皮。有一次,我出去玩了,它在家可能是无聊吧!竟然把我叠的衣服全都弄乱了,我回来后,狠狠地批评了它。眯眯在我脚边绕着叫着,好像在说:“小主人,我知道了,请原谅我吧!”

      这就是我们家可爱的小宠物眯眯。

我家的小猫作文300字 篇15

      一想起我的动物朋友,我的记忆就像一颗闪闪发光的珍珠似的,一颗一颗从往事中滚落出来。

      她非常小,也很胆小。上次我们还是第一次见,她看见了我就直往笼子后面躲,几个小时的相处才让她慢慢放下戒备。

      她的眼睛水汪汪的,毛发摸起来软绵绵的,圆滚滚的大脑袋就像一个皮球,胖乎乎的身体和垃圾桶一般大小,非常惹人喜爱。

      她整天就是懒洋洋地躺在笼子里。饿了才慢悠悠地走到饭盆旁边,然后狼吞虎咽地吃起东西来。

      小猫虽然平时有些懒惰,但是性格乖巧温顺。经常乐滋滋地看着我。不过,如果有人欺负她,她就会无奈地把我带到欺负自己的人那里,站在我背后怒气冲冲瞪着欺负她的人,好像在说:“有主人在我什么都不怕,看我不和你打一架!”但,如果我是那只小猫,我就会拿起扫把跟他干!

      这就是我们家的小猫,我亲爱的伙伴!

首先你要清楚一点：自己现在目前是什么水平。是新人，中级，中高级，还是高手？

任何健身训练都离不开计划和自我审视，盲目的模仿别人，只会给你增添训练压力和烦恼，还会带来伤病。

你要明白，每个人的体质和训练提升能力都不一样，别人这样练，但不一定适合你。即便他练得很强壮，很牛，他给的计划也只是建议值。

下面我来根据你的计划和问题，详细分析一下胸部训练。

1先分析你的动作组合

①上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推 针对胸大肌上部

②平板杠铃卧推，平板哑铃卧推 针对胸大肌中部

③杠铃片夹胸 针对胸大肌中缝

④绳索夹胸（就是你说的龙门架夹胸）

a高位 针对胸大肌下部

b低位 针对胸大肌上部

两个位置也都能练到胸大肌外沿和中缝

整体看来，你的胸肌训练计划中：胸大肌上部动作3个，中部动作2个，下部动作1个，侧重中缝动作1个，龙门架夹胸对外沿和中缝也都有刺激。

前面4个卧推动作有各5组，杠铃片夹胸4组，龙门架高位和低位各4组。

具体的次数未知，使用重量也未知。

但从你的训练动作顺序上看，你的使用重量在前两个上斜卧推动作之后，已经开始下降了。如果你4组动作使用的都是5组5次，重量太大了，肱三头肌会提前力竭，重量太轻了，胸肌受力又不明显。如果你使用的5组12次，那么你的使用重量不会太高，尤其到后面平板卧推，比如你的卧推是80KG，只能推60KG了，到最后几个推起还很艰难。

杠铃片推胸，如果你是站立位，到最后基本上10KG的片都很难。仰卧位，你可以用到20KG-25KG的片，但是会比较危险。

绳索夹胸，其实有三个位置，高位，中位和低位，你只练了两个位置，算是孤立练胸动作，你的使用重量也不会太高，超重了就是练肩，绝对会借力。

2练胸肌需要综合考量

在前面的分析中，可以看出你的胸肌训练计划有一定偏好。

你对胸大肌上部和中部训练比较重量，对胸大肌下部只有一个动作，不是卧推，而是类似于哑铃飞鸟的绳索夹胸。这个动作放在最后是不错的，但是有更多的人训练之后，会明显感觉到胸肌中缝、外沿刺激更明显。

你的动作安排顺序是没有问题的，只是需要做一些调整，需要加一个针对胸大肌下部的动作，而且要把孤立动作结合起来。

另外，别人所说的1个动作练10组，20组，那是高手练的，你用那种方法练，1个动作就力竭了，后面就别指望继续了。像那样训练，1周要练3次胸肌，这一次练平板卧推，下次练上斜卧推，最后练胸大肌下部。按照这样的训练方法，你1天可能要练2次，要么1周就要有6次的训练，不然你其它部位怎么练？

训练时长不是固定的，同样的训练，别人练50分钟可能就产生泵感了，你练2个小时都不一定有这种感觉，这就和训练不到位、动作安排、使用重量、组数、次数等等都有关联。不是简单的我坚持1小时，2小时就可以了，练不好还是没用。

3胸肌计划调整

根据你的训练，我给出一个参考计划。

想要胸肌变厚，首要练卧推，中缝和外沿暂时可以不练，实在想练，就练飞鸟动作就OK。如果你的胸肌围度不够，中缝你练再多也不会形成。本身你在卧推的顶峰收缩时，胸肌往内收缩挤压，也能练到中缝。在下放时，胸肌外沿也被拉伸，所以这两个部位暂时可以不用刻意训练。

平板杠铃卧推 5组5次-8次

上斜哑铃卧推 5组8次-10次

双杠臂屈伸 8组8次

附加训练：哑铃飞鸟 4组10次

这里把你的6个动作，简化为3个动作，额外可以再多加1个动作，就是4个动作。

平板杠铃卧推放在首位训练，做5组，次数建议是5次，也可以8次，在你最大卧推1RM值下调低5-10KG，如果做不完5组，再降低5KG。

到了上斜哑铃卧推，比如你能推50KG重量做，现在降低10KG，换成单手20KG的哑铃，减少间歇时长，这样就能做满5组。

双杠臂屈伸是训练下胸的最佳动作，做好这个动作并不容易，而且放在后面去练，对你的臂力有一定要求。做这个动作，需要始终保持前倾姿势，不是直上直下。8组8次你能坚持做完，泵感十足。

最后你可以做个4组哑铃飞鸟，用单边75KG或10KG的哑铃足够，在下放时一定要慢。

总结：

胸肌训练，需要考虑到动作种类，使用重量，组数，次数等等，这些都是相关的。

不能只看做了多少组，而要看你练完之后的感受度如何。即便你1次做了10个动作，练了2个小时，也不一定能把胸肌练好。

可以把训练动作压缩为“3+1”模式，选择3个主要训练动作，附带1个额外收尾动作。

需要把重心放在胸大肌上部、中部和下部，最后1个动作可以兼顾到胸肌外沿和中缝，这样4个动作就能把胸肌练到位。

这里给出的训练计划只是参考，你也可以根据自己的需要适当调整，可以增加或减少组数和次数，但你的使用质量也要跟着对应减少或增加，只有这样你才会有突破。

很高兴回答能够你的问题~

首先你也上网查了，都是众说纷纭，其实这就反应出了每个人的训练容量和训练强度是不一样的，但我们的目的是一致的——有效刺激胸部肌肉。所以每个动作做多少组就看你能在多少组之内更好的刺激胸部肌肉。

我们选取5-6个动作是为了多角度刺激目标肌群，一个动作选多少组来做，是通过怎样的强度更好的从这个角度刺激目标肌群。这里就与两个因素有关：训练强度、训练容量。

另外你还有个问题，6个动作，每个动作做5组，不到40分钟就结束了。你的动作控制应该不到位，做的太快。

训练强度决定了你的训练容量

强度代表肌肉抗阻力的强度，可以理解是重量的大小。

如果你选择小重量，做20组也不过分。但这会导致你的训练容量增加，即训练总时长可能为1个小时，甚至更多。

如果你拿大重量来做，即标准动作下，每组只能做8-10次的重量。你还会做10-20组么？

个人建议

根据自己的训练目标，比如今天练胸，安排了6个动作（完全足够），或者把上胸单独抽出一天时间。

每个动作4组，一组8-10次，控制好动作速度，注重发力，重量选择在最大重量的70%-80%。

总结

总之你要学会感受自己胸部肌肉带给你的反馈，不要一味的照搬这个动作该做几组，那个动作该做几组，这样反而更容易忽略肌肉的刺激感。

大家好，我是猫老师健身！

下面 猫老师健身 会从胸部解剖结构开始到绝佳胸部训动作介绍5大方面来分享，希望对新手或者想突破瓶颈的健身老手有所帮助。

一、胸部肌肉的解剖结构。

二、如何找到胸肌发力的感觉。

三、如何避免训练出下垂胸肌。

四、胸部训动作介绍。

五、30天打造箱型胸肌的胸部训练计划。

胸部是躯干的前部所在的位置，这一区域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部还有其他的肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌。

很多的健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。

[练习1]：

怎么做:

[练习2]：

怎么做：

[练习3]：

怎么做：

[练习4]：

怎么做：

[练习5]：

怎么做：

注：以上5个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。

1对准胸部的“上部”和“下部”。

锻炼胸肌时应同时强调胸部的上部和下部，很多人会忽视胸肌上沿的训练。

瞄准上胸部的三种最有效方法：

2多做复合运动而非孤立训练。

尽管运动科学很复杂，而且问题比答案还多，但这一方面的证据很明确：进行复合耐力训练是增强力量的最有效方法。

我所说的“复合”练习是什么意思？

运动涉及多个关节和肌肉，而隔离运动则侧重于单个关节和有限的肌肉。

例如，卧推是复合运动，会涉及肩和肘关节以及胸肌、三角肌、肱三头肌、二头肌、背部甚至腿部。

3每周进行一到三次胸部锻炼。

需要每周至少训练两次或三组胸部肌肉训练，以最大程度地增加肌肉和力量。

研究表明，每周进行2次的锻炼频率更能促进肌肉肥大；在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时， 蛋白质合成 会增加一倍以上，然后大约12小时后开始下降至基线。

如果只是每星期一进行1次胸部训练，那么到星期三肌肉蛋白质合成又回到基线。

如果每周训练胸部2次（例如星期一和星期四），那么星期三回到基线，第二天又升高了。

所以每周至少2次胸部锻炼，以确保进行足够的锻炼，同时还能提供足够的恢复时间。个人建议选择星期一和星期四。

平板杠铃卧推：

怎么做：

上斜杠铃卧推：

怎么做：

上斜卧推是平板杠铃卧推变化中一种，它比平板卧推更有助于胸部的上部。从根本上讲，它与平板卧推方法相同，但有下面几点需要注意：

平板哑铃卧推 ：

怎么做：

哑铃卧推虽然不能直接替代杠铃卧推，但哑铃卧推却是有价值的胸部锻炼，它可以增加运动范围且可以使用手腕上最舒适的姿势。

上斜哑铃卧推：

怎么做：

反握卧推：

怎么做：

反向抓握式卧推将握力翻转到杆上（手掌向头部方向），并且研究表明，它不仅在肩膀上更轻松，而且对瞄准上胸部特别有效。

加拿大纪念脊骨疗法学院的科学家进行的一项研究对12名接受过抵抗训练的男人进行了研究，他们在平板卧推机上使用了五种不同的握力方式。研究人员发现，当男人使用反向抓握时，上胸的激活比常规抓握时高25％至30％。使用反向握把时，二头肌的激活率也高出一倍。

双杠臂屈伸：

怎么做：

低位绳索上拉飞鸟：

怎么做：

高位绳索下拉飞鸟：

怎么做：

俯卧撑：

怎么做：

俯卧撑可以在健身房也可以在家里训练，是一个经典的胸部运作。

胸肌训练计划要以 渐进式 为原则，如果还不熟悉胸部力量训练，那么每周一次的胸部常规训练是一个很好的起点。但是，如果想尽快增长胸部，或者已经接受了一些胸部力量训练，则可以每周进行两次或每周三次的常规锻炼。

以下训练计划仅供参考（属个人建议）：

第1天训练：

第2天训练：

第1天训练：

第2天训练：

第3天训练：

结束语：

您是如何获得更大的胸部？还有其他要分享的内容吗？在下面的评论中让我知道哦！谢谢！

胸部肌肉训练每个动作到底做几组？胸部肌肉训练的组数、次数，在于增肌者的训练目的、训练能力和训练习惯等。

增肌训练，首先应明确自己增肌训练的具体目的，是增加肌肉体积和力量，还是要增强肌肉线条与弹性。要增加肌肉体积和力量，应多做大重量、少次数的训练，比如4-10RM的训练；要增强肌肉线条，应多做小重量，多次数的训练，比如 12RM以上的训练。

对于男性胸肌训练而言，建议多 做大重量、少次数的训练，而不是讲求过多的训练项目或者训练次数。足够的重量刺激才有泵感，才能使肌肉更好地生长，也就是说要注意训练的效率；比如每次胸肌训练三到五个动作，每个动作四到六组，或更多。

常规的胸肌训练，在具体训练目的情况下，还应根据自己的训练能力、训练状态等训练；长期训练的健身者，也都会养成属于自己的训练习惯。不管怎样，我们健身训练时， 一方面要达到训练效果，另一方面不要导致训练伤害。

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4、黛安芬Ttiumph

(始创于1886年德国,全球最大的内衣制造商之一,内衣行业主导地位,文胸十大品牌,黛安芬国际集团)

5、红豆Hongdo

(中国驰名商标,中国名牌,江苏省重点企业集团,国务院120家深化改革试点企业之一,红豆集团有限公司)

6、猫人内衣

(中国驰名商标,中国名牌产品,内衣领域的领导品牌之一,十大品牌内衣,猫人国际(香港)股份有限公司)

7、AB内衣

(中国名牌产品,中国驰名商标,国家大型服饰/内衣制造商,十大内衣品牌,江苏AB集团股份有限公司)

8、三枪内衣

(中国驰名商标,中国名牌产品,有亚洲领先水平的内衣制造基地,行业著名品牌,上海三枪(集团)有限公司)

9、曼妮芬

(中国驰名商标,中国名牌,广东省著名商标,广东省名牌,专业睡衣生产企业,深圳市曼妮芬针织品有限公司)

10、安莉芳Embry

(创办于1975年香港,中国名牌,中国文胸行业标志性品牌之一,广东省名牌,安莉芳(中国)服装有限公司)