孕期怎么减肥？孕期长胖了还能瘦下来吗？

孕期怎么减肥，怀孕长胖了能瘦下来吗？

怀了娃后，总有人说：多吃点不然孩子没营养。可结果呢？把自己吃成个球，妊高症、糖尿病、难产、早产等各种问题纷纷找上门，然后发现产后想恢复曼妙身材比登天还难。每次产检的时候都能听到身边的孕妈妈在谈论，长了多少斤，怎么减肥啊！之类的话。我真的想告诉他们，作为一个过来人，孕期饮食均衡和平衡孕激愫控制体重比胖了再减更重要。

在怀孕的前三个月，你的身体将发生一系列神奇的变化，而这一切都发生的悄无声息。早在你拿到孕检报告之前，你体内的小宝宝就已经在悄悄的改变你的激素水平了。接下来孕吐、乳房胀痛、乏力、发胖随之而来。其实孕期发胖是身体的自然变化，你怕孩子和自己的营养不够，孕激愫又带领着脂肪慢慢的爬上了你的身体。

孕激愫的存在真的可以称得上是又爱又恨，它既可以起到维持怀孕的作用，又能让你还没从初为人母的喜悦中醒过来又为发胖而困扰。尤其是孕期发胖的根源来自于HICIBI降脂平衡的缺乏，热量转化为脂肪后肆意的疯长，热量得不到控制，代谢率又一直走低，就这样，孕期长胖毫无疑问。

为什么怀孕会发胖？想过是什么原因吗？

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激 素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量要从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

孕期怎么减肥？维持营养更重要

一、一个身子两个生命，更需要积极的生活

怀孕不是怀了个炸弹，别总担心抻个胳膊，踮个脚会出事什么儿。

从最简单的散步开始，一次5分钟，之后10分钟，15分钟，逐渐增加强度，每天保持30分钟缓慢的运动，能提高体力和肌肉力量，让你在分娩能更轻松。请让自己保持活力，胎宝宝也能感知到妈妈的生活环境和情绪，你丧丧的状态也可能会影响到宝宝，有四维彩超证实胎宝宝也会哭泣哦~

二、给胎宝“补充营养”，不代表自己要胖

孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，但除了长肉没其他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。叶酸：有预防胎儿神经管畸形作用，因为人体无法合成，妈妈要从备孕吃到怀孕后。建议每日多食用绿色蔬菜摄取叶酸。DHA：关系胎宝宝神经细胞发育，甚至孕妈的“一孕傻三年”也和DHA缺失有关。建议孕妈每周食用1-2次鱼补充DHA。

三、均衡营养，合理阻断更健康

健康的饮食是有助于提高孕妇的整体健康状况和婴儿的健康。保持营养均衡很重要，多元化、不挑食保证每个营养元素的均衡摄入、配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

怀孕长胖了能瘦下来吗？知道胖在哪，才知道怎么瘦

1、首先，你的孕期营养达标了吗？

孕期营养工作有没有做好，就需要看宝宝在妈妈肚子里的长得怎么样？我们可以通过B超、宫高、腹围及母亲体重来了解宝宝的生长发育状况。指标正常说明宝宝生长发育健康，妈妈孕期营养良好。其中体重是最直观可控的指标，对照孕期增重表格，看看你现在的营养状况有没有亮起红灯呢？

孕期体重偏轻，可能会导致胎儿生长发育受限、畸形、早产、低体重儿等；体重过重，可引起妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿、慢性病等，增加剖宫产的风险。那么具体到每个孕周的体重增重，其实也有可参考范围，建议妈妈们在孕期的时候可以准备一把电子秤，以方便观察体重数据：

2、体重长了，就营养均衡了吗？

并非。体重仅仅是孕期营养指标之一，孕期营养摄入是否均衡其实还得看妈妈们的摄入。因此，在维持体重的同时，营养合理的均衡才是妈妈们要努力的终极目标。怎么才能维持营养均衡？HICIBI孕期降脂平衡讲究的是食物构成摄入的均衡，即是碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的合理摄入。保留营养，均衡热量，将多余无法吸收的部分阻断并分写代谢，形成了营养又不胖的食物构成比例。

3、转化到我们日常生活，该怎么吃？

孕妇中晚期建议每日供给食物量：谷类、豆类及豆制品、肉、禽、鱼等动物血食品，1-2个鸡蛋、鲜奶，也可以相当量的酸奶代替、蔬菜及水果等。传统精米白面的过度加工导致膳食纤维，维生素等营养成分缺乏。多谷物营养更均衡、高膳食纤维主食更健康。

4、了解激素的规律瘦下来很简单

孕期中的肥胖是受到孕激素水平上升和怀孕后体质改变而发生变化，而不是普通人的发胖。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。GY

准妈妈经历了疼痛、紧张的分娩，终于迎来了期盼已久的时刻，宝宝的出生。新妈妈兴奋、开心是肯定难免的，不过也不能忘记自己接下来也要照顾、调理好自己的身体。

琳琳生宝宝出院回到家里，顺产，儿子六斤半！一家人围着敏敏和宝宝转，婆婆也端着一碗鸡蛋汤给琳琳，叮嘱琳琳一定要喝完，待会她要去朋友家拿一些汤料，对子宫恢复有很大帮助。这一幕让敏敏感觉非常幸福、骄傲。

新妈妈产后，生理变化较大，特别是子宫的恢复很重要。新妈妈需要花时间和精力让其复原。我们可以看看分娩之后，子宫恢复的过程。

新妈妈子宫恢复时间

1子宫逐渐缩小。

准妈妈怀孕后，子宫从原来的50克增重到分娩时的大约1000克。一般来说，产后子宫恢复到原来的大小一般需要6~8周。在分娩之后，子宫就会开始收缩，在腹部可以摸到一个很清楚的硬的球状体，就是正在收缩的子宫。子宫底的高度，会每天下降大概1~2厘米，大约在产后10~14天，子宫变小，降入到骨盆腔内。

2恶露排出

宝宝分娩之后，在一定的时间内，会有恶露排出，虽然每个人体质不一样，排出的量不同，时间也不尽相同。一般情况下，产后3周内恶露就会排干净。如果超过3周仍然淋漓不绝，就有可能异常，新妈妈要多加注意。

新妈妈坐月子前的三个星期，是身体恢复的关键时期，如果调理的好的话，对新妈妈的子宫恢复有很大的帮助。我们可以看看坐月子前三周，新妈妈应该怎么做。

新妈妈顺产前三周护理

1第一周

新妈妈产后第二天就可以下床在室内慢慢走走，每天2~3次，根据自己身体状况，每次尽量做到20~30分钟，对子宫的康复有一定的帮助。

产后前三天，新妈妈可以吃些清淡、富有营养、易消化的食物。如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶。之后可以逐渐恢复正常饮食，以高蛋白、高纤维素、低脂肪、低糖为主，可以多喝一些下奶的汤水，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤。

2第二周

在这一周，新妈妈的子宫在不断恢复中，但不宜过度劳累，要有充足的休息。新妈妈这时可以恰当做一些轻度运动，如仰卧起坐和四肢撑床抬举臀部的产褥体操，有利于子宫的恢复。

新妈妈这周还是要淋浴，千万不要盆浴，以免细菌进入体内，影响身体复原。每次淋浴的时间不要太长，5~10分钟就可以。

3第三周

本周里，新妈妈身体已经恢复很多，恶露也有可能在这周内排尽。新妈妈可以根据身体情况多活动，如可以到阳台晒晒太阳，呼吸新鲜空气。

要提醒新妈妈注意，适量吃些红糖是可以的，但是过量吃红糖是不利于新妈妈子宫恢复。红糖有活血化瘀的作用，而子宫收缩逐渐恢复正常，红糖的活血作用会使恶露的增多，造成新妈妈子宫复原时间延长。