人体每天需要喝几杯水呢？喝水会变胖吗？会不会有浮肿呢？

在日常环境中，每过24小时，我们会通过尿液排出15升水，通过皮肤蒸发750毫升水，通过呼吸损失400毫升水，通过粪便排出150毫升水。加起来，我们的身体每天会流失28升水。如果简单换算一下，似乎我们每天都要补充这么多水。事实上，每日新陈代谢过程会产生300毫升水，正常情况下食物可提供大约1升水，加起来一共是13升。也就是说，我们每天只需额外补充15升水，相当于一天喝6杯水（每杯250毫升）。所以说，我们每天至少需要喝15L水。 水对我们身体机能的正常工作是非常重要的，哪怕很轻微的脱水，都会引起便秘、头痛、四肢无力或精神混乱，并增加尿道感染和肾结石危险。若体内抽水量达1%，就可能会引起体温升高并很难集中注意力。 当人体丧失1%-2%的水分时，口渴机制就开始起作用。如果忽略了口渴反射，人体就会继续脱水。当人体缺乏3%的水分时，身体和精神就会受到严重影响，无法正常运作。运动营养学家发现，体内缺水达3%时，肌肉强度会降低8%。 。 萨里大学的矿物质营养专家奈尔活德博士指出，多饮水并不会造成人体内矿物质元素的渗滤损失，目前还没有任何证据或理由，能够证明多饮水损失矿物质这一说法。但是，喝水过量却会给我们的人体造成危害。 在日常环境中，日饮水量超过8杯（也就是超过了身体的需要量）对身体有害无益。因为过多的水会给肾脏增加负担，并可能导致水中毒，极端情况下还会导致死亡。有相关报道称一名男子因几小时内饮入10升水导致死亡。每年都有不少人在服用致幻剂的过程中，因害怕缺水最终饮水过量致死。迷幻剂以及其他一些药物可以扰乱正常的口渴反射，而更多的人是因为服药后喝水过少而丧生的。 据报道，香港一名16岁少女为了美容，一日喝了20升蒸馏水，最后因饮水过多，中毒昏迷而入院。医生指出，大量喝水后，人体易产生疲倦感，食欲大减，还使人感到昏昏沉沉的。这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞气体交换就会受到影响。脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。 专家介绍说，肾功能正常的人每天最多只可排出10~20升尿。如果饮水过量，肾脏来不及将多余的水排出体外，体内积存的水分便会稀释血液，出现低血钠现象。由于钠是维持人体细胞渗透压的重要电解质，血钠过低会影响机体的各种机能。 需要指出的是，孕妇饮水也要适度。孕妇喝水过多会引起或加重水肿。一般孕妇每天可喝1~15升水较为适宜，妊娠晚期以不超过1升为宜。 那么，一般人每天喝多少水最适合呢？专家称，每人饮水量应视个人情况而定，一般15~2升为宜。一次饮水过多或喝得过快对身体不利，老年人尤其应该注意。一次饮水过多会加重心、肾负担，对患有心脏病、高血压、肾病和水肿的人伤害最大。因劳动或运动而大量出汗后也不宜一次喝水太多。

目录方法1：玩饮水游戏来激励自己1、玩饮水乒乓游戏。2、玩水银行游戏。3、做一个水卡。4、用慈善促进饮水。方法2：让饮水更方便1、了解你应该每天喝多少水。2、随身携带水。3、设置提醒。4、在办公室大厅装一个饮水机。5、提前准备一些加味水。方法3：喝水来替代甜饮与饮酒1、要知道含糖饮料或酒精是不能代替水的。2、至少替换为每天饮水一杯。3、将水纳入你想喝东西时的选择范围内。4、用水来解渴。方法4：在饭前、饭中、饭后喝水1、在饭桌放一个玻璃杯，使之成为一个习惯。2、在每顿餐时都喝点水。3、坚持每餐饮用一小杯水。方法5：喝不加糖的水性饮料1、饮不加糖的茶。2、在水中添加酸橙、柠檬或其他天然香料。3、试试苏打水。水对人类健康至关重要。人体60%以上由水组成，同时，脱水甚至可危及生命。虽然科学家们在人们每日到底消耗多少水这个问题上有相当大的分歧，但每天要喝水1800克（64盎司）的“8x8”规则已不再是一个硬性规则了。饮用白开水来取代高热量的汽水或酒精饮料，可以帮助你控制食欲和体重， 改善睡眠和能量水平， 降低龋齿或蛀牙的可能性， 同时有助于控制慢性疾病，如糖尿病。 如果你为了达到运动、饮食或健康方面的某种目的，而想提高水的摄入量，可以选择许多安全有效的方式来做到这一点。

方法1：玩饮水游戏来激励自己

1、玩饮水乒乓游戏。饮水游戏可以促使你多喝水。只是记得不要喝太多水，因为这可能是致命的。饮水乒乓游戏类似于啤酒乒乓，只是用水而已。如果你每周玩一次，在月底时你会相当成功地增加水的摄入量。如果你想要一个额外的激励来帮你赢得这场比赛，就在你开始玩之前，设定奖项。你需要有一个坚固耐用（防水）的平台、20个杯子、2个乒乓球。以下是这个游戏的玩法：清除桌面上的一切东西。

在每个杯子里装入100克水。确保所有的杯子都充满相同容量的水。

将10杯排列在餐桌的两端。将两组杯子放置到尽可能远离对方的位置上。所以，如果你的桌子是长方形的，将它们放置在餐桌的长端。将4杯整齐排列在桌子短端的边缘。

在这4杯的前面，再放置3杯，排成行。

在这3杯成行的前面，连续放置2杯。

将最后一杯放置在2杯成行的前面。你会发现，你刚刚摆出了一个10杯平面金字塔。

将剩余的10杯按照同样的方式排列在桌子的另一端。金字塔的两个峰应面对面，朝向桌子中央。

轮流尝试向桌子另一端的杯子里抛入乒乓球。当你把球投入杯中，则喝掉该杯子中的水。谁第一个喝完所有杯中的水则获胜！

2、玩水银行游戏。这是一个适合全家一起玩的大游戏，但如果你和其他人住在一起，你也可以和室友玩。在玩这个游戏的同时，你的喝水量不仅会增加，获胜者还将在结束时获得奖金！你需要一个存钱罐、罐子或装饰碗，用来收钱；一个笔记本或手机，用来记录你的每日饮水量。以下是这个游戏的玩法：确定游戏的起止时间。从一个月的第一天到最后一天是一个方便易记的时间段。

决定每杯水的价值。既然你要把这笔钱放到存钱罐（收集罐、碗）里，就要确保它是每个人可以负担得起的金额。

每一次你都要喝一杯足足200克的水，记下它。你可以在随身携带的笔记本上做一个简单的记录，或者在你的手机上做记录，还可以在你的计算机上创建一个日志。一定要与你信任的、不会欺骗人的同伴一起玩这个游戏！

在每一天或一周结束时，将与你饮水数量相同价值的钱存入到公共银行上。

当游戏结束时，算算谁给银行贡献了最多的钱。这个人不仅能赚到所有的钱，而且他也在这个月喝了最多的水！如果出现了平手，则多人平分奖金。

3、做一个水卡。水卡就像是咖啡积分卡，你每次喝足200克水时能得到一个图章。一旦你的水卡上填满图章，你会得到一个奖品。你需要给自己制作卡片，还要随身携带一支笔（用来划去小方格）、贴纸或图章。以下是这个游戏的玩法：在word文档里创建一个表。绘制一个9×8的网格，在顶行标记1到8，在第一列中标明一周中的每一天。

将此表在页面上复制3次。这样当你把它打印出来的时候，就会有三张水卡了。

剪切下每一张水卡，将未来一周要用的水卡放在钱包里。

每次饮用完200克水，就在水卡上将其划掉。

每一天或一周，当你成功地在卡上填满标记时，给自己一个奖励。奖励可以是任何形式的，比如一天结束时吃一块巧克力，或者去吃你最喜欢的英式松饼、喝一杯咖啡，还可以是本周结束时买一本新书或租一张影碟。

4、用慈善促进饮水。通过饮水来帮助当地的慈善机构。和你的同事一起，看看你可以在一个月内饮用多少水。你喝了多少杯水，相应地，就可以给你最喜爱的慈善机构捐多少钱。你需要一个白板或挂图来记录你在办公室的饮水量，同时需要一个罐子或大信封，在里面存储你的捐款。以下是具体操作方法：发送一封电子邮件，邀请人们参与慈善饮水游戏。让大家回复自己最喜欢的三大慈善机构，以及他们会愿意为每杯水支付多少钱。该额度的范围可以从几美分到几美元不等。

确定这个爱心游戏的时长，以及何时开始。你们的爱心饮水游戏可以持续一个星期，甚至一个月。这一切都取决于你们作为一个团队，有多大的决心为你们所选择的慈善机构筹集金钱。

在白板或挂图上画一个网格来跟踪进度。列出每个参与者的名字，并在每个人的名字旁留出一定的位置，来标出他们每一天的饮水量。

在每日结束时标明进度，这样能帮你确定什么时候可以达到目标。你可以画一个温度计形状的图形，在其内部填色，一旦完全填满时，你就可以庆祝啦！

爱心饮水活动结束时捐出款项。

方法2：让饮水更方便

1、了解你应该每天喝多少水。美国医学研究所建议，健康成年男性平均每日饮水37升（37千克），健康成年女性每日27升（27千克），允许根据活动和健康水平、气候和海拔高度，以及食品和其他饮料中的含水量来调整。 请记住，通常情况下，每日饮水总量的20%来自食物，80%来自白开水和其他饮料，所以，为了达到最佳饮水量，你每日所需要饮用的白开水的量是有所不同的。

也许，要想成功地增加每日水摄入量，最关键的一点就是要使饮水变得更为方便。尝试以下一些建议，可以让你平日饮水更方便。

2、随身携带水。自己为自己随时供应水，会使饮水更为方便。将可以重复使用的水瓶放到你的手包、运动包、办公桌抽屉或汽车里，并确保定期装满水。

身边有可饮用水，能让你更容易地以喝水代替喝苏打水或其他饮料，并在视觉上提示你要多喝水。

3、设置提醒。尝试设置闹钟或电脑提醒，每小时响一次，来提醒你喝水，或设定一些个人的“触发器”来提醒喝水。提醒你喝水的“触发器”可以是一些日常活动，如接到电话、经过一个饮水机、工作或锻炼过程中的拉伸、听到有人说你的名字，或收看的电视节目中插播广告。

4、在办公室大厅装一个饮水机。如果你在工作的时候，有一个饮水机或管道直饮水系统可以用，并且位置离你比较近，你想接水就更容易了，不需要再去厨房才能接水了。

5、提前准备一些加味水。在家里的冰箱里放一大罐加味水或纯净水，使你每天早上可以很容易地灌满你的水瓶，或在家用餐时喝一杯水。

方法3：喝水来替代甜饮与饮酒

1、要知道含糖饮料或酒精是不能代替水的。如果你习惯喝汽水或果汁饮料，或者你经常在晚餐时喝啤酒或葡萄酒，考虑用水来替代你所选择的饮料，以增加白开水的摄入量。虽然这些饮料含水量很高，但饮水不仅可以增加你的总饮水量，还可以免除饮料中的糖分、咖啡因和酒精的副作用。

2、至少替换为每天饮水一杯。考虑早上只喝水，而非喝完香草拿铁之后再喝水。

在午餐中打开一罐汽水之前，考虑先喝下满满一杯水。

在派对、酒吧或用餐时，交替地饮用酒精饮料和水。

3、将水纳入你想喝东西时的选择范围内。用水代替苏打水或运动饮料看起来可能有些枯燥，但这是增加每日常规饮水量的最为简单的方式。考虑在你的办公桌上放上一些瓶装水而不是汽水罐，或利用新的饮水习惯，借每天几次去接水的时间来伸展伸展你的腿。

4、用水来解渴。研究表明，当你渴时，水和其他饮料（如运动饮料、软饮料、果汁）一样，都可以令你得到满足。

方法4：在饭前、饭中、饭后喝水

1、在饭桌放一个玻璃杯，使之成为一个习惯。在吃饭前、吃饭中及吃饭后各喝一杯水——或者至少喝几口，这是提升你的每日饮水量的好方法。

2、在每顿餐时都喝点水。吃饭时用清水代替你选择的饮料，或者至少保证手边有可以喝的水。这不仅可以节省你在外面吃饭的金钱，而且还可以减少你从饮料中摄取的卡路里，让你不太可能在进食之外摄取更多的卡路里。

3、坚持每餐饮用一小杯水。餐中、餐后饮水可以使你觉得饱而不再进食，还有助于食物的餐后消化。

方法5：喝不加糖的水性饮料

1、饮不加糖的茶。中草药或水果茶基本上是天然的、无热量的、带味道的水。在早上尝试喝不加糖的热茶，来替换热的咖啡因饮料。

尝试各种口味的热茶或冰茶，如薄荷、草莓、桃、人参或柠檬，伴随着可口的饮料，度过一天的时光吧。

2、在水中添加酸橙、柠檬或其他天然香料。在水里加入一片柑橘类水果片，可以给平淡无味的水增加微微的水果味，会使你这一天更容易饮用更多的水。试试薄荷叶、黄瓜片或者浆果来给水增加其他味道。

3、试试苏打水。如果你平时多喝苏打水，这种水是无热量、无甜味、有气泡的，并集合了普通水的所有益处。

如果你喜欢有味道的苏打水，选择一个没有添加甜味剂的纯天然风味。或者买普通的苏打水，自己为其加味。

小提示请记住，饮水有很多益处。它可以帮助滋润双唇，防止感染疾病等。

在炎热的天气下、高海拔地区或在体力消耗较多的时候，你可能需要增加每日水的摄入量。

请记住，食物和水基饮料可以显著增加每天所需的水分摄入。食物如西瓜、橙子、西红柿等，都含有高达90％的水，汤、咖啡和果汁也要计入你的日常饮水量上。

每天早上起床刷牙之前，喝一点点水。

口渴时的自然反应和日常的生活状态，可以保证大多数人摄入了足够的水量。如果你的尿液是无色或淡**的，你很可能已经摄入了足够的水。

在你每天晚上上床睡觉前，计划好第二天要喝多少矿泉水，把它们放在冰箱里。它们会在冰镇中等待你第二天早上醒来。

充足的水分可以让你的身体排除毒素、循环血液及营养物、促进细胞的健康和生化过程、促进器官正常运行，并能在必要的身体活动中维持能量水平。

警告不要经常尝试用水代替食物来作为减肥方法。水并不能取代食物在饮食中的作用，因为你需要从固体食物中摄取营养物质才能生存。

在某些国家，喝自来水是危险的，会引起身体不适。如果有问题，选择纯净水或瓶装水。

在深夜增加水或液体摄入量可能会导致你必须半夜起床去卫生间。为了避免这种情况，你可能要在晚餐后限制你的液体摄入量。

饮水过量的情况是罕见的，它会引起低钠血症、电解质紊乱，会对健康造成严重的不良后果，甚至可能导致死亡。 根据你的口渴情况喝水，从各种食品和饮料中摄取水，在健康状况或剧烈的体力活动时，听从专业保健人员的建议，避免饮水过量。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

7、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

扩展资料：

1增重饮食

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

2辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1:1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

5睡眠

充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

增肥的注意事项;

1 体脂，肌肉含量比体重更重要。我都是在早上空腹上完厕所称重，这样比较统一好追踪。

2 早饭一定要吃！而且要丰盛！教大家简易早餐做法。面包涂果酱（或者cheese黄油都行），鸡蛋打散加非常少水微波一分钟，香肠或培根来一份，牛奶加燕麦微波三分钟，一两种水果，一杯茶。准备时间七分钟样子。方便好吃。不喜欢吃早饭的人要增重想都别想。再没时间也要吃一点。

3 吃的健康很重要，晚饭以后楼主从来不吃夜宵，水果除外。不要因为卡路里高就狂吃，培根这种高热量的又不健康的一般就早餐吃一片。中饭晚饭荤素搭配。下午吃点小饼干垫垫饥。（这一点和群里好多其他人发的帖子不一样，楼主真的不建议大家吃夜宵，对胃不好）

4 你觉得你吃的很多，其实没有。discovery有个节目发现瘦子潜意识里的抱的标准和胖子不一样。所以吃的多一点，但决不可暴饮暴食，饥一顿饱一顿。

5 坚决不吃冷饮，对胃不好。冰淇淋什么的，一年楼主最多一次。多喝水，茶，热饮。

6 关于运动。那些体重体脂很轻的朋友们，别再长时间做有氧运动了啊，30分钟以上的特别消耗卡路里，尤其你吃的卡路里如果还低的话，就更惨了，越来越瘦。有氧运动保持在15分钟以内，一周两次可以了。做一点无氧的比较好。等长了点肉，体脂上去了，再做有氧。

7 心宽体胖。如果你现在正皱着眉，反省去吧。不要有心理负担。体重轻没什么大不了，身体健康最重要。不要和我说中医说你怎样怎样，没大病都不是问题，小毛病谁都有啊。开心一点，肉就慢慢长了。药丸什么的还不如自己良好的生活习惯和健康饮食来的有效。如果是大病，那是要看医生。

8 有些人说坚持什么的。问题在于你已经胡乱糟糕的生活了太久，反而健康生活变成了一种煎熬。吃冷饮，熬夜，想太多，烦恼，暴饮暴食，烟酒，夜宵，油腻，这些都是肉肉的天敌。有人说我吃夜宵吃炸鸡胖了呀，OK那你看看肉是不是都长在该长的地方啊。短期胖了，长期身体越来越腻湿热，腻乎，还会体寒，肠胃紊乱。

不会发胖，水是人类每天必需的营养物质，多和水反而有好处。人的体内40%是水份，每人每天最好喝四斤的水，多喝水有利于排除身体里的有害物质，对身体有好处，多喝水还有美容养颜的功效，所以多喝水不会发胖，相反可以控制肥胖的发展。水是人体必须的物质，对人体各方面都有很大影响。如果你要减肥，又不获取足够的水，身体的脂肪就不能很好地代谢。因为供水不足会使肝的首要功能即代谢脂肪、供应有用的能量受到影响。有些人眼圈下面浮肿，身体虚胖，确实是因为身体内储水过多。这种人越是注意不喝水就越是容易储水，人的身体有个很灵巧的机制，那就是当发现缺少什么时，它就会储藏什么。这种虚胖的人就是人们说的喝水都会长胖的人，其实长的不是脂肪，纯净水是没有能量和脂肪的，他们是新陈代谢太差了，应该补充一些维生素，吃一些蔬菜、水果和动物的内脏，饮食益清淡，少吃辛辣事物，多喝点利尿的汤，比如冬瓜汤、丝瓜汤等。正常情况下，一个成年人每天至少要喝1500毫升（大约8杯）是才能满足身体的需要，人体生理功能才能正常运转。想要减肥嘛，也可以在喝水上多注意一下，只要选好时间喝水，正确的喝水，能够得到意想不到的效果。

1、喝水的要注意时间，早上起床后空腹喝一杯白水或淡盐水，有利于身体功能充分发挥自己的功能，加强新陈代谢，对减肥很有用哦，而且可以促进体内毒素排除，有的人体内毒素都有好几斤呢，毒素排除对皮肤也很有利。

2、食量大的控制吃很多饭有个方法，在饭前半喝点水，那样不会感到很饿，也就不会吃下那么多东西了。要注意的饿是在饭前十几分钟喝差不多吧，如果一喝了马上吃饭会很伤胃。

3、晚上要减少饮水，特别是想减肥的人，如果减肥愿望很迫切，那么在18点以后就别喝水了，晚上喝过多的水就不易排泄出去。有的人晚上睡觉后眼睛容易浮肿，早上时候看来脸比其它时候胖，就是晚上喝水多了。我就是这种人，这点我明显感觉到了。

4、纯净水是没有能量和脂肪的，里面含有对人体有益的矿物质和微量元素，而市场上卖的饮料都是加工过的，里面有能量，还有和多糖分，喝多了会胖。我觉得别去听那些广告上说的什么番茄有益健康，有利于减肥就觉得可以多喝，其实里面都加了很多糖，可乐、咖啡更不用说了。总之，喝纯净水，别喝软饮料。

5、要减肥可以喝清热利尿的茶水，感觉效果还不错，比如菊花茶、玫瑰花、决明子、乌龙茶、荷叶水等。喝这些水很容易就排泄出来了，还顺便把体内的毒素排出来。