在练肌肉的时候，对饮食方面有什么样要求？

吃是健身的基本，我们健身房的教练都给我说健身是3分练7分吃，肌肉增长的过程是拉断，修复，增肌。拉断就是指你的体育锻炼,而修复就是肌肉的恢复，恢复后肌肉就会更强壮有韧性。这是一个循环,当运动后感觉肌肉涨，那并不是肌肉的增长而是充血，肌肉会在2-4天左右增长。而这就需要的是营养的摄入！！！如果只是过量的运动而不能保持能量摄入会导致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身后要进行的主要是蛋白质摄入,牛肉鸡蛋是最常见和方便的，不过牛肉吸收较慢。建议运动后以最快速度补充能量，半小时内吃点鸡蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明显。 运动前应该多补充碳水化合物，也就是能量，这些东西最好能从面食中获取,如果运动量大碳水化合物跟不上会导致低血糖。牛奶也很不错哦，可以再运动时喝，也是高蛋白。 还有就是少食多餐，可以把一顿饭分成多次吃,这样可以让肠胃中保持有食物,加快新陈代谢，能更好的恢复 我们健身房教练都是一边练一边补带着蛋白粉当水喝 现在有和很多大品牌的健身类药物补品，但是建议如果不是专业吃这健身行饭的还是少吃这些补品，虽然效果很好但是多少对肾脏都会有压力，多多少少会有些危害的。 还有！鸡蛋一天不能吃太多，蛋黄虽然蛋白含量很高但胆固醇更高，吃的太多会对身体不好，建议一天吃两个或两个以内的蛋黄，要是有条件多吃点蛋白也行那玩意没多少胆固醇，但是蛋白质含量也很高。 还有就是少食多餐,让肠胃中充满食物，这样可以加快新陈代谢,更好的回复和补充能量。

打坐的危害有哪些？

打坐是一种养生健身的方法，打坐时需要闭目养神，双手放在腿上，不去想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”，是道教的一种修炼方式，可能你会认为打坐是一种圣人才能做的事情。但其实打坐有很多危害，那么打坐的危害都有哪些呢？下面就让笔者来告诉你答案。

01，打坐会危害骨盆和脊柱

随着经济水平的提高，人们对生活质量的追求也会越来越高，越来越多的人注重享受和养生。越来越多的人也认为打坐能够给自己的身心带来清静愉悦的感觉，会抚平自身的各种情绪，让自己的思想变得清静，但是要记住，打坐可不是随便一个地方就可以进行的，打坐有很多需要注意的事项，如果粗心大意就会对我们的身体造成很多的伤害。错误的打坐方式会危害我们身体的骨盆和脊柱，打坐的时候如果没有将臀部垫起来的话，那么就很容易使屁股越坐越扁，上身越坐越冷，进而导致骨盆发生变形，脊柱受到损害。

02，打坐会使双腿酸麻

想必大家都知道久坐成疾这个成语，意思就是做久了会对身体造成各种疾病，所以打坐被世界卫生组织列为十大致死、致病的杀手之一。普通人应该谨慎打坐，因为打坐一般都是僧人或者是道士才具备的本领，他们这么做的目的都是会让自己进入更好的状态，能够专心致志的念经，而且打坐也是他们的仪式之一，打坐体现了庄重的仪式感，如果普通人不能打坐却硬要打坐，就会使双腿的血液循环不通畅，而血液不循环又会导致很严重的后果，当我们坐久了之后，双腿肯定会出现酸麻的感觉，所以说打坐久了之后对双腿危害非常大。

03，打坐会增加精神压力

说到打坐会增加精神压力，你肯定会反问，打坐不是为了避免外界的惊扰吗？“身居闹市里，心无车马喧”这怎么会对精神造成压力呢？其实不然，因为在打坐之前肯定是需要聚精会神的，那么持续一段时间之后，精神肯定会出现疲惫的状态，所以会犯困，但是打坐不是坐着睡觉，所以打坐和睡觉之间就产生了矛盾，那么精神状态肯定会变得很差，因为睡眠质量不能得到充足的保证。如果太过紧张，把注意力都放在头上，那么越打坐，身体就越不放松，打坐的状态就处于昏沉散乱的状态，所以打坐会增加精神压力。

打座的姿势对打坐起着举足轻重的作用，请谨慎打坐，正确的打坐方式愉悦身心，错误的打坐方式会对身体产生不利影响。

油漆含有甲醛等有机成分，这些物质释放到空气中对人体有一定的危害。多引起呼吸道的一些过敏反映，一般离开后改善。最大的危害还有争议，可能对某些恶性肿瘤疾病的发生有关!建议不要长期处与这样的环境中，如果因工作等原因无法改变条件，可以用一些物理方法对自己进行防护。室内装修可能的污染源 1 苯：无色具有特殊芳香昧的液体是室内挥发性有机物的一种。 害处：轻度中毒会造成嗜睡、头痛、头晕、恶心、呕吐、胸部紧束感等并可有轻度季占膜剌激症状。 来源：装修中使用的胶、奈、涂料和建筑材料的有机溶剂。 2 氧： 氧是由锢衰变产生的自然界唯一的天然放射性惰性气体无色无昧。 害处：氧对人体的辐射伤害占人体一生中所受到的全部辐射伤害的55%以上。是除吸烟以外引起肺癌的的第二大因素世界卫生组织把它列为使人致癌的18种物质之一。由于氧是放射性气体当人们吸人体内后可对人体的呼吸系统造成辐射损伤诱发肺癌。 来源：房基土壤、建筑材料、供水、天然气等等。一般在建筑物底楼和地下室氧的含量较高。 3 建材射线：主要是镭、钍、钾三种放射性元素在衰变中产生的放射性物质。如可衰变物质的含量过大则对人体有害。 害处： 辐射伤害。 来源：各种天然石材、洁具、瓷砖、混泥土。 4 挥发性有机物 (voc)：捍发性有机物包括烷、烯等有机物总和。在非工业室内环境中由于工业建材和装璜材料的大量使用可有 50-300 种之多。 害处：voc 对人体的影响包括眼睛和呼吸道剌激、头痛、眩晕、视力损坏、记忆损伤、癌症。 5 甲醒：无色易溶的剌激性气体，可经吸呼道吸收，又称蚁醛。其水溶液“福尔马林“可经消化道吸收。 害处：长期接触低剂量甲醒可引起慢性呼吸道疾病、女性月经紊乱、任振综合症等。 来源：用作室内家具或装修的夹板、人造板材及其以甲醒为主要成分的粘合剂含有甲醒成分并有可能向外界散发的其他各类装饰材料。比如贴墙布，贴墙纸、化纤地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等。还有燃烧后会散发甲醒的某些材料。比如香烟及一些有机材料。 6 重金属与砷、硒、钡、锑等元素：铅、镉、汞等重金属元素的可溶物对人体有明显危害。 害处：过量的铅能损害神经、造血和生殖系统。尤其对儿童的危害更大可影响儿童生长发育和智力发展。因此铅污染的控制已成为世界性关注热点。长期吸入铺尘可损害肾、肺功能，长期接触络化合物可引起接触性皮肤炎或湿痊。慢性束中毒主要影响中枢神经系统等。 来源：室内环境中重金属污染主要来自溶剂型木器涂料、涂料、内墙涂料、木家具、壁纸、聚氯乙烯卷材地板等装饰装修材料。涂料中的重金属主要来自着色颜料如红丹、铅络黄、铅白等 , 木家具、木器涂料中有毒重金属对人体的影响主要是通过木器在使用过程中干漆膜与人体长期接触，如误入口中，其可溶物将对人体造成危害。聚氯乙烯卷材地板中若含有铅、镉。随着地板的使用与磨损铅、镉向表层迁移，在空气中形成铅尘、铺尘通过接触误入口中而摄入体内则造成危害。 7 甲苯二异氨酸醋 (td l)：td|l对人体眼睛和呼吸道有明显剌激。 害处：可引起眼角发干、疼痛、严重日寸引起视力下降、过敏性哮喘、支气管炎呼吸系统疾病。td l可引起过敏性皮炎严重时引起皮肤开裂、溃烂等、 来源溶剂性木器涂料、胶粘剂。 8 苯乙烯、 4 一苯基环已烯、 2 一乙基己醇、氯乙烯单体：苯乙烯属有毒性物质有严重的剌激气昧。 4—苯基环己烯对人体健康的影响主要是有异味。2 一乙基己醇 j 富有毒物质。氯乙烯单体为无色，具有芳香的气体。 害处：苯乙烯对眼睛、黏膜、皮肤及呼吸道有剌激作用 , 高浓度时引起麻醉慢性影响可能对血液和肝功能有损害。 4 苯基环已烯的异昧值为 o 5× 10-9。由地毯释放的这种异昧使人们产生不舒服的感觉。2 一乙基已醇对皮肤有剌激作用吸入 -定量的氯乙烯单体，会对人体神经系统造成损伤。 来源：苯乙烯主要来自地毯。 4 一苯基环己烯来自地毡与地毯衬垫。2 一乙基己醇主要来自地毯胶粘剂，氯乙烯单体来自聚氯乙烯卷材地板、壁纸等。 9 氨：是一种无色而具有强烈剌激性臭昧的气体。 氨极易溶解于水在常温下 1 体积水可溶解 700 体积氨。氨的水溶液显弱碱性。 害处：可通过皮肤及呼吸道引起中毒，因氨极易溶于水，可吸收组织中的水分，对眼，喉、上呼吸道作用快、剌激性强。轻者引起充血和分泌物增多进而可引起肺水肿。长时间接触低浓度氨。可引起喉炎、声音嘶哑。重者可发生喉头水肿，喉子茎孪而引起窒息，也可出现呼吸困难、昏迷、休克等。 来源 : 使用的混凝土外加剂，特别是含尿素的防冻剂。主些含大量氨类物质的外加剂在墙体中随环境变化而缓慢地释放出氨使室内空气中氨浓度大量增加造成污染。

好处：1，油条对胃酸有抑制作用，并且对某些胃病的一定的疗效。油条含有大量的铝、脂肪、碳水化合物，部分蛋白质，少量的维生素及钙、磷、钾等矿物质，是高热量、高油脂食品。豆浆中含有丰富的离胺酸，但缺乏钾硫胺酸，而油条，烧饼正好相反，两者能互补，是绝佳的组合。

2，油条含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、钾等矿物质，是高热量、高油脂的食物。

坏处：

1，不卫生，含有有害物质

油条是属于油炸食品类的。油炸食品的危害不言而喻。很多小贩在制作油炸食品时，为了盈利，不能保证该有的卫生问题。更有甚者使用地沟油来牟取暴利。同时，油脂反复高温加热会产生有毒有害物质。对我们的健康很不利。

2，营养缺乏

油炸的烹饪方式在制作过程中将油条的所有的营养物质几乎都破坏了，当然，油条本身的营养就不多，所以进食油条除了吃进大量的油脂，几乎完全没有营养可言。早餐在人们日常营养需求的地位是很高的，如果长期以油条为主食，将使身体长期处于营养不良状态。

3出现脑萎缩，影响智力

加了明矾的油条受到了人们的抵制，无矾油条却受到了人们的追捧。但是，没有明矾的油条也还是会加入一些其他的添加剂。油条精便是其中之一。油条精，是一种无矾制作的食品添加剂。长期或大量的服用油条精也同样会影响智力，出现脑萎缩。

4，致癌物质

由于很多不良商家为了节约成本，炸制油条的油都是长期反复使用的，油脂反复高温加热会产生很多有害物质和有毒气体，毒性很强，在很大几率上能够引起细胞的癌变。

同时，商家使用的油来源很难查清，“地沟油”炸油条并不是新闻了，所以大家一定要注意

5，造成肥胖

油条的制作方法决定了它是一种高热量、高脂肪的食品，虽然吃起来觉得酥脆可口，但是在肠胃中很难将高油脂进行消化，久而久之就会影响肠胃健康，并且导致过多的热量形成脂肪堆积，造成赘肉及肥胖的产生。

6，加速衰老

本身高油高脂的食物就会引起消化道不适，增加机体的代谢负担，同时可以使人记忆力衰退，加速人体老化。

扩展资料：

油条，是一种古老的汉族面食，长条形中空的油炸食品，口感松脆有韧劲，中国传统的早点之一。很多人误以为，宋朝时，秦桧迫害岳飞，民间通过炸制一种类似油条的面制食品(油炸桧)来表达愤怒，被看做油条起源，其实，油条远远早于宋朝。具体时期不得考证。

早在南北朝时期，北魏农学家贾思勰。在其所著的《齐民要术》中就记录了油炸食品的制作方法。唐朝时期，诗人刘禹锡就描述了油条形状及制作过程:"纤手搓来玉数寻，碧油煎出嫩黄深。夜来春意无轻重，压匾佳人缠臂金"。

油条的叫法各地不一，"天津称油条为果子;安徽一些地区称油果子;东北地区称大果子;闽南福建等地称油炸鬼;潮汕地区等地称油炸果;浙江地区有天罗筋的称法(天罗即丝瓜，老丝瓜干燥后剥去壳会留下丝瓜筋，其形状与油条极像，遂称油条为天罗筋)。

参考文献：-油条