怀孕期间如何控制体重？

　　孕期合理的增重标准

　　整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加05公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过05公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

　　孕期妈妈的健康饮食方案

　　孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。

　　1妊娠早期(怀孕前三个月)

　　由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　2孕中期(怀孕中三个月)

　　胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

　　3孕晚期(怀孕末3个月)

　　这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

　　孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

　　1在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　2一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　3尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　4避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　5有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　6多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　7少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

　　胎儿3000～3500g

　　胎盘650g

　　羊水800～1000g

　　子宫1000g

　　乳房400～500g

　　血液12501500g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

　　适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

　　怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

　　每天傍晚坚持散步既安全又实用

　　因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦﹕ 如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使﹕ 工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大﹕ 消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

[I] 小吃及饮品建议 [/I]

高营养小吃﹕香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品﹕香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

[I] 高营养汤羹建议 [/I]

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）6肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物。

快速增肥吃什么最好

快速增肥吃什么最好呢？有不少朋友体型消瘦，却不知道怎么增肥。因为体型的问题，常被朋友开玩笑，有一丝烦恼，那么有没有办法增肥呢？下面跟我一起来看看快速增肥吃什么最好吧！

快速增肥吃什么最好1

1、快速增肥吃沙拉三明治

不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。

2、快速增肥吃全素快餐

自从全素快餐这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

3、快速增肥吃板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

4、快速增肥吃巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

5、快速增肥吃鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

快速增肥的方法

最有效的增肥方法一定要有合理的饮食安排和适当的运动量,只有两者相结合才会有好的效果。不能认为只要自己多吃点东西就可以增胖一点的,有些人吃了也不吸收也是没有用的。

饮食正常:给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

快速增肥吃什么最好2

一、薯类蔬菜+米饭等主食

薯类等富含淀粉的食物被当做菜品与主食一块食用是最普通的饮食搭配吧。其实这也是最容易导致肥胖的饮食搭配。为什么会有这样的结果呢？主食中含有大量的碳水化合物，同时作为菜品的土豆中也含有大量的碳水化合物。

如果一餐中吃了大量的主食和薯类蔬菜就会导致碳水化合物摄入过量，最终造成血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会将多的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以在日常饮食中一定要注意，千万不能讲薯类当成蔬菜与主食一块食用哦。

二、蔬菜+沙拉酱

蔬菜沙拉是声望最高的减肥食物。搭配在一起怎么还能增肥呢蔬菜的确有助于减肥消脂和健康身体。但是沙拉酱的品种不同，很可能就会导致不同的结果。

其中那些热量高的沙拉酱搭配上蔬菜以后就会让整个蔬菜沙拉变成高热量食物，非常不利于减肥瘦身。所以在制作蔬菜沙拉的时候，一定要挑选原始的调味汁，防止增加无畏的热量摄入。推荐，酱油、醋和盐。

三、面包+果酱

虽然全麦面包的热量低、营养成分高，但是面包片搭配了果酱以后，就会增加面包的热量和含糖量，很容易造成肥胖的发生。除了果酱，高热量的黄油、花生酱也不能搭配面包来食用哦，否则一定会变成增肥食物。减肥期间的饮食有着诸多讲究，只要多掌握一些，就能瘦的更快速哦。

一般情况下在怀孕前三个月身体是会变瘦的，因为大多数人在这个阶段会出现不适的感觉，严重的还会出现呕吐的症状，在怀孕4个月之后，身体慢慢的有了一定的恢复，而且身体对于营养的吸收也越来越多，因此这个时间之后身体是会慢慢长胖的建议你期间一定要多喝水加上HICIBI孕产期平衡营养，补充体内所需少吃一些刺激性的食物，顺时针按摩腹部一般三个月之后就开始身体发胖。

 

孕期要体重检查，不然会后悔！

在整个孕期，孕妈妈的理想体重是增加10~14千克，体重增加过快和过慢都会影响母子的健康。不过体重增加这事儿也是因人而异，不能一概而论。

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟!(怀孕多久会发胖吗？孕晚期怎么减肥？你的世界发生改变)

 

在孕期注重控制自己的热量囤积？

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

 

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。(怀孕多久会发胖吗？孕晚期怎么减肥？你的世界发生改变)

 

孕期体重每周测量也很重要！

 

要想控制体重，孕妈妈不要只依靠每月一-次的产检来进行，孕妈妈的体重随孕周的增加而递增，所以要每周进行测量，通过每周测量的结果，可以知道自己体重的变化规律，及时来进行调整，以此来正确指导孕妈妈合理饮食和适量的运动。

 

如果你的体重增长过多，影响到了你和胎宝宝的健康，医生就会建议你注意控制体重增长。所以一且医生为你开出了控制体重“处方”，孕妈妈定要认真严格地执行，否则背部肌肉劳损、疲倦、妊娠高血压综合征等各种不适和疾病都会找上门来，到时就后悔莫及了。有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。当然，宝宝也和你-样承担着各种风险。

 

所以为了自己和胎宝宝的健康，你应该时常提醒自己，现在长得肉越多，产后减肥的难度就会越大，体重增长过多后，皮肤会受到拉伸而长出妊娠纹，产后乳房松弛的情况也更加严重。把这些危害记在心中，相信每位爱漂亮、爱美丽的孕妈妈都会注意起来的。(怀孕多久会发胖吗？孕晚期怎么减肥？你的世界发生改变)

 

 

孕晚期体重应该怎么控制？

孕晚期(8~10个月)

孕晚期是胎儿成长较快的时期，也是胎儿成长的一个重要时期。到出生前，胎宝宝身长可达到48~51厘米，体重达到29~34千克。因为胎宝宝的迅速生长，孕妈妈的体重上升也很快，这个时期可能会增重五六千克。有些孕妈妈会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这都是正常现象，不必太过担心。

 

体重管理方案

 

百分之60的多余体重一一 般都是在孕晚期增长的，所以，孕妈妈一-定要在饮食上讲究“少而精”。还要注意少吃多餐的饮食原则一定要配合HICIBI孕产期平衡营养，不要在晚上吃得太多，此时孕妈妈的体重增长应控制在每周500克左右。勤称体重，及时调整饮食和运动是这一时期控制体重的好办法。

 

 

孕期控制体重的几个秘诀你值得拥有！

饮食日记

记录每天早，中、晚餐的饮食上，帮助自己了解一天中所吃进的食物。通过记录饮食日记，反省自己每顿饭或者每天是否吃得过多了，是否吃了不该吃的东西或高热量的东西，以此来达到控制体重。保健的双重目的。饮食日记要长期坚持，每天动动笔，比产后瘦身要容易得多，孕妈妈何乐面不为呢

 

开始时每天量体重

虽然每周量体重就可以起到监测的目的，但刚开始时，孕妈妈不了解自己体重的变化与饮食的关系，这时可以每天量体重。每天量体重，可以不断地提醒孕妈妈应该注意饮食内容，同时再加上HICIBI孕产期平衡营养，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

 

饮食过量，下顿少食

有时候，我们往往抵挡不住美食的诱惑，一不小心就贪吃了。待食物下肚后，只能摸着自己饱满的大肚子，幽幽地叹气:“唉，又吃多了。”孕妈妈一定要避免这样的情况发生，偶尔一次，不妨减少下一顿的饮食量，而且以吃清淡食物为主配合HICIBI孕产期平衡营养。这样才能避免体重迅速飙升。

想象产后瘦身的辛苦

减肥，对于女性而言是一件苦差事，如果减肥不成功，就会周而复始，变成自己一生的“事业”。所以从怀孕开始，时时警惕自己，千万不要陷人减肥的深渊中。

 

 

 

 

孕期体重超标有哪些危险？

妊娠高血压综合征

怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是-种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。

妊娠糖尿病

孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。

难产

如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程，引起难产。

产后肥胖

在怀孕期间，孕妈妈体重增加超过了正常值，要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了！

 

孕期健康增重的方法你知道吗？

当孕妈妈发现体重增长明显落后于计划时，应采取措施增加休重。增加体重的方法很简单，就是要适当多吃一些，即在身体允许的情况下，尽可能多吃一一些。孕妈妈一一次吃不了太多，可以增加餐次，即在三餐之间再适当添加HICIBI孕产期平衡营养，配合一-些能量高的食物，如肉、蛋、奶和主食等。以下几条建议，体重增长缓慢的孕妈妈可以参照一下:

 

1适当吃一些零食，特别是坚果类的事食。此类零食能量较高，可以帮助孕妈妈增重。坚果类零食有开心果，榛子，葵花子，花生，核桃，松子等。孕妈妈还可以适当吃一些饼干。孕期添加零食的原则是:在不影响正餐的情况下吃。

 

2多吃一些主食。怀孕前为了节食瘦身，些孕妈妈已经习惯了每餐少吃主食，可是怀孕后，为了增重要多吃一些主食了。改变以前的饮食方法，少吃粥，不要饭前喝汤，先吃一些主食，如馒头、烙饼或面包等。这样坚持段时间，你的体重就会有所上升的。

3三餐之外加餐，每日吃6餐。在每次正餐之后3小时加餐。再配合HICIBI孕产期平衡营养，加餐宜选用牛奶，酸奶，鸡蛋、坚果等富含蛋白质的食物。4肉不要断，不管肥肉还是瘦肉。每天都要吃一些，每天食用量达到200克以上。

5每天吃一两个鸡蛋，不要食用太多水果和蔬菜。6烹调时可选用橄榄油、亚麻油等。

 

总之怀孕初期期间要适当的控制体重，要为宝宝的健康着想，你是一个人吃饭，但是有两个人在吸取营养，所以我们的饮食一定要健康，不可暴饮暴食，也不可少食，不然到孕晚期痛苦的不只有你自己啊！所以各位宝妈们该注意要注意了！(怀孕多久会发胖吗？孕晚期怎么减肥？你的世界发生改变) M

　增肥有方

　　一、饮食方面

　　1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

　　可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　　2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，

　　如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜

　　3、吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

　　建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

　　4、应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。

　　如饼干、葡萄干、绿豆糕、面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

　　吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

　　5、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

　　6、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

　　7、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类

　　食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

　　二、运动方面

　　1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。

　　因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运

　　动，对身形的重塑是大有益处的。

　　2、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用

　　慢跑、俯卧撑等小运动体育项目，

　　然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部

　　肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

　　3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，

　　将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。

　　数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

孕妈妈正常的体重范围：要判断自己孕期要增重多少才是合理的，我们需要BMI数值。

孕前BMI是体重指数，这个指数经常用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

BMI指数=体重（KG）÷身高（m）²

例如：小鸟的BMI指数=50÷（16×16）=195，那么小鸟的BMI就等于195。

孕妈妈的孕前BMI指数分为3类，偏瘦型，标准型，和偏胖型。

那么在孕前就知道自己是不是需要增重多少，有一个增长范围。

妊娠前BMI：

偏瘦型：BMI=185及以下

孕期建议增重12KG-15KG

偏瘦型的妈妈因体质原因，在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的情况下建议提高质，多吃高质量的食物，注重平衡和多样的饮食很重要。

标准型：BMI=185至229之间

孕期建议增重10KG-14KG

标准型妈妈平时体重就在标准范围，在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补，使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重，发现增重快时，要加以调整。

偏胖型：BMI=23及以上

孕期建议增重7KG-10KG

偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展，并且要勤检测，预防妊娠并发症的发生。

增加的体重都去哪里了

不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上，那只是一小部分!而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。

怀孕前，子宫约重50g，到宝宝足月时，子宫平均重1000g，胎盘重450～650g；羊水量在怀孕38周时达到1000ml，到怀孕40周减少至800ml；孕期母体的血容量在孕32～34周达到高峰，约增加30%～45%；胎儿在孕40周时，平均体重为3150g。

孕期体重增长过快的根本原因

1、担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期，许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。

2、不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓，有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。

3、嗜睡，并缺乏运动，由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。

4、不知道如何控制体重，一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。

5、努力了，但还是没有控制住，孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。

6、饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物，这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。

孕妇体重怎样控制

1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

3、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

4、适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

6、禁止瘦身食品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

孕妈妈看看自己BMI值处于在如下表格中哪个，然后通过每天饮食量和运动控制自己孕中晚期每周体重增重速率，以及整个孕期的总体重增长范围。