如何让孩子身高潜能大爆发？总结了一些长高小技巧

如何让孩子身高潜能大爆发？孩子长高都是在某一阶段爆发的，孩子年纪越小，长高的潜力越大，增高的效果最好，恰是父母和医生帮助孩子长高的绝佳机会。那么，怎么让孩子从身高优势中获得信心呢？下面一些长高小技巧帮助孩子充分发挥身高潜能，并将其总结为高效生长的5个长高法则奉献给大家。

法则一：身高监测

跟踪孩子的成长可以帮助家长监控可能影响孩子成长的基本状况，监测身高是很有必要的。

1、正确测量身高

让孩子靠墙站直，取下鞋子，以免它们影响孩子的身高。地面应平整，以获得最准确的读数。确保孩子的脚后跟在一起并接触到墙壁，还应该移除任何可能妨碍测量的发饰等。

将扁平的物体贴在孩子头顶上，可以使用精装书或硬的标尺来做到这一点。让你的眼睛与孩子头顶平齐。轻轻地将扁平物体压在孩子头顶，确保物体与墙壁成直角。

使用铅笔在墙上留下一个小标记，也可以将一张纸贴在墙上并在其上标记，测量数据精确到01厘米，可测量多次取平均值。

2、正确评估身高

怎么知道孩子生长发育是否正常，怎么掌握孩子的自身生长发育规律呢？这就要利用生长发育曲线了。

生长发育曲线是通过检测众多正常儿童发育过程后描绘出来的，整个曲线由若干条连续曲线组成。

●最下面的一条曲线为3%，意思是将有3%的儿童低于这一水平，可能存在生长发育迟缓；

●最上面的一条曲线为97%，意思是将有3%的儿童高于这一水平，可能存在生长过速。

这两种情况都应该引起关注。中间的一条曲线为50%，代表平均值。

在图表上标记你的孩子对应的的身高和年龄，可以确定你的孩子的身高所处的百分位数。如果您的孩子的测量值低于第3百分位，或高于第97百分位，请尽快联系医生并提供此信息。

每三到六个月衡量一下孩子的身高并绘制生长曲线，从生长曲线可以看出孩子的生长速率是否正常，例如，如果您的孩子从第75百分位移至第25百分位，生长速率明显变慢，这种变化可能与营养，潜在的慢性疾病（如心脏病或肾衰竭）或激素分泌异常（如生长激素、甲状腺激素）有关。应及时咨询儿童内分泌科或儿童保健科医生并进行相关详细检查。

法则二：营养均衡

处于生长发育期的儿童和青少年，饮食方面要注意营养均衡：荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。

烹饪可少糖、少盐、少用酱油、味精等调味料,多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌，使用煎、炸等烹调方式时，尽量使用植物油，且适当控制油量。

饮食和健康是密不可分的，早在《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食建议。中国儿童平衡膳食算盘强调了均衡营养的重要性！为了使孩子获得身体成长的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。注意一日三餐营养均衡化、多样化，孩子偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。

法则三：良好睡眠

良好的睡眠会促进垂体生长激素的产生。建议孩子平均每天至少睡足8小时。因为，睡眠过程中分泌的生长激素，可以帮助孩子长高。

深度睡眠是孩子身体长高精力充沛的保证。做好以下三点，可以帮助孩子获得更好的睡眠，助长高一臂之力。

1、制定一个规律的作息时间

18岁以下的青少年需要每天至少85个小时的睡眠。如果需要在7点左右起牀，那么入睡时间就应该定在晚上10点半之前。

设定一个时间点的目的在于训练大脑，使生物钟变得更加规律，可以更好的督促孩子依照目标完成长高计划，这就要求每天都要定时定点。当时钟走到10点半时，身体就自动进入睡觉状态。到了早上七点，就要起牀。可以根据实际情况来确定具体的时间段。

一旦定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。

坚持作息时间也包括准时起牀。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。

2、良好的睡眠环境和睡前习惯

尽量使睡眠环境保持平静，尽量消除噪音和不必要的光线，睡前一小时避免大脑兴奋。

养成固定的睡前习惯，睡前习惯可以包括泡澡，读书，听舒缓的音乐，以及其他可以帮助放空的事情，让孩子有一个较好的睡眠情绪。

3、入睡前，伸展一下筋骨

入睡前做下简单的拉伸动作可以帮助长高，慢慢来，不要勉强自己做高难度的伸展。保持你的身体尽可能直，脊椎尽可能直，躺在牀上，双臂和腿向牀脚伸展，伸展你的四肢，让身体完全地放松。

法则四：定期运动

要想充分发挥长高潜能，就必须强调运动中的“定期”二字。任何“三天运动，两天偷懒”都是在为长不高找“借口”。

你需要在孩子的日常生活中灌输运动精神。让他每天做伸展运动，随意跑动，玩得开心也是长高的技巧！提醒他，这些运动对他和他发展中的骨骼发育至关重要。拉伸确实能帮助孩子长高，特别是定期进行拉伸练习。脊柱伸展练习在增高运动项目中非常普遍。

鼓励你的孩子定期运动。观察他最喜欢的运动，并支持他发挥特长！运动是另一种引入高度的方法，是的，最一种让孩子成长最简单的方式之一。

法则五：HGH获取

生长激素（HGH）可是人体生长不可缺少的必需成分，在长高的过程中有着决定性的、至关重要的作用。它是唯一能使骨骼线性生长的激素，如果生长激素缺乏或不足，人的生长就会缓慢，最终导致身材矮小。

生长激素的分泌还和生长高峯期有关，尤其是青春期，在性激素的协同作用下，生长激素每日的分泌量会明显增加。而当发育成熟后，生长激素的分泌量逐渐减少。同时，随着发育的成熟，长骨远端的骨骺逐渐闭合，生长空间逐渐变小直至停止生长。

因此在这生长发育的各个关键时期，有效的HGH获取对身高增长帮助很大。这时候家长更要从营养、睡眠、运动等多方面入手帮助促进孩子自身生长激素分泌，如果孩子真的是生长激素缺乏性的矮小还是要及时就医，使用基因工程重组技术生产出来的人生长激素注射剂也是一种增高手段。

这5个“长高法则”让孩子得到的不仅仅是一个高挑的身材，还能帮助孩子养成良好的生活习惯和积极的生活方式。

许多妈妈喜欢和同年龄宝宝来做比较，这个办法不足精确。由于遗传因素，孩子的身高和体重增长存有个别差异，每一个环节的增速也有差别。有些宝宝很有可能在1岁之前生长发育相对性别的宝宝慢一点，2岁之后很有可能就会超越别的宝宝，自然宝宝在1岁之内的生长速度相对性本身而言应该是较快速的环节。要想宝宝长得好，营养成分紧跟是第一步，特别是1岁之内的宝宝，倘若全奶粉饲养更特别注意每日奶量。好多人觉得吃奶粉的宝宝比吃母乳的更容易长胖，为了能防止过胖，有意将奶量降低；或者担忧消化不好将奶汁调稀、减药。却不知道减得过猛，连最基本的营养成分都不能确保。

一款奶粉的秘方与其说推荐摄入量、冲泡比例是有关的，仅有参照其强烈推荐吃法才可以达到宝宝的要求。7~9个月宝宝，每日辅食添加能够提升到3次，但奶水和秘方奶粉要保持在每日600~800mL。10~12个月宝宝，每日能够加上3次宝宝辅食，奶量仍然要确保每日600~800mL。父母应注意，在宝宝一岁前，或是以吃奶为主导，不可以只给宝宝喂宝宝辅食或以辅食为主导，那般宝宝营养成分会不全方位。你必须要了解宝宝是不是对奶粉皮肤过敏或者有乳糖不耐症的很有可能。

先查验，诊断后再换相对应的独特秘方奶粉。秘方不适宜身体素质：清除皮肤过敏及乳糖不耐症，若宝宝依然对该奶粉长期性融入欠佳，有可能是蛋白质和脂肪成分相对性比较高，换款略微低的，宝宝的吸附会更强。这时追求完美高营养元素的成分实际意义也不变大，处理消化吸收的情况才算是关键。理论上辅食添加后，不应该危害宝宝的奶量。宝宝辅食仅仅让宝宝感受别的食材味儿、锻练咀嚼能力并填补一定营养价值的协助食品类，千万不要反客为主。对1岁之内的宝宝而言，大部分日常食材不可以很好地吸收消化，咀嚼功能还不够健全，能吃的食物类型，也有量比较有限。健全的消化道不但指宝宝的肠胃消化工作能力好，还涉及其咬合能力的提升。

未出牙的宝宝即便拥有咬合姿势，也没具体的咀嚼能力。因此，吃辅食添加后的宝宝假如排便中初始食材较多，这正是母亲制做的宝宝辅食不符合宝宝胃肠的数据信号。妈妈要依据宝宝的发育情况，改进宝宝辅食的细致情况。当宝宝的宝宝辅食关键以蔬菜水果、谷类为主导时，最好是每日附加加上一定量的植物油脂。8个月加上蛋白质的情况下，还可以消化脂肪了。第一次吃奶粉时，宝宝很有可能发生不爱吃，认为换款奶粉就接受了；宝宝发生消化不好状况，就感觉奶粉不太好，觉得换一款就适应了。宝宝的适应力本弱，需采用合理的转奶形式，给宝宝时长慢慢融入才可以。即使融入欠佳也先弄明白缘故再换不晚，倘若盲目跟风经常换奶粉，轻则不断消化不好，重则很有可能继发性久难修复的结肠炎，营养吸收欠佳，谈何体重增长呢。

首先要保证营养，注意摄取蛋白质、钙质的食物，例如，鸡蛋、牛奶、排骨汤。

其次保证充足的睡眠，作为初中生来讲不可以晚睡晚起。如果你是女生，更不可以。

晚上的十一点是肌肤的黄金恢复时间，而人的骨骼生长的时间段是在凌晨一点到三点。

而处于发育期的你，应该保证8到9个小时的睡眠！

最后，要做运动。如果是男生，篮球是不错的选择

如果是女生，建议你跳绳或者游泳，既可以修身还可以长高

推荐几道补钙长高的家常菜给你。

黄豆炖猪蹄:黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

食材：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法：1、黄豆提前浸泡半天。2、油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒。3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。4、加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。

紫菜腐竹汤:腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”， 钙含量也较高，两者结合煮汤可以补钙健骨。

食材：黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

做法：1、腐竹提前用水泡开，洗净。2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。3、加入盐、紫菜搅匀关火，再撒入胡椒粉即可。

醋溜小油菜:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

食材：小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

做法：1、将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。2、倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。3、翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

影响孩子长高有多种因素，包括：充足的营养、优质的睡眠，规律性的运动，以及还与孩子的生理年龄有关。

既然说到吃，那么今天主要从饮食上说如何帮助孩子增高。影响孩子身高增长的主要营养素有以下这5种：

1、赖氨酸：

赖氨酸，是人体无法自行生产的一种必需的氨基酸。 赖氨酸的主要作用，是刺激孩子脑垂体分泌生长激素， 从而激活宝宝骨细胞发生增生反应，提高骨细胞的功能活性。

赖氨酸是蛋白质的主要组成部分，一般来说含蛋白质较高的食物就含有较多的赖氨酸，比如说各种肉类（牛肉最好）、牛奶类，和蛋类，豆类。

因此来说，吃素的孩子就容易缺少赖氨酸。比如平时吃肉比较少，喝奶比较少，或者是吃鸡蛋比较少的小朋友，身高增长与同龄宝宝相比就要慢一些。

富含赖氨酸的食物主要包括：鳝鱼，牛羊肉、泥鳅，鱿鱼，带鱼，山药，银杏，冻豆腐，豆腐皮，以及牛奶、酸奶、鸡蛋，核桃、黑芝麻等等。

2、钙和维生素D：

钙和维生素D，直接促进孩子骨骼发育。这一点很多妈妈都知道。而维生素D主要促进钙沉着到骨骼当中，如果光补钙不补维生素D那么效率就非常差。

日照不足的地区，建议宝宝每天补充维生素D600 800iu一直补到孩子12岁左右；如果日照充足，也建议孩子每天补充400 600单位。并且最好经常晒晒太阳。

人体每天睌上12点之后血钙水平达到最低值，宝宝3岁之后建议每晚睡前一杯温牛奶，全天最好保持400 500ml牛奶。3岁之前的孩子，主要靠母乳或者奶粉补钙。

3、镁元素：

镁元素，能够促进孩子骨骼和肌肉发育。含镁元素最多的食物是紫菜，妈妈每天做一道紫菜鸡蛋汤给宝宝喝，非常有利于孩子长高。

4、锌元素：

锌元素，直接参与DNA的复制。如果宝宝缺锌了，那么单位时间内DNA的复制就会减速，细胞分裂的速度会明显减慢。

所以通常缺锌的孩子，个子比较矮，生长发育比较缓慢，头发枯黄，而且还经常生病发烧，伤口也难以愈合。

含锌较多的食物主要包括：生蚝、扇贝、牛肉、马肉、动物肝脏、海带、紫菜，以及芸豆，杏仁，腰果等等。

当然了，与孩子骨骼发育相关的营养素还包括磷元素。血液当中钙磷比例是要维持相对的平衡状态，比如说磷如果吸收多了就会出现低钙血症。而且磷元素，通过动物瘦肉、肝脏，海带，紫菜都能获得。所以对磷元素，孩子并不需要额外补充，吃了以上食物钙、蛋白质、磷、锌可就都有了，所以这里就不强调哈！。

小孩子要想长高，应该多吃含蛋白质高和含钙的食物。

菠菜一一含有丰富的钙质、维生素和纤维素等营养。

胡萝卜一一所含维生素A，能很好地帮助蛋白质的合成。

橘子一一也含有丰富的维生素A，能够帮助蛋白质的合成。

牛奶一一含有丰富的钙，建议每天饮用，很容易被人体吸收。

鸡蛋一一鸡蛋的蛋白质非常有利于孩子成长，建议每天吃1~2个。

沙丁鱼一一沙丁鱼中富含蛋白质和钙，它的蛋白质比鸡蛋的容易被人吸收。

不利于孩子长高的食品有白米、糯米和甜点，还有可乐、果汁尽量不吃或少吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外盐也是长个子的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

关于吃什么有助于孩子长高，我觉得倒不如说怎么可以让孩子长高 。

其实身高不仅仅局限于先天因素也就是我们常说的遗传，它也取决于后天因素，只要我们抓住这个因素，即使父母不太高孩子也可以长高。

那么我就从以下几点说起：

第一我们要了解身体长个的几个阶段:a，基础阶段也就是学龄前期 b，突增阶段也就是学龄期 c，冲刺阶段也就是青春期这三个阶段要特别注意补钙以促进骨骼的生长发育从而长高 。

第二，从吃食上讲不要吃的过于精细多食五谷杂粮，鸡鱼肉蛋牛奶也要跟上，同时蔬菜水果也要多样化！，少食垃圾食品，甜食，膨化食品也要少吃。在这个时期也不可过度饮食，要不容易造成小儿肥胖。

第三，运动，其中包括:悬垂法、跳跃法和牵引法。悬垂法是指双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 跳跃法是指双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等可以经常参加篮球、排球、游泳运动登比赛 牵引法:　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力。

希望对你家孩子有帮助。

吃什么更有助于孩子长高？

很多父母都希望孩子长的高一些，尤其本身身高比较矮的父母，特别担心孩子被遗传，也会矮一些；其实孩子的身高除了遗传因素外，还跟饮食、运动有关，家长可以吃给孩子吃一些长个儿的食物。

想要孩子长高，必须营养均衡，尤其是蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等等，必须充足，千万不要营养不良，挑食哦~

1蛋白质

想要孩子长高，必须多吃一些富含优质蛋白质的食物，尤其是含有“胺基酸”的食物，不仅可以让孩子长高，还能够燃烧体内多余的脂肪，避免体重肥胖，增加孩子的抵抗力。

富含优质蛋白质的食物有：牛肉、瘦肉、鸡胸肉、牛奶、蛋类、奶酪、豆制品、虾蟹贝类、面粉等等，推荐饮食：牛奶。

2钙

想要孩子长高，还需要补充钙质，但是注意，不要过量，过量可能会让孩子早早长个儿，但是也会导致骨缝提前闭合，停止个子生长，反而更矮小；孩子补钙，可以看缺钙情况，如果缺钙严重的话，可以在医生的建议下补充钙片，如果缺钙不严重的话，可以食补。

富含钙质的食物有：牛奶、虾皮、坚果、豆制品等等；推荐饮食：坚果。

3磷

想要孩子长高，还需要注意磷的摄入，因为除了钙以外，磷也是骨骼、牙齿的重要构成材料，是促成骨骼和牙齿钙化不可缺少的营养素。现实生活中，有少量孩子因为缺磷而发生软骨病或佝偻病等，不过一般情况下，不偏食的孩子是不会缺磷的，饮食中注意一下即可。

富含磷的食物有：瘦肉、牛肉、鸡肉、蛋类、奶制品、鱼等等；推荐饮食：牛肉丸子。

4维生素A

想要孩子长高，还需要补充维生素A，维生素A也能够促进骨骼发育，帮助孩子长个。

富含维生素A的食物有：胡萝卜、猪肝、蛋黄、牛奶、玉米等等，推荐饮食：胡萝卜炖牛肉。

5维生素D

想要孩子长高，还需要补充维生素D，因为维生素D有利于钙的吸收，尤其是冬天，阳光比较少，可以多吃一些富含维生素D的食物，或者直接补充D3。

富含维生素D的食物有：海鱼、蛋黄、瘦肉、豆制品，推荐饮食：D3。

除了饮食外，还需要增加户外运动，保证孩子充足睡眠，都能够让孩子长得更高，身体更好。

你好，不知道你的孩子多大了？据我所知， 孩子长高的黄金时期是3-7岁和8-14岁 ，在这两个年龄段家长一定要注重孩子的营养、运动、睡眠、情绪这几个因素，非常有助于孩子的长高。

春季是儿童生长速度最快的季节，这时候孩子对各种营养素的需求大大增加，家长可以合理的科学的给孩子进行食补。

看你的问题，你主要想了解吃什么能有助于孩子长高。根据我的经验，给你提几点建议：

另外，再提醒你几个孩子长个子的征兆：

希望我的回答对你有帮助！

每个父母都很关心孩子的身高问题，希望孩子能长得高一些，因为身高确实会给人带来一些优势。

除了遗传因素，饮食也是影响孩子身高增长的重要因素，因为身高发育需要充足和均衡的营养。

要想让孩子吃好，每天的饮食，保证有以下这些食物。

一是奶类，包括纯牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等奶制品。

奶类富含丰富的优质蛋白质和钙，而且牛奶里的钙容易吸收，钙可以促进骨骼的发育，是一个人长高的基础。

说到牛奶对身高的影响，大家都能想到日本，日本人平均身高的增长，就得益于一杯奶活动的实施。

二是鱼禽肉蛋类。

这一类动物性食物主要提供优质蛋白质和矿物质，蛋白质是维持人体正常活动和促进发育的重要营养物质。每天要保证有肉类和蛋类的进食。

三是水果蔬菜类。

水果蔬菜主要提供维生素和微量元素等，还有膳食纤维和水分，保证机体的正常运转。

四是谷物和薯类，主要提供碳水化合物等。

为了保证营养的均衡，建议每天食用的食物种类不要低于12种。食物应该选择新鲜 健康 ，应季水果蔬菜为好。

注意，为了促进钙的吸收，建议补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。国外建议补充维生素D到青春期。！

孩子的身高问题，作为父母的会很关心。毕竟每家的父母都希望自己的孩子 健康 长大，既然这样，那就要多多注意孩子的营养了。那吃什么有助于孩子的长高呢孩子的成长，在不同的阶段会有不同的营养需求，那如何通过正确的饮食搭配给孩子创造好的营养条件呢？

虽然孩子的身高与遗传有很大的关系，但后天的营养也是很重要的。在孩子快速发育的时期，通过科学的食补，在饮食上供给足够的营养，也可以促进孩子快速增高。

所以，在成长发育期，孩子的饮食一定要做到多元化多种类，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配。不挑食不偏食，保持饮食均衡。

（参考书籍：《中国居民膳食指南》（2016版））

一、关于吃：七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维、水的摄入都很重要。

1摄入含蛋白质丰富的食物：比如鱼、肉、豆、蛋、奶。

2维生素、纤维摄入不可少：新鲜的蔬菜水果是摄入维生素的主要来源，同时它们富含的膳食纤维可以让孩子的肠道更通畅，以防便秘的产生。

3喝好水：好水是百药之王，坏水是百病之源。建议喝8 以上的硬水，不建议给孩子喝纯净水。很多营养学家把纯净水称为刮骨水，它会带走孩子体内的微量元素。

注：给孩子吃的食物以新鲜化、多样化为原则，营养的最后境界是均衡。

二、关于睡：孩子正是长身体的时候，孩子的生长激素是在良好的睡眠中得以更好的分泌的。

希望父母亲给孩子提供良好的睡眠环境，让孩子能睡个好觉，不要因为父母的手机瘾比较大而影响到孩子的睡眠。

三、快乐的心情：

父母对孩子的教育最好是引导和带动，不要因为自己的“望子成龙”心切而给孩子太大压力，这对孩子的身体发育和身体 健康 非常不利。

四、适量的运动：

孩子想跳就让他跳，多让他参加户外活动，晒晒太阳，在放松自己的同时促进生产激素的产生。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

说到长高，除遗传因素外，很多人都会想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是运动。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。

运动有利于晚上生长激素的分泌

运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。” 运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑、助高伸展运动。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：

1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

练习的要领是：

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

3、机器运动法：睡觉之前躺在TALLPLUS增高机上运动

首先把双脚固定在固定架上，屁股尽量向后放置以后，在双腿可以完全伸直的状态下开始进行运动。

在股关节和腰部进行伸展运动的状态下，强有力的拉伸下半身，使保持C字形的身体进行强有力的伸展运动，TALLPLUS的上升运动和平行伸展运动，给与脊椎平衡的支持，使肌肉做伸展运动的同时，不仅把弯曲的姿势调整到正确的姿势，还可以把驼背的身体调整到像模特一样笔直的身形。

反复进行的伸展运动和收缩运动对于长个可以起到很好的效果

由于直立行走和地球重力等原因，为了可以在睡觉期间最大限度的长个，受到压迫的生长盘和肌肉以及关节周围是需要给与伸展运动

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

每天除了3次正餐以外，还需要中间的2次加餐。加餐可以是一个面包或者一个苹果。保证每天摄入蛋、奶、谷物、肉、蔬菜、水果。也可以让孩子吃含维生素比较多的油菜、莴苣等。经常让孩子到户外参加活动，可以提高宝宝的自身免疫力。每天要吃一个鸡蛋，注意要充足的睡眠，带宝宝多参加体育活动的锻炼，多参加户外活动，多晒晒太阳。每天要吃一个鸡蛋，注意要充足的睡眠，带宝宝多参加体育活动的锻炼，多参加户外活动，多晒晒太阳。

我女儿3岁，闺蜜的儿子4岁，身高仿佛跟我女儿一般高。我女儿现在是96cm，属于中等身高。所以，3周岁的男宝宝如果是89cm确实偏矮了一点。大儿子长高了五厘米，小女儿长了四厘米。按照生长发育规律，这个涨幅算很不错了。细想孩子为什么在家里呆的三个月里身高能够突长的原因。一部分取决于遗传基因，一般父母高，孩子也会高一点，但肯定不会像机器一样，固定下来，几岁应该长多高。按照3岁的年龄来看，孩子是相对偏矮，不过影响孩子身高的原因有很多，提高长高的方法也要从各个方面来改善。

今年4岁2，37斤多，108左右。不怎么运动，就是疫情期间经常跑阳台玩，晒晒太阳。但是晚睡，经常12点左右才睡。那应该是个男宝儿，3岁的男娃儿正常的身高应该在911-987公分，体重应该在26-33斤。根据您给出的数据来看，您家宝宝目前确实身高和体重都略显不足。需要先调理好脾胃，我的视频里有讲解或者一块，可以了解一下。那么如何来给孩子长高增重呢？我认为有以下几点。