健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么？

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。

方丝巾的18种系法

方丝巾的18种系法。相信大家对丝巾并不陌生，这是非常时尚的一种装饰物，很多女性都会系上丝巾。接下来就由我带大家详细的了解方丝巾的18种系法的相关内容。

方丝巾的18种系法1

1、三角巾结。

这是方巾最经典的系法。把方巾平摊在桌上。沿着对角线对折成一个三角形。抓住三角形的两边围住脖子，方巾的尖角要正对胸部。方巾围住脖子系一个松散的结，怎么系随你喜欢。

2、基本系法。

把方巾平摊在桌上。沿着对角线对折成三角形。从三角形最宽的那边开始卷，把方巾卷成一条5到7厘米宽的长条。然后把卷好的长条围住脖子，打个简单的结就行了。

3、领结系法。

将方巾平摊开来，沿对角线对折成大的三角形，再卷成一个长条。再将长条围住脖子，简单地打结，调整一下，结要移到前面来。

4、水手结。

用方巾打一个复古的水手结。把方巾沿对角线对折成大的三角形。把方巾绕在脖子上，尖角要在背后，两端在前。把围巾两端打一个松散的结，你可以根据自己的喜好把尖角塞进方巾里。

5、假围巾系法。

把方巾放在桌面上。把方巾从中间对折成长方形。拿起折好的方巾两端，在脖子上绕一圈，绑好。方巾绑在脖子上是一个大的环形。如果你的方巾不适合绑在头上，你可以这样绑在脖子上点缀你的造型。

6、头巾。

方巾是固定头发的绝佳工具。把方巾沿对角线对折成大的三角形。贴着头皮围一圈，两端在脑后打结。打好的结要用头发盖住。

7、发带。

沿着对角线折方巾，尽量把方巾折长。然后，把方巾折成宽度为5到7厘米宽的长条。把折好的方巾绕额头一圈，在后脑勺打两个结。你可以用头发盖住把结或者把结露出来。这就是一个方巾变发带的过程。

8、绑头发。

用方巾可以在你的头发上扎一个可爱的蝴蝶结。把头发扎成发髻或者马尾辫。用方巾把头发围起来（可以把方巾折成窄一点的长条），然后根据你的发型打个结。然后再打个蝴蝶结就完成了。

长丝巾的系法

9、简单的绕一圈。

拿起丝巾让它自然对折成长条状。用丝巾围着脖子绕一圈，然后把绕出的圈拉长，要长过胸部。丝巾的两端可以垂在胸前或者背后。

10、堆领。

把丝巾折成长条状，将丝巾搭在后颈，用一端绕脖子一圈，两端垂在胸前。最后将丝巾两端都塞进围好的圈中，再根据喜好调整一下丝巾。

11、围巾。

把丝巾铺开在平面上。对折，然后两端打结形成一个大圈。把丝巾圈挂在脖子上，反复绕圈，直到没有松散的丝巾垂下。

12、环形结。

把丝巾挂在后颈，两端交叉垂在胸前。把其中一端拿起打个松散的结。再将另一端穿入打好的活结中。活结可以随意地拉动调整。

13、麻花辫结。

先用丝巾在脖子上绕一个大圈，打结。但是打结的时候只用丝巾其中的两个角打结，不用四个角都打结。再把绕好的大圈旋转180度，绕出第二个圈。把没有打结的那两角穿过第二个圈，然后再旋转180度。一直重复到围巾末端。

14、层次结。

把丝巾挂在后颈，两端垂在胸前，但是右边要是左边两倍长。然后，把右边穿过左边，再往脖子的方向一塞，就在脖子搭好了一个圈。把右边拉到中间来，再把左边拉长一些。用右边绕出的圈要小而平整（右边留下的'小尾巴要被丝巾圈遮住）。

15、领带结。

把丝巾挂在后颈，两端垂在胸前，但是右边要比左边长一倍。把右边绕过左边，绕出个完整的圈，再将右边穿过绕好的圈，然后拉出来。圈要绕在中央（在脖子下面）。然后拉一下左边，把结眼拉紧。最后再调整一下就完成了。

16、连环结。

把丝巾挂在后颈，两端交叉垂在胸前。把两端交叉打结。然后随你的喜好调整长度。再继续打结直到围巾用完。

17、披肩式。

把丝巾展开。像披斗篷或者披肩一样披在肩上。然后把两端绑好，打双重死结。

18、蝴蝶结。

长丝巾可以打出大而美丽的蝴蝶结。把丝巾围着脖子绕一圈，打一个松散的结，把其中一端拉长一点。然后打一个蝴蝶结。把蝴蝶结拉松散，这样会有点休闲随意的感觉。

方丝巾的18种系法2

丝巾系法打法大全

一、围嘴结

话说，在我们人类的历史上，丝巾曾经一度是贵族的象征，特别是三角巾，更是上流社会的重要配饰，在法国波旁王朝可谓全盛时期。当时，人们用三角巾来点缀衣物，最常见的系法便是70年代系法了，当时被称之为“牛仔结”、“西部结”，如今社会又有了一个全新的可爱名字，即“围嘴结”。

关于要如何操作其实该系法是超级简单的，只需要我们将方巾或者菱形丝巾对折成三角形状，然后围绕在我们的脖子上，之后随意打一个松散结藏在脖子后即可，可以搭配西服，也可以搭配风衣。

二、Choker结

要是大家在生活中Choker戴腻了，便可以换一条丝巾试试看。实际上，将丝巾缠绕在脖颈当Choker穿戴，就会显得整个人更具有个性，也会显得人更时髦，。不过值得注意的是，Choker系法比较适合走中性风格的**姐。

同样，Choker系法也是超级简单的，就是用窄丝巾或长丝巾叠成细长条，在我们的脖子上绕一圈，然后把剩余的长度上在脖子后打个小巧绳结便可，可以搭配圆领毛衣、V领衬衫等，这样就会显得人颈部更修长也更撩人。

方丝巾的18种系法3

丝巾的收纳方法

1、文件袋收纳法

有种文件袋有很多的隔断，而利用它们放这些丝巾也是很方便实用的。把丝巾一块块叠好，分别放入隔断里。这样，每块丝巾都有自己的隔断，取得时候一目了然，把它们放置在哪里，都不用担心丝巾被压出褶皱了。将丝巾折成原大的1/4大小，放入有多个内层的文件夹内。收纳时，只要将文件夹平放，就不会产生褶皱，而且一目了然。

2、保鲜膜筒芯收纳法

把筒芯用剪子剪开，剪完之后，把它掰开，然后夹在这个衣架上，夹在衣架上，用胶带把它粘起来，再把丝巾挂到这上面，就可以减少很多褶皱了。这里是利用了筒芯的圆弧状。如果没有现成的保鲜膜筒芯，还可以用干毛巾代替。利用毛巾上支楞的线头，依然可以达到减少丝巾出褶皱的效果。

3、挂裤子的衣架收纳法

这个方法比较适用已经打出花结的丝巾。为了避免丝巾的花结重复打理，我们可以利用挂裤子的衣架固定花结。把剪好的小纸片夹在丝巾上面，再把丝巾夹在用来夹裤子的夹子上。用纸片夹住丝巾是为了防止丝巾被夹子夹的部分出现褶皱。

4、利用头绳收纳法

把丝巾从头绳里穿过来，这样把它挂起来，随时用随时取就可以。

5、自制小型收纳盒收藏法

可选择用厚纸板制作的小型收纳盒，宽度30cm左右，将折成原大1/4大小的丝巾再对折后收藏。

文胸变形了怎么办

1没有钢圈的，可加入钢圈，钢圈可矫正变形。

2已经变形的文胸最好丢掉，穿久了容易影响胸型，甚至导致胸部变形。

3洗衣机洗衣服的情况下把文胸放在小洗衣包里洗，文胸就不容易变形了，晒的时候尽量用夹子固定两边在衣架上，也可缓减其变形。

文胸怎么预防变形

1、清洗

清洗内衣时，最好是放在温水中手洗，动作要温柔，尤其是容易变形的部位，不要大力揉搓。如果内衣上标明可以机洗，那么最好将内衣放入网兜内再清洗，且清洗时间不宜过长，否则容易变形。

2、晾晒

晾晒时也要注意方法，首先用干毛巾将内衣上的水分吸干，然后再晾干，切不可用手拧干，否则会使内衣变形的厉害。有些女性朋友喜欢将内衣直接烘干，这种做法是不可取的，容易让内衣变形，尤其是丝质的内衣，千万不要烘干或者暴晒。

3、收纳

内衣之所以会变形，和使用者对内衣的收纳方法有关，所以，想要让内衣不变形的话，就要采取正确的收纳方式。如果是有钢圈的内衣，一定要放平整，不要折叠。如果是无钢圈内衣，是可以对折收纳的。

文胸清洗注意事项

1、尽量不要用洗衣机洗涤内衣。任何内衣都禁不起洗衣机的七绞八转，不但会变形，也容易失去弹性。而且洗衣机中的衣物也可能会将内衣精制的网眼钩破。

2、洗时用双手把内衣泡进有冷洗精的水里，轻轻的搓揉，两三下即可洁净。

3、没有加钢丝的胸罩可以用毛巾将内衣温柔的绞干，有钢丝的胸罩就只能用毛巾轻压胸罩、将水吸干，但是千万不要将杯罩对摺绞拧，以免杯罩变形，水分吸干一些后，稍稍将内衣整理恢复原形。

4、晒内衣时，最好将内衣倒着夹，然后置于通风处自然晾干，杯罩比较不易变形，如果没有衣夹，也可以将内衣对摺的方式晾干。有的衣架有专为晾内衣供对摺晾的地方，将内衣搭在此种衣架也可起到保护内衣的作用。

有一定的效果。不必用夹子用手牵拉就可。乳头内陷，经常牵拉乳头可以使双乳突出、周围皮肤支撑力增大，起到“定型”作用。每日数次。时间长了乳头自然逐渐向外凸起。如果拉不出可先将乳房近乳头处的皮肤向外推一推。

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。