大家孕期增重了多少，怎么控制的？

怀孕不管对于女性自己还是对一个家庭来说都是一件非常高兴的事情，所以孕妈妈怀孕期间会被万千宠爱包围，这里面就包含了饮食方面的丰富，不管是大鱼大肉，还是山珍海味，真的是应有尽有。为了保持营养，孕妈妈多吃一些是正常的，可是在这个过程中孕妈妈的体重很容易失控，所以很多孕妈妈都很关系到底孕期体重增长多少才是健康的，我们有必要来了解一下。

因为孕妇每个时期所需要的营养以及身体条件都各不相同，所以孕妈妈的体重也不是一个定数，它呈现出来规律性，这个规律性也是很有弹性的，孕妈妈们只要身体健康就好了，我们接下来就来看看每个孕期分别是什么样子的。

第一，孕早期

这个时候孕妇是不会变胖的，还有可能会变瘦。此时宝宝需要大量的营养，所以孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期，孩子需要有很充足的营养，自然从孕妈妈身上汲取的营养也会很多，还有就是一些孕妈咪因为孕吐或其他原因。若是孕妇的早孕反应比较严重，经常发生孕吐，那么可以不用刻意控制体重，只要有食欲并且饮食健康就好。

第二，孕中期

这个时候宝宝的生长速度会加快，孕肚也会越来越明显，需要从母体吸收的营养也会更多，孕妈妈胸部会逐渐增大，腰身也会渐渐变粗，所以孕妈妈的体重基本上会增加地很快，基本是每两周增加1kg左右。

第三，孕晚期

在这个阶段，宝宝的体积也比较大了，所以这段时间孕妈妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，这个时候孕妈妈的体重会升高的特别快。

整个孕期下来，每个人增加的重量是不一样的，科学的增重范围与怀孕前女性的BMI有关，BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，如果孕前的BMI低于299，孕期增重范围为7-115公斤，如果BMI高于30，那增重6公斤会比较好。

怀孕本身就是一件很辛苦的事情，不管是饮食体重方面，还有很多其他的事情也会影响。体重方面，孕妈妈其实可以在家中准备一个体重计，一周称一次，这样就可以随时掌握体重的变化了。虽然生孩子之后是有可能会胖，但是为了确保孩子的健康还是不能过分控制饮食，健康就好了。

　爱人之心人皆有之，女性爱美更是天性使然，生完孩子以后的女性在照顾宝宝的闲暇之余，还想着复原身体、身材，所以身材问题也就成了一个很受重视的问题了，根据某数据报告显示，如果生完小孩儿的一年后时间里没有复原身材，那将会导致产后肥胖，可是生完孩子肥了30斤，这要怎么减能减下来吗

产后胖了30斤可以瘦吗

　坚持就是胜利，世上无难事只怕有心人。

　1、从孕期开始控制体重：

　在产后快速恢复身材的首要关键就是，孕期增重适宜。前期增重量少，后期要减的量才少。普通身材的女性，孕期良好增重量为125kg左右，即使很瘦的女性增重也最好不要超过185kg。孕期女性可到“中国营养学会妇幼分会”网站中下载“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”，参考孕期饮食建议，做到食不过量、营养均衡。

　2、做好心理预期，合理减重：

　孕期体重一般从第3个月开始增加，用6个月长起来的肉可不能指望用一两个月就减掉。所以产后减肥，千万不能牺牲健康过度节食，追求急速。一般而言，产后要用6个月左右时间慢慢恢复到产前体重。

　3、尽情运动，尽情流汗：

　不少女性在产后出汗多，这叫褥汗。孕期的女性体内血液容量会增高，在宝宝出生后，多出来的水分会通过汗液排出去，这部分水分排出体外后也会有体重数字降低的效果。

　4、产后坚持哺乳，提高耗能：

　孕期身体会囤积脂肪，脂肪是后期制造母乳的部分原料，制造乳汁本身也是个耗能的过程，有利于产后身材恢复。但哺乳消耗能量并不能作为过多饮食和不运动的借口哦。

　5、合理饮食：

　产后过度节食和吃两人份食物都是不可取的。产后的饮食应该是能量适宜、营养素达标的状态。普遍来看，在家里坐月子容易吃过多的主食、肉类、奶白色高脂肪荤汤，过少的蔬菜，这方面要进行调整。产后需要起夜哺乳，夜里容易有饥饿感，有人需要吃点东西消除饥饿感才能再次好好入睡。夜里有饮食需求的，白天可相对少吃点。

　6、6周后开始运动：

　运动永远是提高耗能、促进减肥的好方法。运动时最好找专业的健身教练，提高健身效率，指导规范的健身动作。

产后上半身怎么那么胖

　很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

　女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

　如何预防产后肥胖，那就要在产后多做运动，产后运动是能减轻预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产妇可以在产后的6个月内进行一些适量的产后运动以控制产后体重增加。另外，也可以通过饮食来控制产后发胖，要在保证有一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，这也是可以控制体重增加的方法。

　产后肥胖的原因

　我们都知道，很多女性在生完孩子后，身体都会发生很大的变化，包括产后肥胖，这是一种很正常的生理现象，那么导致女性在产后肥胖的原因是什么呢下面我们就一起来了解一下!

　导致女性产后肥胖的原因之一是因为女性在妊娠过程引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡，体内激素过多，导致严重发胖。而另一方面，就是因为月子期间，摄入过多营养。“坐月子”是我国的传统，女性在生产完后要在月子期间调理身体，以恢复正常的身体状态。特别是哺乳期的女性，更需要大量进补才能有充足的乳汁喂养孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白质的食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而又缺乏运动来消耗热量，最终就会导致产后肥胖。

　女性产后肥胖是一种正常的现象，妈妈们也不需要担心，只要在产后能积极做运动，合理计划饮食，那么身材还是能恢复到产前的样子!

这个问题问我告诉你，男女皆适用 我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良 好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。 2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

我之前身高180，体重105斤，有过一年增肌增重30斤的经历，训练上的经验之前分享过，这里我分享几点我在增肌增重上的4点饮食心得，即瘦的人增肌应该怎么吃：

1每次正餐前一个小时几乎不吃东西，连水也不喝，就是怕影响正餐的食欲和吸收。

2我吃饭的速度还是尽量加快，防止过慢影响食欲。

3饮食的重点放在碳水含量高的食物上比如大米，面食等。

4睡前和练后补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，水别放太多300毫升左右就可以，尽量温水冲服，增加吸收率。我之前的身材像一个瘦竹竿一样，食量不算小，就是长不胖。后来开始训练，饮食上做了一些调整后，情况才有所改观，瘦人增肌增重难，问题主要还是在饮食上，我通过以上4点，增加了饮食上的摄入，也提高了吸收率。当然增肌训练抗阻训练也是必不可少，饮食上再做出改进，瘦人增肌增重并不难。

《古籍》四大美女之一杨玉环的描写，或许无法用文字来描绘她的美。因此，笔者选择了用侧烤的方式来解读。《杨玉环》的角色似乎对影视有着致命的吸引力。杨贵妃的故事作品每隔几年出现一次。不少明星都演绎了传奇女性，比如最梦幻版的周杰文、最迷人的范冰冰版、最经典、最美的风宝飞版。今天，她因在《杨公主》中的著名表演而被评为“最敬业的杨公主”。她54岁就成了女孩，因为丈夫和儿子，她是林芳冰！

林芳冰起初是一名戏剧系学生。她在江苏省的一所剧院学校学习。她13岁。她很坚强，很坚强。她经常是班上最长的人，有一条腿好几个小时。不过，林芳兵在变音期间遇到了语音倒挂的问题。虽然她花了很多时间调整自己的声音，但效果并不好。最后，林芳兵走上影视表演之路。

林芳冰以美丽的外表走进演艺圈，主演了《玉器破宫倾》、《我们的场》、《女星梦》、《夜车》等多部**。与其为此骄傲，她正处在考虑到话剧制作的情况下，挤出时间到北京**学院演出部学习提高自己，非常谦虚、低调、职业道德！

其中，林芳冰最经典的角色是《杨玉环》在唐朝皇帝的形象。林芳冰早年学习歌剧的经验，多才多艺，能写诗、画画、跳舞。这样她就可以描绘出“惟妙惟肖的美丽女人”的千种温柔，生动地刻画出各种魅力！

然而，成功并不那么简单，林芳冰为完美的表演角色《杨玉环》付出了惨痛代价。为了把握以脂肪为美的唐女的特点，林芳冰牺牲了苗条身材，什么热度高，吃什么，鸡蛋、牛奶、巧克力等，她的最高纪录，曾经涨到33斤，可以说是相当敬业！

经过艰苦努力，林芳冰版《杨玉环》被评为最接近史料记载的杨贵妃形象。她以人气而闻名，同时也被授予了第11届金鹰奖最佳女演员奖。不过，为了扮演其他角色，林芳冰不得不迅速瘦身，一旦她不断增加和减少，身体受到伤害，患上了严重支气管炎和哮喘。

此外，当时，儿子出生时，林芳冰决定暂时淡出影视行业，全力照顾小儿子。他致力于在家教书，能调节她的身体，治疗支气管炎哮喘。

1997年晚些时候，林芳冰重返社会，先后饰演《燕姿李三》、《家与家》、《希望之天》、《做我老婆100天》等，然而，在她淡出娱乐圈的6年里，不少优秀女演员现身。她的声望在过去还没有恢复。一直在找她拍戏的导演很少，真可惜！

幸好林芳冰的丈夫一直爱着她。**结束后，她有更多的时间陪着儿子，教育儿子。她的儿子也不失望。她继承了父母的优秀基因，表现出优秀的音乐天赋。16岁时去国家剧院是一个很有前途的方法！

近日，林芳冰一直在网上晒她和儿子的照片，54岁的她依然美丽，没有留下岁月的痕迹。和儿子相比，她似乎年纪不大。她像个女孩一样漂亮。她也可以称之为冰封时代的女神！你认为林芳冰版《杨玉环》令人惊叹吗？欢迎一起来讨论。

胡杏儿、古天乐和马思纯这三位明星就为了和戏中的角色匹配度达到最高而对自身的形体做出改变过。演员其实是一个非常辛苦的职业，虽然大家平时看那些明星们个个都是光鲜亮丽的，但其实在拍摄一部电视剧的时候他们吃的苦是我们无法想象的。除了冬天拍夏天的戏要在大冷天穿夏季衣服外，也会在夏季高温的时候裹着棉袄拍摄冬天的剧情。更难的是有些时候要为了和剧中的角色相匹配，要在体型上做改变，下面这三位就是在演戏的时候为了角色做出体型改变的明星，一起去看看吧。

一、胡杏儿《肥田喜事》虽然是胡杏儿比较早的一部影视作品了，但是大家谈论起这部影视作品的时候还是会佩服胡杏儿为了与剧中角色相符而增重40斤。增肥40斤对于娱乐圈中的女明星来说是非常致命的一件事情，但是当时的胡杏儿根本不在意大众的讨论，一心只为了把这个角色演绎好，果然这部电视剧一播出，胡杏儿一夜之间就火了。不得不说这样敬业的胡杏儿其实真的蛮招人喜欢的。

二、古天乐这古天乐也是为了角色做出转变的一位演员，当初在拍《窃听风云》的时候因为要饰演的是一个成熟男性的角色，导演要求当时比较瘦的古天乐增肥三十斤。而为了将这个角色演绎好，古天乐也非常配合的开始增肥，最终达到了导演的要求。但难就难在古天乐剧中这个角色最后因为患有绝症会导致身体有消瘦的情况，导演又要求古天乐减肥恢复到之前的体重。我们都知道增肥容易减肥难，为了再次达到导演的要求，古天乐在三天时间内没有进食，只喝水，且每隔六个小时就要跑两个小时的步，这样疯狂的运动下他才瘦了二十斤，着实有些难呀。

三、马思纯

马思纯也在电视剧《加油，你是最棒的》中为了她主演的角色增肥过，不过和胡杏儿跟古天乐比起来这个就比较小意思了。但是对于身材管理十分严格的女明星来说，能为了演绎好一个角色在形体上做出改变就已经是非常棒的事情了。

看官们还知道哪些明星为了拍戏在形体上做出了较大的改变的吗？评论区等着你们哟。