半个月能增重多少

半个月能增重多少？

很多人都希望自己能够增重，但是却不知道该如何去做。事实上，增重并不是一件容易的事情，需要有系统的计划和科学的方法。那么，半个月能增重多少呢？

首先，我们需要了解一个人增重的原理。增重的最基本原理就是摄入的热量大于消耗的热量，才能够使体重增加。因此，如果想要增重，首先要保证摄入的热量足够多，然后再适当减少消耗的热量。这样才能使体重增加。

在半个月内想要增重，首先要制定一个科学的饮食计划。每天的饮食中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需要。此外，可以适当增加每餐的食量，但不要过度饱食，以免影响消化系统的正常工作。

在饮食方面做好了准备之后，就需要适当减少消耗的热量。这并不意味着要停止运动，而是要选择适当的运动方式。可以选择一些轻度的有氧运动，如慢跑、快走等，以达到消耗热量的目的。

在这样的计划下，半个月能增重多少呢？这个问题的答案并不是固定的，因为不同的人有不同的身体条件和需求。但是，一般来说，在一个半月的时间内，增重1-2公斤是比较合理的目标。当然，如果身体条件允许，也可以适当增加增重的速度。

总之，半个月能增重多少，关键在于制定科学的计划和方法。只有在科学的指导下，才能够迅速地达到自己的目标。

新生儿每天吃奶多少次，次数太少的原因有哪些？

刚出生的新生儿体重1kg胃容量约1ml，按正常出生体重3kg来计算的话，每次要喝6ml。

第五天后每餐要喝50ml的奶，低月龄的小宝宝胃容量小，每隔1-3小时就要喂一次，每次至少喝15分钟。

出生20天了每天才喝4次有点少了。不管母乳是否充足都要每天都要喂10-12次。

宝宝吃奶太少的原因有：

睡眠时间长

新生儿的睡眠时间是很长的，每天要睡16-20小时，吃了就睡，醒了就吃。因为小宝宝这个时候饱腹中枢还没发育成熟，如果睡得比较沉，即使很饿了，他也不知道醒过来吃奶。所以，家长要定时喂奶，到时间了就弄醒宝宝。我儿子当时也是每天吃得不多几乎都在睡觉，我每天设定好几个闹钟，只要时间一到，我就抱起来喂奶。

肚子胀气

小宝宝哭闹或喂奶姿势不当时容易吸纳过多空气，导致肠胃滞留过多气体引发腹胀。每次喂奶时检查一下姿势有没正确，宝宝的嘴是否含住了整个乳晕，是否有吞咽声，还有宝宝哭闹时及时安抚。

便秘

新生儿每天大便次数达到5-10次为正常，如果超过3天不曾拉屎可以考虑便秘，注意观察宝宝拉臭臭时表情是否痛苦，心情烦躁。

不喜欢母乳的味道

有些宝宝比较敏感，爱喝清爽的母乳，如果宝妈吃多了肉类，很少吃蔬菜水果，母乳会变得浓稠油腻，宝宝就会挑剔了。试着回想自己的饮食习惯，有没这种倾向。如果有及时改正过来，哺乳期要均衡饮食，提高母乳的质量。

母乳喂养是最适合宝宝的喂养方式，虽然说妈妈天生自带哺乳外挂，无师自通，但是如何让宝宝吃得好，吃得饱，还是需要掌握一些科学方式的。

很多纯母乳妈妈都会存在这样一个疑问：我家宝宝到底吃饱了没？我的奶水足够喂养宝宝么？多长时间喂养一次啊？

但看题主提供的数据，每天吃4次母乳，从母乳喂养原则上来说，不太正常，因为20左右的宝宝每天至少要吃8-12次母乳才足够哦。

纯母乳喂养的基本规律

纯母乳喂养虽然强调是按需哺乳，即宝宝什么时候饿了就什么时候喂奶，看似是没有规律和原则的，但其实按需哺乳是需要参考一些数据，来确保宝宝摄入充足。

这 个是宝宝加辅食前的母乳喂养规律，可见满月内的宝宝每天吃奶的次数至少是8次，题主的宝宝现在20天，还未满月，每天吃奶次数是4次，明显少于标准。 其次，建议题主从下面这些数据着手分析宝宝是否吃饱了。

妈妈们需要掌握科学判断宝宝是否吃饱的方法

判断宝宝的母乳摄入是否充足，需要从这几个客观数据来判断 （该方法适合判断6个月内未加辅食的纯母乳宝宝）：

一、正确的判断母乳摄入是否充足的方法

1、大便

大便是判断宝宝母乳摄入是否充足的其中一个重要数据，基本规律如下：

1）次数规律

2）颜色规律

总结：当宝宝的大便出现下列这些现象的时候，很明显母乳摄入是不足的：

而宝宝从第3周开始，大便规律会出现个体差异，也会出现攒肚子的情况，那么这个时候还需要参考其他的数据来判断。

2、小便

小便更能直接反应出母乳摄入是否充足，因为大便可能会出现攒肚子的情况，但小便不会。

1）次数规律

2）小便颜色

总结：当宝宝小便出现下列现象的时候，则需考虑母乳摄入是不足的。

3、体重

通过测量宝宝的体重，也可以直接反应宝宝吃饱了没，如果母乳摄入不足，肯定会影响宝宝的生长发育指标，新生儿体重规律如下：

总结：当宝宝的体重指标出现下列现象的时候，要考虑母乳摄入是不足的：

通过大便、小便、体重这3个指标来综合判断宝宝有没有吃饱是比较科学的，其中任何一个指标出现异常，都应该考虑母乳摄入不足，如果妈妈们自己无法判断，可以咨询专业的母乳指导或者医生，把数据或者大便、小便的照片留存好，便于专业人士分析。

4、精神状态

月子里的宝宝吃饱了吃好了的精神状态是这样的：

总结：如果宝宝吃不好，也会影响睡眠，睡不长，被饥饿叫醒来，但是又没有睡好，吃奶的时候又会出现吃两口就想睡，拔掉乳头又要吃，会哭闹。

二、错误的判断母乳摄入是否充足的方法

很多家长判断宝宝有没有吃饱，不是看数据，而是凭感觉：

如果宝宝吃奶次数不足、母乳摄入不足该如何处理

如果出现题主这种情况，需要先根据以上数据对宝宝进行一个评估，查看是否存在母乳摄入不足的情况，如果确实是母乳摄入不足，那么，需要从这几个方面来排查：

1、妈妈的泌乳量是否充足

如果是因为妈妈的泌乳量不足，导致宝宝摄入不足， 那就需要从如何增加奶量入手，首先需要保证每天8-12次的哺乳次数，确保足够的刺激 ，因为如果宝宝每天只吃4次奶，意味着吃奶间隔很长，妈妈的大脑接受到的乳汁生产订单自然就会减少，泌乳量肯定也会减少。

2、妈妈的喂养方式是否正确

正常情况下，月子里的宝宝每次睡眠时长一般是2-3个小时/每次， 最好不要超过4个小时，如果超过了，妈妈需要在宝宝浅睡眠的状态下唤醒宝宝吃奶。

如果妈妈的喂养姿势正确，宝宝每次单边吃奶的时间在10-15分钟左右。

3、宝宝是否存在乳头混淆的情况

如果宝宝出生后第一口吃的不是妈妈的乳头，而是奶瓶，有可能会出现乳头混淆，导致宝宝不愿意通过母乳亲喂的情况吃母乳，这种情况， 建议妈妈咨询专业的母乳指导进行排查，如果是乳头混淆，需要进行调整。

4、宝宝是否存在吸吮无力与嗜睡的情况

这种情况可能出现在采用无痛分娩的妈妈身上，时间过长的麻醉剂会影响胎儿的吸吮能力，虽然宝宝出生以后的阿氏评分、生命体征都是正常的，但是却出现吸吮无力、嗜睡的情况，这是因为麻醉剂进入了胎儿的血液循环，抑制了宝宝的先天性反射--吸吮反射。

如果宝宝吸吮无力或者嗜睡，需要人为干预，使用勺子或者刺激奶阵帮助宝宝提高吃奶效率，并且及时唤醒宝宝吃奶，不能任由宝宝睡着。

综上所述，题主的宝宝这个母乳摄入的情况需要高度重视，如果是纯母乳喂养，这个母乳摄入量实在太少了！建议咨询专业医生。

一般来说， 20天的婴儿应该每天哺乳8-12次，平均2-3小时吃一次奶。 虽然有个别婴儿因为睡眠时间比较多而减少了吃奶次数，但一天24小时下来宝宝只吃4次母乳，也就是说平均6个小时才吃一次奶，吃奶次数确实少了。你要引起重视，重点排查一下原因。

不知道你家宝宝是不是从出生开始都是这样的吃奶频率，一般来讲，月子里的宝宝吃奶次数会比较频繁，但我也见过睡神类型的宝宝，一天24小时基本都是在睡觉，连吃奶都是在迷糊状态下吃的，而且宝宝确实也没什么发育异常。所以， 你要先看你家宝宝是不是属于这类型的宝宝，你的母乳足够的情况下，宝宝吃一次奶可以睡4-6个小时，醒来又会急切地主动找吃，而且尿量屎量正常，体重增加也在标准范围之内（月子里宝宝平均一天应该增重15-30克），那你可以不用太过于担心。

医学上有一个说法， 婴儿睡眠时间超过4个小时，容易形成低血糖昏迷，特别是新生儿。 有些天生的天使宝宝一出生并不像大部分宝宝那样不断哭闹，他们更多的时候是睡觉。假如在睡眠中出现了低血糖昏迷，宝宝没有哭闹反应，而且大人不易察觉，严重的时候甚至会造成脑损伤，这是很危险的。所以，我建议你，无论你家宝宝是属于什么类型的，在宝宝睡眠超过4个小时的时候，就应该温柔叫醒起来喂奶了，不要因为宝宝睡得安稳而不忍心叫醒，这个时候家长应该理智唤醒婴儿吃奶。

孩子吃奶无小事，事关宝宝的 健康 成长。碰上宝宝吃奶不积极的情况，应该首先分析自家宝宝的身体发育以及日常表现。每一个宝宝都有自己的吃奶模式，如果宝宝其他方面都正常，家长不用太过于担心。但是如果宝宝发育各项指标都跟不上同龄宝宝，家长要及时做出干预，改变宝宝的吃奶模式，帮助宝宝建立起正常的吃奶习惯。

你好！你的问题是出生20天的宝宝一天4次母乳是否正常？

首先，回答你的是20天新生儿一天吃4次母乳是不符合新生儿营养需求的。

一、新生儿喂养原则：新生儿和小婴儿应该是按照按需哺乳的原则，一般是只要宝宝有吃奶的要求就应该给他喂奶。常规的是平均2小时哺乳一次，一天至少在8 10次喂奶，每次母乳喂养时间在20分钟左右。

二、喂养是否达到婴儿营养需求，首先是婴儿体重增长，新生儿出生后约有一周的生理性体重下降，减少为出生体重的7 8％，约250g，一周后开始体重恢复，喂养好，应该平均每天增加30 50g,28天后体重应该增长900 1100g,也就是说，假如出生3000g,28天应该有4000g左右，宝宝看上去面色红润，皮肤弹性好，毛发光泽好，大便正常一天3 5次，睡眠安静。

三、坚持喂养是不是足：妈妈每天在 育儿 的同时每天要仔细观察宝宝的哺乳、睡眠、大小便情况，精神反应是不是正常，每次哺乳之前都要将乳头用清水清洗干净，将两侧乳房吸空，以备下一次乳量充足，为了母乳充足，妈妈要注意饮食营养及合理搭配，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，矿物质及微量元素和维生素，多食牛奶、鸡蛋和肉类、蔬菜水果类，保证营养充足。每次胃奶以后要注意看宝宝是不是很安静，了解宝宝的固定乳量。

目前来看喂养次数有些少，前三个月的宝贝喂养次数应该在8--12次时最合适的。

婴儿喂养建议

3月龄以内的宝宝需要按需喂养，也就是说宝宝饿了就喂，无需定时定量，因为新生儿进食还没有形成规律，而且生后前三个月，也是生长发育的第一个高峰期，宝宝也需要更多的营养来满足生长需求。

“婴语”背后的意思

1、 按需喂养有个前提：就是喂养人能准确地判断宝宝是否真的饿了，是否真的需要哺乳，否则按需喂就会被滥用，造成过度喂养。而且随着宝宝进食能力的发展、作息规律的形成、妈妈泌乳的供需平衡，按需喂养会呈现出更加稳定的规律，向规律喂养发展。 2、 当婴儿度过了最初的那6周，是他们的日夜节律开始形成时间，此时建议妈妈们花点时间记录下宝宝每次吃奶的时间、时长和间隔，大约3-7天后看看是否已出现一些规律。如果宝宝总是早上6：00--6：30之间醒来吃奶，那么恭喜你，这种相对固定的进食时间就表明宝宝已经呈现一些进食规律了。这种情况下，你就可以从按需喂养逐步向按规律喂养发展，并根据这些规律安排你和宝宝的时间了。

3、 当你掌握了孩子的吃睡规律，你会发现 育儿 可以是一件很轻松的事情。比如她们固定睡觉的时间，那么你可以稍微给自己放松一下，而不再像第一月那样时刻待命：宝宝似乎时刻都可能需要吃奶、睡觉或闹情绪，大部分妈妈在这个阶段简直就是24小时待命。你可以安排好自己的时间而不会耽误到孩子的进食与睡眠，这样妈妈们也可以睡个安稳觉。

如何准确判断宝宝是否饿了、饱了呢？

比如宝宝会变得烦躁、不停的吧嗒嘴、哭闹等，那说明宝宝可能是饿了，妈妈可以立即哺乳。

宝宝饥饿时 ，吃奶会很专心，而且妈妈也会听到有节律的吞咽声，而当宝宝吃饱了，会自动的吐出奶头，表现出满足，并且可以自己安静的玩一会，说明宝宝是真的吃饱了。每天能保证宝宝尿满6块尿不湿，就说明卫喂养是充足的。

个人感觉是按需喂养，根据孩子需求来喂养。

我的第一个孩子是顺产，吃的母乳，那时候，没有互联网，也没有请月嫂，不知道孩子该如何喂养。妈妈告诉我说：“孩子要吃就给她吃，要睡的时候让孩子睡，不要抱着孩子，养成好习惯，自己带娃也轻松一些”。我按照妈妈的方法，第一个孩子长得胖胖的，8个月之前身体一直都不错，也没有黄疸什么的。而且习惯非常的好，基本是没有吵过我。

第二个孩子是去年顺产生的，一开始没奶的时候喂的牛奶，结果生完孩子三天后人病了，打了针，不能喂孩子，请了月嫂回家。月嫂一看孩子，说孩子黄疸有点高，要多吃多拉，黄疸可以自愈。按下来的几天里，孩子每隔两个小时或者三个小时就被月嫂弄醒喝奶，刚开始小家伙不醒，月嫂的办法还是厉害，弹弹小家伙的脚板心，呵呵，那么小就知道疼，张嘴就吃。果然，几天过后到医院复诊，小家伙的黄疸指数都恢复正常了。

所以说，现在喂养孩子和以前老人教的方法是不同的，感觉现在喂养孩子都得从头开始学习。

我家第二个孩子是母乳和牛奶混合喂养的，孩子吃母乳一会就饿了，但是吃牛奶就管得时间长一些。比方说吃母乳能管2个小时，牛奶就能管3个小时。

根据我家孩子的经历，感觉你家孩子一天吃4次母乳少了，个人建议可以多喂几次，因为母乳里面的水份比较多，不扛饿。当然，如果你家宝宝已经习惯了，而且身体发育良好，也可以就按照现在的方式喂养，因为每个宝宝都是不一样的。

最后，也祝你家小宝宝健 健康 康的。

理论上来说，未满月的宝宝应该按需喂养，大部分的宝宝一天要吃很多次。我家宝宝刚出生的时候一两个小时就要吃一次，算下来一天要吃十几次之多。

你家宝宝一天吃4次，算下来六个小时才吃一次，确实太少了。

每次喂奶都喂多久呢？如果时间又很短，那么宝宝肯定吃不饱的。新生儿胃很小，吃不了多少，很容易就饿的。

有没有发现宝宝什么异常变化呢？比如说体重不增反降，白天精神状态不佳，经常哭闹，睡觉睡不踏实等情况呢？

母乳量太少、缺少微量元素等等都会影响宝宝的吃奶量。

建议还是让儿科医生检查下，确定什么原因影响的，毕竟宝宝太小，如果吃奶跟不上会影响他的生长发育。

小案例

邻居家的宝宝琪琪，20多天的时候吃奶非常少，每天吃奶4-6次，其余时间也不吃奶，妈妈也没有放在心上，后来发现宝宝体重也不增加，才意识到宝宝吃的少的问题，后来采取了一些措施，宝宝吃奶也多了，体重也上升了。

正常来说，如果20岁吃4次奶每天，那是不正常的现象， 一般都要吃10次左右的，1-2小时之间就要吃一次，而且排便次数也非常多，睡眠时间也要保证在16小时以上， 这样的宝宝才是 健康 的宝宝。

一、出生20天的婴幼儿应该吃几次奶？吃多少奶才正常？

1、吃奶量： 20多天的宝宝每天大约应该吃10次左右，多几次少几次也都是正常的现象，每次喂奶量控制在50ml左右；

2、每次吃奶时间： 宝宝一般每次吃奶时间在10-20分钟之间，如果时间过长，可能喂奶姿势不对，宝宝吸不进去奶，妈妈们要掌握正确的喂奶姿势；

3、吃奶间隔： 一般喂养完等1-2小时，宝宝就会再次需要喂奶，喂完之后宝宝就会睡觉，如果偶尔宝宝没有需求吃奶，时间短的话，妈妈也不用担心，都是正常的，只要每天喂奶量不差很多就行；

二、宝宝吃奶少有哪些原因？

1、消化不良： 一些宝宝脾胃功能发育非常缓慢，对于一些非常容易消化的奶都没有能力消化，就会导致宝宝消化不良，容易出现积食的现象，宝宝就没有食欲吃奶了，可以适当给宝宝按摩推拿一下，服用少量益生菌调理体内菌群平衡；

2、处于厌奶期： 宝宝处于厌奶期的时候也是吃奶很少的，这是一个正常的生理现象，妈妈不用过于担心，只要宝宝精神好，便便正常 健康 即可，过一段时间就好了；

3、宝宝缺少微量元素： 由于宝宝营养全部来源于母乳，如果母乳里面缺少微量元素，结果宝宝就会缺少微量元素，所以妈妈们一定要保证母乳 健康 ，妈妈们不要出现挑食偏食的情况就好，保证均衡饮食；

4、母乳不够： 宝宝非常想吃奶，但是每次吃奶都不够吃，时间久了，宝宝的胃也就小了，营养也就跟不上，身体也发育慢了，所以妈妈们如果奶水不足，就去找催乳师调理一下；

三、宝宝吃奶少有哪些危害？

1、影响发育： 宝宝吃的少，结果就会导致营养跟不上，没有营养，宝宝自然发育不良，影响宝宝长身体，还会影响宝宝智力发育；

2、影响宝宝睡眠： 吃奶少的宝宝睡眠质量更低，虽然宝宝没有说出来，但是身体内部营养跟不上，肯定想办法吸收营养，就会影响到宝宝的睡眠质量，而且容易导致宝宝烦躁的情况；

总结：虽然大家都觉得应该按需喂养，但是也要有一个限制，如果宝宝病了，没有食欲吃奶，那么妈妈如果还是按照按需喂养，结果就会很严重，导致宝宝营养缺失，发育不良，所以，妈妈们要学会观察判断宝宝的真是状况。

月子里的宝宝按需喂养就可以了。但是一天四次有点少。可以先试试隔两个小时就喂一次，或是每次睡醒了就喂。小宝宝经常边吃边睡，如果在喂母乳的时候睡着了可以试着揉揉他的小耳朵，可是轻轻弹一下他的脚底，或是假装要把乳头拔出来那样，通常他都会赶紧含回去继续吸。尽量让娃一次吃饱，并且有吃到后奶，因为后奶才有含脂肪能抗饿。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

宝宝发育正常就好了，有的人怀孕是不怎么长的，有的人怀孕长很胖，因人而异的。对于正常体重的妇女，专家建议，怀孕20周内，平均每周增长的体重约为03公斤，20-40周体重平均每周增长045公斤。然而，不同的妇女要视具体情况而有所不同。

怀孕20周胎教要点：

1、胎儿在母体内有很强的感知能力，父母对胎儿做游戏胎教训练，不但增进了胎儿活动的积极性，而且有利于胎儿智力的发育。

2、当胎儿踢肚子时，母轻轻拍打被踢部位，然后再等第二次踢肚。一般在1-2分钟后，胎儿会再踢，这时再拍几下，接着停下来。如果你拍的地方改变了，胎儿会向你改变的地方再踢。

3、注意改变拍的位置离原来踢的位置不要太远。每天早晚共进行每次，每次3-5分钟。

怀孕后女性还是要注意控制体重，不能说怀孕了就暴饮暴食，这样的话其实就会造成自身肥胖的现象，会诱发很多疾病的发生。孕20周女性要注意做好饮食调整工作，注意多吃高蛋白的食物，适当的进行一些体育锻炼是有益处的。