健身增肌正常一个月最多能增重多少

算是很轻的, 肌肉本来就比普通组织要重, 如果训练规律并且正确,一个月+5斤 那身材看起来会变的很不一样~ 吃蛋就可以了 煮的就好 1天2个 肉的话 牛肉是最增肌的

有分的话 +100 找我 我给你个连接 哑铃锻炼全身各部分肌肉的图解 我就靠它练

我是健身教练 首先 制订训练计划要围绕各种基本的复合动作，如深蹲、硬拉和平卧推举。 其次 规范的动作：动作要规范，并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。同时 合理的饮食：要确保获得足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。最后 建立阶段性目标：每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。VA6F