怀孕中期是胎儿长肉的黄金阶段，孕妇增重多少算正常？

有人会说，怀孕能控制饮食吗，万一宝宝发育不良怎么办？其实这是很多孕妇都有的一个误区，认为多吃宝宝才能吸收到营养，其实真相是只要妈妈营养均衡，宝宝是不会发育不好的。少吃多动几乎是控制体重最简单、最直接、最有效的方法，这一点对于孕妇来说也一样适用。只是孕妇运动需要注意，一定要适量，且最好以柔和的运动项目（散步、瑜伽、游泳等）为宜。

孕期体重合适的话，对妈妈宝宝的健康都有很重要的作用，体重增加过度，容易引发妊娠高血压，妊娠糖尿病，甚至宝宝巨大儿；体重增加过低，可能导致妈妈宝宝营养不良。所以说，孕期体重也是非常重要的。很多准妈妈怀孕之后，怕胎儿营养不够，而大补特补。殊不知，补太多反而影响胎儿吸收，要合理膳食，宝宝才能吸收的更好。怀孕之后，准妈妈们普遍食量大增，为了胎儿健康又不忍节食，这时候我们可以通过调整饮食结构来改善，少食多餐，

既能保证胎儿的营养，准妈妈的体重也能得到控制。饮食控制得当，还要加强锻炼，但是孕期运动不宜激烈，可以选择瑜伽，散步，爬楼梯，孕期体操这类舒缓类的运动。孕期体重增长一般为125公斤。增长过多过少对准妈妈和孩子都不利。体重疯长的妈妈说明能量摄入过多了，孕期应多摄入高营养素密度的食材。坚持每日万步走。

事实证明，多运动也有利于分娩，临产前，我逛了一天的街，结果第二天夜里就见红了，哈哈！可以在饭后多走走，不要吃完就躺下或者坐下，坚持每天走一万步。当然也是确保产检情况都良好的情况下。如果你怀孕之前体重就比较轻，大怀孕之后估计可能就会增加的比较多，这就是应该没有什么问题，但是如果你怀孕之前就本来就已经很胖了，怀孕之后，如果增加的更多的话，那就比较麻烦了，不说别的，就是脂肪太厚了，到时候即便是剖腹产也不好剖。

孕早期胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。增加的体重主要是孕妈妈自己的重量。所以孕早期孕妇体重约增加1-2kg即可。孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。每周清晨排空肠道后空腹称重，记录体重增长情况。若体重增加过多，需要调整饮食，减少米面制品等能量食物的摄入。

女性在妊娠期时，为了给腹中胎儿提供足够的养分，就必须适当增加营养，这是没有错的，但是紧接着孕妇本身的体重就开始不受控制的直线增加了。

我们来看下几个孕妈的真实情况：

小莎：我胖了50斤，因为孕期吃的太多了，一日N餐，想吃就吃没有节制。宝宝生下来的时候才62斤，肉全长在我身上了，我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路上，肯定会非常非常痛苦！

江江：我也胖，肚子也大，吃的多，唉，怀我大宝的时候胖了60多斤，到现在基本没瘦下来。

小月：孕前118，生的那天是178，整整60斤啊，一天除了吃就是吃，胃口超级好，儿子生下来就7斤，肉都长我身上了，现在儿子三个月，我还150呢，好可怕，不知道还瘦的回去不？

嘉嘉：我朋友就是怀孕长得超快，到后期医生都不准她吃水果和晚饭，天天还要走好几公里，最后也没瘦下来。最后孩子才5斤多点，全长在她自己身上了，现在减都减不下来，孕期还是控制下吧，不然后面好累。

随着时代的进步，大家都明白怀孕期间女性过度肥胖会造成一系列麻烦事，比如妊娠疾病（糖尿病、高血压）、胎儿巨大等等。

很多女性怀孕后，为了杜绝肥胖，吃的不多，但是依然还是会发胖，这又是怎么回事呢？

其实孕妇在妊娠期体重普遍会得到增长，但是体重失控的原因并不在于吃的多不多，而是吃的对不对。曾经有个健身教练说到，想要通过吃来控制体重并不是完全办不到，需要一些方法，而且最重要的是需要坚持下去。

孕妈们应该了解孕期饮食的健康的法则：

饮食要均衡

这条不仅适用于孕期的女性，也同时适用于所有人，饮食均衡了，那么人体就能吸收到全面的营养。人的身体很奇妙，往往全面均衡的营养能被充分吸收，而单一的营养却会滞留在体内。很多人也发现，往往均衡的饮食更容易填饱肚子，就是这个道理。

控制热量

热量是人体必需的，对于孕期中的女性尤为重要，但是热量摄入一定要控制住，如果摄入过少满足不了孕妇和胎儿的需求，这是很危险的；同样的如果摄入过多的热量，除了母体和胎儿日常所消耗的，多余的热量就会贮存在孕妇体内，形成肥胖。

营养不能过剩

怀孕期间大补特补是大忌，因为胎儿所需的营养就是那么多，过多的营养就会理所应当的留在孕妇体内。随着孕妇营养过剩的堆积，越来越胖，也会影响胎儿，造成婴儿巨大化。

针对孕妇在就餐饮食上，既可以保持孕妈的好身材，还能保证胎儿得到充足营养，具体需要怎么做呢？

饮食上，尽量选择一些天然、新鲜的食物。例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的垃圾食品，要做到“避而远之”，如果加上适量的运动，那就完美啦！

就餐时，可以先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效控制热量的摄入，举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是鱼、肉这些。

坚持“3低1高+水果蔬菜”，3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；再搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡摄入，还能有效的控制体重。

每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶类、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

注意对钙、铁、锌、碘、叶酸的重点摄入。钙、铁、锌、碘可以通过瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品来进行补充；叶酸的补充方法很多，一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法。

从营养学的角度来说，宝妈们在孕期应当加强各种营养的获取，但有时会造成自身的快速发福，揪其原因，还是脂肪类，糖类作怪，孕妈们在孕期，可根据自身情况适当调节，千万不要为了自己，亏了宝宝！(我是奶爷，这是奶奶生前留的怀孕密籍)

孕妇的孕期体重该如何管理？我怀过两个宝宝，感觉在孕中期，体重是最不受控制的，有时一段时间没称体重，偶尔称一次，都不敢相信自己的眼睛。

孕妇的孕期体重该如何管理

1，孕早期（体重增长1~2公斤为宜 ）

怀孕早期（0~3个月），大部分孕妈咪的体重都不会增长太多，有些孕妈咪在孕早期体重还呈现了负增长（即体重减轻了）。

孕早期体重管理： 尽量 均衡饮食 ，吃的不多也没关系，此阶段胎儿尚不稳定，孕妈咪要多注意休息。

另外，如果此阶段孕妈咪体重减轻了也不要太担心，记得按时产检，确保胎儿正常发育即可。

2，孕中期（体重增长4~5公斤为宜）

孕中期（4~7个月）是胎儿体重加速增长的阶段，很多孕妈咪都可能感觉体重一下增长了好多。当然也有一些孕妈咪体重没有增加。

孕中期体重管理： 每天 少吃多餐 ，如果晚上被饿醒不要吃高热量或高脂肪的食物，因为这会使自身体重增长过快。其次孕中期 注意饮食搭配 ，不要大吃大喝。此外， 适量运动 不可少。

怀孕中期，孕妈咪每个月体重增长最好控制在1公斤左右。

3，孕晚期（体重增长5~6公斤为宜）

怀孕晚期（8~10个月） 是胎儿体重快速增长的阶段，几乎所有的孕妈咪肚子都大了很多。也有一些孕妈咪可能到孕晚期了体重才开始增长。

孕晚期体重管理： 注意营养搭配， 避免油腻及高糖分的食物 （预防糖尿病）；每天运动量可比孕中期减少，但不要停止运动。

另外，怀孕晚期，孕妈咪 最好根据预估的胎儿体重来调整每日的饮食摄入量 。这样才是最科学的。

综上所述，怀孕期间控制体重无外乎就是： 均衡营养、少吃多餐、适量运动。

孕妇孕期体重管理这个问题，很关键，很重要，是每一个孕妈都需要熟悉的问题。因为孕期体重控制不合理，增长过多或过少会带来一定的麻烦，比如体重增长过多，新生儿为巨大儿、孕妇患妊娠期糖尿病、高血压、难产的风险会大大提高；如果体重增长过少，胎儿宫内发育迟缓、早产儿、围生期死亡、出生后低体重等等的几率就会增加。

那么，到底该如何控制孕期的体重呢？一般来说，建议整个孕期的体重增长应该保持在25斤左右才算是正常，当然围绕这个数值上下稍微有所波动也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周来说，早孕期即孕13周之内，建议增长1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建议增长8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以后至分娩前，建议增长10-12斤。

然而，以上这些数值不是绝对的，由于每个孕妇在怀孕前体型有偏胖、正常、偏瘦之分，根据这个我们建议孕前先算出体质指数，也就是BMI值，即BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国女性的正常范围是185-24，小于这个范围就是偏瘦，大于这个范围就是偏胖，婴儿的体重和这个值密切相关，建议体重偏低的孕妇孕期体重增长可以稍微多一些，相反地，对于偏胖或者说肥胖的女性应该增长少一些。

总之，怀孕是一个累并幸福着的过程，胎宝宝的 健康 生长需要孕妈适当的锻炼，保持愉悦的心情，均衡营养，细心呵护。

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宝妈体重增加的有些快速，这是不利于自身和胎儿的 健康 的哟！建议从以下几点来控制体重。

1多吃一些绿色蔬菜。

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

2少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

一些烧烤类油炸类食物要远离了，多吃应季水果类，谷类食物。

　 3避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

4 请老公帮忙把关

　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的 健康 ，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。你说呢？

如何科学合理控制孕期体重？孕妈控制的真好！

孕期饮食还是要注意，不能说自己吃的多，孩子就会长得好。整个孕期体重增加最好不要超过20斤。若是增长太多太快，腹部会迅速出现妊娠纹，而且有些人胸部大腿也会出现紫纹。平时正常吃饭，吃适量水果，饭后散步就可。

怀孕期间，孕妈妈不仅要兼顾自己，还要兼顾肚中胎儿，营养要摄入的均衡，但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重？

怀孕对女人来说是人生中结婚之外最大的事，每个妈妈都想漂漂亮亮怀孕，身材没有明显变化，不长妊娠纹 ，宝宝 健康 漂亮。吃少了担心宝宝营养不够， 吃多了担心自己长的太胖。孕期怎样控制体重呢

评价体重有四个指标，体脂，腰围，腰臀比，体质比（BMI）。体脂指体内脂肪所占体重比，腰围女性超过80cm，男性超过85cm则称为肥胖。腰臀比就比较简单了。对于孕妇来说，这三种都不合适。最方便最合适的是体质指数（BMI），可以在孕期很好的监测体重变化情况。

根据BMI值，将人群体重分为五种情况。

当然，孕期体重变化还要根据孕前体重情况来说，这里可以通过BMI量化。

孕期孕妇的饮食要注意荤素搭配，营养均衡，切忌大量高脂饮食，偏食等情况。根据中国营养协会膳食指南每天适量进食。

孕早期（0-12周）建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等

孕中期（13-28周）建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

孕晚期（29-40周 ）建议增加的营养素：铁质与维生素A

孕早期可适量散步，孕中期可以根据自己的爱好选择游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要减少运动时间和减小运动幅度，36周以后可以练习爬楼梯和下蹲等有利于顺产的活动，适当休息。

总之呢，体重要合理控制，体重增长过快，增加孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等;难产率和剖宫产率比正常孕妇高;产后不易恢复体型，出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。还会影响新生儿出生体重，增大发生巨大儿的风险;患妊娠期糖尿病的妈妈，子宫环境和胎儿生长都受影响，会造成低出生体重儿。 体重增长过慢的导致孕期营养不足，发生早产的风险增大。还有可能造成胎儿的生长发育减缓甚至停顿，容易出现低体重儿，宝宝未来的抵抗力也会比较弱。

孕妇的孕期体重该如何管理呢？

如果说增重需要理由的话，怀孕就是最好的理由，毕竟当孕妈妈体内有一个发育中的胎宝宝，体重就需要增长，但是孕妈妈们面对体重的数字逐步增长，也是会感到害怕的，害怕胎儿过大，害怕体重过高产后难以恢复，但无论如何对于大部分孕妈妈来说，孕期增重都是必需的，那么怀孕之后该如何管理自己的体重呢？

每个孕妈妈的体质不一样，整个孕期需要增加的体重也会不同，怀孕之后需要增加的体重也取决于孕妈妈怀孕前的体重基数。

如果孕妈妈怀孕之前BMI值属于正常的范围，是标准身材，那么整个孕期最理想的增重范围是11-16kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较偏瘦，BMI值低于185，那么整个孕期体重增重值也会高于平均值，最理想的增重范围就是13-18kg左右。

如果孕妈妈怀孕前就超重了，BMI值为25-30，那么整个孕期最理想的增重范围就是7-11kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较肥胖，BMI值 30，那么整个孕期最理想的增重范围就是5-9kg左右，甚至更少。

制订增重标准是一回事，达到标准体重也是一回事，理想和现实总会有些差距的，孕妈妈只需要记住增重标准，尽可能努力达到理想状态，在孕期体重增重过多或过少也是会给孕妈妈和胎宝宝以及怀孕过程带来问题。

整个孕期应以什么样的速度增重呢？

慢而稳是长跑获胜的法宝，对于孕期增重来说也是一样的，循序渐进增加的体重对孕妈妈和胎宝宝来说都是最好的。

孕早期： 孕早期理想的增重目标是1-2kg，但是有很多孕妈妈在孕早期的时候体重都增加不到这么多，有时候体重还会减轻，这都是很正常的，孕早期孕吐反应比较严重，孕妈妈吃不下，吃啥吐啥就会出现体重减轻的现象，体重掉的不是太严重都不用太过紧张，有的孕妈妈在孕早期靠高糖高热量的食物来缓解孕吐，体重就增重了不少，孕妈妈也不用担心，在孕中后期的时候控制自己就可以了。

（ 孕早期宝宝还非常小，孕妈妈不必增加过多体重就可以满足宝宝的需求 ）

孕中期： 孕中期胎宝宝就开始“勤奋”的生长了，这个阶段宝宝发育比较迅速，孕妈妈也该开始增重了，增重的速度最好是保持在每周05-07kg，怀孕4-6个月增加54-64kg。

孕晚期： 孕晚期胎宝宝的体重仍然在迅速增加，但孕妈妈要开始逐渐减缓自己的增重速度了，每周增重05kg最好，3个月增加量控制在36-45kg最好。有的孕妈妈在第9个月的时候很少增重，有时候还会出现体重减轻的现象，主要是因为这个时候增大的子宫顶着胃部，吃东西实在是太难了。

为什么增重过多或过少不好呢？

孕妈妈体重增加过多就会造成皮下脂肪过厚，就会引起很多孕期不适症状，比如背痛、反酸烧心、静脉曲张等，还会增加早产、妊娠糖尿病、高血压的风险，同样的体重增重过多也容易使胎儿过大，对分娩也是有影响的。

同样的孕期增重不理想，增重过少也是有影响的，孕期增重少于9kg就容易出现早产，或者宝宝偏小，出现宫内发育迟缓等问题。（怀孕前体重肥胖的例外）

孕期孕妈妈们真的需要严格按照这个速度增重吗？

老实说，孕期孕妈妈们不用这么严格，因为整个孕期总有那么几周的时候孕妈妈胃口大开，吃的自然也就多了，同样的也会有几周难熬的时光，吃不下睡不着，孕妈妈不需要给自己太多压力，增重用量达标，增重的速度控制得比较平稳不是太离谱就可以了。

很多孕妈年轻不懂事，也没有重视孕期的营养及体重管理，整个孕期重了40斤的人大有人在，孕六个月左右长了好夸张的妊娠纹，像蚯蚓一样爬满了肚皮，第一胎长的妊娠纹粉红色的，产后恢复了就变成银白色的喽，再也回不到从前了，再也不想穿露脐装了，真是追悔莫及。

孕期的营养和胎儿生长发育及智力密切相关，所以孕期营养要高于非孕期，但是孕期又要控制体重变化，才有益于孕妇和胎儿。

孕妈比较理想的体重增长速度，重要的事情，说三遍，三遍，三遍，早期妊娠一共可以增加1---2kg；中晚期每星期可以增加03---05kg，像我这种比较胖的，只能增加03kg；这样算下来。整个孕期可以增长体重10---12kg。像我这种胖子，只能增加7--/9kg。

所以总结下来，每周体重增加低于去03大于055kg，应该调整饮食。让体重控制在每周05kg。

所以孕妈记住喽。一般控制在每周一斤喽。

那么孕期吃啥子嘛？充足的热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素，是孕期缺一不可的几大元素。

一般在建档立卡的时候。营养门诊都会有食谱相送的，孕妈们只需要按食谱吃就是喽。

回答问题，我是专业而认真的，谢绝默默转载，转载通知我哈，

怀了孕，不少准妈妈心情就如同坐过山车般复杂，欢喜当妈，忧愁长肉。随着肚子越来越大，准妈妈们的孕期体重线也逐渐上升走高，增长过快！就算是十月卸货也难免会被问：“哎哟，几个月啦？”看着体重秤上不断刷新纪录的数字，不少准妈妈，想必都好想，好想，好想，好想成为陈意涵吧，怀孕8个月体重也仅增长了6斤！孕期好身材不走样！这是什么少女体质啊！都说，年龄是女人的秘密，体重则是女人的命门，特别是怀孕的女人！随着人们物质生活水平的提高，膳食结构的改变，有很大部分孕妇存在孕前体质指数偏高，孕期营养摄入过量、身体运动懈怠而导致的孕期体重过多现象，进而影响到妊娠结局。巨大儿是指新生儿出生体重≥ 4 kg，是导致难产、产生、新生儿低血糖的危险因素。

 

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。“Ηicibi”孕期体重管理对于降低巨大儿出生率对于产妇和新生儿具有重要的远期健康效应，孕期如何保持好身材？在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“Ηicibi”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。（怀孕体重增长过快！孕期如何保持好身材不走样？让所有不可能变成可能！）

 

 

怀孕体重增长过快的危害——孕妇要在孕期应严格控制体重

 

“自从我怀孕后，婆婆告诉我宝宝越胖越健康，买了好多补品给我吃。”怀孕6个月的李女士向小九抱怨，每天不加节制地吃，怀孕体重增长过快！使原本体重刚过100的她已经飙升到了130。“我想控制体重，又担心肚子里的宝宝营养跟不上……” 面对还在持续飙升的体重，李女士不知如何是好。这怀孕了真的要拼命吃很多东西，使肚子里的宝宝越胖越健康？怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。

 

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

 

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增长；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。结果怀孕体重增长过快！我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

 

正常的新生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿，巨大儿可导致产程延长，难产，手术助产及剖宫产率增加；导致子宫收缩乏力，软产道裂伤，产后大出血，产后感染的发生率大大增加；可导致肩难产，新生儿窒息，甚至死亡率增加。巨大儿发生的因素有孕妇怀孕前体质量严重超出标准指标、妊娠合并糖尿病、高龄产妇、巨大儿分娩史等。结论 在巨大儿产后，后期发育也会受其影响，如：肥胖、高血压、糖尿病等发生几率要比正常体质婴儿高，因此，需要做出降低巨大儿发生率的有效措施。

 

孕妇孕期体质指数过高、怀孕体重增长过快！孕期增重过多会提高妊娠期并发症发生率，且会导致宫内营养过剩，促使巨大儿发生的主要因素产生，导致新生儿出生平均体重日益升高。孕期如何保持好身材？因此孕妇在孕期应严格控制体重补充“Ηicibi”控制热量，做好饮食、运动规划，做好孕期保健工作，在适度营养支持的情况下，维持孕期体重适度增长，保持身心愉悦。有研究显示，孕妇孕前体质指数越高，新生巨大儿出生率越高；孕妇孕期增重高于推荐标准，新生巨大儿出生率越高。说明孕前 BMI、孕期增重与巨大儿发生呈正相关。这要求孕妇要尽量避免长期躺、做，营养补充包适度，且适度参与身体运动，维持自身体重，防止宫内营养过剩。

 

综上所述，孕前体质指数及孕期增重对巨大儿发生成正相关影响，因此合理控制围产期孕妇体重。补充“Ηicibi”做好孕期保健工作非常关键。（怀孕体重增长过快！孕期如何保持好身材不走样？让所有不可能变成可能！）

 

 

孕期如何保持好身材不走样？——孕期体重增加多少才算合理？

 

孕 期 增 重 是衡量妇女妊娠期健康的一个关键 指标。 孕妇体重超出正常体重标准范围，即 BMI 值≥ 27 均属肥胖孕妇，宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

孕妈咪，你知道孕期体重应该怎么长吗？

 

怀孕早期：怀孕前不胖不瘦、营养适中的女性，孕早期体重不必增加，因为，这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段，子 宫、胸 部、胎儿、胎盘等组织的增重尚不显著

 

怀孕中期：胎宝贝进入快速生长期，相关组织也明显增重。在怀孕10 -30周，胎儿、胎盘、羊水、血液、胸 部房等增重可达5千克，加之母体为分娩、喂养蓄积的35千克脂肪，这一阶段增重可达到85千克

 

怀孕晚期：也就是怀孕蕞后10周，体重增加的速度放缓，大约继续增加15-4千克

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是怀孕体重增长过快！过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

孕期如何保持好身材？有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过“Ηicibi”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨，怀孕体重增长过快！”。（怀孕体重增长过快！孕期如何保持好身材不走样？让所有不可能变成可能！）

 

 

孕期保持好身材的方法？——孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：

 

怀孕前体质量指标过高的孕妇比怀孕前体质量标准的孕妇发生巨大儿几率要高很多，特别是在怀孕期间，营养的补充会使原本就肥胖体制量越来越高，怀孕体重增长过快！进而巨大儿发生几率会更高，孕妇怀孕前后（孕妇周体重增加量以不超过500g 为佳）的肥胖都是巨大儿发生的高危因素，并且双重肥胖的孕妇是几率蕞高的。孕妇的体质量增加，胎儿的体质量也会随之增加。

 

体质量指标的增加主要源于饮食方面的调控失衡，很多人认为怀孕后，身体是由两个人共同承担，因此在饮食方面应该加量，进而过量、营养过胜的饮食习惯便形成，并将这种多饮多食的专属权观念不断传播，导致孕妇营养补充无规则性已经成为普遍现象，特别是在生活条件越来越好的现时代中，孕妇怀孕期间成为要点保护的人群，运动少，饮食勤，量大，导致孕妇与胎儿的体质量快速增长，这也是巨大儿发生几率逐渐增长的主要原因。孕期想要保持好身材要做到以下几点：

 

1、保持易瘦体质

 

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

孕期如何保持好身材？易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“Ηicibi”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

2、了解三大激愫的规律

 

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

 

a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

 

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“Ηicibi”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

 

3 怀孕期间合理控制饮食，补充营养要科学，勿暴饮暴食，改变传统观念

 

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，怀孕体重增长过快！所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

 

孕期如何保持好身材？日常饮食要讲究规律，饮食要少吃多餐，并定时定量，尽量不要吃零食。建议在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，比如坚果、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样既不会让过多的糖分转化为脂肪，也不会出现饥饿感，还有利于胎儿发育。此外，要养成良好的就餐习惯，孕妇在吃饭的时候，一定要注意节奏，不要吃得太快，这样不利于消化，应做到细嚼慢咽，充分咀嚼食物利于消化。

 

4、适当运动

 

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，适量运动，孕妇如果运动量达不到，容易造成脂肪堆积，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。孕期如何保持好身材？孕早期胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。

 

孕中期胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。孕后期可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促进顺产哦。

 

5、保持好睡眠

 

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

 

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年“Ηicibi”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（怀孕体重增长过快！孕期如何保持好身材不走样？让所有不可能变成可能！）

 

 

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

 

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过65亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

 

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，孕期如何保持好身材？在欧美国家，“Ηicibi”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“Ηicibi”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（怀孕体重增长过快！孕期如何保持好身材不走样？让所有不可能变成可能！）

 

 

CLR WHO明确Ηicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕体重增长过快！孕期如何保持好身材不走样？让所有不可能变成可能！）

 

 

讲了这么多，就是想告诉准妈妈们，为了胎儿的健康，并非是盲目饮食，把自己变得越来越胖，而是要合理饮食、适当运动，补充“Ηicibi”保持孕期体重增加在理想范围，才能让我们的宝宝更健康，妈妈也更健康。NA（怀孕体重增长过快！孕期如何保持好身材不走样？让所有不可能变成可能！）