失眠会带来哪些困扰和危害？

失眠的危害主要表现在以下几个方面：

　　一、失眠的危害主要表现在容易导致内分泌失调。如果长时间的患失眠疾病，就会导致我们人体的内分泌出现一些问题，这样就会影响到我们的身心健康和生理健康。人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经的内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。

　　二、失眠的危害主要表现在容易诱发心脏病。我们每天正常的睡眠时间是7-8小时左右，每晚平均睡眠5个小时的人要比平均睡眠8个小时的人更容易患心脏病，大家千万别不相信，都是有科学依据的。此外，长期失眠还会加速人皮肤的老化进程，女性朋友还容易增加身患乳腺癌的风险。

　　三、失眠的危害主要表现在容易诱发精神病。失眠症是一种精神病，失眠症的发生会严重引发其他精神病，最为常见的有抑郁症、焦虑症。因为长时间失眠，会使人的心理产生恐惧担忧，从而容易引发失落、担忧情绪。长时间出现失眠的困扰，我们的精神也会受到很大的影响。

　　四、其他疾病。长时间患失眠疾病，如果我们没有得到很好的治疗和控制，这样不但会加重病情的发作，还会引起其他疾病的出现，给我们造成更大的影响。

　　失眠的病人主要有三类，分别是女性、老年和学生。一般都是根据睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，如果经常这样失眠，但很多病人都是这几种因素综合造成的。大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕，越担心自己失眠就会越失眠，从而进入持久失眠的恶性循环。

抑郁与失眠息息相关：睡眠和精神障碍的关系不是单向的，失眠也是引发精神障碍的一个风险因素，而对于已经患上抑郁的人，失眠标志着自杀意念的增强及抑郁复发风险的增加。

失眠症的主要危险因素包括年龄、性别、家族史、精神疾患等，而且曾经发生过失眠的人更容易再次发生失眠，其再次发病率是普通人群的54倍。失眠症的显著危险因素，随着年龄的增加，失眠症的患病率也逐渐增加。

长期失眠导致抑郁症的朋友还会患有顽固的睡眠障碍哦，像失眠、入睡困难、多梦易醒等情况都会非常常见。长期失眠导致抑郁症还会危害我们身体的健康。最直接的危害是没有食欲，不想吃饭。还有体重下降或者急速增重。严重的时候还会危害我们身体器官的健康哦。

长期失眠导致抑郁症还会危害我们的心理健康。因为抑郁会影响我们的情绪，所以抑郁的朋友特别容易悲观，对任何事情和东西都没有兴趣。抑郁的朋友还经常无精打采、疲乏无力，也不喜欢和别人交流沟通，生活状态非常不理想。

失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐等，当这些方法都试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。

失眠在出现之后，还需要有维持因素的存在，才会达到诊断失眠症的持续时间和频度要求。维持因素指的是使失眠得以持续的行为和信念，包括短期失眠后采取的不良睡眠行为，短期失眠导致焦虑、抑郁等不良情绪，尤其是对失眠本身产生焦虑或恐惧。

不管晚上睡眠时间是否充足，白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致失眠。同时，也不能在床上做与睡眠无关的事情。

如躺床上看手机、看电视、看书等；适量运动，也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动尽量在白天进行，睡前3小时避免剧烈运动。

睡眠质量不好的危害有哪些

　睡眠质量不好的危害有哪些，睡眠对于我们每个人来说都很重要，但是在现实生活中，在社会的重重压力下，很多人的睡眠质量越来越低。很多朋友都是因为工作压力导致无法入睡，那么睡眠质量不好的危害有哪些呢。

睡眠质量不好的危害有哪些1

　失眠的危害是显而易见 的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。

　而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。

　失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

　 原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗

　如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。

　失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。

　 心理治疗

　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。

　所以说，睡眠质量不好对于我们的危害是非常大的，不管是生活、学习还是工作都带来了不小的影响，所以我们如果出现长期的失眠症状的时候一定要引起重视，也提醒大家在工作之余适当的学会放松自己，不要给自己太大的压力，拥有良好的睡眠才能做好工作。

睡眠质量不好的危害有哪些2

　 1、加速皮肤衰老

　长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　 2、可导致抑郁症

　随着时间的'推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

　 3、引发严重的健康问题

　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,

　心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。

　 4、令人健忘愚钝

　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

　 5、睡眠不足可增重

　睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

　 如何睡个好觉可记住这几点

　 1、睡眠卧向

　据了解,睡眠卧向尽量避免北首而卧。《千金要方道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

　 2、睡眠时间

　春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

　传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

　现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

　 3、睡觉姿势

　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。

　专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

　 4、睡眠环境

　卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

1、养成良好的睡眠卫生

不良的睡眠习惯可能导致失眠，而良好的睡眠卫生则是改善睡眠的基础。睡眠卫生一般包括：（1）睡前数小时不应摄入可以导致兴奋的物质（如咖啡、浓茶和香烟等）。（2）睡前不要吃太多东西，以免胃部不适影响睡眠。（3）睡前不应过于做令人兴奋的事情，如玩游戏、看恐怖**等。（4）卧室环境应布置来适合睡觉，如较为安静、光线较暗等。（5）保持规律的作息时间。另外特别注意的是：（1）睡前减少电子产品的使用，如手机和iPad等，因为最新的研究表明，电子屏幕的光可能会减少褪黑素的分泌，从而扰乱睡眠节律。（2）不要靠饮酒来改善睡眠。饮酒可能在前阶段改善睡眠，但在后阶段则会破坏睡眠节律，如觉醒次数增加。慢性饮酒则可能会导致晚上睡不好，白天又很困，除此外还可能引发一系列其他问题，如酒精滥用等。

2、放松。

心情紧张和身体紧张是失眠的常见诱因，而放松可以加快入睡和减少觉醒次数。记住：睡觉先睡心。常见的放松方法有渐进式肌肉放松、引导性想象和腹式呼吸训练。这三种放松方法可以在网络上寻找一些录音进行练习，如音乐冥想入门练习和心理催眠音乐_土豆，懂英文的话这个更好：MindBody Lab。以上方法在练习熟练之后可不用引导而自行在睡前进行实践。除此外也可以尝试有其他方式能让你放松的方法，如洗温水浴、泡脚、听舒缓的音乐等。

3、调整错误的认知。

失眠的人常常害怕失眠，过高的估计失眠的后果，因此很努力的去让自己不失眠，而恰恰这样导致了入睡前的紧张不安，使得失眠加重，如此而产生恶性循环。而打破这个循环可以避免加重失眠及避免失眠的慢性化。检查自己是否有以下对失眠错误的认识：（1）长期失眠确实有不少坏处，但短期失眠却不用过于担心。即使失眠也不会天塌下来（放心，你不会疯的），也不会令你学业、事业失败，况且有很多方法可以解决失眠问题，因此不要太关注失眠。（2）对睡眠不必要求太高，如环境、睡眠时间和质量。有些人对环境要求很高，如果周围有一点声音就会影响睡眠，如果无法改变可以尝试让自己和这些不良的环境和谐共存，培养对不良环境的耐受，也培养对失眠的忍受能力。（3）不要把所有的问题都归咎于失眠。（4）不要因为再次没有睡好而感到很失败。

4、恢复床的原本功能。

床的功能主要是睡觉和房事，其他的事情最好不要在床上完成，如看书、看电视等。躺在床上就想睡觉对身体来说是一种好的诱导睡眠的信号，而躺在床上就感到兴奋和紧张担心则是坏的信号。要建立这样的反射需要遵循以下事项：（1）只有在想睡的时候才睡。（2）不要在睡前考虑令情绪产生波动的事情，如想烦心事、计划安排事情等。（3）如果上床20分钟后毫无睡意，起床离开房间，等有睡意了之后再回来睡觉。（4）每天定时起床，不管前一天晚上睡得怎么样。（5）白天避免小睡。

5、睡眠限制。

睡眠限制并非要限定睡眠的时间，而是要限制上床到睡着这一段时间，提高睡眠效率。很多失眠的人想要增加睡眠时间，因此早早就上床了，结果上了床较长时间睡不着，降低了睡眠效率和质量。由于睡眠是由生物节律和睡眠自身稳态所调节的，因此可以通过降低卧床清醒时间来增加稳态控制睡眠的驱动力，并且保持早晨固定时间醒来增强生物节律的调节功能。具体的方法如下：（1）减少卧床时间，开始时可以为平时平均睡眠时间加上15到30分钟。（2）每天固定时间起床，不管前一天睡的怎么样。（3）如果过了10天，睡眠效率低于85%（即睡着的时间除上床的总时间），可以进一步减少上床时间15到30分钟。（4）如果睡眠效率高于85%，可以增加上床时间15到30分钟。这种方法在前期可能会减少睡眠的时间，而感受到失眠更严重。但如果能坚持几周，效果还是很好的。

作者：风清扬

链接：https://wwwzhihucom/question/22866940/answer/46066723

来源：知乎

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生活中的很多因素都可能会影响到睡眠，比如光线温度噪音、精神压力和情绪等，只要调整好，或能够提高睡眠质量，快速进入睡眠。

怎么提高睡眠质量？

1、保持良好的生活习惯

睡觉前4个小时不能喝酒，避免喝浓茶或者浓咖啡，避免吃刺激性的食物，以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动，能提高睡眠质量。另外，要养成按时上床入睡的好习惯，不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来散步10分钟，等有睡意之后再上床入睡。

2、改善睡眠环境

保持居住房间的安静以及整洁，温度在23℃左右，温度维持在相对65%左右。入睡的时候，室温调降能帮助下降体温，促进睡眠。保持室内空气的流通，让空气里面有足够的氧气进入。要远离噪音环境，噪音会影响到人们的情绪，妨碍睡眠质量，睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外，也可以在房间里面放置薰衣草，薰衣草气味具有安定入眠的效果。

3、要掌握正确的睡眠观念

多了解关于睡眠的常识，其实单纯的睡眠时间短或者做梦，并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号，并不是疾病，不必过度焦虑和紧张。另外，睡觉前也可以听一听合适的音乐，能够调节呼吸以及心率，帮助缓解紧张不安的情绪，消除不安以及烦躁的情绪。睡觉前一个小时播放轻缓的音乐，不能单曲循环，轻音乐的时候要让全身心投入，能够改善失眠问题，同时也避免了药物所带来的不良反应。

4、调整好呼吸

睡觉前要清空大脑，把所有的注意力全部集中在呼吸上，可通过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度，吸气-呼气憋5秒钟-吸气，大约持续三分钟左右就能够让人们快速入睡。

5、肌肉放松的方法

当压力过大时会分泌出皮质醇，从而让人们处于亢奋状态，可通过放松锻炼的方式让人们快速入睡。通过肌肉放松能够减轻人们的压力，具体的方法是平躺在床上，让局部肌肉处于紧张状态，持续5秒钟，然后再放松10秒。

温馨提示

建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。睡觉前也不能暴饮暴食，不能吃烧烤或者零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。

比如说像青少年正在参加中考的或者高考的这一人群，比如像一些经常倒时差的人群都容易发生失眠，所以失眠的覆盖范围是非常广的，几乎每一个人都有可能被失眠所困扰。

所以特殊的人群需要特殊对待，比如像更年期的妇女，我们可以服用一些雌激素来代替治疗，对于有些躯体疾病的，比如像甲状腺功能亢进的，那我们就应用一些抗甲状腺功能的一些药物，失眠情况也自然会缓解。对于有心理疾病的患者，比如像焦虑症患者，抑郁症患者，精神分裂症患者，燥狂症患者，那我们自然就应用一些心境稳定剂，应用一些抗焦虑药物，应用一些五羟色胺再摄取抑制剂，这些抗抑郁药物等等，那心境稳定了情绪平稳了，失眠也会缓解。

专家提示：生活节奏较快的人群比较容易失眠，如白领、教师、医生、老年人和更年期女性等。失眠的覆盖率很大，几乎所有人都会被失眠困扰，特殊的人群需要特殊的对待，老年人的失眠也可能是脑功能衰退导致的失眠，需要服用对症药物才能缓解失眠。

长期失眠的人士，或都是自己“作”出来的。因为每天晚上都会看到他们自制“一出好戏”。

22:00，爬上床，离明天8点上班有小10个小时，先玩会手机抽SSR；

23:00，还未睡，不着急，还有9个小时才上班，继续玩；

00:00，不好了，过了零点，开始忍痛割爱，放下手机，准备入睡；

01:00，还是睡不着，再玩会手机；

02:00，糟糕了，今晚彻底难眠了！

作为学生党们，经常熬夜玩手机，而经常熬夜的小仙女到后面就会不由自主的失眠，还有一些检查熬夜工作和熬夜学习的人，日子久了也会造成失眠。

所以今天给大家讲述几种克制失眠的办法，前提是你舍得放下手机！

1、放松身心法：睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅 ，可以让我们更快进入梦乡，兼能改善长期失眠。平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄。

2、睡前运动法：睡前做适当运动，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，改善晚上的睡眠质量，比如在睡觉前做瑜伽、跑步，或者是跳跳绳等对自己有益的运动。

给大家整理了几个运动方式：

（1）深蹲20个做三组；

（2）跳绳50个做三组；

（3）仰卧起坐20个做三组；

这个方法不仅可以让小仙女提高睡眠，还可以让小仙女们更好的减肥。

3、喝水法：在睡前喝一杯热牛奶也可以较好的改善失眠，一杯热牛奶可以让人们的头脑更加放松。注意下午3点后尽量别喝咖啡，在睡前1小时需停止进食，以免给肠胃加重负担导致睡不安稳，提前刷牙是“快而狠”的做法。

4、食用药物法：如果失眠已经很长时间，我们可以采用用药物来缓解 ，但选择药物时一定要听取医生的意见，不要随便乱吃，否则不但不能改善失眠，反而会导致不可思议的后果。

平时不妨懂点养生知识，选择有补血成分的药材，如阿胶、熟地、党参、山楂等，调理脾胃，益气补血，避免心脏供血不足导致的心悸失眠。

5、按摩法：可以尝试按摩，按摩可以让人变得舒服，促进睡眠。按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位，太阳穴靠近大脑，可以让人思想放松，提高睡眠质量。