增重问题

增重方法

1、应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

11 多吃碳水化合物（即淀粉、糖类等），面食最管用

12 多吃高蛋白食品

13 多吃一些含脂肪较丰富的食物

14 胃肠功能较弱的瘦人，可选择易消化和吸收的食物。如鸡、鸭、鱼、羊 的肝脏来食用

15 蔬菜和水果一样都不能少

2、应保持充足而良好的睡眠

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

3、身心愉悦

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

4、适当运动

每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力。

食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

常州。根据东方体育查询显示：作为省游泳队的一个训练点，常州聘请了原海军游泳队总教练、国家级教练员叶瑾担任常州训练点的总教练。竞争性办队试点的成立调动整合了社会体育资源，为原本封闭的专业队注入了一股活力。

我都想去换教练了！真的很垃圾！

我是3月份报名！上周才考了科目一！等了好久！但是上车学科目二发现教练人品太差！和考科目一之前态度完全不一样！来了个一百八十度大转弯！什么也不交！看你不爽就骂！关键是不管你做的好坏都是骂你！想想学车的挨训就算了，关键是每天什么也不交每天都是围这常州大学一点训练场绕圈子！更可恶的是他从来没有下车指导过我们:，也没有和我们做过任何示范，就是让外面自己上车然后他是转弯就转弯停车就停车！而且里面有二十辆车！根本没有开阔地方！旁边有的教练和有时会指导他们的学员！恶气呀！有的学员说她们去溧阳考试前练车时教练开始狠骂她们说你们学到什么东西看你们怎么考过，到晚上又打电话给她们说帮你们找关系每人800元说不交不过要1200补考费！

而且听她们补考都学员说还是补考要给他1200元！碰到垃圾教练！

平常什么也不交就知道骗钱！什么人！而且去驾校反应也没有下文！

建议大家以后不要去明都驾校了！别看里面都是垃圾教练！忽悠别看宣传挺好的！教练《何文平》而且给《替别人办驾照不要自己考那种》

我说的句句属实！不信可以自己打听！

增重原理

以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—12斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”

如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧

增重达人的老师是超级负责任的，对增肥的认知有可能不太准确(像怎么运动，哪些食物要少吃吃等等），增重达人教练的工资也是与学员的增肥指标挂钩的，所以不像健身房，教练一个小时下课，管都不管你，其实只要按照老师和教练的要求做，就一定能胖起来～健康增肥～

U+私董会的U，是Ulab的首字母，Ulab是麻省理工斯隆商学院的慕课，就是网上的公开课。中文版在清华的学堂在线。

Ulab除了线上学习的慕课外，还有由行动学习小组为基础的知行合一的学习社群，这些社群跟应用Ulab的组织和企业，构成了一个创新和变革的生态网络，促进着个人和组织的成长和进化。

私董会已被证明是企业家终身学而习的高效方式，帮助企业家解决读了EMBA，还是解决不了的困惑，提升事业成就和生命品质。中国各大企业家社群以及商学院都在导入私董会模式，不少大中型企业也在把内部私董会作为提升高管团队协作领导力的重要手段。

私董会帮助企业家圈子实现从浅层社交，向深层的共同行动学习，加速成长的方向转变。

目前私董会已经从只服务于企业家的传统私董会10，拓展到服务企业内部高管和HR主管的私董会20，并向私董会30，一种新兴的学而习、交流与社交的模式发展。

私董会30核心是互为镜子，从困惑中照见成长的通道，打开成长的空间。关系平等、彼此信任、互相关怀、挑战交锋、深入交流，加速成长，私董会30比一般的社交模式更加有趣又有益。

私董会的价值体现在“三高”和“三真”上，即“高质量、高强度、高能量的对话”和“觉真问题、悟真智慧、交真朋友”。

U+私董会是还在共创中的私董会40。U+私董会共创的原型是一个应用了Ulab的，极简的私董会会议流程，一个共创式赋能的会议流程，私董七步。

U+私董会的共创，目前是由U+私董会主教练共创圈发起，联合有志于应用U+私董会模式的同道，目的是帮助更多的人和组织成长和进化。

U+私董会主教练共创圈目前的成员有：

潘 跃，LMI (美国领导管理发展中心)领导力发展教练；Co-active共创式教练；U型理论自然流现基础课认证讲师；社会大剧院认证讲师；乐高认真玩认证讲师。潘跃服务于各个行业的客户，包括IT、互联网、金融、生产制造、房地产业、医疗/医药业、餐饮业、咨询业、培训业等。服务的部分企业客户：大众汽车金融、信诚人寿、中广核、索菲亚家居、乐视、JJ比赛、华商龙集团、九州通集团、华夏幸福基业、奥特奇、小牛在线、西贝、北大口腔医院等。

姚正勤，企业创始合伙人， 董事长；千里马公益私董会1801带组教练；杰井私董会创始人，1801商业小组带组教练；禅商私董会教练；China CFO 私董会创始人，主教练； 上海交大海外教育学院首期私董会教练； 英国IPMA国际职业，认证资深培训师；澳大利亚资深注册公共会计师（FIPA）；英国资深注册财务会计师（FFA)；CUOA国际认证首席品牌官CBO。

王井伦，企业家，中国企业教练联合会创始会员，CCF认证企业教练，一对一企业主私人教练。

冯薇，国际企业资深领导力教练，一对一高管教练，团队教练。擅长设计给客户定制的工作坊。中英文双语。目前除了在中国，也在亚太地区开展业务。

李汉忠，企业领导力教练；杰井私董会核心创始成员，1801 商业小组带组教练；千里马公益私董会1706组带组教练；创问中国教练中心进化教练；LMI领导力教练; 私董工场私董教练认证。一直关注中国企业家和职业经理人的领导力发展，致力于帮助他们理清个人的使命与愿景，平衡人生的各个领域，从而加速个人目标和企业组织目标的圆满达成。

潘建君，企业创始人、投资人；杰井私董会创始人，1801 商业小组带组教练；ChinaCFO 私董会核心创始成员， 教练；千里马公益私董会1801– 常州组带组主教练 ； 1706 和1709 带组助教练；禅商私董会教练；创问中国教练中心纯净教练，1对1教练；上海交大海外教育学院首期私董会教练；上海交大海外学院企业讲师团成员；上海交大继教学院EMBA；高级工程师；工商管理硕士；国家注册执业建造师。企业私董会推广与践行者。上海互进建筑工程有限公司董事长。从事国企、民企企业管理二十三年，投资、创业近十年，以私董会结合实践，链接智慧，助力人才成长。

魏逸，企业联合创始人；杰井私董会核心创始成员，1801 商业小组带组教练；千里马公益私董会1702组带组助教练；财景创新私董会创始人教练；素企私董会创始人教练；lNLP 专业教练，一对一教练。毕业于复旦大学法学院，1994年开始律师执业，1999年成为证券与公司法律师。2009年开始关注于企业的持续发展与个人成长领域。曾参加上海交大企业家心智成长中心《企业隐形动力》课程，研究企业与组织机构内在的发展动力和个人生命成长、企业管理与财富。2015年成为专业私董教练，定期组织创业者私董会，为创业者实现个人突破与企业成长而服务。2016年学习PCP商业教练，2017年11月完成国际教练协会ICF认证的国际NLP专业教练文凭课程，并参加MCC大师级教练MerylMoritz的高管教练工作坊。

刘雄：上山知青，在山区林场煤油灯下，业余时间备考，参加了77、78年高考。师范毕业后，当老师、机关干部，下海、创业。曾任中外合资华顺资讯的董事副总经理，主持过国家第一批企业博士后项目，辅导过泛家居IT服务的隐形冠军企业扬海科技的创业和发展突破。目前，作为麻省理工Ulab召集人，专业从事U+私董会等极简的共创式赋能方法的探究实验、整合简化、知行设计和应用推广工作。

你去健身房找个教练给你个食谱吧，比较全面些，就平时多吃些含丰富蛋白质的食物，多吃饭，蔬菜水果也要吃，注意不要高脂肪的食物就好，有时间就多锻炼，不行就搞瓶优恩重肌粉来吃吧，我和朋友也一起买了瓶来吃，5磅的，蛮大桶的 - -！

蒋怡 饰 李赢

角色简介：女，为篮球队教练留美主修运动理论课程，篮球队教练，是霹雳大学校长李子平的独生女。长发飘逸，纤纤外在气质出众，其实性格十分火爆，许多人常被她不说话时的外表给骗了，在篮坛界有著「Winner」的美称。行事洋派，擅以另类方式激励球员，在篮球策略上屡出奇招，是整个篮球队的灵魂人物。

剧情简介

霹雳大学，是一所以优异学术研究闻名全国的高级学府，学风严谨保守，在校长李平“重文轻武”的治学理念下，各项积极性的体育活动几乎绝迹。连一年一度激起全国青年热血参与的全国大专联赛 CUBA，五大篮球名校----玄武、苍龙、白虎、朱雀、澄麟，到底谁会得到冠军金杯？在这所学校里，没人关心！就在暑假结束前夕，这个沉静的校园里，意外出现了扰动的气流，曾在NBA教练团任职首席顾问、具有一眼就看穿选手篮球资质与程度的李赢（蒋怡饰），此次回国并向父亲李子平（顾宝明饰）提出了在霹雳大学担任霹雳篮球队的教练一职，她对篮球有梦、有热忱，但父亲李子平却冷淡回应，甚至担心霹雳队那烂到不行的名声会毁了女儿之前在NBA球团累积的名声。李赢为向父亲证明自己的能力，她毅然决定成为霹雳篮球队指导教练。同时，为了追求心中的篮球梦，元大鹰（罗志祥饰）继承了死去的奶奶（马之秦饰）所收藏的一颗金线篮球（奶奶铁兰唯一的遗物），按照奶奶的遗愿离乡前来投靠霹雳大学校长李子平的父亲（李天）。基于李天的遗言交代，李子平收留了元大鹰，大鹰因而也成了李赢的第一名社员。获得全国大专联赛最佳 MVP的天才明星球员----东方翔（言承旭饰），竟然从不败的篮球名校玄武工学院转到霹雳大学来了！东方翔的出现，在霹雳大学内引起轰动，原因除了他风光的篮球经历，还有他出众的外型与不凡的家世背景（东方集团总裁的独子），再加上他高中时曾获得全国学科竞赛优选的优异表现，他的出现带来一阵旋风！而大鹰在进入霹雳后也结识了成绩优异的保送资优生 ----湛洁儿（周采诗饰），因洁儿的长相让大鹰想起儿时玩伴－咕咕鸡。因移情作用大鹰对洁儿有着莫名的好感，但洁儿同时也是东方翔家中司机的女儿，两人之间也有着青梅竹马的暧昧情愫，三人在霹雳命运的交会，也注定会改写霹雳球队的历史。

演员简介

蒋怡(CoCo)，1977年5月12日出生于江苏省常州市，华语影视女演员、节目主持人、模特。1998年，还是一名学生的蒋怡便获得了广东省模特大赛十佳。1999年，蒋怡又获得了上海国际模特大赛十佳。2002年，前往香港发展的蒋怡因与周星驰搭档拍摄啤酒广告而正式进入演艺圈。2005年，蒋怡将工作重心转向台湾，并开始主持多档电视节目。2007年，蒋怡主演了励志剧《篮球火》。2009年，蒋怡出演了言情剧《泡沫之夏》。2011年，蒋怡出演了反贪剧《廉政行动2011》。2013年，蒋怡与设计师男友翁狄森正式登记结婚，并于同年生下一女。