适合青少年的保健营养品有哪些

导语青少年正是长身体的大好时候，也要面临繁重的学习压力，因而许多家长都会给孩子买各种保健营养品，生怕营养跟不上。那么青少年吃什么保健品好？下面51Dongshi小编分别为大家推荐对青少年长高、提高记忆力、保护视力有帮助的保健品，并介绍青少年营养饮食误区，为青少年提供全面营养方案。

青少年吃什么长高补钙青少年处于身体发育的关键时期，骨骼也在不断地发育，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。

补充建议：对青少年而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。

纤维素纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，能够满足生长发育对营养素和能量的特殊需求，以及对于激素水平的生理需求。青少年所吃的纤维含量只占每日摄取量的三分之一。如若摄取过多，会对肠胃是很大的负担。

补充建议：有些人听说吃粗粮好，就很少吃米饭和白面。但粗粮虽好也要适量，以免加重胃肠负担。此外，还要讲究粗细搭配，可以在做主食时混入粗粮，比如蒸米饭时加点小米、糙米。

维生素人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。

补充建议：这个家族中维生素A、B、C、D等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，但是也不可一概而论。在为孩子选择补充维生素时，也应该考虑到孩子的身体状况，要有针对性的选择，才能达到最好的效果。

蛋白质人体的各种组织器官都由蛋白质构成，青少年需要长高，离不开蛋白质，蛋白质是帮助青少年长高的关键性物质，因为蛋白质有助于建立细胞结构组成和满足机体免疫力。

补充建议：对于青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，但是需要注意的是防止青少年摄入过量的蛋白质，如果青少年每日摄取的蛋白质超过了85克，反而会损害到孩子的健康。

补钙燕麦片维生素蛋白质汤臣倍健儿童学生青少年钙铁锌咀嚼片补钙片补锌片组合装(含钙铁锌60片2瓶）￥204店汤臣倍健自营旗舰店>>哈药新盖中盖牌青少年儿童钙片维生素d3咀嚼片水果味60片新包装2盒￥109店哈药营养保健品牌旗舰店>>迪巧(D-cal)儿童钙片钙维生素D维生素K咀嚼片钙片儿童青少年6-13岁/4-17岁含钙维生素d3维生素k2橙子味80片￥199店D-cal迪巧保健品自营旗舰店>>>>西麦纯燕麦片1000克x3袋不添加蔗糖免煮￥5992个商家月销:10000+店Seamild西麦旗舰店>>西麦食品品牌旗舰店>>￥749桂格咖啡麦果脆活菌大果粒水果麦片375g零食营养早餐￥549月销:3000+店Quaker桂格旗舰店>>卡乐比水果麦片进口即食冲饮燕麦片营养谷物早餐代餐速食食品￥559月销:10000+店Calbee旗舰店>>>>养生堂牌天然维生素E软胶囊250MG/粒200粒￥1682个商家评论:26万+店养生堂自营旗舰店>>养生堂官方旗舰>>￥11521金维他男女多种复合维生素矿物质80片外卖熬夜族常备营养片VB￥662个商家月销:3000+店21金维他旗舰店>>21金维他旗舰店>>￥66善存多种复合维生素佳维片30粒成人维生素/bce维生素B族￥41月销:3000+店善存旗舰店>>>>汤臣倍健蛋白粉乳清双蛋白质营养粉成人男女增强免疫力￥3742个商家评论:67万+店汤臣倍健自营旗舰店>>汤臣倍健旗舰店>>￥385Muscletech正氮乳清蛋白粉蛋白质营养粉/增健肌粉男55磅￥618月销:25+店MuscleTech旗舰店>>康比特果粒增肌粉乳清蛋白质营养粉男女健身/瘦人增重健肌粉￥318月销:94+店康比特旗舰店>>>>青少年吃什么提高记忆力DHA藻油DHA俗称脑黄金，是人的大脑发育、成长的重要物质之一，对增强大脑活力，消除大脑疲劳有明显作用。

补充建议：青少年DHA代谢量是正常人的15度，建议保证每天DHA摄入量达到约600毫克。

卵磷脂卵磷脂又称为蛋黄素，被誉为和蛋白质、维生素并列的第三大营养素，能增强大脑活力，消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习工作效率。

补充建议：儿童、青少年为了提高智力，建议从膳食中补充适量的卵磷脂，鸡蛋的蛋黄中含有丰富的卵磷脂，每枚鸡蛋中的含量约占蛋黄总重量的1%，约含700毫克的优质卵磷脂。

鱼油鱼油能增强记忆力，加快反应速度，改善思维能力，提高免疫力；强化脑力，活化脑细胞，增加脑容量。

补充建议：针对不同的保健目的，可选用不同品种的鱼油，用于健脑明目的青少年保健，应选择DHA含量较高，EPA含量较低的鱼油，而用于防治心脑血管病的中老年人，则选用EPA含量多些的鱼油较好。

矿物质矿物质中磷是脑力活动中的重要元素之一，参与生物氧化、调节能量和物质代谢；铁质可使红细胞运氧的能力加强，脑组织供氧充足；人体缺乏锌会影响智力，妨碍正常的学习记忆功能。

补充建议：对于青少年来讲，宜选用多维矿物质片，全面补充维生素及矿物质。4-10岁的儿童：每日2次，每次1片；11-17岁的青少年：每日3次，每次1片。

DHA藻油鱼油多维矿物质斯利安dha儿童叶黄素成人学生青少年DHA藻油凝胶糖果（无糖型）DHA藻油叶黄素30粒￥138店斯利安品牌旗舰店>>天然博士超级飞侠dha藻油礼盒50粒婴幼儿宝宝儿童青少年孕妇成人可食用dha￥448店天然博士自营旗舰店>>汤臣倍健藻油DHA软胶囊60粒3瓶青少年儿童DHA辅助改善记忆力补充dha￥1122店汤臣倍健自营旗舰店>>>>汤臣倍健鱼油牛磺酸软胶囊90粒儿童DHA￥169月销:400+店汤臣倍健旗舰店>>GNC健安喜浓缩加强鱼油软胶囊120粒DHA&EPA￥288月销:100+店GNC健安喜海外旗舰店>>澳佳宝无腥味深海鱼油软胶囊400粒2瓶￥638月销:200+店BLACKMORES海外旗舰店>>>>养生堂成长快乐复合维生素b儿童维c软糖80片2￥209月销:27+店养生堂官方旗舰>>21金维他男女多种复合维生素矿物质80片外卖熬夜族常备营养片VB￥662个商家月销:3000+店21金维他旗舰店>>21金维他旗舰店>>￥66善存多种复合维生素佳维片30粒成人维生素/bce维生素B族￥41月销:3000+店善存旗舰店>>>>青少年吃什么对眼睛好胡萝卜素胡萝卜素可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。

补充建议：胡萝卜素摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，过量会导致中毒，建议以食物补充为主。

叶黄素叶黄素是一种重要的抗氧化剂，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

补充建议：过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担，建议用量每日大约为12毫克。

鱼肝油鱼肝油主要含有维生素A和维生素D，对维持正常视力，预防夜盲症、干眼症等有一定功效。

补充建议：目前市面上的鱼肝油制剂很多，根据维生素A和维生素D的比例可分为2:1型、3:1型和10:1型，其中10:1型的容易造成维生素A中毒。

胡萝卜素鱼肝油康恩贝Rβ-胡萝卜素补维生素a软胶囊瓶装100粒￥452个商家月销:1000+店康恩贝官方旗舰店>>康恩贝自营旗舰店>>￥45Jamieson健美生维生素A胶囊非胡萝卜素软胶囊100粒成人护眼￥109月销:200+店Jamieson健美生海外旗舰店>>汤臣倍健天然β-胡萝卜素软胶囊05g100粒维生素a￥1192个商家评论:30+店汤臣倍健旗舰店>>汤臣倍健佰健专卖店>>￥166>>冰岛进口深海鲨鱼肝油胶囊青少年成人天然免疫力角鲨烯加强版￥3982个商家月销:60+店LYSI官方海外旗舰店>>LYSI海外旗舰店>>￥398优卡丹维生素AD滴剂鱼肝油(胶囊型)10粒4板/盒￥319月销:200+店阿里健康大药房>>swisse澳洲进口深海鱼油胶囊无腥味1500mg400粒中老年保健欧米伽￥104月销:3000+店Careplus海外旗舰店>>>>青少年营养饮食常见4大误区乳酸饮料代替牛奶有的家长经常会用一些奶饮料代替奶，这个误区一定要注意避免，因为这些乳酸饮品口感好，而且有很漂亮的图案，孩子一看就喜欢，但是乳酸饮品，其中各种营养物质的含量低，不能替代奶。吃到肚子里就是“本”正餐时孩子不好好吃饭，两餐之间会饿，就给以零食，家长用尽办法让孩子多吃东西，认为只要吃进去就有好营养。其实，这是“捡了芝麻丢了西瓜”的做法，只会让孩子到正餐的时候吃得更少。多吃高蛋白食物生长期的孩子高蛋白食物固然重要，但是单纯补充高蛋白，对孩子不利。殊不知一次高蛋白食物食入容易形成积食，反而影响的成长。多吃保健品微量元素补剂、牛初乳等保健品成为很多家长给孩子进补的首选产品。孩子生长发育需要的是全方面营养，单纯补充功能性食品并不能满足孩子的需要。青少年营养品相关品牌旗舰店买什么同仁堂自营旗舰店关注指数：8100主营产品：蜂蜜、燕窝、保健品、天然草本、西洋参、冬虫夏草逛逛店铺养生堂自营旗舰店关注指数：1844主营产品：维生素咀嚼片、维生素软糖、钙片、胶原蛋白肽逛逛店铺汤臣倍健自营旗舰店关注指数：11131主营产品：维生素含片、蛋白粉、益生菌固体饮料、钙片、褪黑素逛逛店铺Swisse海外自营旗舰店关注指数：4330主营产品：维生素、蔓越莓胶囊、护肝片逛逛店铺东阿阿胶自营品牌旗舰店关注指数：707主营产品：阿胶、阿胶固元膏、阿胶糕逛逛店铺善存钙尔奇自营旗舰店关注指数：2865主营产品：维生素、钙片逛逛店铺相关精彩专题推荐补钙吃哪种钙片吸收好怎么选择适合自己的钙片男性保健品有哪些适合男人吃的保健食品推荐孕妇营养品有哪些？孕妇吃什么有营养？孕妇孕期科学营养指导保健品大全常见保健品种类功效大全你的保健品真的买对了吗？

一、早睡的好处：

1、有益心脏：晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让血压和胆固醇升高，这些都会给心脏带来健康风险。

2、减缓压力：夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

3、提高记忆力：早睡帮助你很好地理清思维，早起之后你的思路会变得更加清晰。。

4、免受疾病：晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高，只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。

5、有空吃早餐：早餐对一天的开始非常重要，而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起（早睡才能早起），10点之前吃完早餐非常重要。

6、行动乐观：晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降，让你不得不与压力和注意力作斗争，所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

7、保持体型：睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖，睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。

/iknow-piccdnbceboscom/d4628535e5dde7117dedfb8ca8efce1b9d166189"target="_blank"title="大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-piccdnbceboscom/d4628535e5dde7117dedfb8ca8efce1b9d166189x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-piccdnbceboscom/d4628535e5dde7117dedfb8ca8efce1b9d166189"/>

二、早起的好处：

1、精力更充沛：坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然就会充满活力，精神饱满，长期坚持下去，人自然也会容光焕发。

2、有减肥效果：经常熬夜不早起的人，内分泌失调严重，如果想要减肥不但减不了，反而有可能会增重哦。

3、缓解焦虑：有效缓解焦虑，时间变得充裕，生活变得充实。

主要用途折叠编辑本段

用于食品工业

因为柠檬酸有温和爽快的酸味，普遍用于各种饮料、汽水、葡萄酒、糖果、点心、饼干、罐头果汁、乳制品等食品的制造。在所有有机酸的市场中，柠檬酸市场占有率 70%以上，到目前还没有一种可以取代柠檬酸的酸味剂。一分子结晶水柠檬酸主要用作清凉饮料、果汁、果酱、水果糖和罐头等的酸性调味剂，也可用作食用油的抗氧化剂。同时改善食品的感官性状，增强食欲和促进体内钙、磷物质的消化吸收。无水柠檬酸大量用于固体饮料。柠檬酸的盐类如柠檬酸钙和柠檬酸铁是某些食品中需要添加钙离子和铁离子的强化剂。柠檬酸的酯类如柠檬酸三乙酯可作无毒增塑剂，制造食品包装用塑料薄膜，是饮料和食品行业的酸味剂，防腐剂。

用于化工和纺织业

柠檬酸在化学技术上可作化学分析用试剂，用作实验试剂、色谱分析试剂及生化试剂；用作络合剂，掩蔽剂；用以配制缓冲溶液。采用柠檬酸或柠檬酸盐类作助洗剂，可改善洗涤产品的性能，可以迅速沉淀金属离子，防止污染物重新附着在织物上，保持洗涤必要的碱性；使污垢和灰分散和悬浮；提高表面活性剂的性能，是一种优良的鳌合剂；可用作测试建筑陶瓷瓷砖的耐酸性的试剂。

服装的甲醛污染已是很敏感的问题，柠檬酸和改性柠檬酸可制成一种无甲醛防皱整理剂，用于纯棉织物的防皱整理。不仅防皱效果好，而且成本低。

用于环保

柠檬酸-柠檬酸钠缓冲液用于烟气脱硫。中国煤炭资源丰富，是构成能源的主要部分，然而一直缺乏有效的烟气脱硫工艺，导致大气SO2污染严重。目前，中国SO2年排放量已近4000万吨，研究有效的脱硫工艺，实为当务之急。柠檬酸-柠檬酸钠缓冲溶液由于其蒸气压低、无毒、化学性质稳定、对SO2吸收率高等原因，是极具开发价值的脱硫吸收剂。

用于禽畜生产

在仔猪饲料中添加柠檬酸，可以提早断奶，提高饲料利用率5%～10%，增加母猪产仔量。在生长育肥猪日粮中添加1%～2%柠檬酸，可提高日增重，降低料肉比，提高蛋白质消化率，降低背脂厚度，改善肉质和胴体特性。柠檬酸稀土是一种新型高效饲料添加剂，适用于猪、鸡、鱼、虾、牛、羊、兔、蚕等各种动物，具有促进动物生长，改善产品品质，提高抗病能力及成活率，提高饲料转化率，缩短饲喂周期等特点。

用于化妆品

柠檬酸属于果酸的一种，主要作用是加快角质更新，常用于乳液、乳霜、洗发精、美白用品、抗老化用品、青春痘用品等。角质的更新有助于皮肤的中黑色素的剥落，毛孔的收细，黑头的溶解等。例如碧欧泉活泉舒敏洁面摩丝，令皮肤柔软、舒适，肤色清新、纯净。

用于杀菌

柠檬酸与80℃温度联合作用具有良好杀灭细菌芽孢的作用，并可有效杀灭血液透析机管路中污染的细菌芽孢。享有“西餐之王”美誉的柠檬具有很强的杀菌作用，对食品卫生很有好处，再加上柠檬的清香气味，人们历来喜欢用其制作凉菜，不仅美味爽口，也能增进食欲。

用于医药

在凝血酶原激活物的形成及以后的凝血过程中，必须有钙离于参加。枸橼酸根离子与钙离子能形成一种难于解离的可溶性络合物，因而降低了血中钙离子浓度，使血液凝固受阻。该品在输血或化验室血样抗凝时，用作体外抗凝药。

一、对心脏有危害的垃圾食品

1、油炸食物

这食品类发热量较高，含有较高的油污和被氧化化学物质，常常吃不但会造成肥胖症，还会继续造成高血脂和冠心病。

2、水果罐头食品类

不论是水果水果罐头，或是肉类食品水果罐头，在其中的营养成分都遭受很多的毁坏，尤其是各种维他命几乎被毁坏消失殆尽，其蛋白经常发生转性，使身体没法一切正常消化，营养成分大幅度降低。

3、腌制品

在腌渍历程中，必须很多加盐，这会造成该类食物的醋酸盐量超标准，加剧进餐腌渍食物者的肾脏功能压力，提高血压高的产生风险。

4、生产加工的肉类食品

这类食物含有一定的硝酸盐，很有可能有造成癌病的潜在性风险。

5、赘肉和动物内脏类食物

尽管这类食物含有一定的优质蛋白、维他命和矿物，但赘肉和动物内脏类食物所含有的很多饱和脂肪酸和胆固醇，则是造成冠心病最重要的2个饮食要素。

6、鲜奶油产品

常吃奶油类产品可造成增重，乃至发生血糖值和血糖上升。

7、速食食品

这类是属于高盐、高脂肪、低维他命、低矿物的食物，对心脑血管病有非常大的不良影响。

二、冠心病患者该吃些什么

1、低热量、低胆固醇

冠心病病人应多吃低热量、低胆固醇的食物，可以发挥软化血管的作用。

2、豆类食品食物

冠心病病人应当多吃豆类食品食物，尤其是大豆，其含有很多的亚麻布二烯酸，能减少胆固醇和血夜黏性，进而具有减缓冠心病发展趋势的功效。

3、蔬菜水果类食物

冠心病病人应多吃水果类食物，新鲜水果含有维他命和矿物，例如iPhone、香蕉苹果、红心柚、草莓等。有分析表明，每日摄取5种蔬菜或是新鲜水果的人，其冠心病的产生风险减少了17%。

4、推荐橄榄油

有分析表明，每日用1-2匙植物油替代植物油，例如无盐黄油、色拉酱等，可减少5-7%的冠心病产生风险。

5、适度服用干果

海外科学研究提醒，每日服用30~50g的干果，可减少心血管疾病的产生风险17%。

6、提升膳食纤维

例如麦子、大米、高粱米、苞米等，每日摄取最少25g/天，一样可合理降低冠心病产生风险。

7、多吃大蒜

蒜头既是普遍的调味料，也是健康保健食物，能消化吸收胆固醇，减少高密度脂蛋白，改进血细胞的黏滞性，预防血栓产生。每日最少吃1～3瓣生吃大蒜，针对防止冠心病具备主动功效。

大部分的人都在讨论减肥的话题，对于减肥的问题，有太多的人有太多的话要说，但是有这样的一群人，从来不会担心减肥的问题，相反的是要考虑增肥的我问题，太瘦的人就有这样的一个烦恼，因为太瘦也有危害，那么到底吃什么食物能快速增肥？太瘦的危害有哪些？

1、快速增肥的食物

1、沙拉三明治

不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低，而铁，钙和纤维含量较高（这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油）。

2、全素快餐

自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量！你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

3、冻酸奶

“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量－－这归因于大量的糖。

4、烤鸡

只把油炸食品换成烤的食品是不够的：甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如：汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。

5、普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年变胖8公斤。

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。而且，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。

6、罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal，一年变胖12公斤。

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增重12公斤。

以上推荐的6款增肥膳食可以帮助太瘦的人快速增肥，但是有写体质是很难增肥的，可以去医院检查身体出了什么问题。

2、太瘦的危害

1、流产危险增加72%

英国伦敦卫生和热带医药学院研究发现，怀孕前太瘦的女性，怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。太瘦女性孕期也容易出现严重的反胃。

2、自杀危险增加12%

《美国流行病学杂志》刊登一项涉及100万瑞典男性的大规模研究发现，与体重正常的男性相比，太瘦男人自杀危险增加12%。主要原因是瘦男人大脑中使人产生欣快感的化学物质水平更低。

3、男性不育危险增加

英国阿伯丁大学一项涉及5316名男性的研究发现，男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。

4、车祸伤亡几率更大

《美国公共卫生杂志》刊登一项涉及22万名司机的调查发现，一旦发生车祸，瘦司机比体重正常的司机死亡危险更大。

5、更容易发生骨折

《内科学文献》杂志刊登一项涉及3683名女性的新研究发现，女性越瘦，其骨密度就越低，中年更易骨折。过瘦女性应适当增加体重，多进行跑步、跳绳和举重等运动。

6、关节炎和心脏病危险增加3倍

美国梅奥诊所研究人员对数百名患者42年病历数据的研究发现，体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。

7、老年肺病危险增加

《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究发现，太瘦的老年妇女更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。

所以，为了自己健康，过于骨感的人群还是要想办法给自己增长一下体重吧。

以下是一些看似不会很高热量，实际上却较高热量的食物:

1 超级果汁：尽管含有很多营养物质，但是很多果汁中加入了大量糖分和其他添加剂，导致热量飙升。

2 果酱：含有很多糖分，很少提供蛋白质、脂肪和其他营养成分，同时在加工过程中，会使维生素、矿物质等营养价值大幅度下降。

3 咖啡：如果添加糖、奶油、巧克力、糖浆等调料，热量就会增加很多，导致体重增加。

4 水果干：水果经过干燥和脱水，导致其糖分和热量密度增加，所以每份热量往往是新鲜水果的两倍或三倍。

5 坚果：虽然坚果有很多蛋白质和健康脂肪，但是坚果中的热量密度很高，容易超额摄入热量导致身体脂肪堆积。

因此，在饮食中选择食物时，不要只看表面，还要关注其热量密度和成分表。合理吃饭，均衡膳食，并结合适当的运动才是减肥保健的最佳选择。

1、葡萄干糖份：1杯9766克

经过脱水加工处理的水果干，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖，来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样，还可加入许多料理配料，因此不知不觉就会吃很多，热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已经比麦当劳的冰炫风(8481克)还高。

2、糖醋鸡丁：8813克

加了糖、醋，又甜又酸的糖醋鸡丁，是下饭又美味的中式料理，但是浓稠的调味，让它的糖量高出WHO建议量3倍之多，麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有6309克的糖，而一份糖醋鸡丁家常菜，却比它来得更高。

3、卷心菜色拉：2586克

快餐店为了拉拢比较讲求健康生活型态，或比较注重身材的消费者族群，也在菜单中加入了色拉等轻食类选项，不过，看似平淡无奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份来增加菜的甜度，以吸引更多人购买。

4、意大利面肉酱：1038克

想到肉酱意大利面，脑袋中出现的应该是咸味口感吧然而，一般店面做的意大利面酱，可都是有不少的糖在里面，几乎等同于4片巧克力饼干。

5、西红柿罐头汤：1021克

光是一碗西红柿罐头汤汤，就可以吃进一天建议摄取的一半糖量，原因没别的，就是要让汤头喝起来更有自然甜味。

6、优格：10克

优格本身是健康的食物，也有许多天然寡糖、益生菌，对肠胃保健有帮助，不过要注意的是，当优格标榜它是低脂的时候，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感，1份优格的含糖量，可能就相当于5片巧克力饼干。

7、8盎司冷冻披萨：710克

披萨上面有起司、各种海鲜料，还有满满的番茄酱做底，就算是标榜健康、以蜂蜜取代酱料的披萨，事实上含糖量都还是很惊人。

8、番茄酱：4克

当然，4克听起来好像不算多，但是认真想一想，一小匙的番茄酱就含有4克的糖，那么在吃炸薯条、炸鸡时，倒了这么多的番茄酱，再加上有些人还习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃，更不用说那糖份有多可怕。

9、街边豆浆

上班一族常常是随手在路边小摊档买一个包子，一杯豆浆就解决了早餐，豆浆还温乎乎的呢那么我现在告诉你，这个豆浆不能给你带来太多营养，还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐，但是，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感，他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感，成了你的身材杀手。

10、罐装咖啡

很多人都有疑问，咖啡不是苦的吗怎么会有糖？一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml，热量127cal，一年发胖6公斤。

反正我是很羡慕那些不管怎么吃，都胖不起来的妹子。大多数的人都对薯片、冰淇淋、饼干、蛋糕，完全没有抵抗力，可体重秤上不断往上飙的数字让我们禁止靠近这些可爱的食物。其实，吃这些也是可以瘦下来的，而你，也是可以吃不胖的。

高热量食物怎样吃不胖

1、薯片。卡兹卡兹的口感是不是特棒，上面的调理粉的味道也很赞。可是100g就有540左右大卡的热量，薯片味道不一样，热量也不一样。一碗100g米饭的热量不过才116大卡而已。不妨自己买一些土豆回来，将它切的薄薄的，放入烤箱烤一烤，然后洒上各种你爱的调味料，孜然、椒盐、番茄酱、胡椒粉随你啦？

2、冰淇淋。好吃的冰淇淋一定要奶味浓郁，要入口即化。不管市面上的冰淇淋里面的糖可放的不少。一个冰淇淋球的热量就差不多100大卡了，都快赶上一碗米饭了。有可能你吃一餐饭，一碗米饭就够了，但是吃冰淇淋，一定不止一个冰淇淋球就可以满足的了你的胃。

所以，想要胖不起来，就自己动手吧。只需要牛奶、蛋黄、糖(想不胖就少放点)。将蛋黄和糖搅拌在一起，把牛奶微微的热一下，将两种放在一起搅拌好，就可以放入冰箱，隔一段时间拿出来搅拌一下，你就可以得到低热量的冰淇淋了。

3、汉堡。100g汉堡的热量就差不多有300大卡的热量，而一个汉堡大概300g，就有800大卡的热量了，如果此时你再配上一杯可乐或者橙汁，绝对突破1000大卡。要知道，一个60公斤的人一天所需要的基础热量不过是1300大卡。一个汉堡+可乐/橙汁，不过是零食，就可以秒杀一天的基础热量，这想不胖都不可能了吧。

不如就自己动手吧。选择低热量的鱼肉/鸡肉(去皮的)，放入锅中，用极少的油，微微的煎一下，放上西红柿等各种喜爱的蔬菜水果，最好用吐司或者是馒头包裹住，美味健康又低卡。

4、饼干。很多人是不是觉得有膳食纤维的饼干热量会低点，那你就错了，它的热量比普通的饼干还要高，100g里面有500大卡的热量;曲奇饼干已经有540大卡左右了;压缩饼干的热量是450大卡左右;而苏打饼干的热量是400大卡左右。

想吃饼干但是却不想胖的mm们，不妨选择吃苏打饼干，但是还是要控制一下量，最好是选择那种独立包装的，一包里面只有两三块饼干，一次只吃一、两包的话，你是不会胖起来的。

5、蛋糕。蛋糕是很多女生的最爱，想要热量最低的蛋糕只有自己动手做了，但是自己做的可能卖相上就差的有些远了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具。

而市场上的蛋糕热量也是很高的，热量的来源基本是蛋糕里放得糖和上面的奶油。如果想要热量低，也想省事，办法很简单。买回蛋糕，一定要那种上面什么都没有的，奶油都不要有。然后我们可以买低卡的酸奶抹在上面当做奶油，然后在上面铺你喜欢的水果，草莓、火龙果、樱桃什么的。这样既满足了你的嘴巴和胃，而且摄入的热量会少很多。用它来代餐是不错的选择。

6、蛋炒饭。一碗蛋炒饭(300g)的热量差不多也有500~600大卡了。减少热量最好的办法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用酱油提升下亮度。蛋炒饭不一定油油的才好吃。

有些时候，是不是难免要出外聚餐，吃一些高热量食物，喝酒呢。这时候要怎么办，不管别的，先喝汤，前提是一定要将汤上面飘的那群油脂给弄掉，那都是难消耗的热量啊？青菜水果、豆腐都可以多吃些，到最后，那些肉类、米饭、油炸的就可以吃了，但是你前面吃了那么多，后面肯定都吃不下了，对不对，那就达到我们的目的了。你吃了东西又可以摄入少很多的热量。

7、至于酒类嘛，白酒的热量是100g295大卡的热量;鸡尾酒是105大卡的热量;红酒是74大卡;而啤酒只有32大卡。

8、而对于那些面食之类的。有汤的热量要低于干拌的。因为有汤，很多的调理都留在汤里了，而干拌的，调理全被面条吸收了，摄入的热量会不知不觉的增多。

9、如果是自己做饭的话，不妨可以选择一些漂亮的盘子，将食物摆的少且精致些。这样你吃饭的心情会变的好，而且因为盘子里的菜分量少，摄入的热量也会变少，自然不会增重了。

高热量食物对人体有什么危害

高脂肪饮食对健康最主要的危害就是对心脑血管的损害，血管被堵塞而引发一系列的疾病。

一般情况下，随着我们年龄的增长，我们的身体机能都会有所下降，长期食用高热量食物这就会导致我们出现动脉硬化症和高血压，造成血流缓慢，容易导致心血管疾患。

有研究显示，人们在肥胖的早期，体内的小动脉和大动脉都已经在发生结构性的变化。高脂肪高热量的不正常的饮食会造成血管呈现一种慢性发炎的情况，并逐渐发展成动脉粥样硬化，研究人员因此认为低脂与高蔬果的饮食对健康较为有益。如果长期由于不健康饮食而造成短期的发炎作用，血管可能因而处于慢性发炎的状态，这是造成动脉粥样硬化的主要因素。另外，高脂肪饮食还可以导致对肾脏的损害。由于高脂肪高热量食品对我们健康的比较大，所以我们在日常生活中一定要注意低脂肪、低糖低盐低热量，吃出健康来。

多吃豆制品蛋白，少吃肉食特别是红肉，尽量少吃或不吃脂肪类食物和甜食，多喝稀饭少喝汤不喝甜饮料。

结语：热量高的食物，在这里我们就介绍这么多，相信大家看完之后也有了一定的了解了。希望大家以后能够合理吃它们，可以吃，但一定要少吃。适量吃对身体是有好处的，但是吃多了，后果可是很严重的。发胖就是后果最明显的一个，它还容易让我们换上各种的疾病，所以大家一定要少吃这些高热量的食物，多吃蔬菜哦？