健身的基本套路

  最近星仔同学给我分享了这篇文章， 长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？

  作者带家人一起健身的故事让我感动。作为极业余健身爱好者，在这也总结一下自己对健身的认识，分享给亲人、朋友们，对于自己也是知识的梳理。

  关于健身有这样一种想法：健身贵在坚持，再普通的动作，只要每天坚持，必会成功……上述想法没太大问题，坚持健身必定有益。但如果大方向不对，就可能无法达到你预期的目标。一个增肌者方法不当，可能会掉肉；一个减肥者如果方法不当，虽然一般不会长肉，却可能收效甚微，浪费时间，磨灭意志。

  健身是一门学问，涉及运动解剖学、运动营养学、运动生理学等等许多专业知识，需要投入大量时间学习。

   相比于“体力活”，健身更是一件“技术活”。

  普通人的健身目标无非是：减肥或增肌。如何选择健身方案？核心思路如下：

   人的身体会变成最适应环境的形态 。 长跑运动员多是瘦子，举重运动员多是大块头，因为那是最适应他们训练环境的状态。所以选择训练的原则，应该是判断自己理想的身体类型是否最适应这项训练。所以，做一个运动前，想象一下最适合这项运动的身体类型——是李小龙型还是施瓦辛格型？比如：自重训练（相对力量）->李小龙型；举铁（绝对力量）->施瓦辛格型。

  所以，跳绳、跑步、动感单车等运动，和卧推、硬拉、负重深蹲等运动，分别能达到什么效果，通过上述想象实验就能得出结论。

  结论：选第2种。时间宝贵，选择 高强度 练习，20分钟足矣，能在碎片时间完成。这比起慢跑会痛苦不少，但这痛苦也能带来达到目标路上值得享受的充实感。试想一个舒舒服服慢跑的人，和一个汗流浃背做HIIT的人，谁更有可能享受减肥的成功呢？

  网上HIIT教程很多，手机app上也有该类课程，很方便每天跟着练；而且无需器械，在家就能练。

  理论参考： BBC纪录片——锻炼的真相

  这是我关注较多的方面。之前能坚持运动但收效甚微，身边有许多瘦子朋友也在增重的路上徘徊不前，所以科学的方法很重要。

  其实计算每天吃了多少克蛋白是件麻烦且痛苦的事。简化的策略是，多吃高蛋白的食物，如肉、蛋、奶，再补充些增肌粉，通过观察自己的变化来调整摄入量。增肌许久停滞不前的，就得吃更多了，瘦子朋友们大多消化吸收能力一般，建议少吃多餐。另外，请看这篇也是星仔同学给我推荐的文章： 酒精会吞噬你的肌肉、训练后,等于 白练 ，健身不喝酒；如果喝了酒，也可以运动一下，总比只喝酒不运动强，那时做一做简单有氧运动能加快代谢，醒酒更快，亲测有效。

  推荐一位十分认（dou）真（bi）的微博UP主—— 灵魂画手杨老师的微博_微博 ，最早是看到我那位叫Melody的研究生同学转发的。看了不仅深受启发，关键在于，健身知识变得不再枯燥。

（ps写完竟然花了5个小时，表述能力也急需锻炼啊啊啊！！！）

说起古装美男，那么真是太让人上头了，作为一只颜狗，能欣赏这一场视觉盛宴，表示心满意足。小编在这里就不给大家排名了，先列出十位小编心目中最好看的古装美男排名，具体谁最是心中最美的“古装美男”还是由大家自己决定。

一说起“古装美男”，那么大多数人的第一反应都是曾经的“天涯四美”，他们活了十几年，仍然是很多人心中的白月光，如果一个评选“古装美男”的榜单当中没有这四个人的存在，那么绝对的是一个黑榜！

“天涯四美”中的这四位大帅哥绝对是一个时代的记忆，当之无愧的“古装美男”，这一些人不仅仅是长得漂亮，而且演技也相当好，颜值与实力双双加成，才能造就一代经典，即使过去了这么多年，也让人难以忘怀。

“天涯四美”的古装扮相

严屹宽

首先先来看一下严屹宽，先来看一下严屹宽的古装扮相。

剑眉星目，帅气扑面而来，这绝对是顶尖级貌美。有人说，严屹宽的古装与别人的温润公子不同，是一种富有攻击性的帅气。他主演过很多优秀的作品，《新萧十一郎》、《倾世皇妃》、《秦王李世民》，当时的严屹宽绝对是引领了潮流，一部接着一部的好作品。

他在电视剧《秦王李世民》当中饰演的李建成一角惊艳了无数人，被当时的网友们封为“天涯四美”之一。

身为“天涯四美”之一，严屹宽的现代装也是顶级大帅哥，这才是真正的“霸道总裁”，没有人能比严屹宽更适合这种人设了，忍不住开始心动。

霍建华

第二位是霍建华。

说起霍建华，他是天涯四美当中应该是名气和人气最高的一位，他出演过很多爆火的古装剧，最近的一部《如懿传》中饰演乾隆，虽然在剧中人设渣到不行，但是颜值仍然在线。

来回顾一下霍建华曾经出演的作品，霍建华自《仙剑奇侠传三》的徐长卿爆火，凭借一身白衣的出尘气质被封为“天涯四美”之一。

不仅仅是徐长卿长相帅气，他与紫萱的虐恋情深，也是一段经典。

之后的霍建华在影视行业遍地开花，出演了《倾世皇妃》、《花千骨》等等古装剧，颜值实在是一绝，颜狗表示大饱眼福。

夹带一下私货，霍建华主演的电视剧《他来了，请闭眼》是一部现代的悬疑剧，和马思纯合作。其中的男主薄靳言一角，颜值太绝了，尤其是镜头拉近，贴到他的脸上、睫毛上，谁能不为他心动呢，简直是靠美杀人，命都给你！

钟汉良

下一位是“天涯四美”之一的钟汉良，钟汉良凭借在电视剧《逆水寒》中的顾惜朝一角被封为“天涯四美”之一。

顾惜朝是一名文武双全，善于谋略的公子，他出生低微，难以施展抱负，但是却凭借着善于谋略的心机和钟汉良的高颜值，成为了一代男神，也是一代人的白月光。

之后的钟汉良也出演了《天龙八部》、《玫瑰江湖》、《天涯明月刀》等等优秀的作品，把他“古装美男”的形象做实了，每一部都是不一样的形象，偏偏全部都驾驭到位，好看的明明白白，把“古装美男”这一形象刻在了脸上。

乔振宇

接下来再看一下“天涯四美”当中的乔振宇，乔振宇凭借在电视剧《雪花女神龙》当中的欧阳明日一角被封为“天涯四美”之一，欧阳明日额前一点朱砂，顾盼生辉间勾人心魄。再加上欧阳明日是博古通今的博才，不管是医术、棋艺，还是音律，样样擅长，这样的“苏”神，成为了很多女孩心中的完美情人，造就了经典一角。

之后的乔振宇还出演过《古剑奇谭》中的欧阳少恭一角，这部电视剧是当年的爆火剧，乔振宇由此再度走进了大众的视野当中。当年的欧阳明日和如今的欧阳少恭，岁月仿佛没有在他身上留下痕迹，依旧是当年那个样子，风华绝代，成为了电视剧当中最帅的美男。

如今的天涯四美已经不再是当年的颜值最高峰，但是时光从不败美人，岁月虽然在他们的脸上刻下了痕迹，但是不变的还是那个颜值与气质，虽然比不上当年年轻时到风华绝代，但也是一枚大帅哥，秒杀现在一堆的古装小生。

最近在综艺节目当中，严屹宽和乔振宇再现了曾经的李建成和欧阳明日，多年未见，还是一如当年的风华绝代。

严屹宽、乔振宇、霍建华、钟汉良，这四人是一代人的记忆，“天涯四美”的美名流传至今，也导致很多网友们开始纷纷评选如今的“天涯四美”，对此网络上争论不休。但其实不必如此，天涯四美是当时一个时代中“古装美男”的形象，时间过得很快，曾经的天涯论坛在现在已经没有存在感、销声匿迹，那么新的时代也该造就新的“古装美男”。

曾经爆火的“古装美男”

韩栋

下一位是韩栋，在“古装美男”的盘点中，韩栋其实很少被排名，但是来看一下这一组图，怎么能说不上是一句帅哥呢。

他的古装扮相也是一绝，出演过各种类型的作品，不管是古装和现代装，都非常惊艳。

韩栋也曾饰演过杨戬这个角色，就是在《封神榜》系列当中的杨戬，把当时还未飞升成神的青年将军形象演绎的入木三分，青年将军自信但不骄纵，义薄云天实在是让人难以忘怀，之后韩栋曾多次出演过古装类型的角色，还有清宫戏，同样驾轻就熟，颜值从未翻车。

在近些年热播的电视剧《锦衣之下》中，韩栋饰演了大反派，年纪在这个男人身上真的不算什么，不仅没有颜值崩掉，反而赋予了他不一样的气质，更加让人着迷。就是有些纳闷，他为什么就是不火呢！

焦恩俊

当年的焦恩俊也是一代古装美男，凭借着在《宝莲灯》饰演的二郎神一角惊艳了无数人，在很多人的眼中，焦恩俊就是二郎神，二郎神就该是这个样子，这才能叫做是天神。

同样让人惊艳的是，焦恩俊的打戏。他的打戏动作行云流水，一把刀、一杆长枪、一支笔在他手中运用自如，仿佛他并不是一个演员，他就是角色本身，不得不说，帅气的动作对于一个演员的形象来说，加分实在太大了。

除此之外，他的《小李飞刀》中饰演的李寻欢一角也相当惊艳，异域风情的卷发，这种雷人造型也只有他才能驾驭的了吧，换个人来就是一场灾难。在古装美男排行榜中，如果没有焦恩俊，那绝对不科学，谁能拒绝一个这样的大帅哥呢？

但一切还是有前提的，尤其是曾经在网络中看到焦恩俊用家乡话说“俺是焦恩俊”，实在有些幻灭。表示请焦恩俊有一点帅哥的自觉，不要自毁形象，万分感谢。

新生代的“古装美男”

任嘉伦

接下来的名额留给新生代的演员们，首先先提到最近电视剧爆火的任嘉伦，任嘉伦之前反响平平，但是凭借着《锦衣之下》之后，他的演艺生涯就开始一步步攀上高峰。

任嘉伦在《锦衣之下》中的古装扮相被很多观众说是一眼万年的美男，绝对当得起“古装美男”的名号。

如今，任嘉伦又出演了电视剧《周身如故》，同样亮眼的是他的古装扮相，完全不输给自己曾经《锦衣之下》中的角色，风度翩翩的少年郎，说的就是他了吧？

陈晓

陈晓的古装扮相也是很多人的白月光，最初是靠着《陆贞传奇》中饰演的高湛一角爆火。

陈晓的古装扮相就是最典型的美男，《陆贞传奇》之后还和陈妍希一起搭档饰演过《神雕侠侣》，虽然杨过的造型比较随性，造型邋遢，但是这样的造型也无法掩盖他的帅气本身。

陈晓和别人的古装较差的一点是他的古装角色没有特别让人亮眼的，虽然凭借《陆贞传奇》爆火，但是吸的更多是CP粉，角色的个人魅力反而差了点，这也是为什么在盘点“古装美男”时会忽略掉陈晓这个大帅哥。

现在的陈晓已经脱离了流量路线，开始走实力派演员，和孙俪合作了《那年花开月正圆》，即使是大半个脑袋都是光的，陈晓的颜值也让人难以忽略，果然是帅哥，不管怎么样的造型都可以驾驭自如，怎么能不称一身古装美男呢？

鹿晗

说起古装美男，那么，最当得起“美”字的还是鹿晗在《择天记》当中饰演的陈长生一角。

在《择天记》播出时曾经就有一个好笑的梗“乡野村夫陈长生”一度成为当时的热梗，看着这张脸，得多瞎才能说一句“乡野村夫”。

鹿晗的古装与别的男明星都有一些不一样，因为男生女相饱受争议。你可以说不喜欢这种“美”，但是谁也不可能否认陈长生就是“美”，甚至很多人认为陈长生身为男主居然艳压了女主。

《择天记》也是鹿晗出演过的唯一一部古装剧，在播出后更是血洗B站，各种各样的up主纷纷开始剪辑视频，有了一句传闻称“鹿晗靠着一个陈长生就占据了当时的半壁江山”。眉目含情，美的动人，怎么能不称一声“古装美男”呢？

陈长生这个角色也成为了很多人的白月光。

罗云熙

罗云熙的古装造型也让人眼前一亮，凭借着在电视剧《香蜜沉沉烬如霜》当中的润玉一角为人所知。一身白衣的小鱼仙倌，仙气飘飘，不染尘埃，当真是惊艳了很多人。一句“公子世无双”绝对是当得起的。

罗云熙很早就开始演戏了，在大热电视剧《何以笙箫默》中饰演过大学时期的小何以琛，当时就有很多人发现了这款璞玉，可惜没有大火，之后在电视剧《香蜜沉沉烬如霜》当中的男二才得以出圈，男主是女主的，男二是观众的，凭借着痴情的润玉收获了一大批粉丝。

但是如今的罗云熙为了能够上镜不断的减肥，导致现在的面颊有些凹陷，虽然还是帅哥，但是却比不上曾经的小鱼仙倌给人的感觉，希望罗云熙不要再继续减肥了，你已经很瘦了，再减下去不止是脸颊会有些凹陷破坏颜值，就是人的精神气也会被消耗掉。

结束语

除了这些人，如今的男明星古装扮相越来越迷，明明颜值平平，却在电视剧中号称是“第一美男”，看得人不禁就是一个大问号，开始怀疑自己眼光有问题。

当下最火的讨论话题已经不再是“古装美男”，而变成了“古装丑男”，美男的确是好看，各有各的气质与风格，就是一场视觉盛宴，看来人心情都变好了。但是丑男反而更有看点，因为你根本不知道他会丑的有多千奇百怪，甚至开始怀疑人生，究竟是我瞎了，还是导演瞎了呢？（都是来看美男的，为了眼睛就不放图了）

有一句话是这么说的，长的好看的人是相似的，但是长得丑的人可以丑的千奇百怪，也希望以后在选古装男神时，尽量向上面这些靠拢一下，不要再把什么歪瓜裂枣都塞进来，让人眼前一黑。

看到这里，每一位“古装美男”都有自己的魅力，那么你心中排名第一的古装男神是哪一位呢？

当然现在的男明星并不是每一位的古装都让人头皮发麻、眼前一黑，现在的流量中也有很多的古装美男让人惊艳，小编只是列出了自己心目中最惊艳的美男。如果你认为的“古装美男”没有出现可以在评论区留言哦。

鱼类味道鲜美，蛋白质含量高，脂肪含量低，且富含维生素和人体必需的脂肪酸，现已成为人们日常生活的重要组成部分。然而，由于其水分含量较高，在流通期间易受微生物与内源酶的影响，发生品质劣变。使用低温技术将新鲜捕捞的活鱼经过现杀清洗等工序后直接急冻，迅速将鱼的温度降到零下十几度，可以保证鱼的新鲜及锁住鱼肉营养，同时通过低温技术处理的冰鲜鱼还能有效避免鱼类产品在长途运输途中产生的二次交叉污染问题。

鱼肉在冻藏过程中，不免要受到外界条件的影响进而发生干耗、脂类氧化等品质的下降。为了延缓品质的下降，对鱼体进行镀冰衣处理是一种较为有效的贮藏方法。镀冰衣就是在鱼体表面冻结后，将产品浸没在冷却的饮用水中或者将干净的水直接喷淋在鱼体的表面，借助于鱼体表面较冷的温度使产品表面形成冰层。在冻藏期间，冰衣的作用就是使空气与鱼体隔离，防止空气的氧化。

传统的镀冰衣通常使用自来水，无法很好的抑制水产品中微生物的滋生，加速水产品的腐败变质，严重影响了水产品的品质。公开号为cn110403000a的中国发明申请公开了一种金枪鱼镀冰衣的保鲜方法，采用迷迭香酸、乳酸钠、竹叶抗氧化物和羧甲基纤维素钠以及纯净水的混合物作为冰衣液对金枪鱼进行镀冰，能够在一定程度上延长金枪鱼的货架期，但是这种镀冰衣的保鲜方法只采用一层冰衣，且是专为金枪鱼设计，在实际应用存在着适用范围窄、镀冰衣容易破损或漏涂、冷库保存温度过低、生产成本大等问题。

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每天一篇原创人物报道，这里有别人一寸一寸活下来的日子

大浪淘沙

严肃知识分享平台

难逃一吸

当下年轻人的面貌、故事和态度，多以音频形式，采访一些人

叁里河

老道消息的再生号，主要讲解财富教育和资产管理，通过把房地产、股市、保险理财的一些常识和资讯讲清楚，帮助解决新中产在投资时的痛点。

15、冷门知识号

地球知识局

人文+地理+设计=全球视野新三观

丁香医生

医学知识

knowyouself

心理学知识

局部气候调查组

以条漫形式讲述冷门知识，漫画质量和知识质量很高

柴知道

视频+微漫画形式介绍一个有价值的知识

毕导

用科学一本正经胡说八道，理科男幽默，经常做实验为某些平常小事，文字风格幽默风趣

混子曰

漫画风格介绍冷知识和历史知识

极简史

带你三分钟涨知识，用画面形式，偏写实，来讲解一些知识点

16、健身健康号

丁香医生

权威趣味医学知识

keep

健身干货知识

卓叔增重

瘦子增重必备指南

17、科技类

王自如的测评

小白测评

手机、电脑等测评

笔记本测评室

测笔记本电脑的

好机友

主方向手机，含手机推荐手机技巧以及手机资讯+蹭热点

少数派

ios、安卓、Windows、macos应用推荐以及实用技巧

果核Group

只讲苹果产品的资讯和实用技巧以及相关评测

18、设计类

视觉me

设计资讯、设计灵感

AMCREATIVE埃姆创意

项偞婧

展览介绍以及模特

日本设计小站

简二家

装修指南

iweekly周末画报

设计癖

19、考研类

考研资料方面：

给力考研资料

考研仓库

快乐考研人

考啦咨询

牛二哥考研

精品考研

小白考研

考研人的解忧杂货店

小盆考研

数学方面：

高数叔

数学汤家凤

永乐讲线代

高昆轮

英语方面：

唐迟老师

政治方面：

肖秀荣教授

20、电子书

阿獴读书

阁内看书

寄上锦书

YAOdu

挑书（阿七）

21、英语类

英以致用

介绍英语学习方法

李雷说英语

趣味讲解英语语法

一直夫妇的日常

讲英语的学习方法