钢管舞入门基础知识

　 一、钢管舞-要领

　健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加您的性感与自信。不能作为健身为主，这种舞跳得不能太过柔软和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。

　现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英国人还为普通学员设计了便携式钢管。但罗兰钢管健身舞俱乐部通用50毫米规格的钢管，一共7根，包括罗兰自己设计的一根拆装型便携式钢管同时可以收纳近十个学员练习。

　 二、钢管舞-服饰要求

　开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。

　上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、**等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。

　与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的音乐为主。

　 三、钢管舞-技巧动作

　舞者刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是表演钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后钢管舞才能做出来的。最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。

　上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。做上管动作的时候，讲究的不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧，如果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当掌握了那种感觉之后，身体会顺着感觉走，再通过体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。

　钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下：

　1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

　2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

　3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

　4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

　5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

　6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

　7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

　8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

　9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

　10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。

　11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。

　12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。

　钢管舞坐管动作：

　13、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。

　14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。

　15、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉(通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。)单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。

　16、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可在空中上下活动，另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数量力而为)，上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。

　17、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据自己的能力，自创许多自己认为好看的，或有新意的动作。这些动作别人看来难度很高，而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。

　18、倒蝎子：这个动作看起来难度比较高，但掌握了它的技巧做起来很简单。双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头朝下。双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚好像夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿活动自如，手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更方便身体的活动)，以双手双脚的力量控制整个身体活动，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。整个动作主要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上钢管顶部后再按顺序做出来。

　19：扯旗:杂技中的一个技巧。方法一、两手一正一反抓管，整个人跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。 方法二、上管后，以倒蝎的方法让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头朝下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘扬状。整个动作主要靠双手和腰部的力量支撑。

　20、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，举高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身体轻轻转动，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。人呈沉睡状态，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要微风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。如果舞者做这个动作时穿的是飘逸的舞衣，舞衣在半空中飘扬的时候，整个人整个动作看起来实在是太优美太凄美了。再没有别的管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、优美、难做的了。做这个动作需要很大的手劲，手劲不够大的舞者很难做好这个动作。但再一次说明，做管上技巧动作只要还是靠感觉，因为好多高难度动作你硬去练习学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感觉，那你不用怎么练都能做好这个动作。

　21、不用手脚倒管:爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双腿。成为一个“工”字形，靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字。

　22、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管子双腿开竖叉。

　舞者表演钢管舞时根据自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高潮，低潮这一规律发挥技巧动作。也可以按照：先易，后难，更难，容易这一规律发挥钢管技巧动作，这样的话，舞蹈技巧动作看起来比较有层次感，而且一看就知道是经过精心编排的。如果跳钢管舞不按照这些规律发挥技巧动作很难钓住观众的胃口。

　 四、钢管舞-形式：

　1 单人钢管舞

　单人钢管舞表演时，舞者舞蹈动作发挥得比较自然、自我，动作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的风格由自己决定无人干涉，相当自由。

　2 双人钢管舞

　舞者表演双人钢管舞比表演单人钢管舞难度要高得多，因为双人钢管舞不仅仅是指两个人一起跳钢管舞，两人还要注重舞蹈动作与管上技巧动作的配合，如果两人没有配合地进行舞蹈动作及管上技巧动作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的双人钢管舞，像双人单管舞。如果两人配合的舞蹈动作和管上技巧动作不够好看或不够自然，会破坏整个舞蹈的效果，让观众觉得这个舞蹈乱而不美，还不如看单人钢管舞呢。但舞者的双人钢管舞表演得好的话，比单人钢管舞更具实力，更有美感和艺术感。钢管舞是种娱乐性比较强的舞蹈，一般适合在酒吧、迪吧、艳舞吧等一些娱乐性比较强的舞台不要太大的场子里表演，因为那样更能让观众看清楚钢管舞蹈技巧动作的美，更能让观众感受到钢管舞蹈的魅力。

　 五、钢管舞-道具要求：

　1粗细要求

　(1)一般要求

　钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六公分左右。

　(2)不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。

　(3)不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。

　2材质要求

　(1)表演钢管舞用的管子不全是钢管

　(2)有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞

　(3)还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数场子里钢管舞用的管子是钢管。

　3管子高度：钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。可有的场子里钢管舞台的钢管很矮，人一举手便能够到顶，这局限了钢管舞者许多管上技巧动作的发挥。钢管舞用的钢管太高了也不好

二、吕帅希整形丰胸黑历史

吕帅希曾参加过“中国标准美女身材”郑州区选拔，获得了获得集美整形集团国内外博士专家团免费体型再塑整形美容的机会。

这胸真是平的可以，跟苹果手机有一拼了。还有这脸，放马路上也就是一路人甲的水准。做了身材再塑整形，胸部扁平改善，面部、腿部局部脂肪堆积去除整形。

整形之后的效果胸确实变大了不少，这时候已经把脸整的差不多了，然后想上节目出名了，以“吕轲妤”的名字去参加《一站到底》这个节目。

觉得吕帅希有“案底”，干脆换了个名号换张皮，“大不了从头再来”的气势可见一斑。姐啊，现在都啥年代了不知道baidu一下你原来的那些事儿就都出来了以为换个名就不是你了想红想出名，不惜整容隆胸以及各种丧心病狂PS的绿茶一枚。 上一页 1 /3 下一页

嗨，我是雨橙，一个爱折腾自己的美搭博主。

大胸vs小胸 绝佳穿搭技巧，时髦精都这么穿

发现一到夏天，很多姐妹就开始挑剔自己的身材。大 嫌弃自己太过于丰满，有些衣服穿起来不好看，然后小 mm就想要曲线感~唉，女人呀

你好 很高兴回答你的问题 个人一直觉得衬衫蛮休闲风的，那种职业装除外。所以就在某宝上不停地搜索寻找，用一次次爆扣总结出购买衬衫的误区还有比较适合的尺码什么的。大胸穿衬衫会爆扣那是衬衫的胸围不够，某宝上大码衬衫店铺很多呀，到于显胖的问题，下身可以搭配一件半身吊带裙，一定要显腰！一定要显腰！一定要显腰！这是重点。

这个问题是不是“蓝银”问的，还是替自家大咪咪女朋友提问的。

我特地从百度搜了几张穿衬衣的美女，看着还像那么回事哈！

第一张收腰设计，下摆有点百叶外扩，对于细腰大胸的美女来说，是最显妩媚妖娆的身姿了。

这种款适合长腿，也适合短腿，下身穿牛仔裤，修身裤，弹力裤，搭配着穿更显青春活力，最吸引异性了。

其实说白了，漂亮的姑娘穿什么都好看，小尖领，小方领，小圆领，扣子刚刚到胸以上，若隐若现的感觉。

头发扎起来，看着干练整洁。袖子可以扣上，看起来妥妥一枚金领美女；也可以折到胳膊肘子那里，便会稍微显得随意一点。

这图就有点性感了，中间和袖子都是蕾丝的，此时美女脉脉含情地看着我，那个上胸衬衣部位都快爆炸了！

细腰翘臀美腿，难道是车模？ 太刺激了，小僧眼疾还没好透，就不多看了。

如果你是长得超丑，不光丰胸还水桶腰下垂臀，那这个就有点难度了，您另请高明吧！

我是一本正经胡说八道的小猫！

身材丰满的女孩子，总是象征着性感。但有时候太过性感也是让人担忧，比如说有一些胸大的姑娘，总觉得自己穿衬衫不好看。似乎衬衫是给平胸姑娘的专属，如果胸大的姑娘穿起来，不仅感觉上身胖胖的，还可能会把扣子崩开。那么胸大的女生到底怎么穿衬衫更好看呢？我们不妨来借鉴一些江疏影的穿搭吧。江疏影身材真绝了，穿黑色小吊带配白衬衫，美得让人移不开眼。

江疏影虽然身材纤瘦苗条，但胸部线条还是比较挺阔的。也可以称得上是名副其实的大胸女孩，而她日常的搭配中，也比较喜欢衬衫的穿搭。穿上轻盈的白衬衫，更加的甜美减龄，整个人的气质也是浪漫优雅的。让我们一起来看，江疏影是如何搭配这件白色衬衫的吧。

其实衬衫的选择也是有多种多样的，除了经典的白衬衫以外，还有各种不同的色系可以选择。而大多数时候，我们都是会选择经典的白色系。毕竟白色系更加百搭，穿起来也可以突显出低调大方的气质。相对于死板的白衬衫，我们更喜欢一些宽松的休闲款，穿起来也是减龄又时髦的。

在江疏影的这组穿搭look中，她就选择了一件白色的衬衫。轻盈的白色衬衫，穿起来更显得浪漫甜美。而稍微宽松的版型，驾驭起来也是完全不挑人的风格。像这种利落的翻领造型，更加的高级洋气，束边的衣袖，也是非常精致大方的。胸大的女孩子，可以借鉴江疏影的穿搭方式。

利用白色衬衫与黑色吊带的搭配，更加修饰身材比例。像这种白色衬衫，是一种比较经典的风格。而这种不系扣加吊带带的叠穿方式，则是一种更加新颖的搭配方式。内搭选择一件修身的黑色小吊带，比较修身的版型，更加的洋气减龄。勾勒出纤细腰身，也是非常的迷人。

像这种贴肤性比较强的黑色小吊带，穿起来也是更加显瘦的。修身的款式，勾勒出身材曲线，在黑色的映衬下，更加高级显瘦。下身搭配一条深色牛仔短裤，磨边的裤型更加精致显瘦，衬得双腿更加高挑。披一件白色衬衫，也是非常洋气而大方的。

胸部丰满的女生，为此傲娇的同时也为此苦恼着。胸大女生愁在好多款式衣服上身后，完全没有了想象中的感觉。例如街头酷帅男友风衬衫上身，呈现出的却是妩媚性感，胸大女生其实应尽量少穿衬衣。看看拥有傲人胸围的杨幂穿搭，显瘦更苗条。

女生衣柜中纯色毛衣属必备单品，简约易于搭配，上身基本不会出错。受到冷落的花色毛衣，实际也可百搭。浅色系花色毛衣，建议搭配同为浅色系的裤子or裙子；深色系花色毛衣，建议搭配黑色、灰色或蓝色的裤子or裙子。

是你觉得配色穿搭过于平白无奇，那么，可选择个性十足的撞色穿法。黑红、黑白等是较为安全的撞色搭配，而如杨幂就选择了黑红撞色搭配，红色的短裙将她的肤色衬托的更加白皙，裸色的高跟鞋简洁又不失稳重。

胸大的女生怎么穿衬衫才好看？

大部分胸大的女生应该都有那么一点，就是胸部过大后感觉自己的背膀相对其他女生来说会变厚，胸围加宽，就算是明明不胖，但是一不小心穿衣就显得很壮实。尤其是穿衬衫，修身一点的扣子容易崩开，宽松一点的又显得臃肿肥壮，一点身材都没有。

那么如何改善呢？在穿衣搭配上其实也是能很好处理的，比如穿衬衫，只要抓住这几个元素，就算是胸大背厚的妹纸也能显瘦，好看。

深V领型

因为胸部过大的原因，所以我们要在视觉上弱化，而深V领设计就能很好的修饰出脖颈线条，使之看起来更修长优美，从而拉长上身线条比例，整体看起来就不会显胖了。

简约风

胸部过大最忌讳的就是点缀过多，就算是想要点缀一定要往其他地方搭配，千万不要在上身做吸睛之笔。色彩上尽量不要太多变化，纯色搭配或者同色系渐变搭配都可以，化繁为简才是最好的瘦身法则。如果选择宽松的版型，那么面料尽量选择垂坠度高一点的，上身有质感，穿着显气质。

胸大的女生不要在意别人的眼光，可以适当选择适合自己的白色衬衫，凸显自己的身材的同时又能吸引别人的注意，在工作中能给自己带来很多便利！

爱美的女生们面对百花盛开的春天要如何打扮自己呢，营造出靓丽好看的造型，让你时刻成为路人的焦点。今天我就来说下 时尚 下非常流行的甩甩裤，这种裤子跟喇叭裤差不多，但是甩甩裤属于开口型的喇叭，在行走过程中，因开口后裤管会甩起来，非常的洋气，而备受很多的年轻人喜欢。

我们就来看下这位 时尚 **姐的春季搭配方案，上身穿了米白色的棉麻衬衫配米灰色的甩甩裤，脚穿一双黑色的高跟凉鞋， 时尚 好看又美丽大方，释放出个性的唯美，漫步街头感受春日的阳光舒适又惬意。

棉麻是非常舒适的面料，特别是在春夏期间穿搭清凉又轻盈，而这位**姐选了棉麻衬衫，不得不说这样的选择诠释出了个人的性格魅力，面白色的面料衬托出了气质的美，它没有白色那样比较显眼，低调中带着优雅的气息。宽松的版型让穿搭更加舒适可以更好地包容不同的身材，但是穿搭衬衫肩膀要宽否则很难穿出挺括的美感，所以爱穿衬衫的女生要注意的。

这位**姐为了穿出好的身段，选了高腰型的甩甩裤，米灰色同样跟米白色一样起到了低调优雅的美，不张扬，不轻浮，带着成熟稳重的气息，释放出年轻的活力。甩甩裤非常的流行，很多的女性都喜欢用来搭配，洋气又拉风。这款裤子两侧采用了黑色双线点缀，增加了裤子的 时尚 感。在行走中不光裤管甩起来，更是突显出了运动的线条美。

在鞋子的搭配上这位**姐选了黑色的高跟凉鞋，这样的搭配依旧沿用了低调优雅的气息，细细的高跟穿出了高挑的身材和优雅的气质，让整体的造型更加靓丽有型，穿出了成熟的美。

在包包的选择上，选了一款玫红色的手提包，不得不说这样的选择让整体的搭配增加了女性特有的浪漫情怀，美丽好看又带着年轻的活力，包容着女性对美的追求，这就是为什么每次出门包包是必搭的缘故

没有腰身就是比较显腰的女生。上穿浅色，下穿深色点半身裙子。就不显胖胖。可以考虑穿宽松点的衣服，职业装之类的少穿点

你别管怎么穿好看，你只要知道现实情况是，胸大的女生在男人眼里穿什么衣服都好看。在女人眼里穿什么衣服都不好看。