篮球运动员的身体素质包括哪些？ 篮球运动员应该有哪些身体素质

1、力量素质，篮球是对抗性很强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技术、战术水平的发挥。力量练习的形式主要有：上肢力量练习、腰腹力量练习和下肢力量练习。上肢力量练习主要有：快速推举和握推杠铃练习；腰腹力量练习主要有：仰卧两头起和俯卧两头起等练习；下肢力量练习主要负重全蹲、半蹲或半蹲跳等练习。

2、耐力素质，篮球比赛时间长，激烈程度高，对抗性强，对篮球运动员长时间奔跑能力要求较高，可以通过3000米和5000米跑的练习，既培养长时间奔跑的耐力，又培养勇于战胜困难的勇气。

3、速度素质，篮球运动员发动快攻和防守快攻都需要快速从后场跑到前场或从前场跑到后场，因此，30米加速跑是培养篮球运动员速度能力的最好方法。练习时可从一条端线加速跑到另一条端线次训练课可以跑3组30米加速跑，每组练习5次

4、柔韧素质(弹跳练习)篮球运动员拼抢篮板球，除身高因素外，主要靠抢位和弹跳，弹跳素质直接影响到篮球运动员拼抢篮板球的质量。弹跳素质的训练主要有原地双脚起跳和单脚助跑起跳练习两种形式，练习时可根据具体情况来选用，原地双脚起跳触摸篮板练习，一般20次为一组，练习3组，单脚助跑起跳触摸篮板，一般20次为一组，练习3组。

5、灵敏素质，灵敏性是篮球运动员需要练习的一个主要方面，篮球比赛时需要在跑动中做运球、传球接球、投篮、进攻、防守等动作和各种战术配合，篮球运动员反应要灵敏，才能适应比赛中各种技术和战术的需要。灵敏性练习主要有：听教练员的发令或口哨，在跑动中做运球、传球、接球、投篮、进攻、防守和各种战术配合。

我们是海盗，有能力的海盗。

美丽的女孩，请来到我的怀里。

我们是海盗，自由的海盗。

在骷髅旗的指引下努力生存。

我们是海盗，明天就没有海盗了。

永远不会在七大洋漂浮的海盗

最近海盗猖獗，让各国陷入困境，中国多次派军舰护航，确保航运安全。就连号称200人没有被海盗袭击的美国也刚刚走出危机。今天，我们也来聊聊他们和历史上的七大海盗！

首先，海上恶魔：弗朗西斯德雷克。

弗朗西斯德雷克出生在英国德文郡的一个贫苦农民家庭。他从一名学徒成为一名水手，最后成为一艘商船的船长。他的地位和经历是历史上最特殊的。1568年，德雷克和他的堂兄约翰豪珀金斯率领五艘奴隶船到达墨西哥。因为这场风暴，他们向西班牙港口寻求帮助。然而，西班牙诈骗差点要了他的命。从此，他发誓要在有生之年向西班牙复仇。

1572年，德雷克纠集一伙人，在南美洲的丛林中抢劫了运送黄金的骡子。然后他放下一些西班牙帆船，成功回到英国。他成了女王的心腹。1587年，英国和西班牙爆发海战，德雷克的海盗舰队在英国击败西班牙无敌舰队中发挥了重要作用。德雷克还被任命为英格兰勋爵，达到了海盗史上的最高峰。

1577年，他再次从英国出发，乘坐旗舰“陆瑾”号，直奔美洲海岸，一路抢劫西班牙商船。西班牙人做梦也没想到会有人敢在自家后院闹事。当他们派军舰追击时，德雷克已逃往南方，但由于西班牙的封锁，他无法穿越狭窄的麦哲伦海峡。在一场猛烈的风暴中，陆瑾号与舰队中的其他伙伴失散了。我来到了一个西班牙人从未去过的地方。自从发现麦哲伦海峡以来，人们一直认为火地岛以南的海峡是传说中的南方大陆的一部分，但现在德雷克面对的是一片汪洋。德雷克被这个意外的发现震惊了。他很高兴地向大家宣布“传说中的南方大陆是不存在的。就算有，也一定是在南方更冷的地方。”直到今天，我们仍然把这片广阔的水域称为“德雷克海峡”。1579年7月23日抵达马里亚纳群岛，8月22日穿越北回归线，9月26日回到阔别已久的朴茨茅斯，再次成为“人民英雄”。这次航行是继麦哲伦之后的第二次环球航行，但德雷克是第一个自始至终指挥环球航行的船长。德雷克带回了成吨的金银，充实了女王的钱包。更重要的是，德雷克为英国开辟了一条新航线，极大地促进了英国海运业的发展。此外，他发现了宽阔的德雷克海峡。从此，太平洋不再是西班牙海。作为探险家，德雷克的表演到此结束，但作为海战史上著名的海军专家，他的冒险才刚刚开始。

1587年，英国女王伊丽莎白处死了亲西班牙的苏格兰女王玛丽，西班牙向英国宣战。这两个积怨已久的国家终于剑拔弩张了。但当时英国海军还很弱小，只有34艘战舰，根本无法对抗西班牙-葡萄牙联盟。德雷克在危机时刻带着25艘海盗船抵达。沿着西班牙海岸，德雷克开始了一次“外科清洗”。他在加的斯港外击沉了36艘西班牙补给船，然后冲进加的斯港，击沉了33艘西班牙船只。5月15日，德雷克舰队突袭里斯本附近的锚地，数千艘船只在混乱中相撞沉没，造成无法估量的损失。接着，他占领了圣维森特角要塞，占领了地中海的咽喉。他在回国途中抢劫了西班牙国王菲利普二世的私人宝船，抢走了11万英镑的财富。这一系列行动的结果是，战争推迟了至少一年，从而为英国赢得了宝贵的时间。

1588年5月20日，由10个支队和130艘船组成的西班牙“无敌舰队”从里斯本起航。7月19日，它开始在英吉利海峡旅行。除了34艘皇家海军军舰，英方还拥有60艘私人船只。先锋部队是由34艘战舰组成的“德雷克支队”。德雷克的表弟，海盗船长霍金斯也来帮忙。那一年他们要一起死在墨西哥湾。霍华德勋爵是英方的总司令，而米迪拉公爵是西班牙的领袖。这个时候西班牙的战船还是以老式船为主，非常大，除了水兵之外都是步兵。火力主要装备重炮。西班牙海军在战斗中仍然使用古老的跨队战术，即让舰艇并排前进，在船头轰击后再逼近敌舰。17年前，西班牙人用这种战术赢得了勒班托战役，但此时，英国人采用了更先进的战术。除了水兵，大多数英国军舰都是轻型快船，没有任何步兵。这种船机动灵活，重量轻，易于转弯和突进，完全摒弃了“登陆战”的落后方式。用德雷克的话来说：“海上的事情应该用船来解决，而不是用步兵。”在火力装备方面，英国人使用轻型长枪，并布置在两侧。战斗中，德雷克发明了“纵队战术”，将船只首尾相接，用侧炮弹轰击。这是海战史上的一次革命。从此，火炮取代步兵成为海战的主角。所以，在战争开始之前，西班牙舰队的命运就已经注定了。

7月22日早晨，英国舰队和一支“单线”队伍挤进了西班牙舰队。由于战术先进，机动灵活，西班牙军队没有缴获任何船只。到7月25日，西班牙损失了十分之一的船只，而英国加入了西摩勋爵的增援，使船只总数达到136艘。7月28日晚，在德雷克等人的建议下，霍华德下令使用古代战舰战术。29日上午9点到下午6点，双方舰队毫无队形地互相混编，三五成群地互相射击，直到没有炮弹。西班牙损失近一半船只，伤亡1400人，英军损失一艘，伤亡不到100人。这就是历史上著名的英国-西班牙海战。自此西班牙陷入低谷，英国逐渐取代其成为海上霸主，而德雷克则被命名为

德雷克在海盗乃至海军史上的地位非常重要。未来的海军上将通常被称为德雷克。

二、红发海盗：卡特里娜。

没有人会忘记《大航海时代2》中的红发海盗卡特琳娜。

唐埃斯特巴卡特琳娜，人称“西班牙海盗女王”，18世纪中期出生于西班牙，是当时巴塞罗那船王的女儿。她无法忍受她父亲在她18岁时把她送到修道院的决定。她离家出走，是因为从小热爱武侠，厌倦了写作。她剪掉红发，女扮男装，开始了流浪生涯。在秘鲁，他报名参军，但后来她在一次暴乱中误杀了哥哥，走上了海盗之路。

在一次海战中，由于舰长去世，卡特琳娜被选为新舰长。直到这个时候，她才找回了女儿。

在随后的几年里，卡特里娜靠自己的行动成为了海盗女王，但她也有自己的原则。她从不袭击西班牙商船，经常帮助遇险的西班牙船只。最后，在西班牙和英国的联合围攻下，卡特琳娜的队伍被西班牙舰队击败。她被带回马德里受审，一审后被判死刑，但一致认为她是无辜的。这件事惊动了菲利普三世国王。在他的干预下，法院再次审理此案，最后她被判无罪。

不仅如此，国王还亲自召见了“西班牙英雄”，给了她一大笔钱和一块封地。卡特琳娜一生都住在那里。

三、被迫的海盗之路：威廉基德。

威廉基德1645年出生于英格兰，少年时就开始了他的航海生涯。20岁移民美国时，他已经是一名经验丰富、航海技术高超的船长。1689年，英法开战，他被征召为一艘武装民主船的船长，在印度洋群岛和加勒比海与法国人作战，立下了许多功勋，甚至获得了英国女王的嘉奖。

695年，作为一名富商，基德接受了担任武装民运船的任务，但不幸的是，一年后，因为这一年没有收获，他被迫抢劫印度商船，以稳定水手们的情绪。但在一次劫持法国商船的事件中，对方竟然举起了“大米”的旗帜，基德不得不撤退。不幸的是，他们被认出来了，基德也被打上了海盗的烙印。

699年，基德被波士顿的贝洛蒙骗到香港。在找到一些可以作为证据的文件后，基德被逮捕并被没收，但只找到了1111盎司的黄金，2353盎司的白银和一磅多的钻石，但无法知道其他宝藏藏在哪里。1701年5月9日，经过审判，基德被判有罪并被绞死。

四个。黑胡子海盗：爱德华教书。

1715年，当爱德华特焦命令“复仇女王”带着40门大炮出海时，他发现了皇家海军，这是任何海盗都不敢惹的。他的疯狂让所有人都知道了“黑胡子蒂基”这个名字，整个大西洋海岸都陷入了“连皇家海军都无法保证其安全”的恐惧中。

过了一段时间，Tiki无缘无故消失了两年，然后他变得更加疯狂，从北方的弗吉尼亚到南方的洪都拉斯，都在他抢劫的范围之内。1718年，他率领4艘海盗船封锁了南卡罗来纳州首府查尔斯顿，洗劫了港口内的船只，并将其焚毁。他还绑架了市议会的成员。

然而，1718年秋，在与斯波特伍德海军的对抗中，蒂奇死在了梅纳德上尉的手里，当时他胜券在握。

红胡子海盗：希尔顿赖斯

红胡子有四个兄弟，排行第四，本名阿克尔。后来他成了当地有名的海盗，所以苏丹给了他一个光荣的名字“海拉金”。

1529年希拉金击败西班牙后，在阿尔及尔建立了国家海盗统治。后来，当奥斯曼帝国进攻维也纳时，查理五世皇帝任命热那亚的安德烈多利亚为地中海帝国的海军元帅。这时，苏丹把赫拉金叫到君士坦丁堡，任命他为奥斯曼帝国的海军元帅，并宣布：“我将教你指挥所有船只，委托你保卫帝国的海岸。”538年9月25日，在希腊西海岸的普雷沃斯特湾，多利亚率领的西班牙-突尼斯联合舰队与赫拉金展开激战，多利亚战败。威尼斯被迫与苏丹签订不平等条约，海拉金成为首领。

六个。先生：约翰豪金斯。

霍金斯于1533年出生在英格兰西南部德文郡的朴次茅斯。一个商船水手的家庭从小就被训练在自己的船上航行。1562年，他率领三艘船到达几内亚海岸，在那里他俘虏并安置了300名黑人。

作为“活货”，被运到地中海岛屿，卖给西班牙殖民者，换取大量当地的兽皮、生姜、糖和珠宝，再运回英国赚得盆满钵满。这就是英国最早的所谓“三角贸易”。

577年，霍金斯接替岳父成为海军财务总监，后来担任海军补给官。在海军服役期间，霍金斯进行了大胆的改革，迅速提高了英国海军的战斗力，为英国在1588年打败西班牙“无敌舰队”创造了条件。霍金斯本人被授予“爵士”称号，以表彰他在这场海战中的功绩。

七个。海军男爵：塞亨马泽尔罗伯茨[/s2/]

亨利马泽尔罗伯茨1682年出生于英国威尔士。在做了近20年的普通水手后，他加入了戴维斯船长的海盗团伙。戴维斯在与葡萄牙人的战斗中阵亡，水手们一致推举罗伯茨为船长。

1979年7月，当他指挥皇家流浪汉队时，他做的第一件事就是为戴维斯报仇。他铲平了戴维斯被杀的葡萄牙殖民地，然后开始劫掠商船。720年6月，皇家蹦床队带着高高飘扬的骷髅旗闯入特雷巴斯港，劫掠了150多艘船只。到1721年，加勒比海的航运已被他彻底摧毁。

722年2月10日早晨，皇家海军巡洋舰皇家燕子号遇到了罗伯茨的舰队。在激烈的战斗中，一枚弹片刺穿了罗伯茨的喉咙，他当场死亡。就这样，海盗史上最后一位伟大的船长，塞亨马泽尔罗伯兹，结束了他的生命。