节食减肥后月经推迟怎么办

　很多女性朋友选择节食的方式减肥，这种方式一旦“用力过猛”很容易会影响到身体的内分泌，导致月经失调。部分女性表示自己确实在节食减肥后出现月经推迟的情况。那么， 节食减肥后月经推迟怎么办 ？爱美的女性不要只顾减肥而伤害了身体哦，选择科学减肥法才更健康!

节食减肥后月经推迟怎么办

　月经周期，主要由下丘脑-垂体-卵巢三者相互作用来调节，任何一个发生“故障”都有可能引起月经异常。专家表示，女性月经很“敏感”，不仅下丘脑、垂体、卵巢可以影响月经，情绪、饮食等日常小行为都有可能刺激月经，造成月经紊乱。

　女性月经来潮、卵子生成受“下丘脑-脑垂体-性腺”轴影响，这个轴受大脑皮层的调控，当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，大脑皮层会发生功能紊乱，加上节食进一步影响轴功能，导致黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，女性月经、卵子生成就有可能受到影响。

　另外，运动过猛也会引起月经不调，女性运动员就是典型的例子。短期内过度运动，女性体内的脂肪和肌肉比短时间内发生改变，产生雌激素的体脂肪也减少，而为了能应付高强度的运动，肾上腺分泌的雄激素会增加。雌激素下降，雄激素升高，女性体内的激素平衡被打破，月经自然受影响，严重者还可能出现闭经。

　保持完美体形需要科学地瘦身方法，单靠短时间内一种减肥方法是很难达到理想效果，最好制作一套涉及饮食、运动等多方面的瘦身“套餐”，纠正平时不良的生活方式。当出现月经延迟、经量锐减等症状，及时到医院就诊。

月经推迟的原因

　1、自身情绪

　随着生活琐事的繁多，工作量的增加，致使人自身的压力不断加大，长期下去，会出现精神压抑、精神紧张等，这些都会使月经失调或痛经、闭经。因为情绪出现异常时，卵巢分泌的激素作用于子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、垂体、还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。

　想要解决这样的问题，最好的方法就是调节自身的情绪，平时多做放松心情的事情，如听舒缓的音乐，多做瑜伽运动，多看书等，这些方法可以直接有效的缓解自身的压力，从而使例假恢复正常。

　2、过度减肥

　拥有好的身材是女性一直追求的，减肥的方式有很多，如节食、运动、吃药等，错误的减肥方式虽然可以使体重变轻，但对身体健康却有较大的影响，而例假推迟就是如此。对于节食减肥的人群更会出现例假推迟的现象。少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。

　如果长时间的节食，由于机体能量摄入不足，使体内的脂肪和蛋白质被消耗，促使雌激素合成出现障碍，从而影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，所以，不能为了减肥而节食。

　3、服用避孕药

　多数女性怕出现意外怀孕的现象出现，会长期服用避孕药，其实这种药物不但会危害自身的健康，也会导致例假推迟。因为这种药物会导致内分泌失调，造成例假推迟。所以，对于这样的药物，最好少服用。

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正常月经持续时间为2～7天，少数为3～5天。如果月经持续时间超过7天，就算经期延长，是异常现象 。经期延长需加以重视，应先排除是否怀孕，其后与如下疾病有关:(1)血液病如血小板减少性紫癫、再生障碍性贫血等，常伴月经来潮，若出现严重子宫出血，经期延长。其他如慢性贫血、慢性肝炎、肝硬化、肾炎等，可使血管壁脆弱，通透性增加造成出血。(2)盆腔炎症、子宫内股息肉、子宫内膜炎等均因子宫内股血液循环不良、退化坏死或盆腔淤血等引起月经过多和经期延长。(3)慢性子宫肥大症(子宫肌炎)因盆腔淤血，卵巢雌激素持续增高，使子宫肌层肥厚，引起月经过多和经期过长。(5)子宫肌瘤尤其是子宫粘膜下肌瘤，因子宫腔面积扩大，予它收缩异常，可致月经过多和经期过长。(5)子宫功能失调性出血如无排卵性功能失调性子宫出血症和子宫内膜不规则脱落，均因内分泌功能障碍而引起经期延长。6)子宫内膜异位症常因影响子宫肌层收缩或因内膜增强而导致月经过多或经期延长。(7)放置节育器也易引起经期过长。所以经期延长有全身疾病的因素，也有许多妇科疾病的原因，应予区分和识别，然后分别进行治疗。建议及时来院就诊以免耽搁病情。 平时应注意：1．避免精神紧张及过度精神刺激，保持心情舒畅。2．经期避免重体力劳动和剧烈运动。3．经期保持外阴清洁，禁止同房。 www100NZCOM

女性在月经期间会有一定程度的体重增加，而这种体重增加在来月经前1周开始。发生的主要原因是由于月经前的一段时间体内雌激素水平增加，在较高水平激素的作用下，体内出现水钠储留，导致体重增加，同时往往有轻度的浮肿的症状。增加的体重不一定是脂肪，更多的是水分。月经结束后水钠储留减轻，体重恢复到正常水平，是正常的生理现象不用担心。

月经前1周内，注意不要吃盐分过高的食物，要清淡饮食，可以多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的增加蛋白质的摄入，多注意休息，避免过量的体育锻炼和体力劳动。

有以下方法可以解决你的问题

1、避免额外的饮食

要坚持一日三餐，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，均衡饮食，又能避免过多的摄入。

那么三餐中要怎么吃呢？选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯

2、不要省去早餐

吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不如你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少食量了。

3、吃饭的时候集中精神

吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。

4、多喝水每天促排毒

多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品。

5、注意不要喝太多的酒

过度地摄入酒精，会让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，喝酒的时候要适可而止，喝得烂醉更是要不得。

问题一：如何延迟来月经 调整月经期的方法 每当接近放长假或大考,尤其是好不容易能够“潇洒一回”时,偏偏要碰上女性每月几天不“方便”的日子,真是扫兴这时许多女性常常向医生求教,改变月经期的“秘方”,藉以提早或推迟不合时宜的月经来潮,避免受月经期的困扰,使自己能玩得无拘无束或大考时取得更好的成绩她们能如愿以偿吗 我们知道月经是妇女有规律的,周期性的子宫出血,是生殖功能成熟的外在标志之一这种出血是女性卵泡成熟,排卵和黄体形成,子宫内膜从增生到分泌变化,内膜脱落的结果而这个过程是由神经内分泌系统通过产生的雌激素和孕激素来实现的,所以改变任何一个产生激素的环节都将引起月经期的改变在临床实践中,医生对那些月经周期正常而又强烈要求改变月经期的女性如经劝导无效时,通常是应用雌激素或孕激素来调控月经期的,这些可试用的“秘方”归纳起来包括（1）催月经提早的方法：自月经的第16天起每日肌注黄体酮20mg或口服安宫黄体酮10～12mg共5日,停药后3～7天月经来潮; （2）推迟经期到来的方法：①避孕『牛ǜ捶饺才低片,norethindrone）或⒑哦绦Э诜避孕药自月经第5天开妈,每日2片连服2周,第3周起增量至每日4片;②妇康片（炔诺酮,norethisterone）或妇宁片（甲地孕酮megestrol）口服孕激素药,自月经第16天开始,每日10mg连续口服;③米非司酮（mifepristone）非激素类,自月经第5天开始,每日25mg连续口服 切记上述①,②,③各法必须连续服药直至渡过“关键时期”即停用,一般停药后7天内月经来潮值得注意的是由于性激素的超常应用,可能会扰乱今后的月经周期,所以,这些方法不可长期用,更不可滥用,若出现月经紊乱请及时找妇科医生处理另外初服性激素时某些人会出现头晕,乏力,恶心,呕吐等类早孕反应;禁用者包括：年龄大于40岁,哺乳期,高血压病,糖尿病,肝肾疾病,甲状腺疾病,血栓栓塞疾病以及 ,生殖器官恶性肿瘤或怀疑有肿瘤存在的妇女 总的说来,人为地改变正常月经周期是不可取的,其弊大于利,医生不提倡在日常生活中应用因此,在采用“秘方”前最好先与你的家庭医生商量才决定 想要把月经推迟数天,采用服避孕药的方法是有效的服用的方法是： ①对于月经规律者,可在月经前3～5日开始口服探亲避孕药,每晚一片, 连续服用,直到活动结束,停药后3～5天方来月经 ②对于正服短效避孕药者,可在服完22片后继续连服即可 ③在月经周期的后半期,最好是从下次月经来潮前一星期开始,每天连续 服用口服避孕药,每日两片,直到你预定推迟的来经日期的前三天为止 这样就可以达到推迟月经的目的 但有些妇女为了使月经少来几次,而每次服药连续2～3个月或一次服药长 达数月,这是不可取的 因为下丘脑,垂体和子宫内膜受药物遇度抑制 后不容易恢复

问题二：例假推迟好几天不来怎么办啊 你好：

月经提前或推迟一周属于正常。导致月经延期的原因很多，如怀孕、药物的副作用、手术引起（如宫腔手术引起宫颈粘连而致经血瘀留）及其他因素（如精神紧张、压力大、环境改变等因素），一些影响内分泌的原因等都可以引起月经推迟，建议留意月经来潮情况，如果延期10天以上，需要到正规医院妇科进行相关检查，以便明确诊断。

问题三：女人大姨妈延迟怎么回事 引发月经推迟的原因主要有：

1、月经不调

如果月经不调也是会出现月经推迟的情况的，引起女性月经不调的原因很多，如体内激素水平的紊乱，营养因素，情绪波动，环境因素，服用药物等都可引起女性月经出现紊乱。引起月经不调也是有原因的，下面我们一起了解一下：

a、手术。如宫腔手术引起宫颈粘连而致经血瘀留，从而使月经推迟。

b、药物。一些女性长期服用避孕药后内分泌失调，也可造成月经延期。长期服用其它精神性药物也可以引起月经不调。

c、其他因素。如精神紧张、压力大，环境改变等心理因素，一些影响内分泌的疾病等。都可以引起月经推迟。

2、怀孕

一般来说，月经周期正常的女性突然出现月经推迟七天的情况，应考虑是怀孕的因素。在月经延迟7天后，可用“早孕试纸”测试尿液，若为阳性很有可能怀孕，“孕早知试条”呈阴性则反之。但如果是怀孕也会有其它的一些症状如，恶心、 胀痛等。当然最后的办法是到医疗机构做B超检查。

问题四：月经已经推迟四天了怎么办？ 你好，月经推迟4天是正常的，不用太担心，正常月经提前和推迟7天都是算正常的，但如里超过7天，10后还没来月经，就要就小心了，有可能是感染了什么妇科炎症，要去检查，你这种不用紧张，放心 ，保持好的心情，心情不好，同时也会导致月经推迟的，平时注意保暖，休息，不要吃辛辣食物，多吃水果，不要吃冷饮。

问题五：月经推迟了10天了，怎么办？！ 月经过了10天了，按说用早孕试纸就可以测出来了，你可以买个试试。不过据说试纸准确率不是百分之百呢，要想保险的话还是去医院检查一下吧，要真是怀孕了也能早点采取措施呀。临沂有个妇产医院好像叫临沂和美家医院的据说不错，设备都挺新的，说是港式的，你可以问问看。纯手打很辛苦，望亲采纳！

问题六：经期延迟怎么办 一般月经周期在25天到40天都是正常的。月经周期计算是从这个月来月经第一天算起到下个月来月经的前一天为止。每个月周期天数也不一定一福，会随着心情，压力等因素提前或者推后。可以自己计算一下，一般在25天到40天都是正常的，超过40天或者少于25天建议去医院检查一下。

问题七：月经推迟10天怎么办？ 可信的，我也是这样的情况，没事的放心吧 ，我当时很着急，后来男友劝我，不焦急了，就来了，别喝凉水， 就行，再等等，因人而异，别担心，担心没用

问题八：例假每次都推迟怎么办啊 1、女性内分泌激素受外界因素的种种影响很容易产生波动，例如，情绪起伏、周遭环境变化、气温升降等都可使内分泌产生波动，导致月经推迟。这种情况的月经推迟一般不会超过1周时间。

2、怀孕以后月经发生推迟现象，准确来说是月经停止现象，这种情况的月经推迟也是生理性的。不正常情况月经推迟的原因1、卵巢、子宫疾病引起月经推迟：卵巢、子宫出现问题往往会反应在月经改变上，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫腺肌病等，这些问题引起的月经不调，必须先治疗原发病，原发病消除后，月经自然回到正常。

3、药物引起月经推迟：一些药物具有副作用，可导致月经推迟。

4、过度减肥引起月经推迟：在现实生活中，爱美女性为了维持体形控制体重，服用一些减肥药物或者过度节食，可发生月经推迟。

5、精神因素引起月经推迟：精神过度紧张，悲愤、忧伤、气恼、失恋等异常情绪，往往会导致月经推迟，还可伴随出现 胀痛、胸闷心烦。虽然我们还不能确认过多的压力对人体到底有多少影响，但它确实可以影响到女性的月经规律。很大一部分女性在刚进入大学或更换新的工作后，面对新的环境、工作压力等问题时，会出现月经不调。

6、甲状腺功能异常引起月经推迟：甲状腺出现问题似乎在女性身上更多见一些，不论是甲状腺功能亢进，还是甲状腺功能低下，都会影响月经。甲状腺功能亢进时，月经次数减少、月经量减少、两次月经相隔时间变长。而甲状腺功能低下时，经血增多，出血时间长，但久病的患者月经会变少，甚至月经不来。

问题九：大姨妈总是推迟是怎么回事啊？ 每个月如期而至的月经，偏偏总是晚来几天，甚至十几天，这让女性患者非常的担心，到底月经总是推迟来是怎么回事专家介绍，导致女性月经推迟来的原因有很多，但是女性需尽早的调理，才能避免更加严重的后果出现，所以，女性一定要谨慎处理。

1，内分泌异常：临床最常见的是多囊卵巢综合征，应该尽快进行治疗，避免影响女性的怀孕等问题。

2，精神因素：如果突然出现精神过度紧张、忧伤、失恋等异常情绪，往往会导致月经推迟。这样的情况下，往往 胀疼、心烦意乱、郁闷不舒，这样的情况一般不需要治疗。

3，服用药物导致月经推迟：一些药物具有副作用，常常会导致月经推迟。例如，长期服用避孕药、服用紧急避孕药等，一般在服用这些药物之前月经周期往往正常，在用药了之后，就会出现月经推迟的现象。

4，慢性疾病：一些慢性疾病，常常也会导致月经推迟，一旦女性发生了慢性的疾病的话，应该尽快治疗疾病，当疾病治愈后月经也就自然的恢复了。

5，过度减肥导致：在现实生活中，有好多的女性为了控制体重，服用一些减肥药物或者过度节食，发生月经推迟。而女性月经是和女性的身体的脂肪含量有着很大的关系，如果太多或者太少得话，都会影响到女性的排卵等。

问题十：大姨妈总是推迟是怎么回事啊？ 女性月经周期一般为28～30天。提前或延后7天左右仍属正常范围，周期长短因人而异。但是如果超出7天后还没有来月经，即为月经延迟。

临床上造成月经推迟的原因有很多，如：

1、神经内分泌功能失调引起：主要是下丘脑－垂体－卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。

2、精神压力：月经推迟与女性的精神因素也有关，人的精神压力过大或者过于紧张，可能导致女性内分泌失调，从而导致月经推迟。

3、避孕药：月经推迟20天可能与长期服用避孕药有关，长期服用避孕药会导致女性月经周期紊乱，月经不调，甚至会导致女性闭经，从而引发不孕的症状。

4、怀孕：如果月经推迟了20天还没来就可能是因为怀孕了，如果是怀孕的话就属于正常情况，不必太过担心，您可以用早孕试纸测下自己是否怀孕。当然最好的方法是到医院检查是否怀孕。

5、手术：宫腔手术，人流手术或者多次人流都会导致月经推迟，或者月经不来的现象。

6、卵巢问题引起：育龄期女性月经推迟一般多是因为卵巢黄体功能不好，这样便会出现月经失调，继而造成月经推迟。

为什么生理期体重会增加？

收听： 问题一: 月经要来前几天，为什么感觉身体会肿肿的，衣服和鞋子好像小一号 回答；其实我们的身体一天到晚都在改变，如果你仔细观察明明是早上合脚好穿的鞋子怎么到了晚上就变成硬邦邦疼痛的感觉。相同的情况月经来前的大约一个星期常会出现令女性不舒服的感觉和生理变化称之为经前症侯群PMS，如焦虑，焦躁，易生气，容易疲劳等等还有像是头痛，水肿， 涨痛，易长痘痘 。 其实造成经期前体重增加的原因就是黄体素和动情激素浓度比例的改变，而使得身体的水份滞留，体重增加的重量有时高达2公斤，不过这些增加的重量和不舒服的感觉在月经来潮之后就会慢慢消失，还好也会恢复原来的的身材喔。 问题二；是不是比较胖的人生理期也会比较不舒服 首先我们要先了解生理周期是由性荷尔蒙所控制（女性体内雌激素和雄性素之间的平衡，透过雌激素周期性浓度的变化，而产生周期性的排卵机制） 而肥胖的人常出现如不孕症，月经失调，和荷尔蒙分泌等问题的原因是； 1爱吃甜食和精致面食，米饭，面包等使体内胰岛素浓度增加，迫使卵巢产生过多的雄性素而抑制排卵。 2肥胖的女性体内过多的脂肪会一直将将雄性素转化成雌激素，而使得雌激素无法形成正常的浓度变化也会抑制正常的排卵 。 问题三；为什么常常节食会使生理期混乱 节食或不吃是很多女性减肥第一选择的手法，尤其是影视名人为求快速减肥效果最常使用的减肥方法，可是这种激烈的方式只是造成体内水份的流失和肌肉组织不正常的消耗，而最想要减的肥油反而纹风不动。同时身体为求生存会发展出新陈代谢下降使得节食减肥速度停滞，等回移正常饮食增加的又全是脂肪。增加的脂肪和营养不良使得雌激素分泌又不正常经期自然就乱七八糟。赞这篇文章很赞订阅得大奖！专题：专家指导瘦身

月经期间减肥，体重居然一直增加？

生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：

月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁著身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

经期体重快速增加，为什么

其实造成经期前体重增加的原因就是黄体素和动情激素浓度比例的改变，而使得身体的水份滞留，体重增加的重量有时高达2公斤，不过这些增加的重量和不舒服的感觉在月经来潮之后就会慢慢消失，还好也会恢复原来的的身材喔。

减肥泄留期

生理表现

时间计算：月经开始后第1～7天

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

加速减重方案

- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 瑜伽减肥- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

食谱

健康瘦身食谱：

- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

- 应禁菸酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

关键提示

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

编辑本段

减肥高峰期

生理表现

时间计算：月经后第7～14天

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

加速减重方案

- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

食谱

健康瘦身食谱：

- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

关键提示

即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

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经期体重为什么会增加

月经期间体重是会增加的，因为月经期间会水肿，因为此时内分泌跟平时不一样，不必太过担心，月经过后就会恢复正常的。

意见建议：你这月经期间体重增长一斤这是正常的，建议你注意经期卫生，注意要加强营养，禁食辛辣 食物，月经期间注意要避免着凉，多休息的

为什么大姨妈来了，体重会增加

可能是由于月经前后体内激素变化，导致细胞水肿，钠水潴留等原因导致的体重增加，请勤测量体重保持体重合理平稳！

月经前后保持心情愉悦舒畅消除压力，缓解不安情绪，注意休息不要劳累和长期熬夜，饮食清淡，不要接触寒冷 的物品！

月经期间体重会增加吗

月经期间体重是会增加的，因为月经期间会水肿，因为此时内分泌跟平时不一样，不必太过担心，月经过后就会恢复正常的。顺便说一句，月经完后的一周是瘦身黄金期，MM如果想减轻原来的体重，可以在刚完的一周内每天将饮食控制在600卡热量左右，基本一周都可以瘦几斤。

女性体重受生理周期影响很大，是受女性的激素分泌影响。

在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。

即使是减肥，也要注意在生理期间放松心情，不要给自己太大压力，正确地对待生理期间的体重波动。