如何提高爆发力。 求解答 谢谢。

爆发力训练的总结：

　　周期性的调整训练计划，在8周的时间里，逐步增加负重量，减少每组的重复次数。

　　金字塔式的增加负重量。

　　除了三大力量举动作的辅助复合训练动作，也应该使用杠铃和哑铃训练，逐步增加力量。

　　采用针对性的训练手段，增强训练动作的薄弱环节。

　　采用爆发力做动作，想方设法举起更大的重量，而不是思考如何促进肌肉增长。

　爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

提高你的爆发力：

　　法则一：周期性改变训练计划

　　要想获得良好的训练效果，你应该每隔8——12周调整一下训练计划。

　　在持续8个星期的爆发力训练周期中，我们需要设定一个可实现但具有挑战性的爆发力增长目标。对于那些训练经验较少和力量水平较低的人来说，通常设定把爆发力量水平提高5%的目标就行。比如，如果你目前的硬拉水平是400磅，那就把目标定为420磅。

　　在这8周内，每个力量举动作每周进行一次训练，采用金字塔增重法加重。第一周的时候，每组做8次，然后，采用金字塔增重法，每周把每组的重复次数减少1次，这样，在第8周的时候，你就能使用最大负重量训练了。

　　随时追踪力量的增长情况。你可以使用通常的计算公式，根据你目前的负重量和重复次数，计算出当前的最大负重量。每周计算一下，看看力量的增长情况如何。比如，第一周的时候，你能用315磅做8次，那么此时，你的最大负重量就是315除以80%，即390磅。而第四周的时候，如果你能用375磅做4次，那么，此时你的最大负重量就已经增加到了410磅，这就离你第六周把最大负重量增加到420磅的目标不远了。

　　如果根据每一周的追踪记录，你发现无法实现每周预定的力量增长目标，那就应该及时调整训练目标。

　　法则二：不要过度进行较低次数的训练

　　很多运动员认为，要想提高最大力量水平，就应该重点采用使用只能做1——3次的大重量来训练。对这些人来说，每组做6次，已经算是高次数了。但问题是，你使用的重量越大，每组想多做一次的难度也就会越大。而不论从生理上还是心理上来说，持续不断地取得小进步，是非常重要的。

　　按照第一条所提供的解决办法，采用周期性的模式训练，因为这样，你每隔8周才会有1周用最大重量训练。

　　采用金字塔增重法，可以使你每组的重复次数更多样化。不过，在采用较轻的重量训练时，不必练到力竭。金字塔增重训练的范例：225磅做12次，275磅做10次，315磅做8次，375磅做5次。除了核心训练动作采用大重量低次数训练模式之外，把其他训练动作的次数范围保持在610次。此外，在使用最大重量做卧推和深蹲的时候，确保至少有一个训练搭档在旁边保护你。

　　法则三：采用多样化训练动作

　　仅仅通过其他训练动作，刺激三大力量举动作所需要的肌肉是不够的，你还需要选择正确的训练动作，并不断增加这些训练动作的负重量。

　　如果有可能，那就再选择一个允许你使用尽可能大的重量训练的复合训练动作，并用杠铃或者哑铃训练。比如，对于肱三头肌，选择负重双杠臂屈伸和仰卧肱三头肌屈伸（每个动作做4组、每组610次），就比选择绳索下压和单臂哑铃肱三头肌屈伸动作更好。

　　为了安全地使用大重量训练，并且确保持续的力量增长，你应该在一些重点辅助训练动作上，同样也采用金字塔增重法。这类训练动作包括推举（能重点刺激三角肌前束和肱三头肌，它们都是增加卧推力量的关键肌肉）、腿举（重点刺激股四头肌和臀大肌，它们都是增加深蹲力量的关键肌肉），以及杠铃划船（重点刺激上背部肌肉，对增加硬拉力量很有帮助），对这几个训练动作，都可以采用12－10－8－6的模式进行加重。

　　不要忽视腰腹肌肉群的训练。腹部和腰部肌肉群的力量增强，对提高卧推，特别是深蹲和硬拉的力量非常重要。俗话说得好，铁链的强度，取决于铁链上最薄弱一环的强度。如果腰腹肌肉群是你的薄弱环节，那就会影响整体的力量水平。

　　法则四：改善身体薄弱环节

　　做三大力量举动作的时候，在动作过程中，通常都会有某一个阶段是最艰难的。比如，卧推的时候，动作的上半部分最轻松，因为此时三角肌前束和肱三头肌将分担更多的训练负荷。深蹲的时候，则是动作的下半部分最艰难；而硬拉的时候，动作的起始阶段和锁定阶段以及握力，通常是我们的薄弱环节。

　　你可以使用铁链或弹力带，增加卧推动作上半段的训练阻力。如果不习惯使用铁链和弹力带辅助训练的话，也可以在力量架上做卧推。把力量架的插销设定在卧推动作的中间位置，然后，增加负重量，重点做上半程的卧推。在用完整动作做完卧推训练之后，再用这种方式做3组810次。

　　提高深蹲动作最低点力量水平的一种方法，就是深蹲到臀部触及长凳（长凳的高度刚刚低于大腿与地面平行的位置），然后用爆发力起立。这样不仅可以避免借助下蹲时的反弹力起立，从而削弱对肌肉的刺激程度，还可以帮助你记住，应该下蹲到什么位置。建议你在做完正常的深蹲训练之后，再像这样做3组812次深蹲练习。

　　如果硬拉时的锁定阶段是你的薄弱环节，你可以在力量架上，把插销设定在膝关节的高度，然后，从这个高度做硬拉。建议你在做完正常的硬拉训练之后，再像这样做3组610次硬拉练习。

　　硬拉训练的时候，力量举运动员可以采用一正一反的握杆法；而健美运动员则可以使用助握带，以便增强对肌肉的刺激。

　　法则五：不要采用健美训练法则

　　爆发力训练和健美训练的方法差别很大。爆发力是力量和速度两种素质的综合表现，但对健美运动员来说，力量和速度都不是他们关心的重点，他们更关心肌肉的围度和线条。当健美运动员进行增强爆发力的训练时，他们做动作的速度通常都不够快，而且过于关注肌肉的感觉，而不是技术动作的规范性。此外，他们采取的动作姿势，往往是能很好地促进肌肉增长，但并不利于举起最大的重量。

　　卧推和深蹲的时候，学会用爆发力，而不是绝对力量把重量举起来，把所有能起辅助作用的肌肉群都调动起来。硬拉虽然是测量绝对力量的重要动作，但你仍然应该采用较快的速度做动作。

　　与健美运动员做动作时，为了尽可能多地刺激肌肉增长不同，做三大力量举动作的时候，采用较宽的脚间距或者较宽和较窄的握距，都可以缩短动作幅度，从而使你能举起更大的重量。但是，不同身高的人，最强壮的身体姿势也不同，你应该尝试不同的握距和脚间距，以便找到自己最强壮的位置

农盛乐母猪产床：由母猪限位栏、仔猪围栏、仔猪保温箱、漏粪地板、母猪食槽和小猪补料槽等组成。母猪产床有四个类型有非国标18壁厚2136米；非国标18壁厚2137米；国标275壁厚2136米；国标275壁厚2137米四款

母猪产床设施三大优点：

一、母猪产床的支撑梁选用球墨铸铁或床面：床面母猪部份选用球墨铸铁板，或钢丝编织网地板仔猪部分选用塑料漏缝板，同时最大限度满足了母猪与仔猪的生长需要。

二、床架：床架采用热镀锌管焊合而成、结实、耐用、抗老化、耐腐蚀。

三、其它：采用螺栓连接拼装，组装十分简单方便，另配有仔猪保温箱、加热灯、母猪用饮水器、仔猪用饮水器。母猪铸铁食槽，仔猪铸铁圆形补料槽，底部有铸铁横梁支撑，铸铁腿。

母猪产床使用7大优势：

1、 干净卫生的分娩环境，使母猪产后恢复快，更能充分发挥猪只的生产潜能；

2、 便于对母猪和仔猪的管理；

3、 能保护仔猪，放止被母猪压死；

4、 能提供良好的卫生条件，能防止活物积存和细菌的繁殖，减少仔猪疫病；

5、 能为初生仔猪提供一个健康舒适的环境和安全活动空间；

6、减少养殖户在精力与经济上的投入，增加经济收入。

7,、提高仔猪成活率

农盛乐保育床：一种新型的仔猪保育产床，适用于35日断奶后的仔猪培育使用。育床适合于大、中、小型规模的养猪场。底部采用纯原料全塑料，边框采用优质镀锌钢管焊接，承重更好耐腐蚀耐酸碱更强。

热镀锌保育床的四大特点：

1母猪产仔期间卫生条件优良，所排污物沿漏粪板渗漏，保证了仔猪的卫生，免受感染。

2能有效避免母猪压伤、挤伤猪仔，并且保育床里的猪仔比地面仔猪增重快。

3是专为母猪分娩和哺乳仔猪设计的专用栏圈。

4杜绝了积水积尿积粪现象，是母猪远离肮脏潮湿的生活环境。

为什么选择我们的四大理由：

1、牢固：保育床围栏采用钢管焊接，整体采用热镀锌处理工艺（焊接成型后侵入到融化的锌水中，可以达到任何部分都包裹锌层，彻底解决了使用镀锌管焊口没有锌层防腐的弊病），可在10年内不会生锈，母猪位使用玻璃钢梁，耐酸碱不生锈，使用寿命大大延长

2、合理：仔猪断奶后养殖所需要的栏具，四周围栏，底部铺有塑料漏粪板，配有双面10孔育仔槽。底床与床架一螺栓连接拼装，每栏片之用插销连接，方便组装。

3、节省：保育床上安放双面食槽处放实心型漏粪板，可防止饲料下漏，进一步节省饲料，降低养殖成本。

4、降低：用于仔猪培育期间使用、仔猪粪便通过漏锋地板落入粪池，避免了猪群因粪便污染导致疾病，提高了成活率。

保育床套餐介绍：

套餐一：保育床腿：6个 塑料漏粪板：18块（加强型）

花 梁：4个 横 梁：7个

双面食槽：1个 围 栏：非国标18mm壁厚

套餐一无实心型漏粪板 共1800元

套餐二：保育床腿：10个 塑料漏粪板：14块（加强型）

全实心漏粪板：4块 花 梁：4个

横 梁：7个 双面食槽：1个

围 栏：非国标18mm壁厚 共2000元

套餐三：保育床腿：10个 塑料漏粪板：14块（加强型）

全实心漏粪板：4块 花 梁：4个

横 梁：7个 双面食槽：1个

围 栏：国标27mm壁厚 共2100元

三个套餐全部使用不锈钢双面食槽

农盛乐保育床又称高培产仔床、高床产仔栏，是一种新型的母猪保育产床，适用于35日断奶后的仔猪培育使用。育床适合于大、中、小型规模的养猪场。底部采用纯原料全塑料，边框采用优质镀锌钢管焊接，承重更好耐腐蚀耐酸碱更强。

保育床的四大特点

1母猪产仔期间卫生条件优良，所排污物沿漏粪板渗漏，保证了仔猪的卫生，免受感染。

2能有效避免母猪压伤、挤伤猪仔，并且保育床里的猪仔比地面仔猪增重快。

3是专为母猪分娩和哺乳仔猪设计的专用栏圈。

4杜绝了积水积尿积粪现象，是母猪远离肮脏潮湿的生活环境。

保育床四大优势：

1、牢固：保育床围栏采用钢管焊接，整体采用热镀锌处理工艺（焊接成型后侵入到融化的锌水中，可以达到任何部分都包裹锌层，彻底解决了使用镀锌管焊口没有锌层防腐的弊病），可在10年内不会生锈，母猪位使用玻璃钢梁，耐酸碱不生锈，使用寿命大大延长

2、合理：仔猪断奶后养殖所需要的栏具，四周围栏，底部铺有塑料漏粪板，配有双面10孔育仔槽。底床与床架一螺栓连接拼装，每栏片之用插销连接，方便组装。

3、节省：保育床上安放双面食槽处放实心型漏粪板，可防止饲料下漏，进一步节省饲料，降低养殖成本。

4、降低：用于仔猪培育期间使用、仔猪粪便通过漏锋地板落入粪池，避免了猪群因粪便污染导致疾病，提高了成活率。

保育床套餐介绍：

套餐一：保育床腿：6个 塑料漏粪板：18块（加强型）

花 梁：4个 横 梁：7个

双面食槽：1个 围 栏：非国标18mm壁厚

套餐一无实心型漏粪板 共1800元

套餐二：保育床腿：10个 塑料漏粪板：14块（加强型）

全实心漏粪板：4块 花 梁：4个

横 梁：7个 双面食槽：1个

围 栏：非国标18mm壁厚 共2000元

套餐三：保育床腿：10个 塑料漏粪板：14块（加强型）

全实心漏粪板：4块 花 梁：4个

横 梁：7个 双面食槽：1个

围 栏：国标27mm壁厚 共2100元

三个套餐全部使用不锈钢双面食槽