瘦子如何增肌 3个训练要点 帮你增肌增重强壮起来

胖人发愁自己的脂肪不掉，而瘦子发愁自己的身材不魁梧，瘦子如何增肌几个训练要点，帮你增肌增重，让自己强壮起来。过于偏瘦体内脂肪摄入量和存储量严重不足，导致机体营养缺乏，让脑细胞受损严重，直接影响了记忆力，让人变得越来越健忘。

1 力量训练

瘦人如何增肌经过力量训练，才能保证肌肉较好的生长，在力量训练中，使肌纤维得到外来阻力的破坏，肌纤维被撕扯破坏，吸收足够的蛋白质后，进行修复，比以前变得更粗，横面积扩大，肌肉也随着增长起来。

1 力量训练

2 有氧训练

对于瘦子来说，有氧训练的功能主要体现在心肺功能的提高上，所以每周保持1-2次，每次进行30分钟就可以了，但是必须要坚持才能出效果。

2 有氧训练

3饮食制定

瘦子在家怎么增肌因为瘦人新陈代谢高，营养和吸收率比较低，在增肌期间采用多餐形式，保证每2-3小时进餐一次，保持身体里热量的充足，提供肌肉的增长，但是选食材要精致有质量，最好选择天然食品，蛋白质含量高的，低碳粗纤维的碳水化合物。

3饮食制定

通过锻炼快速增加体重的方法：

1

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而并非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

2

什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

3

目前在美国，已经尝试对老年人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的几率。

浙江杭州一位90后女生给一位陌生病人捐献造血干细胞，并特意进行身体调养将体重增重到了一百来斤。家人得知她做此义举，身边的亲朋好友都支持她，小余认为自己所做的事情并不伟大，能配型成功本身就是一种缘分。干细胞可以用于治疗的范围非常广泛，从遗传类的疾病、神经类的疾病以及内脏、皮肤内的疾病都有着一定的治疗作用。

一、可用于治疗卵巢早衰

女性40岁之后容易出现卵巢功能衰竭的情况，而且现在这种发病率越来越年轻化，也是导致不孕的其中一个原因。现在中国卵巢再生技术的发展，将干细胞附在可以被降解的智能型胶原支架上面，用干细胞来激光原始卵泡，用来修复卵巢衰竭的情况。这项技术为高龄女性的卵巢功能低下和卵巢抗老化提供了新的技术，让卵巢衰竭的女性拥有了可以孕育生命的希望。

二、可用于糖尿者足溃疡

干细胞还可以治疗糖尿病患者脚部溃疡不愈的症状。经过胚胎干细胞的治疗，患者的足部可以痊愈并且可以下地进行活动，并且没有并发症，溃疡也没有复发。在治疗的过程中，给糖尿病患者的足部使用胚胎干细胞，在3天之后就可以看到肉眼可见的肉芽长出来；在治疗三周之后整个创面全部愈合。胚胎干细胞为糖尿病患者病足的治疗给予了安全可靠的治疗方法。

三、可用于人类肺部再生

肺病患者呼吸困难就可以实施肺干细胞移植，医务工作人员将病患的支气管取出干细胞，并且将体外扩增了以后，移植到病人的肺部患者的位置，大约过了3-6个月之后，这些干细胞就成为了新的肺细胞，从而让肺部受损部位进行修复替换。这项肺干细胞的移植让病患肺部功能有着非常好的改善作用，实现了人类肺脏再生的奇迹。

四、可用于换皮手术

皮肤干细胞再生技术可以培养出健康的皮肤，在叙利亚有一位七岁的男孩患有先天性皮肤病，他的皮肤细胞失去“黏性”，因此全身皮肤产生了水泡，皮肤引起脱落。在生命垂危之际，米歇尔医生利用皮肤干细胞培养出了085平方米的皮肤，在经过多次移植和更换，经过八个月的治疗，这位小男孩拥有全新的皮肤康复。对于皮肤和修复和愈合干细胞技术有着显著的疗效。

五、可用于解决中风难题

干细胞还可以治疗中风病人，并且成效显著。在斯坦福大学，在Gary教授的带领下，他们对18名中风患者进行干细胞治疗。医务工作者将中风患者大脑受损处注入干细胞，其中一名常年使用轮椅并且说话障碍的病人立即好转，本来肩膀疼痛也消失了，从此脱离了轮椅。而在治疗一年之后，18名患者有不同程度的病情恢复。可见干细胞对于治疗神经退行性疾病有着很好的治疗作用。

综上所述，可见干细胞对于人类疾病起到了巨大的贡献，它是一项全新的医疗技术，不仅仅局限于以上一些疾病治疗，对于抗衰老、美容、肝脏疾病等等都有明显的效果。干细胞的技术从最开始被大家所质疑，到后来逐渐的被人们所接受，再到现在的蓬勃发展，充分体现了时代和科技的进步。干细胞技术是一些传统医学所不能涉及到的全新领域，它是以后未来医学技术的新方向，科学技术给人们带来了新的希望，而随着对干细胞领域的发展和研究，这项技术将会为人类带来更大的作用。