健身房健身器械的使用方法

健身房健身器械的使用方法

　健身房那些力量训练的器械都是啥要怎么用下面是我为大家带来的健身房健身器械的使用方法，欢迎阅读。

　健身房基础器械

　1卧推架

　动作名称：卧推(杠铃、哑铃)

　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　2蝴蝶机

　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束

　3龙门架

　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

　动作名称：十字夹胸

　目标肌群：胸肌

　动作名称：俯身飞鸟

　目标肌群：三角肌后束

　动作名称：仰卧弯举

　目标肌群：手臂

　动作名称：站姿后踢腿

　目标肌群：臀大肌

　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

　4史密斯机

　动作名称：深蹲

　目标肌群：核心肌群

　5倒蹬机(腿举机)

　动作名称：腿举

　目标集群：股四头肌

　6腿屈伸训练器

　动作名称：腿屈伸

　目标肌群：股四头肌

　7腿弯举训练器

　动作名称：腿弯举

　目标集群：股二头肌，腘绳肌

　8高位下拉器

　动作名称：高位下拉(宽握，窄握)

　目标肌群：背部肌群

　9坐姿划船器

　动作名称：坐姿划船

　目标肌群：背部肌群

　10牧师櫈

　动作名称：二头弯举

　目标集群：肱二头肌

　有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：

　健身房进阶器械

　1引体向上辅助架

　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

　目标肌群：背部肌群、胸肌

　这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

　2哈克深蹲架

　动作名称：哈克深蹲

　目标肌群：臀大肌、股四头肌

　3、360

　这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。

　但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么我只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。

　器械新手注意事项

　1看说明

　器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

　2调整器械到适合自己身高的'位置

　3调整器械到适合自己能力的重量

　4用完器械记得把自己的汗渍擦掉，文明健身您最棒

　你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧

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简单易做的方法:

一/每天或隔一天做一次大重量的锻炼如四组俯卧撑,每组8---12下,开始一周可能相关肌肉会酸痛,但不要紧,这说明练的有效果,肌肉需要有个适应的过程不要放弃继续练下去,坚持一两个月就会有明显效果使你的胸部背部的肌肉慢慢的增长。

二/多用哑铃练习二头肌，也可以像做俯卧撑一样的分组做。

三/多做引体向上，会使你的背部肌肉增长起来。利于形成倒三角的体形。

以上是说的不用任何器械的练习方法，比较方便练习。

但主要的还是要坚持下来，才有效果。我也在健身，目前为止练习了两个月了，隔一天做一次大重量的练习，很有效果，另外多吃一些牛肉鸡蛋果蔬之类的富含纤维的食物，多喝牛奶，

祝你早早有一身健美的肌肉噢！一起努力呀

动作一

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俯卧撑，两组，每组做到力竭

（做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。）

动作二 

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杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭

（这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过）

动作三 

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哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。

动作四 

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上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。

动作五 

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下斜卧推，3组，每组10到12次。

动作六 

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窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。

动作七 

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大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。