孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材？

孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材,孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!准妈妈们都想像许多明星孕妈那样，怀孕保持好身材，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！真是让人好不羡慕啊！！然而这事儿到了怀孕就出现了例外！孕期体重增长过快：在中国，在婆婆妈妈们期待的眼神中，很多孕妈整个孕期重要的任务似乎就成了“吃吃吃”，好像对孩子的爱就靠孕期孕妇体重长了多少肉来体现。有人曾统计，约有12％的女人会在妊娠期开始肥胖，43％～62％的女人会在妊娠后出现肥胖现象。如果缺少补充HICIBI孕期降脂均衡营养，妊娠会引发女性下丘脑功能变化，孕激愫水平水平上升扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时“多吃有益母婴身体健康”热量堆积，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。在孕期，饮食上不能刻意的控制就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪，提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分化利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘由三脂等脂类物质,减少脂肪积，就能够起到控制体重和降低体重的作用，怀孕也能保持好身材。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

 

 

怀孕怎么保持好身材？——孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：

 

1、保持易瘦体质

 

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。在孕期除了要多增加营养之外，把握好合理的摄入度才是很为重要的，千万不要造成营养过剩或者营养不足等问题。

 

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

 

2、了解三大激愫的规律

 

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

 

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

 

3合理饮食

 

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

 

孕期营养如何把握，膳食均衡和营养均衡十分关键。应当遵守孕期平衡膳食原则：1碳水化合物占比在百分之50-60；2蛋白质占比百分之15-20；3脂肪占百分之25-30；4膳食纤维25-35g；5保证维生素、矿物质摄入；6控制食盐量，6g。

 

 

4、适当运动

 

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。每天傍晚坚持散步既安荃又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

　

 

5、保持好睡眠

 

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

 

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

 

 

孕妇体重增长过快怎么控制？——孕期能保持好身材吗？

 

孕期体重太轻，不行！对于胎儿来说，由于缺乏营养，容易发生胎儿生长受限，体重较轻，胎儿出生缺陷发生率高。出生后，抵抗力低下，很容易被各种病菌侵害。太重，更不行……

用数字说话：

 

国内孕妇体重管理现状不乐观，百分之73的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率百分之7-10；剖宫产率居高不下，很多地区达到百分之50-60；孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为百分之80和56；百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细；

 

百分之273的孕妇认为为满足胎儿的营养, 孕期体重可以无节制地增长；中国孕妇产前产后(月子)都不愿出门；百分之205的孕妇对孕期锻炼不够重视。所以为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

 

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

 

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

 

孕期体重增加多少才算合理？——孕妇怎么增加体重

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

 

对于孕期体重的变化，以前的标准是增长125kg左右。现在认为，孕期合理的体重增长，应该依据孕前的体质指数而定。

 

如果孕前的体质指数小于19，怀孕之后，体重应该多增长一点，建议可以增长13-18kg。

如果孕前体重标准，那么这部分女性在孕期的体重应该增长11-16kg。

对于孕前过度肥胖的女性，推荐增长5-9kg，甚至可以更少一些。

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

 

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，体重应增加11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如孕妈妈动情素的增加，会为身体增加2～4公斤的体脂肪；孕妈妈黄体素的上升，重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备热量，以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的热量，以及分娩后的喂奶需要。但如果孕期缺少补充HICIBI，妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字，那么将来产下宝宝和丧失大量水分后，准妈妈身上还会留有诸多脂肪，且一旦没有用对方法减脂，这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。

 

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

 

孕妇体重增长过快的危害——孕妈看完不平静了！

 

如果是孕期准妈妈们体重增长过多、过快可就没那么轻松了。HICIBI孕期体重管理研究院指出孕期体重增长过多会给准妈妈和胎儿带来以下潜在危害！

 

1、剖腹产概率高

有研究指出，孕期体重增长过多的孕妇剖腹产发生率居高不下，当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达百分之60。

 

2、易患妊娠高血压

当孕妇的体重增长过快容易导致孕妇患妊娠高血压。而对于有妊娠高血压的孕妇在分娩以后非常容易患上先兆子痫。

 

3、易患妊娠尿糖病

但孕妇体重增长过快时身体就会分泌出来更多的胰岛素，由此来维持增胖后身体的脂肪和蛋白质、糖分的代谢。这样的改变会导致以前可能胆汁孕妇患妊娠糖尿病，或者让本身有糖尿病的孕妇病情加重。

 

4、巨大儿风险高

孕妇体重增长过快时，也会提高胎儿患巨大儿的概率。如果是巨大儿产妇容易出现产道撕裂或大出血的情况；胎儿过大可能卡在盆骨处，有发生窒息的威胁或长时间大脑缺氧。

 

5、胎儿畸形

孕妇体重增长过快多因孕期过度补充营养，经常大量摄取肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物，这类食物虽然营养丰富，但如果长期大量摄取的话，会使体内儿茶酚胺水平升高，很容易导致胎儿出现唇裂、腭裂等畸形。（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

 

CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

 

孕期是女性一生相对特别的时期，她们能够安荃、快乐地度过这一时期，孕育一个健康、聪明的宝宝，是一个家庭幸福的基础。孕期营养是胎儿和母体健康的保证。孕期生理变化非常明显，各阶段对营养要求变化很大，时间性强，及时补充营养尤为重要，所以饮食不要刻意控制补充HICIBI孕产期营养怀孕也能保持好身材！NANA（孕妇体重增长过快怎么控制，怀孕怎么保持好身材，各位孕妈请copy!）

孕期体重增长范围在10~12公斤最为合适。怀孕生子是每个女性的人生大事，有些孕妈妈在怀孕期间体重增长速度过快，并且毫不在意，总觉得孕期吃胖一些很正常。要知道这是一件非常危险的事情，因为很可能导致羊水过多、水肿、娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等等一系列的问题，不利于孕妇的生产和胎儿的健康。经过医生研究发现，孕妇在怀孕期间体重的增长范围最好保持在10~12公斤，而且每个时期增长的速度都是不一样的。

首先，孕早期体重增长并不明显，甚至有一些女性会因为强烈的妊娠反应而出现体重下降的情况。所以在前三个月体重增长的速度很慢，变化很小。不过我们一定要及时注意补充叶酸，预防胎儿神经畸形，同时多吃一些富含蛋白质的食物，能够促进宝宝大脑发育。

其次，孕中期的体重增长速度明显变快。因为这个时候胎儿在妈妈的肚子里飞速发育，孕妈妈一定要注重饮食健康，平时少食多餐，这样都可以更好的控制体重。正常情况下，每周的体重增长最好控制在08斤左右，如果孕妇本身比较肥胖，那对体重的控制就更应该格外注意。

最后，孕晚期的体重增长速度会变得更快，主要是因为胎儿的变大和羊水的增多，这时候孕妈妈的体重增长速度平均为每周一斤。同时一定要按时去进行产检，及时关注孩子的发育情况。有些孕妈妈虽然自己的体重正常，肚子里的宝宝却无法正常吸收营养，可能会导致过大或者过小。可见我们在怀孕期间一定要格外重视自己的体重，就这样才能够保证肚子里胎宝宝的健康。

　据专家了解，很多孕妈妈都会有体重超标的情况。因为在怀孕期间需要补充各种营养，所以孕妇就不断的吃东西，即使不饿，家人也会准备很多营养丰富的食物和点心。那么， 体重增长过快对胎儿有影响吗 ？

体重增长过快对胎儿有影响吗

　孕妇如果体重增长过快的话，可能会使胎儿过大，还容易过度肥胖等，而且还容易产生由孕妇妊娠引起的合并症，比如糖尿病、高血压等。此外，胎儿过重，孕妇不容易顺产，同样也会影响胎儿健康。所以孕妇平时还是要均衡营养，控制饮食，少食多餐，增加活动量，以便顺产，对胎儿和妈妈都好。

　一般来说，孕后增重12~15公斤才是比较合理的。但孕期各阶段增重也是有标准的。

　怀孕的头3个月，体重增加不明显属于正常现象，这一阶段每月体重大概增加05公斤左右，总体增加1~25公斤是比较合适的。有些孕妇早孕反应比较明显，如妊娠呕吐等会导致体重不增反降。

　怀孕4~7个月，即怀孕中期，体重每月增加15~18公斤比较合适。怀孕8~10个月，即怀孕后期，体重增加9~12公斤较为合理。

　“怀孕期间，孕妇的体重应该是逐渐稳步增加的，而不是突然猛增。”专家提醒，体重的增加大多是在最后3个月完成的，如果在这期间孕妇的体重超过了合适的范围，也要充分饮食保证胎儿的健康。“整个孕期不要减肥，不过可以减少高热量食物的摄入，但要保证食物中有足够的蛋白质。”

　此外，孕妇在怀孕期间应进行适量运动，饮食规律且有营养，这样才能使孕期体重适当适宜地增加。

孕妇怎么控制体重

　1、孕妇体重过重：

　如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

　2、孕妇体重偏轻：

　对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

　3、孕期如何控制体重：

　①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

　②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

　③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

　④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

　⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

　⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

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