前切尔西体能师揭秘：英超球队如何进行季前状态恢复

在世界杯结束后，众多欧洲豪门已经开始集结备战新赛季的联赛。

在季前训练营中，为整个赛季储备充足的体能是训练的重中之重。随着现代足球运动员的训练方式越来越科学，曾经的体能训练老炮们面临着巨大的冲击。

马费（Ade Mafe）曾经是一名出色的短跑运动员，他曾经代表过英国参加1984年的奥运会短跑比赛。在退役后，马费开启了自己的体能教练生涯。从1996年开始，直到2013年，他在17年前效力过4家英超俱乐部，其中不乏切尔西这样的豪门俱乐部。

在他印象中，穆里尼奥2004年首次入驻切尔西后的赛前训练营给他留下了较为深刻的印象。

“穆里尼奥认为体型只是足球的一部分。他的大部分季前训练营都会以'球'为重心，如果你没有忘记足球，胖一点也是可以接受的。”

夏天正值众多职业球员的度假季，并不是所有人都能做到绝对的自律。因此许多球员在假日归来后，体重和体脂率都会有小幅度上升。俱乐部通常会在归队前一周左右时间告知运动员归队时间，好让他们开始准备进入身体恢复期。

有些教练甚至会制定“肥胖税”来惩罚那些过度增重的球员。

在老式的英格兰教练眼中，他们对于球员的身体素质极为看重。他们在赛季前的热身赛中，会更注重球员的跑动距离，无论是不是有效跑动。

在马费看来，有些球员对于健身的痴迷显然是没有必要的，甚至会影响他们在球场上的发挥。最典型的例子，就是当他在米尔沃尔效力时，他看到身型恐怖的阿德巴约·阿辛芬瓦。

在马费合作的球员中，佐拉让他印象深刻。“佐拉是个非常自律的球员，就算在休假期间，他都会每周定期自我训练，保持一个球员该有的体型。”

马费还认为是佐拉将瑜伽训练带入了英格兰足坛，“显然瑜伽训练对于球员的平衡和柔韧性是很有效的。现在瑜伽已经被普遍列如球员的训练中，即使他们不知道着对他们有什么帮助，他们还是完成训练计划。在我的职业生涯中，佐拉是我看到第一位定期做瑜伽训练的职业足球运动员。”

目前佐拉已经加入萨里的教练团队，重新回到了切尔西。

在马费眼中，现在所有球员在训练营中时刻被高科技包围，他们已经没有偷懒的余地。而对于他们这些体能训练老炮而言，也到了退出江湖的时候了。

我们平时买的猪尾巴都是比较僵直的，但是见到活猪，大家会发现猪的尾巴几乎都是卷着的。那么，猪尾巴为什么是卷的？猪尾巴卷怎么回事？

猪尾巴为什么是卷的

1、因为自己不能擦pp，这样不容易粘上便便（科学）。

2、显得比较可爱。

3、狗都是翘着的，为什么要让猪是直的？打个卷儿显得比狗更聪明，事实也是这样。

4、比垂下去更容易保持平衡（科学）。

猪死了尾巴为什么是直的

猪活着的时候受神经中枢控制，所以尾巴会卷曲。就像狗狗见到主人会摇尾巴一样，这是一种生理反应。酱猪尾巴是直的，动物死了之后一般身体都会出现僵直这样的现象。

猪尾巴的用处

1、促生长的作用。猪安静爬卧时，尾巴是活动的；睡觉时则是自然下垂收紧的。健康的猪尾巴能上翘，卷出360度的圈。清晨醒来时要做“猪尾巴操”。具体表现是：“前腿蹬、后腿绷，伸脖挺头腰似弓，尾巴轻松甩动，先提举再上擎，左右不停摇，由慢而快，还带a型，最后收腿缩腹排粪拉尿”。这套操能增加椎骨间关节活动促进血液循环，加强新陈代谢，有利生长。

2、生长快慢的标志。凡是猪尾巴粗而短的，都比细而长的长的块，体格健壮。

3、防病治病。猪体发热时，可用针刺破尾尖，放出少量的血，促进血液循环，起到散热化瘀，降低体温的作用。

4、鉴定猪体内有无寄生虫。根据猪尾巴根部有毛无毛，或多或少，可以判断猪体内外有无寄生虫，有寄生虫者，肛门奇痒，屁股在墙角擦痒，尾巴根处毛被磨光。

5、保护外阴部。主要保护肛门和阴门（公猪保护睾丸）。一般被威胁时，都会把屁股靠墙，防止对方撕咬。母猪发情时，举尾接受公猪的配种，平时猪尾巴不举，起到保护外阴的作用。

6、判断发情阶段的作用。在发情初期，阴道流出的粘液常粘附在红肿的阴门及下部，这种粘液的气味特殊，能吸引公猪；但也易招苍蝇和蚊虻，摇动尾巴可以驱逐它们。发情中期，按尾巴的表现能确定配种时间，在这个时间母猪会自动把尾巴摆在一边，使其阴户充分暴露，以顺利交配。在生产实践中，判断适时配种时间的方法是：用手压母猪背部和臀部，母猪呆立不动。用另一只手拿尾巴，尾巴能轻松撬起，阴户呈紫红色，即为最佳配种时刻在发情未情，尾巴下垂，遮盖阴门，阻挡公猪交配。在休情期则会夹紧使用公猪不能交配，达到消极保护自己的作用。

7、健康病态的标志。健康猪，尾巴左右摆动不停；病猪，尾巴下垂，停止摆动。

8、鉴定猪肠胃好坏。猪尾巴上有稀干粪，说明猪拉稀，消化不良，猪尾巴上干净，消化正常。

9、驱赶蚊蝇多，猪尾巴来回摆动，可以驱赶叮咬后躯的蚊子蝇虻，保证猪的正常采食、休息，避免寄生虫、病菌、病毒的侵害。

10、判断母猪妊娠状态的作用分娩前1一2小时，母猪表现精神极度不安，呼吸迫促，挥尾，流泪，时而来回走动，时而像狗一样坐着，频频排尿、阵痛，阴门中有勃液流出，从乳头中可以挤出较多的乳汁；如母猪躺卧，四肢伸直，阵缩间隔时间越来越短，全身用力努责，阴户流出羊水（破水），则很快就要产出第一头仔猪。母猪配种后，经过一个发情周期（18～25天）未表现发情或至六周后仍无表情而且母猪表现为疲倦贪睡不想动，性情温驯动作稳，食量增加上膘快，皮毛光亮紧贴身，尾巴下垂很自然，阴户缩成一条线。即可说明已怀孕。

11、分娩时扩大产道促使胎儿产出的作用母猪侧卧两后腿向后伸开，能松驰附着在荐骨尾推及骨盆部的韧带上的臀中肌、股二头肌、半健肌尾。尾巴明显有力的提举强有力地促使荐骨和尾椎骨能够向上活动，扩张了骨盆腔及其出口，为胎儿顺利产出创造了优越条件。当胎儿产出时尾巴是自动伸直的。

12、公猪尾巴也有着维持生态平衡作用。育肥猪中多数是没有尾巴的猪胆小怕事，在群猪中的王子猪尾巴的作用至关重要，不可低估。

如何挑选好的猪尾巴

好的猪尾巴长长的完整，但这样的猪尾巴现在很少。现在养殖户为了猪更好地增重会给小猪仔剪尾，这就是为什么几乎市场上都是短短的猪尾巴。

猪尾巴越长越粗壮的越好，这表示猪长得好发育的好，自然猪尾巴也不会差到哪去。但长的猪尾巴较少见，那就选短而粗的，这种猪尾巴皮多胶质也丰富许多。

看猪尾巴的颜色，要尽量买接近肉色的，过白、发黑以及颜色不正都不要买，不好的猪尾巴不仅味道不佳，还可能有食品安全隐患。

闻一下猪尾巴的味道，新鲜的猪尾巴有肉的味道，但有些新鲜的猪尾巴只是看起来新鲜，因此一定要闻一下，有刺激性味道或者臭味的千万不能买。

猪尾巴也是猪肉，一般好的猪肉的肉皮按上去富有弹性，同理猪尾巴也是猪皮，用手按上去如果感觉富有感性，就是新鲜的猪尾巴。

一看长短粗细颜色、二闻气味、三摸猪皮，只要掌握了这几点，挑选一条好的猪尾巴完全是妥妥的。

演员的最高修养是什么？我认为要为戏而生，为戏而活，需要怎样的角色，就要去认真的研究角色的内心，与角色走的更近一些，为什么韩国演员很少爆出替身、抠图、倒模的演戏丑闻呢？为什么人家演员有这样的敬业精神，而我们却做不到？

2008年的《追击者》掀起了延续至今的韩国影坛19禁犯罪惊悚热潮，34岁的罗宏镇凭借该片一鸣惊人，也奠定了金允石、河正宇的一线演技派地位。三人之后一次小聚当中，罗宏镇首次提出了关于“从延边来的男子”30分钟小故事的构想，小故事渐渐变成了大故事。

这两部**有一个共同的特点，就是故事实际都比较普通，但是表现的形式及手法确非同寻常。这部《黄海》在表现社会阴暗面的现实性及残酷性的力度上都是同类作品中所罕见的。

看过后能够记住的场景非常多，比如金老大和老绵的两路人马的血腥拼杀（这是我看过的**中最真实、血腥的搏杀场面），再比如那段精彩异常的追车（韩国影史绝无仅有的“追击+翻车”场面。这一幕发生在釜山市内，共动员参演人员150名、摄像机13台、机动车50辆、大巴20辆。市中心方圆3公里实行交通管制）。

为了更好地刻画人物，河正宇在300天的拍摄期内不剪头发、蓄须、减重，从型男一下子转型为落魄男，并以顽强的意志和敬业心完成了片中大量的动作场面。河正宇在发布会上表示，这部影片是他从影以来戏份最重的作品，几乎占满了全片120分钟。

另一主演金允石则恰恰相反，为了配合角色需要，他短期内迅速增重8kg，并认真分析角色特点和内心世界，正式拍摄时已具备良好状态，得到剧组成员一致赞叹。

由于两位主要人物都，河正宇和金允锡在开拍前三个月一开始学习延边方言，并追随麻将老师沿袭麻将要领，到拍摄后期，两人走在延边街头已于路人无异，甚至打了一手漂亮的麻将牌。河正宇对此戏谑地表示，这是意外的收获。

影片由于涉及韩中两地，外景地的涵盖面甚广，除了首尔市内，还包括釜山、仁川、报恩、菁州、顺天、庆闻、蔚山等地，远至中国延边、大连，乃至哈尔滨、齐齐哈尔等地，被剧组号称“跨国长征”。

拍摄此片时，还得到了美国20世纪福克斯公司的青睐，公司高层在得知罗宏镇正筹拍自己的第二部**时，主动提供了20%的资金 。而韩国影片从筹备阶段就得到好莱坞主流公司的投资，这还是继朴赞郁《蝙蝠》之后的第二遭。

罗宏镇导演自言：希望将此片拍摄成如同**《教父》一样散发着强烈男人气息的大制作**。 我觉得无疑他是成功的。