为什么要少吃粉丝？

你好，哪些食品、药品含铝较高

含铝的化合物：钾明矾（氯化钾铝）、铵明矾（氯化铵铝）曾被广泛使用在食品工业上，医药界也使用氢氧化铝等作为治疗胃酸过多、胃溃疡等病的制酸剂、胃黏膜保护剂等。随着近年来医学界在对老年痴呆症患者的研究，发现这些患者大脑中铝含量大大超过正常人，一时间，铝成了“人人喊打”的过街老鼠。

事实上，铝制餐具在使用中是有微量铝离子溶入水中，但只要使用得当，溶入水中的铝每立升水（食品）中不到一毫克，不会影响人们的健康。因为金属铝在空气中会自然形成一层坚韧的氧化铝薄膜，使食品无法和餐具接触。有人统计过，一年中全部饮用铝壶烧的开水，其摄入体内的铝，还不如一根油条中的铝多。但如果用铝制品来烹调含有酸性、碱性或大量食盐的食品情况就不同了，因为酸、碱、盐都会破坏这层膜，这样不但会破坏餐具，还会使较多的铝溶入水中，影响健康。

哪些食品中含铝

天然明矾（结晶氯化钾铝）和小苏打（碳酸氢钠）混合后加入面粉中，加热时会产生大量气泡，使面食更加松软适口。如油条、油饼、焦圈、薄脆等，据有关部门化验，每根油条中含铝量达到数十毫克之多！

香甜、松软的蛋糕是人们喜食的美味，但大部分蛋糕在制作时要加入“泡打粉”，从而使蛋糕蓬松柔软。“泡打粉”则是用明矾和小苏打及少量香料制成的。少部分蛋糕中的铝含量比油条还要多。

也有例外，近年来正规食品厂采用无铝发泡剂或纯粹物理方法制成松软的蛋糕。这样的蛋糕不含铝，可以放心食用。

面包、馒头等面食是用生物发酵的方法使之疏松的，发酵后的面包不但不含铝而且还增加了乳酸、维生素B族等有益健康的成分。桃酥、曲奇、饼干等烤制面食，其蓬松剂主要是碳酸氢铵，经烘烤全部挥发成气体，食品内基本无残留，食用也是安全的。

通过明矾絮凝的食品

明矾有很好的絮凝作用，常被民间用来作为净水剂。现代大城市正规自来水厂是不用明矾的，但一些使用地表水的小型自来水厂有时也向水中加入一些铝盐絮凝剂以加速水中的泥沙及其他悬浮物的沉淀，使自来水中含有较多铝离子。

一些淀粉类食品如粉条、粉丝、粉皮、凉粉、凉皮等在制作时也常被加入明矾。经过明矾的絮凝作用，粉条、凉粉会变得很筋道，在开水中不易被煮烂。例如，真正的“龙口粉丝”是用绿豆淀粉做的，可不加或少加明矾。而冒牌“龙口粉丝”为了降低成本，改用玉米淀粉制作，就必须添加明矾。这种劣质粉丝入口后会有苦涩的口感。

一些劣质挂面、山楂糕、人造海蜇、劣质的果冻，也被不同程度地加入明矾，用以提高韧性、降低成本。

应当指出的是，有两种食品（保健品）在加工过程中是必须加入明矾的，制成品也会有一些铝元素的残留：一种是海蜇，在打捞出海后必须加入明矾以加速蛋白质的凝固和海蜇毒素的降解。因此在食用前应反复用水清洗。另一种是螺旋藻、小球藻，人们在培养液中加入明矾或其他铝盐絮凝剂，使其絮凝沉淀后才能从培养液中分离出来。

不法商贩利用明矾为干货增重

一些黑心商贩在价格较高的干货食品和调料中加入明矾水再晒干，以求用廉价的明矾增加重量，坑害消费者，获取暴利。

表面有闪亮结晶的木耳；表面有闪亮结晶的八角（大料），结晶就是明矾的晶体。加了明矾的木耳发不出数，口感极差。被查获的食品还有银耳、虫草、胡椒、丁香、肉桂等，购买这些食品最好去正规商店。

沿海一些旅游点，有商贩向干海货中大量加入明矾，例如海参、鲍鱼、干贝、贝尖等，虽经数十遍冲洗，仍然苦涩难咽。因为明矾一旦进入会和蛋白质形成一种凝聚物质，很难用水洗掉。

含铝药品不宜长期依赖

一些西药中也含有铝的成分，有些还相当多。例如治疗胃酸过多和保护胃黏膜的“氢氧化铝凝胶”、“胃舒平（复方氢氧化铝）”、“盖胃平”等。这些药在解除人们病痛的同时，也会带来铝在患者体内的沉积、富集等副作用。含铝的西药还有镇痛的“阿司匹林”、调节血脂的“安妥明铝盐”、“烟酸铝盐”等。俗话说“是药三分毒”。病人在服用上述药品时，不要忘记他们的副作用，更不宜长期依赖。（谭乃秦）

含铝食物：

世界卫生组织指出，人体每天铝的摄入量不应超过60毫克，油条中的明矾是含铝的无机物，如果一天吃50—100克油条，便会超过这个量。

含铝食品摄入过多易引发老年性痴呆

日本医学家对老年性痴呆的病因进行了大量研究，认为其发病与铝有关。人体摄铝过多，会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆、智力发育障碍等症，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅使人易患痴呆症，而且使人过早衰老。铝还可抑制磷的吸收，干扰体内正常钙磷代谢，导致骨质疏松、骨折等。据调查，饮水中含铝量较高的地区，患这种病的人较多。尸体解剖也发现，死者大脑中铝含量大大高于正常人。在生活中，我们该怎样减少铝元素的摄入呢

正确使用铝制品炊具。铝既能溶于酸，又能溶于碱。常见的铝制炊具如铝锅、铝盒、铝壶等接触酸、碱、盐后都可使铝元素大量地溶解进入食物中。由于铝制品炊具质轻软，易刮伤，最好不用钢丝球擦或用碱与砂子清洁铝炊具。不使用铝锅铲、铝饭勺等用具，因为它们在炒菜、盛饭的长期刮擦中产生肉眼看不见的铝屑，然后这些铝屑随饭菜入口进入人体。从而增加了人们摄入铝元素的机会。为了身体的健康,专家建议使用不锈钢制品炊具，因为不锈钢制品金属性能稳定，而且对人体无害。

不要用明矾处理饮用水，也不要用高岭土(含铝的矿土)及其制品过滤水，以减少铝污染的机会。少吃或不吃使用含铝食品添加剂制作的粉丝、油饼、油条、糕点、面包及饼干等食物。以粉丝为例，粉丝在加工制作中其粉浆中加入了05％左右的明矾。加入的明矾与粉浆凝聚在一起很少分离，而随着粉丝的成形和干燥，明矾的含量会有增无减。众所周知，明矾中含有较多的铝元素，因此大量食用粉丝，也就大量摄入了铝。

有害食物的“解物”

铝中毒预防法

人体内蓄积的铝过多，会引起铝中毒，使用铝制品必须采取正确操作方法，使铝元素混入食物中的含量控制在最低限度。

①用铝制炊具应避免与其他硬物摩擦，以防铝粉铲落。炒菜不宜用铝制炊具。

②铝锅使用前略加热，使氧化层破损处再氧化，可减少铝渗出。

③铝制盛器不宜久放调味品和饮料。

④铝锅烧煮食物的时间不宜超过4小时。

⑤铝制炊具用完洗净后用火烤干，保持氧化膜完整。

⑥用铝勺、铝铲刮下的食物多含铝屑，不宜食用。

油条：这种含铝的食物，被人体吸收后会对大脑神经细胞产生损害。

解物：豆浆。豆浆富含卵磷脂，科学家发现给老年性痴呆者服用一定剂量的卵磷脂可以使他们的记忆力得到一定的好转。

烤羊肉串：羊肉经过明火烧烤后所含的苯丙芘，进入人体后，就足以对胃造成癌变的威胁。

解物：白薯。白薯中含有的大量纤维素，可以将烤肉中的有害物质包裹起来排出体外，并能阻止烤肉中大量油脂被人体吸收。

皮蛋：皮蛋在制作中，多少都含有一定量的铅。如果摄入过多的铅，将导致智力下降，损害神经系统的发育。

解物：豆腐。研究显示，豆制品中的纤维素可以抑制食物中的铅在胃肠道的吸收。

火锅：常吃火锅除了容易上火外，浓汤中含有较高的“嘌呤”物质，经过消化分解后在肝脏代谢生成尿酸，还可能引发痛风病。

解物：柚子。如果在吃了油腻又麻辣的火锅后，吃个柚子，能有助于滋阴去火，健脾消食。

酸菜、咸肉、腊肉等：腌制后的食物，大多含有较多的亚硝酸盐，与人体中胺类物质生成亚硝胺，是一种容易致癌的物质。

解物：猕猴桃、绿茶。科学家发现，多吃富含维生素C的食物可以阻断强致癌物亚硝胺的合成，减少胃癌和食道癌的发生。饮用绿茶也可以分解这类物质的危害。

膨化食品多含“铝毒” 食品添加剂是祸首

来源：中央电视台 8721希望对你有用 。

库里完成增重，却丢了成名技，科尔要看清事实

曾经叱咤风云的勇士队，却在最近的赛季中让球迷们逐渐失望，很多人纷纷表示当年的那个勇士队很难再回去了。原因是球队中的两位核心球星库里、格林重归赛场后的表现，有些不尽人意。这一点可能和勇士队主教练科尔的决策有着莫大的关系，科尔要认清现实。

虽说库里和格林是球队的核心部分，但到底他们已经算是老球员了，球队中应该在培养新人方面有更多的倾向，比如新秀怀斯曼。库里的这次回归，并没有像他以及球队所预想的那样。在休赛期间，库里为了尽快调整好伤病，保护自己的脚踝，才在不得已下进行了增重。但是在完成增重之后，在内线中的对抗强度明显提升了不少，得分效率也有所增高。

对于库里来说，最容易让敌手感到猝不及防的就是他那奇妙的三分球，三分球也是他的成名技。根据赛场上的表现可以判断，库里的增重对他的三分球有了很大的影响。整体动作相比从前变得缓滞。这样的情形，可能还是因为库里在增重后的训练还不够，需要给他一段时间来适应和调整。

虽然说勇士队整体的状况大不如从前，但是还有实力球员还是有的，格林和怀斯曼等人，还是能够把球队的实力继续带动起来的。对于主教练科尔来说，看清楚球队所面临的真实情形来一一应对，是最好的改进措施。其实增重在球员当中也算是一件常见的事，增重之后呢可以让投篮时更准更稳，并不是一件太坏的事情。让人瞩目的库里，需要一定的训练和时间来找回他的成名技，最后祝愿库里能早日找回状态。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

今日生活新鲜事，带你看遍社会上每个人生活中的故事，每天带你尝尝鲜。24岁韩国美女主播，体重100斤以上，目标进一步增重！

体重对于很多人来说都是非常重视的，尤其是广大的女性同胞们，对于体重增加了就喊的要减肥，虽然我们都是喜欢那种瘦瘦的女生，但是在健身圈里面的人并不是这么想的，他们无论是什么样的体重，只要通过塑形，都能够变的非常的有美感。

今天要更大家介绍的这位24岁的韩国美女主播，就非常热爱健身，她是首尔某艺术学校毕业的，她曾经的梦想是一位歌手，但是父母并不是很支持她，毕竟娱乐圈是非常乱的，在加上没有什么背景，于是后来Jace就去做了主播，凭借自己的实力，收获了很多粉丝，但是作为一名女主播，美还是一定要的，于是就开始她的健身计划。

在经过很长一段时间的训练之后，她的塑形的非常成功，整个曲线都非常的好看，颇有美感，但是在前两天的时候，Jace在自己的社交平台上晒出自己的健身照，并表示，自己下一步塑形目标就是继续增重，同时这是让很多Jace的粉丝都不能理解，既然自己的身材比例一塑形了非常成功了，为何还要增长？

其实原因很简单，对于很多人理解上可能有一个误区，增重不意味着整个身材会变坏，就算增加一些重量也不会影响到什么，最值得一提的是，增重的话也会让自己的变胖，可能Jace只是想要锻炼出更加的有壮实感。还有一点就是，身材的比例跟体质没什么关系，只是会让一个人的身材的整个曲线变得更加的明显。

再说了，Jace想要什么样的身材，这些也都是由她自己觉得的，而且塑造完之后还不会太差，每个人都有自己不同的想法，完全不需要去在意别人用什么眼光去看待，只是人本来就要拥有属于自己的一个风格。

作为一名职业直播的Jace，平时也都会带着直播间的粉丝们一起去健身房训练，并且透过直播间，带动很多人去健身，而且她唱的歌也非常的好听，还会拉小提琴等等的乐器，可是说是一个非常多才多艺的女生，而在她开始健身之后，凭借才艺好的颜值身材，让她成为了一名超级网红，平时还能够接到许多的广告代言等等。

不运动减肥法：每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食，稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。一直到体重满意为止。

肥胖的人什么都可以吃，都要比以前少吃二分之一或者三分之一。肥胖的人不是吃食物的品种出问题了，而是吃食物的数量出问题了，就是吃多了，撑胖了。

监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

艺人们在镜头前，总是很光鲜。但在人民大会堂这种庄严的场合，不允许化妆，他们呈现真实的颜值。很多人的颜值，真的很高！

一、杨幂，还是那个美少女

她在很多影视剧中出现，也在综艺节目里有演出。在影视剧中，可能会有化妆，无论是晴川还是北斋，都很漂亮。

美丽的女子，大家都愿意看，这是爱美之心的本能驱动。杨幂在影视剧中的美丽样子，很多人记得。

参加综艺节目的时候，她一身亮丽的装扮，扎着马尾辫，一身休闲的打扮，就像“美少女战士”，节目中的少女感，油然而生。

虽然是孩子的妈妈，她身材的纤细和大长腿，没有丝毫妈妈的感觉。站在路人旁边，依然是美丽的女神。

在人民大会堂里，杨幂一身黑色双排扣风衣，还有黑色高领衫，中规中矩的样子，依然是风采亮丽。有人看到她在《真正男子汉》里卸妆后的样子，满脸的红点，有人吐槽她丑，那是她皮肤过敏了。

一个女艺人，可以当众卸妆，这个勇气可嘉。杨幂曾说，面对不同的角色，需要用不一样的状态呈现。她在《真正男子汉》里，就呈现了自然的状态。

很多人喜欢她在节目里的样子，也喜欢她在人民大会堂里的样子，大幂幂，还是那么美丽。美少女的状态，依然在！

吐槽她丑的人，可能是出于嫉妒，正如沈腾说的那样：一个人漂亮，会被一些人嫉妒的。大幂幂在人民大会堂里的样子，很漂亮。

美丽，不光是外在，还有状态 。大幂幂在综艺节目中的状态，是一位美丽的少女，不仅情商高，还是段子手。

她很愿意跟周围的人交流，也愿意帮助别人。大幂幂如此，也是因为她有一颗善良的心。她状态好，也是为了节目更好，这是她的职业精神。

不仅是大幂幂美丽，还有我们熟悉的丫丫同学。她在人民大会堂里的状态，也很好。

二、丫丫魅力十足，异域风情依旧

丫丫在《北京爱情故事》里很漂亮，虽然她自谦说有些自卑，尤其是面对陈思诚的时候，但在剧中，没有看到她紧张的样子。

沈冰与石小猛相处中，被程峰（陈思诚饰演）打动，最终走到一起。佟丽娅在里面，真的很漂亮，很多人喜欢丫丫的那个感觉，自然、单纯。

跟陈思诚结婚以后，她越来越自信了。在春晚的舞台上，她那种高贵典雅的气质，主持得体大方，很多人觉得，丫丫太漂亮了。

不仅在主持上厉害，就算是素颜，也一样抗打。她到人民大会堂参加会议，梳着马尾辫，一身西装，非常干练。

穿着打扮得体，五官也立体，丫丫是锡伯族人，有种异域风情，在《断奶》中，与雷佳音合作，演绎了一个励志的故事。丫丫在里面的表现，很亮眼。

不仅演技好，外形也好。跟雷佳音搭戏，CP感十足！丫丫的外形很好看，无论是《平凡的世界》还是《完美关系》，总能给人眼前一亮的感觉。

美丽的女子，哪怕是素颜，也是美的。丫丫在人民大会堂里的状态，有种邻家**姐的既视感，尤其是微笑起来，那个小虎牙，真美！

丫丫不光人美，心也美。遇到粉丝的时候，也会很开心地打招呼，粉丝上前要签名，她看了看，只是一张纸，嘟囔一句：这没有我，签什么名！虽然这样说，还是笑着签了名字。

心善的她，一直喜欢舞蹈，她曾说，虽然演戏了，但舞蹈在她身上，一直没有离开过。跳舞的时候，丫丫更美。

三、马苏，不一样的许合子

马苏这个名字是来自于父母的姓氏，毕业于军艺舞蹈系，机缘巧合下，演绎了许合子。许合子的歌喉让唐明皇心动，更让他心动的，是许合子的容貌。

这个角色让很多网友认识了她，作为一个好演员，马苏还在《女人如花》里扮演了厂花白玉萍，虽然命运多舛，但对文艺充满了热情。剧中的扮相比较接地气，但依然不能掩盖她的天生丽质。

马苏素颜参加会议，一股小清新的感觉 ，扑面而来。之前在影视剧中的她，化的妆有点重，参加综艺节目的时候，也是如此。

没有想到，在人民大会堂这样庄重的场合里，她的素颜还是这样好看。简单的马尾辫加上小西服套装，美丽还有气质。

马苏的颜值一直很高，只是因为众所周知的那件事，她的事业下滑了不少。但是，她依然很努力。

她在事业上用心，演绎了《阳光姐妹淘》里的年杨梅，虽然嫁给了软饭男，但她还是那个阳光灿烂的文艺女青年。

在**里，她展现了很多个人特色，喜欢那种淡淡的文艺风格。这种风格，跟马苏本人很像，既文雅又漂亮，这也是马苏身上的特质。

舞蹈专业毕业的学生，身材也好，气质也佳。马苏还在尔冬升导演的《舞台姐妹2020》里有舞蹈，那个感觉，很飒。

马苏就是这样一位多变的女演员，唯一不变的，就是那张美丽的容颜。就算在人民大会堂，素颜的她，依然散发着光芒！

每个演员都愿意展现自己光鲜的一面，用很多化妆品，虽然很美，但素颜就露了马脚，而马苏依然是那个清新美丽的许合子。

马苏在素颜的时候，反而有种别样的美丽，不是那种艳丽，也不是那种柔美，而是那种让人感觉很舒服的美。

四、张艺兴，帅气的“小绵羊”

这位帅气的小伙子，在《极限挑战》中，与黄渤、黄磊等人一起挑战各种游戏关卡，虽然这些游戏中有很多隐藏技能，但张艺兴帅气的外表，吸引了很多人。

他自带流量体质，但大家还是被他软绵绵的样子给圈粉了。作为嘉宾，他经常被黄渤等人欺负，但他不在意。

小绵羊在《扫黑风暴》中体现了坚强，也颠覆了很多人的印象。他演的林浩，从小就在警队里长大，贺芸是副局长，一直很喜欢林浩这个孩子，也帮助他成长。林浩在办案时的用心，贺芸很欣慰。

在剧中，小绵羊不仅帅气，还有英气。办起案来，冲劲十足 ，有警察的风范。年轻就是资本，无论是剧中还是现实里。

现实中的小绵羊，跳舞很厉害，《这！就是街舞第三季》里 ，他是导师，也会给学员们展现厉害的舞蹈。那个时候的小绵羊，就是一个霹雳小子。

舞蹈不仅飒，还有味道。小绵羊的厉害，就在这里。舞蹈好，唱歌也好。他身上有种迷人的东西，不知道他会什么，更不知道他有什么不会。

小绵羊那种神秘感，还有青春活力，让很多人痴迷。他满脸的胶原蛋白，很多粉丝们欣喜不已。

小绵羊在人民大会堂里跟其他明星合影，站得规规矩矩的。看着镜头微笑，一副小绵羊的表情，很多人表示：看到这个表情，心都化了。

他那么年轻，不用化妆就可以出镜了，没有皱纹的他，笑起来也那么好看。衣服很合身，发式很简单，就站在那里，就是一道亮丽的风景线。

很多人喜欢他，是因为他帅气的颜值，还有为人处世的方式。小绵羊在很多事情上不计较，因为他就是这种性格的人，很喜欢他这样子。

五、胡歌，不仅是梅长苏还是明台

这位大明星，基本上跟古天乐一样，有颜值，有演技。他在仙侠系列中出演了逍遥哥哥，有人评价是胡歌之后，没有逍遥哥哥。

胡歌在出名以后遭遇了车祸，他虽然被救了回来，但脸上留下了疤痕，一度灰心，但在家人和朋友的鼓励下，出演了《琅琊榜》里的梅长苏，属于运筹帷幄的将军。

谈笑间樯橹灰飞烟灭，说的就是梅长苏那样厉害的人。他不仅帮助靖王拿到王位，还将太子和誉王赶走了。

虽然在剧中没有多大动作，但一举一动都透着厉害，他的家国情怀让人动容，他的报仇方式如此奇特。

复仇的方式，还有《伪装者》里的明台，用刀枪的方式保家卫国。他在里面的扮相，与梅长苏不同。明台帅气十足，还有功夫，很多网友喜欢他。

胡歌不仅有明台的帅气，还有梅长苏的心。他还参加了很多公益活动，捡拾垃圾，让环境更加美丽。这也是很多人不愿意黑他的原因。

胡歌的帅气，不是小鲜肉的那种帅，而是有内涵的帅。他在人民大会堂里的照片就可以看到，笔挺的西装，加上帅气的脸庞，那就是风景。

有些人觉得这个风景独好，也有人觉得这到风景线可以一直保留着。胡歌只是笑笑，笑起来的他，更帅了。

戴上眼镜，胡歌增添了一些儒雅风度，很多人愿意和他合影，他也是来者不拒。好脾气的胡歌，还是那么帅气。

他的帅气中有明台的影子，也有梅长苏的影子。对于网友而言，胡歌就是那个独特的存在，不仅帅气，还有涵养。

很多人喜欢胡歌的外在，更喜欢他的好性格。胡歌的情商很高，与网友互动的时候，也是蛮有趣的。有人说这样的胡歌，是要逆天吗？

梅长苏当年就是逆天而行的，胡歌的颜值，可能也是这样。你喜欢这样的胡歌吗？

写在最后：

这些演员的颜值，很高。无论是化妆还是素颜，都很好看。不仅是他们，还有很多艺人，例如王俊凯，帅气的样子，让很多人喜欢得不得了。他们本身的基础好，稍微化点妆，那就是神颜值了。

当然，也有一些艺人，本身就不大化妆的，例如黄渤、、星爷、成龙大哥等人。他们对颜值不大关注，但他们的演技的确厉害。他们愿意用演技说话，大家觉得这些人的颜值，怎么样？

蒋雯丽演技还是不错的，现如今正在热播的《正阳门下小女人》中的女主角就是蒋雯丽。说一个人的演技好或者不好，重要的是看一个人在影视剧中的表现是否自然、不做作。很明显，蒋雯丽做到了这一点。

编者印象最深的应该就是《霸王别姬》中蒋雯丽的惊艳出场了。虽然只有短暂的5分钟的戏份，虽然在那部戏中张国荣和张丰毅的表演堪称教科书一级的。但是，蒋雯丽把一个风尘女子的媚态表现的是淋漓尽致。

当然，真正使得她大火于天下的是那部和张国立合演的电视剧《金婚》。

在那部戏里面，无论是张国立还是蒋雯丽都把演技发挥了出来。在剧中蒋雯丽经历了爱情的懵懂、新婚的悸动、初为人母的激动、进入中年的变化以及老年的平淡。在每一个阶段蒋雯丽可以说都很好的把握住了人物该有的状态。

除了《金婚》之外，还有诸如《幸福来敲门》、《立春》、《中国式离婚》等作品也都是演技不错的代表作。