长期不够睡会有什么危害？会死么？

长期睡眠不足的8大危害-----

危害1：可导致抑郁症。

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老。

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险。

　　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题。

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝。

　　想让你的记忆力更清晰吗这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重。

　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力。

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故。

　　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

　　据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

猪的住处称为猪栏。猪是一种脊椎动物、哺乳动物、家畜，也是杂食类哺乳动物；猪的四肢比较短小，身体比较肥胖，但是它的适应能力强，繁殖也比较快；在养殖猪的时候要加强猪舍通风和通透性，猪舍的通风环境比较差，这样就比较容易滋生细菌；在平时还要注意防蚊虫，要定期给猪舍消毒、打扫。

一、猪的住处称什么

1、猪的住处称为猪栏、猪舍、猪圈。猪是一种脊椎动物、哺乳动物、家畜，也是杂食类哺乳动物，主要分为家猪和野猪，根据猪的品种不同，形态特征也有所不同。

2、猪的四肢比较短小，身体肥胖，鼻子和口吻比较长，性格比较温驯，而且适应能力强，繁殖也比较快，主要有黑、白、酱红或者黑白花等色。

3、在养殖猪的时候要加强猪舍通风和通透性，特别是在夏季高温的季节，如果猪舍的通风环境比较差，细菌滋养的就会比较快，这样会影响到猪的生长。

4、在平时的时候还要注意防蚊虫，要定期给猪舍消毒，清理猪舍的猪粪和残留的食物，还要注意猪舍的温湿度，温度在15-25℃之间比较适宜，过高会影响到猪的食欲。

二、猪不睡觉折腾什么原因

1、可能是饲料中有添加镇静一类的添加剂，猪在吃完之后不容易睡觉。也有可能是猪发生了病害，可以请兽医来进行诊断治疗。

2、在养殖猪的时候要选择适应能力强、育肥效果比较好的品种进行养殖。养殖猪的密度要合理，还要根据猪的大小、强弱等进行合理分群饲养。

3、在冬天的时候要给猪进行保温，不然很可能会导致养殖的猪出现冻伤或者冻死的现象，在夏季的时候要给猪进行降温。

4、猪舍的湿度也要合适，湿度过高会导致猪容易得湿疹以及呼吸道疾病，这样不利于猪增重，在冬季的时候猪舍的湿度保持在65%比较合适。

睡一个晚上，长一斤，这是不可能的，因为晚上睡觉是要消耗体力的，比如说你晚上睡觉的时候是50公斤，第二天早上有可能变成495公斤，其实不会长肉，还会消耗去一斤的体力，因为睡觉就是一个减肥的过程，所以说不但不会长肉，还会剪去身上的肉

宝宝12点都不睡觉

宝宝12点都不睡觉，这时候就需要家长耐心引导，面对不易解决的问题，孩子可以寻求家长的帮助，同时，很多家长认为孩子的能力越出众越好，下面跟大家分享的是宝宝12点都不睡觉。

宝宝12点都不睡觉1

一、2岁宝宝晚上12点不睡觉好吗

宝宝白天睡的多，晚上自然就睡的少了，所以还是先给宝宝调整下白天的睡眠时间，比如白天少睡一次，增加一次亲子互动的时候，陪宝宝玩玩，还能增进亲子关系，晚上睡前给宝宝营造一个安静舒适的环境，放放轻音乐，给宝宝讲讲睡前故事，让宝宝自然入睡。如果这些方面都做的很好，宝宝仍然很难入睡，最好带宝宝去医院查下微量元素看看是否缺钙了。

二、如何让宝宝晚上入睡

1、合适的做法是营造一个适合睡眠的环境，让瞌睡虫自己来找宝宝——让宝宝自己入睡，并保持深眠状态。每天宝宝有一半时间在睡眠状态，所以我们的目标不只是要让宝宝睡着，不要中途醒来，还希望宝宝能将睡眠视为一种很舒服的状态。

2、晚上尽量不要带宝宝做一些剧烈的运动，或者是做那些让宝宝很兴奋的活动，这样的话宝宝处于兴奋状态，可能很难安静下来，当然很难入睡，这个时候妈妈又强迫宝宝要睡觉的话，宝宝肯定会不配合。

3、有时为了让宝宝尽快入睡，老一辈的人常常采用吓唬的办法，“如果不睡觉，大灰狼就会来”等等。其实，这样做反而会让宝宝的神经系统受到强烈刺激，使他根本不能入睡或者入睡不安稳。

4、宝宝的入睡时间是晚上8点－9点，在睡前帮宝宝洗个热水澡，然后带宝宝一起看会书，或者给宝宝讲个故事，在这样的环境下让宝宝安静的入睡。妈妈要注意培养宝宝有个好的习惯，每天在固定的时间睡觉，生物钟渐渐形成的话，宝宝每天都会在那个时间主动要求睡觉。

宝宝12点都不睡觉2

1、宝宝不睡那就玩到趴

错误认知：宝宝不肯睡的话就尽量逗宝宝玩，累了就会睡嘛!

真相：让宝宝因为过度疲劳、崩溃而入睡，不仅会影响宝宝的睡眠质量，还会加重宝宝“入睡难”的问题。当宝宝不愿意睡时，要查清楚原因，灯没关没吃饱还是其他。解决了宝宝的需求，宝宝自然容易入睡。

2、晚上11点宝宝还在嗨不困就不用睡

错误认知：宝宝精神贼好，一点都不想睡的样子，那就别睡了，尽情玩吧。

真相：宝宝是在硬撑，越玩只会越精神!这时候要停止活动，给宝宝营造一个适合睡眠的环境，让宝宝慢慢入睡。

3、哄了差不多一个小时宝宝还不睡那是宝宝不困

错误认知：要是宝宝困了，不用哄都秒睡了。

真相：宝宝一直不睡说明目前的环境不适合睡觉，房间太吵纸尿裤没换也可能是在等睡前的一顿奶。

4、宝宝不愿意睡肯定是上一顿睡太多了

错误认知：就像吃饭，上一顿吃太饱，下一顿自然吃得少。

真相：宝宝越是睡得少，越容易因为缺觉兴奋，睡得多反而会促进睡眠，让宝宝更容易入睡和睡得更长。

5、晚上一直不睡宝宝白天不睡，晚上就睡得好

错误认知：宝宝白天睡够了，精神养足了，晚上就不容易入睡，那反过来，白天让宝宝少睡，晚上就能睡得好。

真相：白天不睡，白天崩溃;晚上不睡，晚上崩溃!不能把白天的睡眠时间攒给晚上用。白天宝宝想睡的时候，就应该让宝宝睡，这样对宝宝身体发育、睡眠习惯养成，才是有帮助的'。

6、宝宝现在是睡渣，长大就能逆袭

错误认知：宝宝长大了，睡眠就自然变好了。

真相：错。好的习惯需要从小培养，而不是突然就能变好的。培养宝宝的睡眠习惯，可以从睡眠仪式开始，例如，睡觉前给宝宝讲故事、喝奶、换纸尿裤，让宝宝形成自主睡觉的意识和习惯。

7、宝宝比其他宝宝睡得少，这是天生的

错误认知：小孩睡得少是天生的，没什么问题，不用理。

真相：没有那么多天生就睡得少的宝宝，应先确定一下是不是其他因素影响了宝宝的睡眠。例如，检查清楚宝宝是不是没吃饱，房间的灯是不是太亮，排除干扰的原因，宝宝才能睡得好，身体也才能发育得更好。

宝宝12点都不睡觉3

婴儿不睡觉原因

半岁之前的宝宝因为睡眠周期还没有建立，所以夜里不睡觉的大多数原因是生理上的，其实这个原因妈妈们是不用担心的。如果宝宝已经超过了半岁，它们的睡眠周期会慢慢形成的。一般情况，通常宝宝晚上不睡觉的常见原因有以下几个：

宝宝因为没有在吃饱的情况下不睡觉，这也是头几个月的婴儿不睡觉原因。宝宝在床上翻来覆去一直出现吮吸的动作时，有时候宝宝只是需要吮吸，但有时候宝宝是真的饿了睡不着。这个时候只要给宝宝喂食，吃饱了宝宝自然也就肯安稳的睡觉了。

宝宝的饮食要合理搭配，若是在这方面没有合理的安排可能会造成宝宝出现消化不良、腹胀不适的情况。宝宝会因为饥饿而不睡觉，但在喂养的同时也要注意不能让宝宝吃得太多，肚子胀胀的宝宝也会不舒服，从而不肯乖乖的睡觉，这时候就该妈妈郁闷了。

宝宝由于大脑皮层发育不全，神经系统容易出现兴奋的状态，而且抑制能力差，每天从一醒来就几乎一直处在不停的活动中，自己很难控制将活动停下来休息一下。因此，到了晚上，他们也很难控制自己神经系统，让它们停下来。家长们可以给宝宝听一些轻柔或能够催眠的音乐，让宝宝放松下来。

一个月的宝宝不睡觉

很多家长反映新生儿总是不睡觉，这是因为什么呢？一起来了解一下吧。

一般情况下，刚刚满月的宝宝，神经发育不完善，其实那不是惊厥的，到3、4个月就好了，其实不会又太大的问题，宝宝都是这样的。有时候就哭一声很正常，也有些是缺钙，引起睡眠不好。如果是缺钙的话可以适量的补钙，或者补充维生素AD帮助钙的吸收 但是不能吃多，那样会中毒的。

自出生后妈妈就应该有意识训练练孩子，使其养成良好的睡眠习惯，这对母婴均有益处。夜间除了喂奶，换尿布l～2次外，要尽量少惊动孩子；随着月龄的增长，可逐渐过渡到夜间不换尿布、不喂奶，这样良好的习惯也就形成了。新生儿啼哭而睡觉不好时，不宜抱着颠拍，因他们的脑组织较嫩弱，颠动过多有可能发生脑震荡综合症，影响以后的智力发育。

如果妈妈从一开始就昼夜不分的进行护理，那么孩子就会养成昼夜不分，白天睡觉、晚上哭闹的不良习惯，而且会严重地影响妈妈的睡眠及工作。针对这种情况，妈妈应有意识地白天让孩子少睡些，一般可纠正夜间不睡的现象。

家长在带小孩的时候要多留意宝宝的动静，如果有什么状态出现，应及时到医院就诊，咨询专业医师的意见。

给动物吃是不管用的，因为动物和人不一样，安眠药是根据人的身体结构而研制的，吃了2片安眠药变的兴奋反而不睡觉，那你试试把捣碎，拿热水冲开，喂点绿豆水，看能把要解除吗。

狗狗,安眠药,不睡觉\兴奋

给动物吃是不管用的，因为动物和人不一样，安眠药是根据人的身体结构而研制的，吃了2片安眠药变的兴奋反而不睡觉，那你试试把捣碎，拿热水冲开，喂点绿豆水，看能把要解除吗。

这个结论是我个人的经验。

作为一个微胖族的中年妇女，减重也是常说常新的话题。我也曾参加过各种各样的减肥课程，尝试过各种各样的减肥方式。我的感觉是只要管住嘴，体重是一定可以减下来的，但是只要你正常吃饭，马上就会上去。当然作为消化科医生，我认为这是一种很不健康的减肥方式，所以我说可以减肥的时候也要正常吃饭，不要吃的太多就可以了。

好几年前开始，我就在家里放了体重计，每天早上起来称一下，我觉得这样很好。不管有没有在减肥，每天称体重是一个好习惯，至少让我知道我现在的体重在什么水平，如果体重增加太多的话，在潜意识就有一个提示要注意啦，不能吃的太多了。

有些人可能以为如果晚上不睡觉或者失眠，人处于清醒的状态，是不是消耗更多，体重可以更快地减下来。我个人体验的结果不是这样的。比如我前天晚上失眠了，昨天早上半夜三点起来发文，几乎一夜没怎么睡，结果早上起来一称重，和前天晚上睡前一模一样，一两都没有少。昨晚睡的不错，早早就睡着了，今天早上起来也比较晚，刚才称重体重直接少了两斤。

我当然知道这种体重减少只是水分的减少，我能很明显地感受到早上称重之前上厕所的时候的尿量的多少决定了体重减少的多少。一晚上不睡觉，早上起来膀胱空的，没什么可排的，体重和前一天晚上没什么变化。一晚上睡的很好，早上起来膀胱充盈，大量排水，然后体重减少。

我个人认为可能在失眠或者不睡觉的时候，身体还是处于一种不太正常的状态里面，不能正常的代谢排泄。正常睡觉的时候，身体可以放松下来，各种机能都在正常运作，可以正常的代谢排泄，所以体重反而降下来了。

我的经验里面，我发现晚上喝水没有关系，只要睡的好，早上就把水都排了，但是睡不好的情况下，可能晚上喝的水就排不出去了。

下面为您解答这个问题，首先15岁的选择增重的方法：第一点要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。

另外一点增重的一个方法是要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重、增肥的效果会更加明显。希望我的回答能够帮到你朋友。

熬夜的坏处： 熬夜会对身体造成多种损害： 1经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜虚劳药膳调养 在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜的人怎么吃？ 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 不过，美国圣路加医院（StLuke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 熬夜可常食的五种去黑眼圈果汁 1、苹果胡萝卜菠菜 将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块（段），加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。 2、香蕉 木瓜 酸奶 将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量 3、猕猴桃 橙子 柠檬 两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可补充体能而且美容。 4、柚子 葡萄 三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5、黄瓜 豆浆 薄荷 一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 DFJ;