蛙泳的动作要领

1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。

　　2、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

　　3、蛙泳的动作要领:手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。

　　你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。

　　蛙泳手的动作要领：

　　（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。

　　（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。

　　（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。

　　最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，ps：手指稍微并拢

缝隙不要太大。

（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

　　（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　　（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　（9）回腿动作继续进行。

　　（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

　　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

配合口诀

　　蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

　　两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

　　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

缩腿时大小腿都要放松，准备等出去一瞬间，脚腕要勾起（重要！！！），等出去时脚掌朝后蹬，直推水流

夹水的时候脚一定要放松，然后要夹够并拢为止（初学一般都要求大力并拢），你可以感觉到有有水流在腿中央的。

顺便说下，游蛙泳手并着的时候腿一定是开的，而腿并着的时候，手一定是开的……网上可能会有gif图……可以去看看。手要抱水夹胸，就是可以感觉到水流袭向胸前的。 

学蛙泳的步骤：

身体姿势，保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动，手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋(Catch)，推到嘴边吃(Pull)，然后再做一次(Recovery)。

1抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。

2拉-手肘高于手，向胸部用力拉。拉力应该有一个加速的手部运动，手掌和前臂向后和向下压。

3恢复-双手合十，在胸前作祈祷式，然后向外推，直到双臂再次伸直。这个位置有助于减少推水时的阻力。

4，呼吸技巧，在拉动动作结束时将头和颈部抬到水面以上呼吸。在恢复阶段，双手向前推，同时呼出水中的气泡。记得使用祈祷的姿势和正确的呼吸技巧！

5，腿部动作，从双腿伸直开始，弯曲膝盖，使脚后跟靠近底部，然后双脚向外做圆周运动，直到回到起始位置。膝盖弯曲时，双脚应低于水面，与肩同宽。

蛙泳

　　蛙泳配合顺口溜讲解蛙泳作要领前先介绍给家：划手腿收手再收腿先伸胳膊蹬腿并拢伸直漂顺口溜看手作先于腿作定要收手再收腿伸手再蹬腿

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　　臂部作：

　　1、外划双手前伸手掌倾斜约45度(拇指朝)双手同向外、划继屈臂向、向划

　　2、内划掌由外转向内手带

臂加速内划手由向并胸前并拢(手高肘低、肘肩)前伸

　　3、前伸双手向前伸(肘关节伸直)

要提醒家注意：外划放松内划

用力、加速完、前伸积极

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　　1、蛙泳完整配合作：双手外划抬换气双手内划收腿低稍憋气双手前伸蹬腿吐气

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　　腿部作：

　　1收腿：屈膝收腿脚跟向臀部靠拢腿要躲腿面慢收腿减少阻力收腿结束两膝与肩同宽腿与水面垂直脚牚水面附近

　　2,翻脚：两脚距离于两膝距离两脚外翻脚尖朝外脚牚朝腿脚内侧准水像英文字母W

　　3夹蹬水：实际腿伸直程(屈髋、伸膝)由腰腹腿同发力腿脚内侧同蹬夹水先向外、向、向向内、向蹬水像画半圆圈

向外蹬水向内夹水连续完连蹬带夹蹬夹水完双腿并拢伸直双脚内转脚尖相蹬水速度要猛要由慢快加速蹬水两条腿

近伸直并拢候蹬水速度快

　　4停：双腿并拢伸直短暂滑行(1-2秒)

不知道你游蛙泳是自学还是有教练教，我游泳从小就是自学的，后来用自己边观摩边自学琢磨的经验和方法教会了很多喜欢游泳的爱好者，现在就以蛙泳为例给你提供完整的参考，你可以根据需要选择有用的部分进行练习。

1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]

[在游泳池（先浅水池，为了安全起见，找一个会游泳的人在旁边看着你）练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]

3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

在综合练习蛙泳时，如果是自学，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势（尤其是你的心、身要随其节奏而动），再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来既费力还影响换气，同时可能产生身体某个部位不适。练习时尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高，切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。