寒风呼啸，生命的迹象仿佛从这片原野被抹去了，到处一片银装素裹。
一颗参天的槐树，树叶树干上都落满了积雪，树干上绑着一个雪一样洁白的女人，被纤细的，精美的绳子捆缚着，在一片洁白的寂静中显着分外凄凉，诡异。
女人在风中颤抖着，白皙光滑的身体因为寒冷更加雪白，好像成了透明的一样。透明的脚蜷缩着，腿紧紧的并在一起，胸脯颤巍巍的，仿佛风中摇摆的树叶，本是充满诱惑的脸上却双眉紧凑，仿佛正在拼命忍受严寒带来的痛苦。楚楚可怜，叫人见了要忍不住疼惜，却又像折磨，以使这种痛苦的美态更甚。
我从漫天的雪花里走过来，看着女人，定定的看着她，她太美了，美得让人放弃了世界，放弃了自己，看她受苦的模样，我的心好痛，但是又觉着刺激，因为这个美人儿因为寒冷更加纯粹，在这惟余莽莽的原野上，她只属于我！
我把她从树上解下来，抱在怀里，温暖着他，用我同样冰凉的手温暖她的脸蛋，胸脯，生殖器，大腿，我感到刺激。我火热的心的热力想必透过手心传到了她的身体里，我感到她已经温暖，僵硬的身子已经复苏。
她睁开眼睛看着我，莫名的忽闪着，像是看着爱人，又像是看着一个陌生人，像一个儿子，又像是一个父亲，我是她的所有男人，因此我属于她。
我亲吻着她，她在怀里乖的像一个小猫，但我能感受她火热的心，这是父亲的吻，又是爱人的吻，又是儿子的吻，又是陌生人的吻。这一个吻里有四种味道。她爱我，想女儿爱父亲，想母亲爱儿子，想妻子爱她的先生，又像少女爱强奸她的人。
北风依旧呼啸，天地依旧严寒，寂寥的世界里有四个男人，一个女人，他们躺在雪地里，被雪埋住，像一切花草的种子，埋在地下，等着春天。
卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作，但是很多人在卧推中存在了很多问题，而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受，这样其实是非常影响我们的训练的，因为我们之所以要卧推，就是想利用卧推来锻炼我们的胸肌，而如果胸肌都没有发力的感觉，那我们的训练就相当于白做功了，下面我们就来教教大家如何去改善这个问题。
首先是我们的卧推姿势，一个正确的卧推姿势应该有几点必须注意，首先是我们的肩胛骨，在卧推前我们必须把肩胛骨向后收起，因为这样就能够让我们的背部更加紧绷，你可以尝试不去锁定你的肩胛骨进行一组10个的卧推，再对照锁定了肩胛骨以后进行10个卧推，你一定会感受到，肩胛骨只要锁定了，你的胸部发力会更加明显。
第二就是我们的腰部，如果观看过一些视频的朋友一定能够发现，在卧推中很多人的腰部都是有一定间隙的，这是正确的做法，我们在卧推的时候，腰部一定要略弓起来，就像一个拱形的桥一样，这样能够让我们的身体更加稳定，同时也能够让我们的胸部有更强的感受性。
第三就是我们的大臂角度，很多人的大臂和身体的角度太小，我们要将这个角度增大，我们的胸腔才能扩展得更大。
第四就是热身运动，我们刚开始进行卧推时，我们应该在这之前进行一到三组的热身，热身的动作我们可以就拿卧推的空杠进行，这样能够最好的活动到我们卧推要用到的肌肉群，也可以用俯卧撑来进行热身，总之活动开我们的身体，才能让目标肌群得到更强烈的感受。
除了卧推，我们在胸部训练中，还有一个动作同样很多人都不能感受到胸部的发力，那就是绳索夹胸，这个动作其实比卧推更加简单，我们要注意一个问题，那就是在做的过程中，我们要让自己感觉像是抱住一个人一样，以一种拥抱的姿势去做，想象自己面前有一个切实的物体，而不是拿着两根绳索在胡乱的朝前打开又收回，掌握好动作的要点才是最应该做的。
胸部的发力感比背部更加好找，在胸部训练中，我们要注意的就是收紧我们的背部，背部和胸部是一对相对的拮抗肌群，只要收紧背部，你的胸部同时也会变得更加孤立紧张，这样就能够达到你想要的感受了。
80三尊会审
从天牢到长留殿并不远，可是花千骨走了很长时间。因为是掌门弟子，待人又一贯极好，押解的几个弟子都认得她，也不催促。
花千骨走得极慢，好想这条路永远也走不完。抬头仰望了一下漂浮在半空中的绝情殿，她很想能回去最后看一眼，看看她刚移栽没多久的桃花树，开的可好。
望了望四周，海天之间云雾缭绕的仙境，她的第二个家。在这里，她度过了人生中最美好的七年。尽管前面有可怕的刑罚在等着她，或许马上就要死了，可是她一点都不害怕，唯一害怕的，是师父失望的眼神。
大殿的门吱呀一声打开，花千骨低着头慢慢走了进去，大门再次在她身后嘭的一下合上，她的心也随之使劲往下一沉。
周围人并不多，能参加会审的都是本门和外派资历较深，辈分较高，或很有威望的仙人。轻水，云端，落十一，朽木清流，火夕，舞青萝等也都在，另外还有云隐和两个茅山派的长老，都一脸担忧的望着她。
坐在最高处正上方的是白子画，右边是摩严，左边是笙箫默，再两侧是几阁的长老和阁主。四周鸦雀无声，气氛十分严肃压抑。
花千骨始终没有抬起头，往前走了几步，然后跪了下去。
戒律阁的首座站在戒律台上，不怒自威的大声道：“长留弟子花千骨，你偷盗神器，偷习禁术，欺师灭祖，天地不容。结交奸党，勾结妖魔，与妖孽杀阡陌有染，罪不可赦。还杀死长白掌门温丰予，私放妖神出世，导致仙魔大战，死伤无数，更是百死难辞其咎。你可认罪？”
言辞语气之凌厉叫在场人心头都不由一震。
花千骨想说我认罪，反正横竖都是一个死，不如快点结束，她不想再这样跪在白子画面前，这比凌迟更加叫她难以忍受。
可是她的舌头却完全不受她控制，她听见自己的声音不卑不亢，不高也不低的说：“温丰予和朔风不是我杀的，我和杀姐姐又怎么可能有染！”
摩严冷笑一声，嗤之以鼻：“杀姐姐？这是什么兴趣爱好，那妖孽仗着一点点美貌，还真当自己是女子了么？”
花千骨一惊抬起头来，又立马低了下去：“杀……姐姐他是男的？”虽然一时叫人难以接受，但是她略微一想就知道是自己笨，从一开始就误会了。杀阡陌为了她与师父大战一场，还杀了那么多人，她也从不避嫌的与他搂搂抱抱，难怪别人会误会他们俩。只是姐姐为何不早点告诉她呢？
花千骨知道再辩解也没用，没有人会相信她，只是仍旧平静的强调：“我和他没有关系，温丰予不是我杀的。”
“还敢狡辩？你妄图夺取神器，温丰予不从，你便施摄魂术杀了他，否则你是怎么取得神器的？”
“我只取神器，没有杀人，人是蓝雨澜风杀了嫁祸于我。”花千骨听见自己的声音干巴巴的，仿佛是另一个人在说话。
“大胆孽徒！事到如今你还不招么？”摩严怒斥道。
花千骨背脊挺得直直的：“他虽因我而死，却的确不是我所杀。”
摩严眉头一皱刚要发飙，笙箫默眼神制止住他，语气和缓的说道：“你说人不是你杀的，你就把你如何偷盗神器，偷习禁术，又放妖神出世的详细经过陈述一遍吧。”
花千骨心头一惊，咬了咬牙，拼命的控制着自己的话语，颤抖着声音道：“神器是我偷的，妖神也是我放的，我偷习禁术，欺师灭祖。我通通认罪，不必再审了，还请三尊处罚。不管结果是什么，弟子毫无异议。”
“掌门！”云隐紧皱眉头，看着她瘦弱细小的身子跪在下面，心头不由一痛。
笙箫默轻轻摇头：“花千骨，你身为长留弟子，掌门首徒，置你师父于何地？更叫长留颜面何存？你身背清虚道长重托，代任茅山掌门，又叫茅山派如何向天下人交待？你愧对长留，是为不忠，愧对你师父，是为不孝，愧对清虚道长的托付，是为不义，更愧对天下人，是为不仁。如此不忠不孝不仁不义之人，长留门下再容你不得。如今判你逐出师门，诛仙柱上受九九八十一根消魂钉。但念你年纪尚小，暂留你一息魂魄拘于白露瓶中服刑三百年再入六道轮回。你服是不服？”
此语一出，满堂皆惊。诛仙柱上不知道多少仙人被钉死在上面，从手足开始钉起，却不伤及要害，每一根入骨皆是叫人求生不得求死不能。法力较弱的，能撑到二三十余根不断气就已经很不错了。这是长留山最残酷的刑罚之一，却竟然要钉在花千骨身上八十一根之多么？
可是此时仍听摩严冷道：“师弟，以花千骨重罪就算是魂飞魄散也难辞其咎，你这刑罚怕是太轻，难以服众吧？”
轻水，云端等人皆倒抽一口凉气，所有和花千骨熟识的长留弟子全都扑通一下跪倒在长留殿上。甚至包括上上飘，落十一，火夕，舞青萝等三尊弟子，唯有霓漫天满脸幸灾乐祸的俯视着花千骨。
摩严眯起眼睛，大声呵斥：“你们一个个都给我反了么？”
一旁东华上仙，崂山掌门，北海龙王一看，也于心不忍，纷纷为她说情。
摩严冷哼一声：“花千骨是长留弟子，犯下如此危及六界的大错，如此还算轻饶了她，再说这是长留私事，该如何处置还轮不到外人来管。”
云隐怒道：“花千骨也是本门掌门，岂可轻易交由长留说杀就杀！今天就算拼了整个茅山派，也绝对不会把人交给你们！”
“云隐！”花千骨轻喝，望着他摇了摇头，平静说道，“茅山掌门花千骨，罪犯滔天，现革去掌门一职，由弟子云隐接任。”说着交出了掌门的宫羽，临空给云隐传了信印。
“掌门！”云隐望着她恳求的眼神只能欲言又止。
花千骨慢慢俯身于地，一字一句的说道：“长留弟子花千骨，罪不容诛，三尊仁慈，弟子甘愿伏法。只求三尊开恩，不要逐我出师门。哪怕魂飞魄散，弟子也毫无怨言。”
众人又是一惊，不敢想象更无法理解她宁愿魄散都不愿脱离长留山。只有霓漫天冷笑一声，想不到花千骨对白子画的执念竟深到这种地步。
所有的人都看向白子画，唯有他至始至终都没有开过口，花千骨毕竟是他的徒弟，最后到底要如何处置还需他来定夺。
白子画面无表情，端起茶盏喝了口茶，周围静得连一根针掉落都听得见。
花千骨不敢抬头看他，她什么也不要，只求师父不要逐她出师门。她是白子画的徒弟，死了也是！
“为何要盗神器放妖神出世？”白子画的声音冷冷的在大殿内回响。
花千骨的心咯嘣一下，完了。
她的唇舌开始不停使唤的颤动起来，紧紧咬住牙关不说话，面色越来越铁青。
“为了……为了……”
不行！不行！死都不能说，死都不能说！她拼命摇头，唇被咬破，流出血来。
周围的人都奇怪的看着她，不明白她在挣扎些什么。
可是咒术不是光不说话就逃的开，花千骨听见自己的声音冲破喉咙一个字一个字的挤出来。她一狠心用力，将自己舌头咬烂，鲜血流出，疼得她快昏过去。
“会了气……洗……衣服……铁树……（为了替师父解毒）”残缺不明的字眼从她嘴里发出。周遭的人一头雾水，完全不知道她在说些什么。
白子画眉头皱起，看模样她是中了异朽阁的咒术了，可是是什么事宁愿把自己舌头咬破也不肯说？心头不由火起，她什么也不说，一口认罪，又叫自己如何有理由为她开脱？她就真的那么想死么？！
“顺她的意，不逐出师门。”
“尊上！？”戒律阁还有摩严都惊了一惊，长留山怎么可以留下这样的弟子，就算死了也是污名有辱。
“我的弟子，我说不逐就不逐。”白子画冷道，周围的人都不再说话了。他一向甚少拿主意，但是只要是说出来的话就板上钉钉，从没人敢反驳，也不知道说他是开明大度，还是强权专制。
“那诛仙柱上消魂钉？”首座小心翼翼的问道。
白子画站起身来，长袖一拂，向后堂走去：“立刻执行。”
四个字一出，顿时整个大殿混乱成一团。轻水和落十一等本来一直还抱着一丝期望，只要尊上还念着师徒之情，千骨就或许还有救。这下全部慌了，纷纷又拜又叩，求情之声此起彼伏。
摩严暗自松了一口气，白子画果然还是他熟悉的那个白子画。
花千骨瘫软在地上，心头空荡荡的，周围的声音好像都听不见了。擦了擦嘴角的血迹，舌头很疼，心头更疼，可是同时却又很欣慰。虽然犯下大错，至少师父，依旧是当她是他的弟子的，做鬼也心安了……
被人押解着向后山悬崖高台上的诛仙柱走去，她的脚步微微有些踉跄。
轻水一抹泪水，御风飞也似的向长留山屏罩处飞了过去。不能让千骨死，绝对不能。
轩辕朗只见得山中一片混乱，却始终过不了屏罩，不一会儿杀阡陌也赶来，二人皆焦急的等待着会审的结果。
“轻水？”轩辕朗看着那个平常总是浅笑顾盼的明丽女子，此刻是满面泪水，哭的梨花带雨的直奔而来。
“轩辕陛下……求求你救救千骨吧！”她紧贴着屏罩把会审的结果通通告知与他。
“八十一根消魂钉？”轩辕朗脸色霎时苍白。
杀阡陌退了两步，闭上眼睛，消魂钉？又是消魂钉？白子画……你好狠的心！
花千骨一步一步走上白玉阶，诛仙柱高高的屹立在她面前，她抬头微微有些晕眩。柱子上满是阳刻的图案、花纹、铭文和咒语，柱体莹白通透，镂空和缝隙里却是乌红色的，花千骨知道那是前面无数死在这诛仙柱上的仙人干枯的血迹。
戒律阁的首座又在一旁将她的罪状重述了一遍，然后宣布开始执行。
花千骨被仙锁牢牢缚在诛仙柱上，面色依旧平静。会很疼吧，不过疼着疼着到最后也就没感觉了。
三尊依旧坐得高高在上，突然有人飞速上前来报，说妖魔和人界的军队对长留山发起猛烈的攻击。
“让所有弟子牢牢守住屏护，一只苍蝇都不许放进来。”白子画早有预料，所以才不让轩辕朗入山。长留弟子就算对审讯结果有异议也不敢怎样，而他和杀阡陌就不同了。他看了看笙箫默，笙箫默心神意会，转身离席。
花千骨抬起头，见外面乌云滚滚，电闪雷鸣，狂风大作。
东方彧卿依旧在天牢内陪着南无月，也不让糖宝出去。不需要亲临，外面发生的一切他都了若指掌，只是仍忍不住心惊肉跳。没有人可以在白子画手下救人，如果白子画想让她死，她就真逃不过了。
“我再问一次，你为何偷盗神器放妖神出世？”白子画凝眉道。
花千骨拼命摇头，依旧吐词不清。眼睛望着他，无尽话语无限思量只换作苦苦一笑。
未待做好准备，第一根消魂钉已经钉入了左手手腕，花千骨不防，忍不住一声凄厉惨叫，听得众人一阵胆寒。
花千骨颤抖着闭上眼，如此之疼痛她凭生从未受过，从手一直蔓延到四肢，疼到头皮都发麻战栗的感觉。鲜血顺着柱子流下，浸入缝隙之中，又覆盖上新鲜的一层。
“千骨……”轻水哭喊着，挣扎着上前又被朽木清流硬拖住，拉了回去。
紧接着又是第二根钉入右手手腕，花千骨不再失声惊叫，却仍是痛到咬破下唇。
接下来是双脚脚踝，膝盖，股骨，手臂，锁骨等，连钉十二个，每钉入一个，都可以听到穿透骨头和血肉的声音，以及花千骨的一声闷哼还有下面倒抽一口的凉气。轻水晕了过去，落十一，朽木，火夕，舞青萝等人都是双眼含泪。
霓漫天这么久以来从来没有觉得如此扬眉吐气过，每钉入一钉，她的心中就涌出一股强烈的喜悦和兴奋。她恨只恨自己不能将她暗恋尊上的事情暴露出来，否则会让她死得更加难看。
天与地都在剧烈震荡着，杀阡陌和轩辕朗久攻长留不得入都快要急疯掉了。
轩辕朗手持利剑屹立当空，犹若天神。双眼之中燃烧起烈火般熊熊炽热的杀意，发冠崩落，长发在狂风中飘摇乱舞。体内真气仿佛被点燃一般，顺着他的经络延绵而出，化成滔滔不绝的力量从剑身上逸出。
而杀阡陌早已经杀红了眼，剑下毫不留情，上前阻止的长留弟子在他的剑气下不断迸爆。鲜血、脑浆、断肢、肠子，到处飞散四溅洒落。
天空中到处是各种波光散射，风吼雷鸣，矛戈如雨，剑气怒舞。几界之人，前仆后继，死伤无数。
杀阡陌和轩辕朗眼看便要突破，却突然又被一道青光挡回。定睛一看，竟然是儒尊笙箫默。
笙箫默长箫一扬，脸上笑意不变：“奉尊上之命，前来会会你们。在处刑结束之前，休想踏上长留山一步。”
十四根消魂钉下去，花千骨已是奄奄一息，她仙身已去了一半，魂魄也散了十分之一。疼得几度昏死过去，又再次被用法力强制唤醒。
好痛，可不可以直接让她死？不要再这样受折磨？她运功想要自断，却发现仿佛是被封印一般，半点内力都使不出来。
快点死，快点死……她在心里一遍又一遍的呐喊，只盼着一切早点结束。
周围空气里漂浮着浓郁的血腥气味，可是血里又有一股香气。白子画闻着那熟悉的血腥味，想起她一次次喂自己饮血时的场景。
“尊上……”落十一等人不停的在一旁磕头求情。
白子画依旧面色平静，只是有些不明的低头看了看自己的手，发现手在微微颤抖。
“停——”他突然开口，即将钉入花千骨胸膛的第十八根消魂钉停在了半空。
“师弟！”摩严大惊。
白子画慢慢站起身来，一步步慢慢走了下去。花千骨失血过多，面色苍白一片，费力的睁开眼睛看着他。
白子画手一扬，仙索松落，十七个消魂钉从她身体里脱出，花千骨狠狠的摔在了地上。十七个窟窿血流如注。
众人皆不解其意，却不敢多言。落十一等人惊喜若狂，知道这下花千骨有救了。
“花千骨是长留乃至天下的罪人，却究竟是我白子画的徒弟。是我管教不严，遗祸苍生，接下来的刑罚，由我亲自执行。”
周围一片哄然，落十一等人都傻掉了。花千骨惊得更是面无血色，颤抖着双唇连连摇头：“师父，不要……”她不要！她不要！无论什么苦痛她都可以承受，可是如果师父亲自动手又叫她如何承担？
花千骨拼命的向后爬着，在地上拖出一条长而惊心的血迹。
可是逃不掉，她怎么可能逃得掉？只能眼睁睁看着白子画一步步向她走了过来。
“我错了，徒儿知错了，师父……”她孩子一样慌乱无措的哭了起来，依旧没有泪，可是却比以往任何时候都要害怕。
白子画依旧面无表情，弯下身子，从她身上抽出了断念剑。
花千骨完全呆住了，师父竟然……竟然要用断念。那是他亲手赠给她的啊！里面寄予了她多少美好幸福的回忆，她从来没有一刻离身过。可是，他竟然要残忍到用断念剑来处罚她么？
“师父，求你，不要……至少不要用断念……”她一只手抱住面前白子画的腿，一只手使劲的抓住断念剑的剑柄，惊慌失措的低声恳求着，鲜血染脏他雪白的袍子。
白子画眉头深锁：“我当初赠你剑是为什么？你太叫为师失望了……”
说着想要举起剑来，却惊异的发现断念剑凝固在空中，呜呜作响，半点都不肯动。它跟随花千骨已久，虽还达不到人剑合一，完全臣服，但是亦有灵性，怎么肯出剑伤她。
白子画无奈摇头，好一个断念，明明是他的佩剑，这才几年，却竟然连他也使唤不了了！
“今天我用你用定了！”白子画大怒，手指狠狠在剑身上一弹，真气顿时注满剑身。
“不要！师父！我求求你！我求求你！”花千骨哭喊着，用力的伸出手去，却只从剑上抓下来了当作剑穗挂着的那串宫铃。
手起剑落，没有丝毫犹豫，花千骨身上大大小小的气道和血道全部被刺破，真气和内力流泻出来，全身经脉没有一处不被挑断。
花千骨死尸一样倒在地上，微微抽搐着，眼神空洞，面色呆滞，再不能动，合着消魂钉留下来的窟窿，鲜血几近流干。
不光失去仙身，失去所有的法力，她也已经是一个废人了，别说行动，就是直起腰甚至转动脖子都再做不到。
白子画高高的俯视着她，将断念剑随手一弃，扔在一边地上。沾了她的血，断念已经比废铁还不如了。
绝情断念，绝情断念，他永远不会知道她对他的感情，更不会明白断念剑对她而言意味着什么。
“把她拖进仙牢最底层，没有我的允许，任何人都不许去看她或者送药。”
花千骨死了一般，睁着大而空洞的眼睛，没有半点反应的被人抬了下去，鲜血洒了一路，手中却始终紧紧的握住那两个小小的铃铛。
1、竹书夹身
用刑手段：
受刑者双手被铐起并固定住，将竹板编织成的书袄围绕在受刑者胸部至腹部，由酷吏转动连接在书袄两侧的绳索，以收缩之力辗压受刑者身体，施刑过后看不出痕迹，但会令受刑者痛不欲生。
历史考据
类似历史上的枷刑。唐朝枷子的种类恐怕是世界上最多、最恐怖的，据《新唐书酷吏传》记载：“被枷者宛转地上，少迁而绝。”
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2、割舌
用刑手段：将人舌头割掉，常用于后庭妃子对宫女施刑，或皇帝对乱说话的大臣施刑。
历史考据
属于剐刑的一种。《资治通鉴》描述安史之乱时，有一段记载安禄山处死颜果卿运用割肉节解的剐刑：“目大骂，受剐刑，仍骂不绝口，被钩断舌头，犹含糊而骂，直至气绝。”
3、鸩毒
用刑手段：用毒药致死人命，常用于赐死的情况。剧中饮鸩毒死后会出现七孔流血的情况。
历史考据
早在春秋时期，鸩毒就已被用作谋害人的手段，从汉代起，用鸩毒杀人的方式更为常见。鸩毒大概算是酷刑之中唯一比较人道的方式。
4、杖杀
用刑手段：
受刑者被酷吏用重杖击打屁股处死，宫中卑微的宫女、小太监会常被以此刑罚处置，受刑者身体血肉模糊，口吐鲜血。
历史考据
杖杀是唐朝政府运用极其普遍的刑罚，《旧唐书酷吏列传》记载：“笞罚人畏其不死，皆杖讫不放起，须其肿愤，徐乃重杖之，懊血流地，苦楚欲死。”可知道唐朝的法外酷刑杖杀不止是一种屈辱至死刑，而且还是一种折磨到死刑。唐朝的杖杀已经达到一种高超的害人水平。《旧唐书刑法志》记载唐肃宗时期一次就将“达奚挚、张岯、李有孚、刘子英、冉大华二十一人，于京兆府门决重杖死。”
5、绞缢
用刑手段：用绳子勒死受刑者。
历史考据
将绞刑列入法典，始于北魏。隋代，《开皇律》定死刑为斩与绞二等。唐德宗时，刑部侍郎班宏言建议将绞刑和斩首改为重杖处死，被批准实行，但过了不久，重杖处死代替绞刑的做法即被废除。
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6、枭首
用刑手段：把人头砍下挂在城门上示众
历史考据
周灭之前，枭首并非法定刑罚，甚至没有刑名。直到秦始皇严厉镇压长信侯政变，把及其党羽统统枭首，这才有了“枭首”这个刑罚词汇。秦朝时，枭首的目的，首先是严惩像枭一样不孝之人，其次是严惩大逆不道和谋反者，所谓“罪大问斩，恶长枭首”，罪行达到罪恶的程度，仅仅斩首，有点太便宜了罪犯，必须枭
我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做，这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌，而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些，所以这个动作成为了很多人的选择。
但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候，原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题，但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好，所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。
对于这个动作，有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸，这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动，这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下，偏向于中下胸的刺激，这也是大家最常使用的一种做法。
但是你往往会发现，当你在做这个动作的时候，你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况，你肯定是存在着以下几个错误。
第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作，你把太多的注意力集中在小臂的拉动上，尤其是在每组动作最后快力竭的时候，很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置，所以就会出现代偿的情况。
而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上，而不是单纯的小臂移动，不管我们是在做哪种绳索夹胸，简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。
第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做，但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的，这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。
所以如果你想更多的刺激下胸部，我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动，你可以站直去进行，也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难，那么可以尝试单臂先进行动作，这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些，另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。
如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题，可以看看自己是不是出现了这两个错误。
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