太瘦了，该怎么增重呢？

这个过程对于我是深有感悟的。我有一段时间从体重七十几斤一直增加到一百斤，然后又从一百斤增加到一百三十斤。所以我知道如何让自己变的越来越胖。首先就是要吃，多吃饭才是增加体重的最好方法。

吃的时候不能够挑剔，营养补充的要全面。蔬菜，瓜果，肉类，蛋白类，都要疯狂的补充。其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。刚开始我的胃很小，一小点就会有饱腹感，所以我就开始增加餐数，一天之内我想吃东西了，我就到厨房里找些吃的，毫不忌讳吃的食物的味道，只要是能够填报肚子的东西，我都是大口大口的咽下。

之后我的食量就慢慢变大了，一顿饭可以吃两个菜包子和一碗稀粥，同时菜也是大盘大盘的吃。不到半年的时间里，我就从一个小瘦子变成了一个标准身材的人。后来我的饭量固定了，所以体重一直维持在一百斤的范围内。

但是自从我嫁到老公家里之后，我婆婆总是怕我吃的不够饱，每次吃饭都是让我多吃些，我也不好意思拒绝，只能硬着头皮多吃几口，当时我可以吃到肚皮被撑的硬鼓鼓的状态，然后我让老公看一下，他也觉得我好笑，说我也太实诚了，让多吃就拼命吃。

所以你要是想增肥，那就需要每天增加很多的热量，当然不要像我这样太过了，达到了标准体重后，就要控制饮食了。

想要通过运动来增重，那就要以锻炼肌肉为主，少做耐力方面的运动，多做力量方面的运动。说没器材，没关系，俯卧撑会吧，深蹲会吧，麻袋有吧，有这些就够了。

做俯卧撑时动作要到位（具体理论知识查阅，我就直说方法了）并且速度不要太快，一分钟连续做10个的速度，这样对肌肉的刺激比较强，刚开始可能做不了多少，不要勉强，慢慢地加，等等做到30个左右一组时就不要增加了，一次性做的太多就成练耐力了。每隔一天进行一次训练，每次一百个左右，根据自己的实际情况分每组几个，组与组之间休息1到3分钟就够了，做完后别忘记进行一下拉伸活动。不要天天都做，要让肌肉有一个恢复期，隔一天做一次吧。

深蹲，力量之王，一次做多少看你自己的实际情况，做到出大汗为止，主要是为了刺激体内激素分泌增加，不要贪多，也是隔一天做一次，注意保护好腰和下肢（具体理论知识参阅，我就不重复了）

最后是麻袋，把它里面装上土，这个咱们农村多吧，不要太重，弄两个吧，每个的重量以你能一次性提10个就提不动了的那个重量为适宜，然后就开提呗，这个每天都可以训练，具体训练方式参考哑铃的方法（你也可以用其他重物，只要有分量，好拿就行，我就是每天提12斤的铁椅子，只要自己想方法，器材到处都是，只要记住一点，以力量训练为主的运动才能使你拥有厚重的身材，还有，要吃得饱，睡得好，否则身体的营养和恢复跟不上你锻炼的量只会损伤身体。加油吧！坚持3个月，你会发现改变，关键是坚持。）。

多吃一点，尤其要多喝汤水！

假期可以做一份比较能够出力的工作，多吃多喝、多睡觉。

减少自慰的次数，把时间多用来锻炼身体。

以后读大学后，晚上多跑步一些，跑步后可以吃一个冰淇淋等。

我刚读大学时，和你体重也差不多，后来就长到了68kg，然后又减到了65kg，以后坚持每周锻炼两次，就维持在了65kg。

另外，心胸要宽广，很多事多想开一点，不要太极端，不是心广体胖嘛，虽然读pan，还是和胖有点关系。

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