绳索夹胸没有刺激感觉，该如何改善呢？

我们经常去健身的人一定看到一个动作有很多人在做，这个动作就是绳索夹胸。很多人都想要练出完美的胸肌，而绳索夹胸这个动作又相对于大多数练胸的动作显得更加简单一些，所以这个动作成为了很多人的选择。

但是当人们长时间练这个动作而没有明显的提高的时候，原因可能是我们的肌肉量不足和体脂过高的问题，但是很多时候也有可能是你根本就没有把这个看似简单的动作做好，所以你的胸部没有得到很好的发展。你的训练往往都是需要调整和提高的。

对于这个动作，有三种不同的做法。第一种是由下到上的夹胸，这个是提高我们上胸围的动作。第二种是水平方向的移动，这个动作是以胸肌整体和胸肌的中部为主的训练动作。第三种动作则是由上至下，偏向于中下胸的刺激，这也是大家最常使用的一种做法。

但是你往往会发现，当你在做这个动作的时候，你的下胸肌并没有很明显的感觉和刺激。如果出现这种情况，你肯定是存在着以下几个错误。

第一个错误就是你把这个动作做成了拉的动作，你把太多的注意力集中在小臂的拉动上，尤其是在每组动作最后快力竭的时候，很多人都只想把绳索拉到胸部中间的位置，所以就会出现代偿的情况。

而我们正确的做法是把更多的注意力放在肱骨的移动上，而不是单纯的小臂移动，不管我们是在做哪种绳索夹胸，简单来说就是在拉动绳索的时候你的小臂和大臂的角度不能发生改变。

第二种错误就是犯在了负荷移动的轨迹上。有很多人在做下胸肌的绳索夹胸的时候都习惯于俯身去做，但是当你这么做的时候你的手臂和躯干的角度和你做水平方向的绳索夹胸的时候的运动轨迹是相同的，这个时候更多的刺激是施加在你的胸肌的中部的。

所以如果你想更多的刺激下胸部，我们的动作就要做一些调整。我们要把阻力方向变成向下。将绳索向我们的身体下方移动，你可以站直去进行，也可以适当的向下方俯身。如果你这样进行夹胸存在着一些困难，那么可以尝试单臂先进行动作，这样我们的手臂的移动的轨迹可以变得更大一些，另一只手也可以放在下胸肌上感受胸肌的发力。

如果说你的训练中存在着刺激不明显的问题，可以看看自己是不是出现了这两个错误。

很多疾病，在发病之前，身体都会提前“表现”出来的，或者说都会有一些预兆的，之所以会有很多“突发的病”，大多是因为之前没有注意、疏忽大意了而已。那么，作为冠心病患者，能不能在发作之前有一个大体的判断呢？身体又都会出现哪些预示症状呢？

研究发现，一般心脑血管病疾，在发作之前身体都会出现一些预兆的，只要你平日里留心观察，是能够发现很多蛛丝马迹的。

其实，冠心病的发病率是很高的，病人尤其要注意日常的一些发作信号，以防延误了时间，耽误了病情。通常情况下，“预警信号”会发出很多的“疼痛”，比如说上腹疼痛并伴随着呕吐，那就需要格外小心了，不要简单地认为是胃肠的问题。

尤其是有家族史的朋友，更需要要多加提防，提高警惕，如果出现下列症状时，预示你有可能要发作了，千万别拖着赶紧去医院做个检查，以免有其他意外的发生。

1、牙疼：虽然牙疼很常见，很多人遇到烦心事、一“上火”都会牙疼，但是作为病人，你就不能大意了。尤其是突然间莫名的牙疼，而且疼痛剧烈，又说不准究竟是哪颗牙在“作怪”，检查牙齿又完好无损，没有任何的发炎迹象，那这个时候你就要格外小心了，有可能“病根”不在牙上。

2、肩膀疼痛：左侧的肩膀、手臂一直到手掌，出现一阵儿一阵儿的放射性疼痛（就是感觉像针扎的一样），而且在出现这种情况的时候，并没有气候变凉、扭伤等外界因素的影响，所以基本可以排除是关节的问题。

3、头痛：有临床发现，很多心肌梗死发作时，表现出来的不是“正常的情况”，而是以头痛为主，其实这也是很好理解的，心脏出了问题，输出的血量就会下降，导致脑部的血液循环减少，再加上血管张力的改变，引起反射性脑血管的收缩，而引发头痛。

4、腿痛：有很多病人很“另类”，当问题来临时并无其他的症状，只表现为下肢疼痛，有的是一条腿，也有两条腿都有感觉的。凡是有病史的老年人，发生了腿部疼痛，而检查腿后又没有发现任何的问题，那么就要考虑是否是心脏的原因了。

5、耳鸣：耳鸣也是其中一种“身体表现”，由于耳蜗对缺血、缺氧的感觉非常灵敏，一旦由于心脏的问题而导致脑部供血不足，那么就会发生耳鸣现象。所以说，当老年人突然发生耳鸣，在做正常的耳部检查的时候，不要忽视了，顺便对心脏也做个检查。

6、腿麻抽筋：研究发现，很多老年人的腿抽筋都与动脉硬化有关，所以说，当发生腿麻抽筋时，也不要忽视了心脏的问题。一般情况下，发生腿抽筋都是在受凉、休息或者是睡眠的时候，这很有可能是缺钙、骨质疏松导致的，这是不足为奇的。但是如果是短时间内三番五次地出现腿麻、抽筋，那就要考虑是否有其他问题发生了。

总之，如果你是一位冠心病患者的话，那就要格外小心以上的这些“身体表现”了，切莫抱着“头痛医头脚痛医脚”的态度，那样容易耽误了时间、延误了病情。

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

二组共有六位学友

心得如下：

     首先是感谢，感谢老师让我接触到了冥想这个领域，冥想能够起到作用，是有其科学理论的，它和打坐等有些一样的道理。现在的我们，生活压力总是很大，生活追赶着我们。冥想告诉我们，我们自己本身就是生活，应该多给自己欣赏的讯息，多去接受美好的事物，让自己的生命放松下来，让自己变得积极起来。感谢那些曾经发生的事情，接受新的事情，让一些都自然的发生的，不强求任何事情。努力爱自己，我们才会更好的爱着这个世界，相信一切都是最好的安排。

    说说同读的重要性与必要性：

    相信有不少朋友与我同感，若没有组长的催促、作业的惦记、大群里的“晒一晒”，没有大家一起鼓励与支持，如果我们自行阅读与冥想，感觉持久性与效果，肯定会有所折扣。聆听冥想重在大家都熟知的道理、哲理，怎么让我们慢慢深入骨髓、浸入血液、直入灵魂的感受与体会到，重在这感受体会的过程。冥想让我们安静、温柔、放松，内心有信心、有力量。这就是其价值与意义所在。

    联想到，我有一个读诗群，4周年了。根据公众号“中华古诗词”每日推出的内容，每天一篇（除去周末和法定节假日），第二天一早若有未交作业者，在群里发红包一个，群主监督。

先不说积累了多少诗词量沉淀了些许文化底蕴，四年多的坚守，有时想想莫名的感动，收获了友谊、加深了感情，忙碌的日子也调剂了生活，每日读一首诗已成为生活中的一部分。

愿我们以这样美好的方式，一起向未来

邂逅冥想 开启新生

青艳_sw作者01482022-01-27 15:17打开App

      自从2022年的第一天，开启冥想的共读之旅，倾听完雨馨老师关于冥想的第一段语音，如沐春风，感觉好极了，非常期待这一次的共读。

        我曾亲身参与过冥想，真实感受过冥想对内心的抚慰，润物无声，力量强大。如何使用冥想，今天的学习，让我再次联想到上一次的冥想过程：轻闭双眼后，通过简单的调整呼吸，身心完全放松，感受和自己在一起，仿佛到达了一个特别安全而且舒适的空间，现在想，也许就是那时的定心凝神，使得那一刻的我与自己的内在生命力联接在一起，我可以有能力与强大的力量对话，接纳之前无法接纳的，放下原来总也挥之不去的执念和纠结，在不知不觉间，悄悄地放下，到冥想结束时，内心平和、安定，充满了阳光，感受到了关爱和温暖，真的非常神奇！

        当时家人刚做完大手术，我特别担心会不会复发，何时复发等等，那个时候，整个人惴惴不安，做什么也定不下心，我知道这样的状态不好，但是就是自己调整不过来，所以就求助了老师，就做了一次冥想，我完全放下了，整个人恢复如初，让我对冥想充满了好奇，是什么力量？如何做到的？通过近期学习萨提亚的理论，感觉像是在开启一个盲盒，层层剥开，期待学明白！

        还想到一个问题：冥想时，如果有音乐，效果应该会更好吧。心理课上，我给学生做心理绘画前，都会放音乐，让学生先冥想一小会儿，再进行，感觉会特别顺利地帮助孩子们打开内心。咱们可以试试配上合适的音乐，把萨提亚的冥想录制一段，不仅方便自己反复听，而且感觉会更能接受到萨提亚冥想的能量，感觉会特别美好。

      调整呼吸，全身放松，聆听雨馨老师的冥想语，感受与内在的联结。今天又睡过去了，我这是太投入了？昨晚睡过去三次，听着听着就过去了，竟浑然不知。

        坐着又听了一遍，随声冥想，呼吸的小铃铛，随呼吸轻响，太美好了！眼前出现了一棵繁盛的大树，阳光普照中，生机勃勃，再次感受到了自己的生命力如此之强。

选择

      我们的灵，来自宇宙能量，经父精母血凝聚在这颗神奇的种子上，化为有形之人，生命的诞生，如此神奇！每一个婴儿都是新鲜、完整，带着意识和实体，带着一身本领而来，因为天生就拥有上天所赋予人的一切以及精神根基，我们具有能快乐、有爱心、诚实、健康、幸福、有创意、有效能、有爱自己和爱别人的能力。然而，我们来时，也带着自己的思想将自己的潜能隔绝的可能。需要记住的是：我们有选择的自由——选择使用我们所拥有的。

      这跨时空的冥想，在我心中出现的词是——观想。是冥想，让我们的心更静，是冥想，让我们保持足够的清醒和觉察，观想自己的盛放时刻。我们可以，也有能力拥有更多种可能。不论是对生命溯本求源的回望，还是对未来种种的展望，其实都是在寻找我们内心的自我的过程，想得明白，才能活得通透。10年，20年，去世前，我以前没有想，或者说不愿意去想，但是现在，面对那时的自己，真的有落泪的冲动。当我们知道了自己想要完成的是怎样的愿望，而一切都有可能，最重要的，就是从现在开始，在于自己现在的选择。又是——选择！！！

      摘录共读感受最深的几点：

    1 我们拥有的内在能量，使我们有能力去做出选择，而且唯有我们可以做出选择。

    2 尽管我们不能选择外部世界，但是我们可以选择的是如何回应。

    3 对于那些现在不再需要、不适宜的东西，我们应该选择感谢他们，祝福他们，放手送他们离开。

    4 在任何时候，我们都可以做出选择，它本身就是一种奇妙的内在力量。当我们致力于选择时，所有身不由己的冲动就都退后了。当我们将不自主的冲动转变为选择时，选择就带来新的力量。

    5 我们可以接收地心的能量，这股力量赋予我们脚踏实地的能力。同时，我们也可以吸纳来自上天的能量，它可以带给我们直觉。这些能量一直都在。我们需要记得它们，并去汲取它们，它们永远都不会离开。脚踏实地的能力使我们得以保持在中心。而直觉使我们能够有创意和理解。

    6 在任何时候，按照我们本来的样子生活，就可以与周围那些已经准备好的人联结，我们不可能与尚未准备好的人联结。

    7 我们能做的就是发出光辉照耀他们。或许现在正是时候，让我们提醒自己：雄心壮志有可能会妨碍我们看清什么时候才是最恰当的时机。我们经常不自觉地要求他人按照我们的时间表来行事，并且在他们不这样做的时候暗暗威胁他们。也许我们可以放下这种要求了，要知道当“生命力得到滋养并有选择的自由时，它总是会展现自己的。”当读到这里时，豁然开朗，原来如此，想到了初三临近中考的孩子们，家长何不转换一下心态呢？

        8 读《将梦想变为现实》这部分，手拿魔杖，充满了向前冲的力量，而且还会惊喜地发现勇气可以帮助那些消极的感受进行转化：将恐惧转化为审慎，将犹豫转化为对周围环境的考量，以便决定下一步往哪里走，将爱转化为展现的力量。

      “想象那个美梦已经成真，会是什么样儿？感觉如何？当你看见自己的美梦已经成真时，有什么感受？现在，请把这一个实现了的象征的含义放进心里。”读到这里，不禁让我想到了最近正在学的焦点解决里的奇迹问句，真的很像。许维素老师说过，在这里请停久一点，会让当事人更有解决问题的动力。我想我是否也可以让闺女想象一下自己的中考愿望实现了，会是什么样？什么感受？谁会说什么呢？……

        选择，带来力量！

        勇气，实现梦想！

        冥想，与心联结！

      另一个关键词：balance  当看到平衡二字，内心略略感觉有点低落。很清楚地知道，身体现在并不平衡，比如右肩低，导致全身的骨骼发生错位倾斜，肩部反复疼痛，还有膝盖和脚踝，也是诸多问题。疼痛是好朋友，提醒自己现在是失衡状态。（肩膀疼，不一定是肩膀的问题，有可能是胸椎C型侧弯，引起的肩膀代偿性疼痛。）

        不过，这并不妨碍放松身体，有意识地调整呼吸，给自己增添力量。认识了一位道家的朋友，他就特别建议我从调息开始，在练金刚功时，也是说过，呼吸吐纳，给身体补充能量。越来越感觉到，萨提亚老师，应该是开悟之人，不管何门何派，最终是殊途同归，内在的道理都是相通的。

        走进内在世界，从爱自己，觉察自己，到爱他人，爱世界，更有力量！和师姐说的完全一致！再一次感觉到了神奇！竟又是一样的话语！放松、静心、调息、联结、提升，我们随身携带着所有潜能，无往而不胜！

        几年前，听不懂师姐他们跟我说的是什么，想是那时的我还没有准备好，或者自己的能量级别不够，经过了这些年的学习，好像慢慢能听懂了，前路漫漫，继续修行。爱自己，爱万事万物，让自己成为爱！

      有趣的小插曲：有一天读到“将这根赋予你力量的魔杖拿在手里然后向前进。如果感到恐惧的话，就把恐惧拖在身后一起走。”我心里觉得太好笑了，太有画面感了，想起史努比动画片里有个拖着毯子走的小男孩儿，不知道你们读时可有同感？

      运用自尊维护装备，只要想，随时都可以去到我们专属的私人圣殿，也是一个循序渐进，逐步熟练的过程吧。打坐静心，进入深层内在，更加坚定且确信我们每个人其实都拥有那两种奇妙而强大的能量，允许自己继续进化，不断觉察，感受与周围人的联结，体会能量流动。冥想引导我们进去内在，获得的是安定，宁静、和自己在一起、以及无限的内在力量。最先看到的气球是红色的，然后再看到其他的，是五彩的！萨提亚的冥想，雨馨的声音，完美结合，滋养心灵，关爱内在，和谐统整！

        冥想循序渐进地将地心和宇宙能量相汇合，并形成了第三种能量（联结的力量），彼此建立关系。这三种能量联结，赋予我们更多的自信、勇气，并可以去掌控生命的能量。天地能量融合而成的个人联结的能量创造出了个体的生命力。由此，人成为了一个能量体，身心灵合一的中心。当我们与内在智慧相联结时，就有能力去觉察和主宰自己今后的生活，做出自己的选择。

      萨提亚老师播撒下一颗种子，使我们可以从这个内在和谐的位置出发，运用自身的生命能量去珍爱自己，觉察自己，对未来充满希望，努力去创造一个崭新的未来。读到这里，内心更加坚定！

      回望每一次的冥想，更加深刻感悟到的是之前的我们，许多的能量因为被蒙蔽、被局限，不自信，不勇敢，不淡定，不从容；而今，已知晓了来自地心的、来自宇宙、融合后联结的这三种能量，可以说能量满满！又加之，我们还拥有了自尊维护装备、独一无二的私人圣殿，2022我们内在坚定，整装待发，抟扶摇而直上九万里，不再是空想！

      2022年，邂逅冥想，获得这一份特别的礼物，非常感恩雨馨老师的一路引领，让我在冥想中获得滋养，与内在联结，发现自己拥有的无穷能量，又如沐浴冬日暖阳，内心感觉到更安宁、更坚定。正如我们的组长心即佛所说：今而后，拖着勇气棒，别着徽章，带着侦探帽，揣着金钥匙，抱着智慧盒，一路高歌，勇往直前，展翅飞翔！

冥想让我重新认识自己，认识世界。

跟着老师一起读萨提亚家庭治疗模式和冥想。虽然第一次接触关于心理方面的文章，有点儿懵懵懂懵，但是收获还是很大的，感谢老师和学友推着前行。自己也曾好几次感慨，要不是跟着大家一起读，不用说这种专业性比较强的文章，就是小说好像也不能原原本本读完。通过这次读书有下边几点是感触比较深的：

1 身体的自我觉察：通过呼吸，自我觉察，觉察自己身体各部位的变化，放松，对自己的身体有充分了解。

2让意识进入身体：通过呼吸，放松让意识进入身体，给自己一个欣赏的信号，告诉自己你是独一无二的，自己的灵魂是纯洁的。我们是自己的主宰，要学会倾听自己。相信自己是一个独一无二的人，值得欣赏和深深地自我尊重。

3我们可以充分调动自己的听觉视觉等一切感知能力，我们自身拥有内在的能量，使我们有能力去做出适合我们自己的正确选择。选择会给我们带来新的力量。

4带好维护自尊的工具箱：用来探索的侦探帽，用来保持整合性的徽章，赋予追逐梦想的力量棒，用来解释一切的金钥匙，联结宇宙智慧的智慧宝盒。带好这套装备，我们可以充分告诉自己我们有能力去追逐无限的可能性。

   5要勇于改变，我们往往害怕改变，生活中太多的时候，是我们囚禁了自己，而自由其实是我们可以选择的。改变永远是可能的。最主要的是我们要勇于去改变。我要以此来勉励自己！

借用学友的话：一路高歌，勇往直前，展翅飞翔

读《萨提亚冥想》心得

很高兴跟着雨馨老师又接触了一个新事物“冥想”，在这个过程中虽然云里雾里的，但总归是拿着我的“勇气仗”跟在大部队的后面。

其实我不怎么爱读书，不参加这样的同读活动，恐怕一年我也读不了几本书。更不要说想《萨提亚冥想》这样需要老师引导的书。之前陆续参加了雨馨组织的同读活动，许多人一起做一件事，感觉很有意义，无论怎么忙，都会坚持下来。所以这次也是毫不犹豫的就报了名。

刚读这本书，感觉很生硬，茫茫然不知所云。

通过呼吸来感知自己的身体，这是一个身体力行的事，不是读读书就能感悟到的。刚开始我以为放松还不是一件简单的事？真的开始呼吸，我会慢慢感知我哪儿哪儿都不放松，比如眉头是紧锁的，牙齿是紧扣的，肌肉是紧张的，不知道放松是一种什么样的感觉。后来，每次听雨馨老师的语音，首先是关注了自己的呼吸，然后再凝神倾听雨馨老师的语音引导。但这样做了以后要么很快就跑了神，要么就是睡着了（大部分睡着的时候多）。这两个要么的后果都是基本没听到雨馨老师在说些什么。所以要在冥想中发现资源储藏地什么的很难。但让我意识到，自我意识觉醒的重要性。读这本书，我写的基本是读后感，冥想对我来说太难，我还没摸到边。

以谦卑之心陪伴生命----共读萨提亚冥想

      萨提亚冥想---内在和谐、人际和睦与世界和平，薄薄一本书，在雨馨每天或清晨或夜深的陪伴下，在一大帮子学友或开车路上或办公间隙或居家休闲的互动中，二十一天，我们完成了一次飞跃，我们学习冥想，体验冥想，象如饥似渴的小学生一样逐字逐句地读，象虔诚的教徒一样逐字逐句地听，萨提亚冥想的内容足够震撼，雨馨的诵读足够温暖，我相信一定醉倒一大片。

       萨提亚一直在告诉我们，我们是广袤大地和无垠星空的孩子，我们本来就是宇宙的一粒神奇的力量，为完成我们的使命带着无限能量而来，所以我们才经历了我们经历的一切，并且平安快乐，我们还有更长的路，也一定平安快乐。

     萨提亚播下的是积极的种子。萨提亚一直说，闭上你那美丽的眼睛，冥想一开始我们已经喜悦满怀了，萨提亚让我们通过呼吸和身体感觉到自己的存在，感觉到自己是独特的、有价值的、可爱的、珍贵的。

       萨提亚让我们与自己相遇，让我们爱自己，珍惜自己。萨提亚告诉我们，身体的疼痛不是折磨我们的，是告诉我们哪里出现了不平衡，关注了放松了就好了。曾经的过往，我们经历的林林总总，都是我们取之不尽用之不竭的资源：看、听、触摸、品尝、嗅闻的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及选择能力，只要我们需要，它们随时会为我们所用，我们所要做的就是，在生活的起伏中保持安定，在从今往后的余生中爱自己，珍惜自己。

       萨提亚让我们强大。我们有厚实的”我之书“，有美轮美奂的私人圣殿，萨提亚发给我们一套自尊维护装备，用来探索的侦探帽，用来保持整合性的徽章，帮助我们径直朝着梦想前进的力量杖，能检视一切的金钥匙，还有让我们与宇宙智慧相联结的智慧盒。它们总是在那里存在着，永远不会离开。

     萨提亚让我们不忘初心。我们依然是宇宙的一份子，我们联结着宇宙间所有的能量，来自地心的能量，让我们向下扎根——获得 思考和推理的能力，来自上天的能量带给我们灵感,使我们能够去感受—— 我们的直觉，让我们与所有年代的所有信息与智慧相联结，还有从周遭那些我们能与之联结的人那里传递过来的能量，我们激励他们，也被他们所激励。

     从今往后的人生，飘满了萨提亚气球。