人体关节的屈伸和旋内旋外的是什么理解的?

人体关节的屈伸和旋内旋外的是什么理解的?,第1张

解剖学有一个基本姿势,叫基本解剖姿势,就是身体直立,两眼向前平视,下肢靠拢,足尖朝前,双上肢自然下垂于躯体干两侧,手掌朝前。 以这个姿势为基础,身体中间为内,两侧为外。所以向内侧旋叫选内,外侧叫旋外。 关节角度变大,叫伸,角度变小,叫屈。

屈伸运动发生在冠状轴上,运动时两骨相互靠近。 首先,你得理解,什么是冠状轴。 冠状轴是从左右方向上贯穿人体的假想轴线。

在解剖学标准姿式前提下,肘关节弯曲时叫“屈”,肘关节伸直时叫“伸”。但解剖学关于屈伸的第二条原则是,“向腹侧运动时为屈,向背侧运动时为伸”。以肩关节为例,此时,手臂向前抬起的动作叫“屈”,或“前屈”。而手臂向后抬起的动作叫“伸”,或“后伸”。

扩展资料:

一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面,一个略凸,叫关节头,另一个略凹,叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨,可减少运动时的摩擦,软骨有弹性,还能减缓运动时的震动和冲击。

关节囊是很坚韧的一种结缔组织,把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层,内层为滑膜层,滑膜层可分泌滑液,减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙,正常时只含有少许滑液。

-关节

今天我来给大家讲一讲如何去锻炼我们的手臂,在这篇文章里,你会学到一些你从没尝试过的但是却应该尝试的动作,希望大家可以接着看下去。首先,我觉得发明固定器械的人真的是智商担当啊,如果你能够灵感或运用这些固定器械的话,那就是最好不过的了。

首先我要说一个大家熟悉的动作,那就是哑铃弯举,这个动作是我个人最喜欢的了,因为这个动作你能感觉到从小臂到二头肌。也就是二头肌的正下方,和小臂的上方,甚至你的肱桡肌都会发力。

在做这个动作的时候,大家要先举起哑铃,接着慢慢放下来,然后旋转着向上举起,这其实就是哑铃弯举的一个变式,这个变式能帮助到我们最多的就是小臂肌群了。其实很多人都不会很在意去练习自己的肱桡肌,因为大多数人甚至不知道肱桡肌在哪个位置,其实肱桡肌就是一块在小臂上的扁平肌群。

那么下一个动作其实也会训练到大家的肱桡肌,因为这块肌肉变大之后,会把你的二头肌和三头肌顶出来,这样就会显得你的手臂更大。大多数人喜欢用锤式弯举或者反握弯举,其实我自己也经常这样练习,但是还有一个动作我可以推荐给你们,这个动作和锤式弯举有点像。

首先,我们可以把手放下牧师椅上,然后握紧哑铃,将自己的手心朝着牧师椅,这个动作也算是锤式弯举。但是握法和锤式弯举握法不一样罢了,这个动作可以训练到我们的二头肌,次数不一定要做特别多,但是可以保证你酸爽。

除了上面所说的两个动作之外,我还有一个比较特别的训练推荐给你们,这个动作也是训练三头的。臂屈伸相信大家都做过,那么今天在这里,我要教给大家的就是一种臂屈伸的变式。

和平常的臂屈伸一样,但是我们要保证在做这个臂屈伸的时候,自己的手掌是朝下的,在做这个动作的时候。乏力感会传达到肩膀,要注意的是记得每组都要多做几个,在充分的热身之后,你可以用大重量的去多做几个了。最后,在这样的训练下,你一定会感觉到明显不同的,这就是我给大家推荐的三个手臂训练常见动作的变式。

这些变式其实相对于正常人而言是很难的,但是坚持下去了,相信你们一定会成功练出一对完美的手臂的。

每个男人都想要一对粗壮的手臂,它不仅是一个男人是否强壮健康的标志,同时如果你手臂够粗壮,可以让心仪女性更有安全感,再者就是,如果手臂纬度够粗,那么穿衣会十分有型。

许多人去健身房锻炼,都会特别的照顾手臂,但是大多数人都在锻炼二头肌,好像如果健身房拍照,许多人都会弓起二头肌,所以越来越多的新手去锻炼时候,也只是在练习二头。

但是三头肌是手臂(大臂+小臂)总最大的肌群,有个好看的二头,固然不错,但是想要让手臂练出小山丘,那三头肌一定也要配套起来一齐锻炼,只有这样,才能让你手臂更加完美。有表有里,手臂协调,而不是只是个简单粗暴的傻大个。

三头肌的作用很大,不仅可以让你做各种升肩、内收和外旋动作,而且对于你手臂的爆发力可以提供有效的支撑。下面就给大家带来3组简单且有效的锻炼三头肌锻炼动作。其中可能不少你都已经做过,但是没有注意其中的诀窍。

第一个动作:过顶三头臂拉力器肘屈伸

坐在椅子上,双手抓握V形手柄,拉动拉力器向上,在锻炼过程中,主要是让肘屈伸,不要做成直臂上拉,在最高点稍微停顿3-5秒,感受肌肉的燃烧感和酸胀感,肘关节固定不动,一定要避免过多的肌群参与,这样累了,还不能锻炼到三头肌,就得不偿失了。

第二个:俯卧撑

此动作相信大多数人都锻炼过,但是标准的动作,发现没有几个能做到。锻炼俯卧撑,首先肩要下沉、收腹紧绷,双脚并拢,背部、腰部和臀、腿部成一直线。

想要锻炼三头肌,一定要注意肘部的运动轨迹。双手放在肩部正下方,或者略向下靠近胸腹出,手肘要靠近体测,而不能外展。双手距离可以标准距离,如果手臂力量够强大,可以锻炼窄据。

第三个动作:伸缩单臂屈伸

单手抓握拉力绳D形握柄,调整负荷重量(不宜过重),上臂尽量垂直与地面,缓慢拉动,使大臂小臂成一直线,切勿贪快,在最高点和最低点感受三头肌的收缩和拉伸,可以试着2-4秒的向心收缩,和同样秒数的离心收缩。

不少人是右撇子,如果想要左右匀称好看,可以试着让左手多多锻炼几组。

以上就是带给大家的三组锻炼三头肌的训练动作,这些动作加入你的训练计划吧,很快你就会有一对小山丘般的手臂了哦。

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