高山滑雪的滑雪考核

中国高山滑雪运动员晋级考核标准是参考国外相应晋级考核标准，结合中国滑雪运动的实际情况而制订的，由中国滑雪协会审定和颁布实施。本晋级考核标准共分五级，第五级为最初级，第一级为最高级。参加考核者，经晋级考核合格后，将发给中国滑雪协会监制的证书及徽章。

一、高山滑雪运动员第五级考核

1．对高山滑雪运动员第五级考核的有关规定

1．技术：基础技术、犁式转弯。

2．场地：初级雪道，坡度5°—10°的平整场地。

3．考核形式及内容：实践考核，①基础、基本技术②犁式转弯。

4．合格标准：考核2项，每项满分为100分，每项60分为及格，每项80分为优秀。

5．考核对象：面向所有滑雪者。

6．技术标准：

①能在初级雪道上保持基本姿势进行正确的犁式转弯。

②能较好掌握基础技术，包括：导入技术、登坡技术、安全摔倒与站起、直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。

2．高山滑雪运动员第五级实践技术的考核标准

1．考核动作：基础技术、犁式转弯。

2．犁式转弯的考核动作要点：保持住基本姿势，运用微向外侧倾斜上体等辅助动作，雪板左右不变，移动身体重心的连续犁式转弯。

3．犁式转弯的考核动作滑行方法：

第五级的技术考核是犁式转弯最简单的移动重心动作。具体的标准是两雪板在雪面上形成的等腰三角形及身体的基本姿势不变，左右交换移动身体重心连续转弯。这种转弯的技术要领是先将两雪板呈犁式状态，然后向一侧雪板移动重心，开始了自然转弯。第五级水平不要求灵活地使用脚部动作，但可以运用其他的各种方法，达到向一侧雪板移动身体重心的目的，例如，使用向转弯弧外侧倾斜上体的滑行方法，或者使用向外侧雪板移动身体重心进行转弯的滑行方法。由于上体的倾斜，逐渐增强了踩实外侧雪板的感觉。促使雪板横向滑行，同时开始了转弯。

完成前一个转弯结束，后一个转弯开始的技术方法是，倾斜的上体回到中间的位置，又慢慢地向相反方向倾斜。第五级考核不过多要求转弯质量和姿势的好坏，只要能够很好地利用左右雪板和移动重心，控制好速度连续转弯，就可以通过考核。

4．考核的形式：在80—100米长度范围内连续做6—8个犁式转弯动作。

5．场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度80—100米，宽度25米的平整场地。

6．技术中的要点提示

①犁式转弯技术要点是利用上体微倾斜动作，移动重心转弯，在这个过程中可能会出现利用向转弯方向扭转上体等各种各样的姿势的滑行方法，但主要要点应是利用向转弯弧外侧倾斜上体动作，或者是向外侧雪板移动重心进行转弯。由于上体倾斜动作增强了外侧雪板的踩实感，因此，外侧雪板横向滑行同时便划出一个自然转弯弧。

②基础技术的各项动作应注意基本姿势与动作的平衡。

二、高山滑雪运动员第四级考核

1．对高山滑雪运动员第四级考核的有关规定

1．技术：犁式转弯、半犁式转弯。

2．场地：初级雪道，坡度5°—10°。

3．考核形式及内容：实践考核，犁式转弯、半犁式转弯。

4．合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：高山滑雪运动员第五级考核的成绩80分以上者。

6．技术标准：能够在初级雪道正确完整运用犁式转弯、半犁式转弯。

2．高山滑雪运动员第四级实践技术的考核标准

（1）考核动作：犁式转弯、半犁式转弯。

2．考核动作要点：

①犁式转弯考核动作要点：使用脚的内扣和外展辅助动作，有意识地做扭转雪板的动作，有效地控制转弯。

②半犁式转弯考核动作要点：向呈犁式滑降板型的主动板移重心、加压、立刃进行转弯。重点是重心移动、用力顺序、雪板蹬出的方向及立刃动作等。

3．考核动作的滑行方法：

①犁式转弯考核动作的滑行方法：

犁式转弯是高山滑雪转变的基本技术，其方法为：两雪板尾分开，雪板呈八字型，在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移动，保持雪板外型不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字型不变，单侧腿加力伸蹬与强化立刃也会形成自然转弯。无论是移体重、单腿加力伸蹬还是单板加强立刃的转弯都必须注意雪板外形，身体姿势基本不改变。在犁式转弯时，两板尾逐渐展开，体重向外板移动，雪板自然开始进入转弯状态。进入转弯后，板尾展开动作结束，体重依旧大部分放在主动板上，上体稍有一点向内扭转，两雪板渐渐滑向滚落线。进入沿滚落线滑行方向后，此时应逐渐将体重向另一只雪板上移动，准备向相反方向转弯，此时动作应注意提高重心和放松。

②半犁式转弯考核动作的滑行方法：

第四级的半犁式转弯是有意识地运用脚部控制雪板的动作。基本动作是扭转雪板方向，进行适当的脚部内扣和外展，外侧雪板一边横向滑行，一边转向的滑行方法。

具体的动作要领是一边向外侧雪板移动重心，一边做外侧大腿向内侧倾斜动作，同时脚部做内扣动作，这样就开始了转弯。由外侧雪板的平滑来调节转弯孤，与脚部动作同时进行，能够感觉到雪板向外侧推动雪的力很重要。转弯间的转换是通过扭转腿部，同时外展脚部之后又回到转弯的开始状态。这种移动身体重心的转弯，脚部再回到原来位置的动作，成为移动身体重心转弯的基本动作。脚部的内扣和外展动作是为了回到原来位置，而应适时的进行辅助的动作。另外，重心的上下起伏应伴随着幅度小的转弯的象舵似的八字型雪板位置的变化。

移动身体重心转弯，应有意识的扭转腿部，操作外侧雪板，同时伴随着脚部的内扣和外展动作，这时两脚的协调配合很重要。有意识的外脚和内脚适时运动，就会很容易保持良好的平衡位置，还要有在转换中间状态时，两脚牢牢踩实两雪板的良好意识。按照预想的控制住转弯弧的大小，从转弯开始到转弯结束形成一个“S”字型板痕，对雪面的力是强—弱—强的变化。

4．考试形式：实践，两个项目分别在100米以上距离内做6—8个转弯动作。

5．场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度100—150米，宽度25米的场地。

6．滑雪技术中的要点提示：

①犁式转弯滑行技术要点：

在脚部适当内扣和外展中进行的扭转动作，外侧的大腿向转弯的方向做扭转动作，做为脚部内扣和外展的辅助动作是非常重要的。具体动作是转弯开始时，一边向内扣脚，一边向内侧扭转脚部，用雪板的一侧抵抗雪面的阻力开始转弯，相反方向转弯时，扭转脚一边外展，一边回到原来的位置，脚的内收和外展适时运动非常重要。

②半犁式转弯滑行技术要点：

利用身体三个位置变化。第四级半犁式转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。转换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的控制转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够和大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的阻力。

三、高山滑雪运动员第三级考核

1．对高山滑雪运动员第三级考核的有关规定

1．技术：半犁式转弯、双板平行转弯。

2．场地：中级雪道，坡度10°—20°。

3．考核形式及内容：实核考试，半犁式转弯、双板平行转弯。

4．合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为合格，80分为优秀。

5．考核对象：第四级两项考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能够在中级雪道运用半犁式结合双板平行转弯正确、安全滑行。

2．高山滑雪运动员第三级实践技术的考核标准

1．考核动作：半犁式转弯、双板平行转弯。

2．考核动作要点：

①半犁式转弯考核动作要点：利用脚部扭转动作，熟练地移动身体重心，完成简洁的半犁式连续转弯。

②双板平行转弯考核动作要点：表现出平行转弯的节奏，脚部运动与转弯节奏相配合。

3．考核动作的滑行方法：

①半犁式考核动作滑行方法：

第三级半犁式连续转弯的目标是重心从外侧雪板向内侧雪板转换时，做简洁的半犁式动作，用平行雪板滑出大的弧线。

这样的弧线滑行，需要灵活运用外脚扭转和犁式动作，而且正确地运用扭转动作，不能缺少脚部适当灵活的内扣和外展动作。身体从低姿势向高姿势变动时，雪板呈八字型滑出，身体由高姿势向中间姿势到低姿势变动与第四级犁式连续转弯相同。

主动板脚部最大限度外展向转弯弧内侧转弯，最难的是外侧雪板正确的使用，出发时外侧雪板稍微外开，主动用雪板内刃蹬雪，尽早用外侧雪板蹬雪有利于获得转弯时的身体位置，也有利于尽快地主动操纵内侧雪板。在操纵内侧雪板时，一边向体侧雪板移动重心，一边使其小腿前倾压（和外脚方向相同）。在这个阶段，灵活运用横滑起到的舵的作用很重要，但横滑雪板的运动不能停止，如果能够掌握好转弯弧后半弧线横滑的要素，整个滑行过程流畅，就能收得很好的效果。

②双板平行转弯考核动作滑行方法：

双板平行转弯是两雪板保持平行状态进行的转弯，这也是最基本的双板平行滑行转弯技术。转弯的转换方法大体有两种：一种是使转弯的要素（体重，用刃，板型等）同时转换；另一种是使转弯的要素依次进行转换。双板平行转弯的最基本要素是，外脚和内脚几乎同时用力，保持运动方向相同。

双板平行转弯第一个要点：要记住平行转弯的节奏，灵活控制用力，双板平行转弯的特征是从转弯弧后半部到下一个相同位置滑出一个“S”型轨道。双板平行转弯是具有较高实用价值的基本转弯技术，在转弯弧后半部内扣脚部，转弯时再向转弯方向外展脚部，下一个位置时再内扣脚部。这样，一只脚部的内扣—外展—内扣的动作过程，表现出对雪面的压力是强—弱—强。

双板平行转弯第二个要点：灵活运用雪板横滑的各要素改变身体位置，具体的动作在从回转弧开始到起舵的作用横滑的前半部分，主动地变动身体位置，仍然需要配合外侧雪板的运动。

第三级双板平行转弯，从转弯开始到前半个弧线，表现出移动身体重心，用移动身体重心转弯滑行。如果在转弯的滑行中，能够表现出双雪板平行运动的节奏，就可以达到合格标准。

4．考核形式：实践，两个项目，在150米以上距离各做6—8个连续转弯动作。

5．场地的规定：坡度10°～20°，长度150米～200米，宽度25米。

双板平行连续转弯动作

6．滑行技术中的要点提示：

①半犁式转弯滑行技术要点：

第四级半犁式连续转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。变换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的制动转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够向大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的作用力。

②双板平行转弯滑行技术要点：

转换中要有直线滑进的意识。不能平行滑进的原因，可能是雪板对雪面的压力不够，雪板扭转不足。在双板平行连续转弯中间姿势变成低姿势踏稳雪板的横向平行滑行中，要有雪板和身体同时移动的意识，转弯后雪板平行斜前滑行，滑出一个大弧线。

四、高山滑雪运动员第二级考核

1、对高山滑雪运动员二级考核的有关规定

1．技术：应用技术。

2．场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。

3．考核形式及内容：实践考核，大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

4．合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：第三级项目的考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能够在中、高级雪道保持一定速度安全滑行。

2．高山滑雪运动员二级实践技术的考核标准

1．考核动作：大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

2．考核动作要点：

大回转考核要点：灵活运用脚部扭转连续转弯滑行。

转弯考核要点：灵活运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作，控制转弯和速度。滑行中应保持一定的速度，流畅连续的转换方向，并表现出转弯的运动节奏。

综合滑行的考核要点：有计划主动变化从大转转到小转转的滑行节奏，能够控制雪板横前滑的幅度和时机。

3．考核动作滑行方法：

①大回转滑行方法：

该项目是利用雪板适当的横前滑，运用控制速度并滑出优美的回转弧线的滑行，并且在运用脚部扭转动作中，脚部扭转收回动作要与膝部屈伸相配合。具体动作要领是从转换时的中间位置转换脚部，身体重心垂直于雪板，这时，从雪板的侧面获得雪面的作用力，这个作用力类似于我们蹬踏物体时脚部获得的反作用力，所以称为蹬踏技术。由于这个阻力的存在，才有可能维持身体的运行状态和控制速度的弧线滑行，为了以最佳速度及最佳弧线滑行，上体应适当向外侧倾斜。当扭转脚部回到原位置、身体起立时，必须做有向上跳跃意识的引伸动作，连续流畅的滑行必须由胯部领先运动，转换过程脚部踏实雪板。

②回转滑行方法：

要表现出回转的节奏，必须运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作。具体的动作要领是，蹬踏式滑行时向外侧压蹬，同时大腿向转弯弧内侧扭转，这时雪板获得了雪面的阻力，便改变了滑行方面。

在转弯过程中雪板侧蹬，同时向下横前滑行，伴随着转弯过程的蹬踏技术转弯，有意识地滑出一个转弯弧。而且要加大斜面的反作用力，运动的雪板横前滑行不能停止，身体向转弯弧外侧倾斜，雪板和身体要一起运动。用力和转换动作是一个连续的运动，这样就很容易表现出转弯的节奏。

③转弯技术的综合滑行方法：

这个项目考核要求具有灵活运用蹬踏技术转弯的能力。转弯技术的综合滑行就是根据实际滑行情况主动地表现出大回转、回转有节奏变化的滑行，而且能够完全控制雪板滑行时的蹬踏幅度和时机。要达到控制蹬踏幅度和时机，必须使用脚的内扣和外展的辅助动作，关键是控制住扭转动作的大小和强度。具体的动作要领是，大回转必须缓慢地扭转脚部；回转则必须在短时间内适应雪板的变化快速用力扭转脚部。

无论是哪一种节奏的滑行，身体动作都是用雪板向外侧压，利用这个压力的反作用力，用力方向不一定是与斜面的滚落线方向相反，要具有雪板和身体一起向转弯弧一侧倾斜滑行的意识。如果能够按要求的节奏变化明快地滑行，就能取得好成绩。

4．考核形式：实践，共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．场地的规定：中级或高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°，长度300～400米，宽度25米。

五、高山滑雪运动员第一级考核

1．对高山滑雪运动员第一级考核的有关规定

1．技术：应用技术。

2．场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。

3．考核形式及内容：实践考核，卡宾式大回转、卡宾式回转、综合

技术滑行。

4．合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：第二级各项目的考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能在任何中、高级雪道稳定地控制滑行。

2．高山滑雪运动员第一级实践技术的考核标准

1．考核动作：卡宾式大回转、卡宾式回转、卡宾技术综合滑行。

卡宾大回转考核动作要点：促使重心向转弯弧内侧移动和扭转脚部并

结合身体的倾斜动作，导致用雪板刃进行的卡宾大转弯。

卡宾回转考核动作要点：确实利用身体的左右移动，正确运用雪板刃连续的卡宾技术的转弯。

综合滑行考核要点：能够以与场地相适应的技术和速度流畅地滑行。

3．考核动作滑行方法：

①卡宾大回转滑行方法：

在这个项目考核中，因为要表现出运用卡宾转弯技术的大回转，所以必须牢固掌握卡宾转弯的基础技术。

对卡宾转弯技术进行转弯过程的控制时，与传统的转弯技术相比较，对雪面施力减少；滑行痕迹变浅；滑行时扭转雪板的运动减少；倾斜雪板成为卡宾转弯中的主要动作。

卡宾技术大回转，关键动作是两脚的倾斜和重心向转弯弧内侧移动，也就是用脚底向外侧用力，雪板获得了反作用力，两脚向转弯弧内侧倾斜，同时重心也向转弯弧内侧移动。全身的倾斜程度，也要与向雪面施压的强度相适应，换句话说要与离心力的大小相匹配，基本原则是速度越快，倾斜程度就越大，速度越慢，倾斜程度越小。

卡宾技术大回转，可以边改变雪板方向，边改变雪板迎角，能更好地做出下一个回转弧的准备动作，这时需要注意，转换时提高身体重心，减少对雪板的压力，直接的增大雪板迎角，使身体获得与转弯相适应的位置。雪板在控制转弯过程中，要保持向转弯弧外侧施压的感觉，因此，使用脚部蹬伸意识很重要。虽然脚部内扣、外展的动作减少了，但是滑雪者必须确切地移动重心，这样就可以使雪板前端与前进方面相同，并获得正确的身体位置。如果能够保持正确的身体位置，确实控制身体内倾角度的弧线滑行，就可以通过此项目的考核。

②卡宾回转滑行方法：

这个级别的回转考核要求流畅而不中断地滑行，卡宾技术转弯要领基本上与大回转相同，必须做到身体位置的变化与用力的良好配合，利用雪板边刃一个转弯连接一个转弯流畅而不间断地滑行。因此，脚部必须要积极配合运动，倾斜身体，用雪板侧刃滑行。具体的操作是翻转脚部使雪板获得倾斜角度，脚下用力蹬伸。灵活运用这个动作，主动的用力，从雪面获得反作用力。这样，就可以很容易地进行转弯滑行。转换方向时，由于身体重心提高的因素对转换方向影响很小，所以要灵活运用反作用力和雪板与身体位置的关系控制方面，同时为了下一个转弯滑行时，也必须及时用雪板向侧面压雪，利用获得的反作用力进行转弯。身体向内侧倾斜角度比大回转小。如果忽视身体倾斜与外力作用的平衡就会造成内倒的失误。滑行中应重点注意，保持上体与沿斜面滑行方向垂直的状态、用雪板边刃的滑行、脚部的内倾及配合用力。第一级要求能够在比大回转的转弯弧线稍小的弧线滑行中表现出卡宾转弯技术。

③综合技术滑行方法：

第一级综合滑行考核的重点是要掌握运用卡宾式转弯，在规定的平整的场地滑行，要灵活运用卡宾式转弯快速流畅地滑行。但在规定的场地如果含有不平整的斜面时，就不能随便运用卡宾式转弯，这里，重要的是要运用控制好速度和转弯弧度的技术。

综合滑行是一个转弯弧接一个的转弯弧地滑行，在整个滑行过程中，转弯弧都是评估要点，将根据滑行的情况及运用相应技术的合理性综合考评。滑行中要求必是有控制的滑行，积极的滑行，要能够表现出卡宾技术转弯的快速，重要的是确定控制雪板与用力的强弱、时机和方向等。要能够观察整个场地，根据不同的情况运用不同的技术，无论哪一个转弯弧都是考试的内容。从大转弯到小转弯的节奏变化中，具有掌握控制与下一个回转场地相适应的速度，使整个滑行过程都能够流畅的滑行。随着这种能力的提高，会体验到从一般阶段的自由滑行，逐渐达到自己速度极限的高级阶段。达到无论什么时候、什么条件，都能根据自己的判断力，灵活运用与场地相适应的能控制速度的滑行目的。

（4）考核形式：实践项目考核。

5．场地的规定：中、高级雪道，坡度10°～30°，长度300～500米，宽度25米。

六、中国高山滑雪运动员晋级考核的实施办法

1．中国高山滑雪运动员技术晋级考核工作由中国滑雪协会组织实施。

2．各级运动员及其技术晋级考核工作实行分级管理：

1．分级考核与管理

一级、二级运动员：由中国滑雪协会直接实施考核与管理。

三级、四级运动员：由省（市、区）级滑雪体育部门实施考核与管理。

五级运动员：由地市级滑雪体育部门实施考核与管理。

2．管理的内容

管理的内容包括：注册登记、建花名册、培训考核、积分统计、办理转迁手续等。

3．各级运动员的培训考核部门、考核场地与主考官，均须由中国滑雪协会授权、审定与指派。每次考核均集中统一进行，不得进行任何形式的单独考核。

4．每年度全国考核的地点、时间、级别以中国滑雪协会在网上发布的信息为准。

5．参加考核报名时，须出示有效身份证件、已获的运动员技术晋级证书，并交付3张一寸标准照片。

6．运动员的各级技术晋级考核不受地区限制，可在任何考点报名参加。事后要到其所管辖的滑雪协会注册备案。

7．考核合格者，于考核现场或此后5日内发予由中国滑雪协会统一印制的证书和徽章。

8．各级运动员不能越级考核，而且只允许某技术级别考核的优秀者（而不只是合格者）方可参加高一级技术级别的考核。

9．各级每个考核项目的技术动作分解评分标准，由中国滑雪协会另行制订公布。

10．费用

①参加考核报名时，每位学员要交付中国滑雪协会统一规定的报名费。

②参加培训时，食宿、交通等费用自理。

11．《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》的考核内容将根据下列资料：

1．《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》。

2．《高山滑雪初级教程》，中国滑雪协会审定。

3．《滑雪运动指南》，单兆鉴等编著，人民体育出版社出版。

4．体育院校通用教材《冰雪运动》，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社出版。

12．本实施办法的解释权、更改权属中国滑雪协会。

这个冬天，滑雪可以说是全民参与，大概是因为2022年北京冬奥会要到了，很多朋友都加入了滑雪的行列。但是很多没滑过冰的朋友怎么学呢？有什么技巧吗？今天，边肖将与你分享初学者必备的10项滑雪技巧！赶紧存起来！

: 1、滑雪技巧

11打雪仗的时候，把手穿过去，然后握在手里，这样即使摔了一跤，打雪仗也不会下意识的扔出去。

12滑雪时的雪板形状有两种，初学者用的是八字形，也叫楔形。减速时，脚的受力点在双脚的内脚跟处，使重心前倾。

13站在雪地里的时候，千万不要把脚伸进靴子里，因为这样很容易扭伤脚。而且，穿雪地靴走雪原，脚跟要先着地，步子要适中。

14滑雪前做热身运动，比如踩腿，扩胸，只要让身体充分活动。当然，也可以做一些踏步运动，走一走，有助于促进小腿肌肉的拉伸，有利于滑雪。

15滑雪时想休息一下的新手，要记得停在滑雪道边缘，时刻注意其他滑下的人，以免被撞倒。当他们返回滑雪道时，也要记得避开其他人，小心受伤。

16即使滑雪时摔倒了，也不要发生碰撞，因为碰撞太危险，可能会严重危及生命。

17如果初学者滑雪时失去重心，最好让他们摔倒，因为受伤的可能性更小。而且爬上去的时候最好把雪板脱下来，站起来之后再穿上，避免二次摔倒。

18合适的雪地靴应该能让你的胫骨、脚跟、脚背被抓紧而没有压迫感，你的踝关节可以弯曲，你的脚趾可以移动以抓住地面，所以如果你觉得不合适，应该提前更换。

19滑雪时，重心不要向后，小腿用力向前压雪地靴，双手握住雪球仗向前举，手肘微曲，膝盖微曲。

110初学者要记住，在斜坡上起飞或装载雪板之前，要先将雪板调整到与雪道垂直，否则雪板可能会自己掉下斜坡。

: 2、三种基本的滑降技术

21直下坡是指两块板平行，面向垂直轧线直下的技术。通过直下坡练习，掌握基本的滑行姿势，体验速度、滑行感和重心的位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直下坡的技术重点是随着腿部的屈伸进行调整，保持正确的滑行姿势。

22斜下坡是指与滚线形成一定角度，采用双板平行或犁下坡，在向斜下方的滑行技术。通过斜下坡训练，掌握不在同一高度的上板和下板滑行的技术特点，叶片的使用方法，身体形态的变化等。下坡技术是高山滑雪基本技术练习的主要内容，广泛应用于各种转弯中。可以说滑雪实际上是通过下坡和转弯来完成的。

23犁式下坡是一种技术动作，雪板呈内八字形，直线滑下山。与直下坡相比，除了形状上的区别，两者的区别在于直下坡过程中的减速或停车除了地形的变化外，只能依靠停车的方法。但是犁下坡的速度可以通过调整八字的大小，改变竖刃的力度来控制。所以有人把犁式下坡称为犁式制动下坡。犁制动程度的变化是由同一个踏板和同一个电荷控制的。

3、摔倒处理技巧

跌倒时有3个“不要”:

不要用手支撑，不要手脚乱动，不要翻滚身体。

当你摔倒时，你应该坐在左后方或右后方，双手放在两侧。

摔倒后可以用手托起臀部和身体，蹲在雪板上，站起来。

也可以把打雪仗放在身后，用力量支撑身体。

神农架的天燕滑雪场目前对神农架人有优惠活动，滑雪门票只要68元，并且季卡也比较便宜，非神农架的小伙伴们也可以前去滑雪哟，现在滑雪场已经开放了，可以去滑雪了。

优惠活动

神农架天燕滑雪场为神农架人准备了专属福利：

1、凭神农架本地身份证在神农架天燕滑雪场全天滑雪仅需68元/人(包含神农架天燕滑雪场全天滑雪门票、双板、雪靴、雪仗，春节黄金周除外);

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神农架天燕滑雪场位于湖北神农架林区天燕国家森林公园内(红坪镇东沟方向)，毗邻209国道，距离木鱼镇38KM，红坪镇6KM,是神农架、武当山旅游线路中必经之地。

天燕滑雪场拥有华中地区规模较大、功能齐全的高山滑雪场;海拔约1800米，冬季月平均温度-4摄氏度，全年积雪时间120天左右，存雪厚度达60—120厘米。

雪场占地面积4万多平米，开辟有练习区、初级道、中级道和2000平方米的娱雪区，适宜不同人群开展单双板滑雪、雪圈、雪地摩托车等滑雪、赏雪、娱雪活动。

燕子垭至水沟6公里越野雪道是中国目前最长的越野滑雪道，让您在林海雪原尽情演绎“雪山飞狐”!

天燕滑雪场

滑雪场气候好。

神农架天燕滑雪场位于群山环绕、奇峰竞秀天燕国家森林公园内;由于华中屋脊的神农架处于低纬度、高海拔北亚热带季风气候地区，造就了冬季在神农架滑雪场可以享受室外最高达10摄氏度的气温，所以是名副其实的温暖运动，再冷的天气，全然没有北方滑雪场“寒风如刀割，霜打如砂搓”的感觉;

滑雪场地好。

地形以天然地势为主，少有人工开凿的痕迹，雪质松软，给人的直观感觉就是原生态高山滑雪场;

滑雪期较长。

一般在当年的12月初至次年的3月初为最佳滑雪期;

交通便利。

神农架位于湖北西北部，南方的游客进入神农架，可以选择以宜昌为中转;宜昌东站，动车、高铁已经辐射、深圳、广东、上海、福建、浙江、江苏、安徽、湖南、江西、重庆、四川、河南;同时武汉到宜昌高铁组、动车组有50趟之多。

抵达宜昌后可就近在汽车站乘坐宜昌至木鱼镇直达班车,也可乘坐至兴山昭君镇808路豪华公交大巴，每30分钟一班。

抵达兴山后转乘至神农架木鱼镇的班车即可抵达，每小时一班;到木鱼镇后乘坐旅游班车前往红坪镇天燕景区水沟服务区，车程约1小时;自驾车经G42(路过宜昌不进市区)至兴山高速出口到神农架木鱼镇仅需1小时;

去神农架滑雪费用低。

综合费用比去北方要便宜60%;以武汉往返3天为例计算，往返动车加转汽车、住宿、滑雪加景区消费、吃饭约800元左右。

详细交通指南

宜昌方向：先乘车到神农架木鱼镇，然后乘坐旅游班车前往红坪镇天燕景区水沟服务区，车程约1小时;

襄阳方向：先乘车到神农架松柏镇汽车客运站，然后乘坐旅游班车前往天燕景区滑雪场，车程约40分钟;

十堰方向：乘坐十堰至木鱼方向班车直接抵达，车程约3小时;

滑雪注意事项

滑雪是一项速度快、灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前都必须做好准备活动。一般准备活动内容有原地徒手操和行进间徒手操，以

及做各种压腿、弯腰、屈伸、俯卧、跳动等。由于滑雪速度快、场地起伏大、地形复杂，所以容易发生事故。滑雪者对场地应充分熟悉了解，反复进行适应性练习。要注意天气的变化，在大风和大雪的天气能见度20米内禁滑，在零下30℃以下的天气禁滑。更要避免超速滑行。

滑雪要量力而行。当滑雪者的技术

水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高水准的雪场滑雪。停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑

下来的人，重新进入雪道时也如此。

滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞(撞在别人身上、树上或拦网上)是很危险的，轻则

挫伤，重则骨折。不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可

以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要避免翻滚。

滑雪前应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的措施等。发现他人受伤，千万不要手忙脚乱随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

核心训练对体育运动的重要性

　核心训练对体育运动的重要性，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，和我一起看看核心训练对体育运动的重要性，知识。

核心训练对体育运动的重要性1

　核心训练对体育运动相当重要，所有体育项目都包含一种或多种形式的基础核心动作。因为核心训练可以帮助提高活动度、稳定性和力量，也会增加我们从事运动的爆发力、效率和连贯性，同时改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会，核心运动在运动员的训练菜单中，是不可或缺的重要课程。

　核心训练

　强化核心稳定脊柱和骨盆，并为你从事所有运动提供一个强健的平台，以提高身体力量转移到四肢效率。例如在我们跑步时，核心可以避免骨盆前倾和后倾，否则笨拙的跑步方式会抵消你的速度和增加受伤机会。

　训练核心力量的同时也可以改善动作的连贯性，因为它提供你的四肢在运作时的稳定基础，这对于像是体操和网球之类的运动非常重要，因为在整个比赛的过程里，需要不断重复连贯性的动作能力，而这甚至会直接影响比赛的结果。

　核心力量与平衡

　训练核心可以改善身体的平衡。大多数的运动都会遇到不平衡的动作，例如在凹凸不平的场地奔跑，为了应付这个情况，运动教练应该结合不可以预测和不同程度阻力的技巧和训练法，例如方向多变的移动，包括向前、向后、横向移动和垂直跳耀的动作，也应该结合不稳定地面的'训练，像是利用平衡垫或是身体重量悬吊带等工作作为辅助。

　核心力量与伤害

　拥有发展良好和均衡的核心，将有助于创造出强壮的动力链，并让身体的所有部位协调运作，以改善运动表现和达到预期的目标，并能减少肌肉发展不均衡的机率。如果肌肉发展不均匀，影响小可能只是轻微痠痛;影响大最造成伤体上的伤害。

　选择适合自己的核心训练

　所有运动的方式是截然不同，再选择适合自己的核心训练课表时，首先要分析你从事的运动动作，并且依照此需求安排核心训练。著重敏捷性的运动，例如：体操、滑雪运动，这些都是需要多面平衡的核心训练，而有些运动像是自行车、划船、雪橇，就不需要这些训练。不过大多数的运动员都能从不同角度的平面核心训练中得到益处，将有助于稳定骨盆和脊柱，这对所有运动员来说都是非常重要的。

　对于各种核心训练的要求程度，取决于适合自己身体的状况以及可训练的时间再加以订制课表。

核心训练对体育运动的重要性2

　对于核心训练，相信大家都有所了解，而在核心训练中，有的训练适合女生，有的训练适合男生，当然不管是什么训练动作都有很好的训练效果，但是扩胸运动的讲究也是有不少的，那扩胸运动要怎么做，相信还是有人了解的。那么，有效的女生核心训练动作有哪些？一起来看看吧！

　1、俯卧撑

　要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。

　2、立卧撑

　要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

　3、举杠铃片

　要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。

　4、杠铃片扩胸

　要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。

　5、杠铃片弓步

　要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增）。

　6、杠铃挺举

　要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。

　7、杠铃抓举

　要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量30kg递增）。

　8、杠铃卧推

　要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量50kg递增，保护帮助完成）。

　9、引体向上

　要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

　10、双杠臂屈伸

　要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。