肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱三头肌要注意什么？

练肱三头肌可以让你的手臂更好看，其他的背胸练习对肱三头肌也有一定的要求，所以练肱三头肌还是很重要的。在肱三头肌中，哑铃是重要的健身器材。三头肌哑铃的锻炼方法是什么？

操作方法

一、单臂哑铃颈部后臂屈伸

动作要领:

1向后坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前端；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。

2动作过程:将哑铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；慢慢弯曲手肘，将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置。暂停片刻，然后在上臂用力，将哑铃提回到起始位置。重复一遍。

注意:

1伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。

2头部的位置要稳定，颈部肌肉容易借力。因为颈部承受的压力有限，如果颈部用力过猛，就会造成颈椎扭伤。

3这个动作能很好的拉伸到长头，是肱三头肌锻炼中唯一能起到这个作用的。

4在收缩阶段，手腕向外旋转可以更好地刺激第三肱骨外侧头。

二、哑铃颈部和后臂的屈伸

动作要领:

1双手并拢握住哑铃。高举过顶后，弯曲手肘，让前臂向后下垂。

2两个上臂紧贴耳朵，保持垂直，不晃动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，并向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。

3保持静止一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，尽量拉伸三头肌。

注意:

1伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。

2伸展前臂时不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持坐姿。

三、仰卧手臂屈伸

动作要领:

1仰卧在地上或训练椅上，手持哑铃，慢慢下降到脑后，双手握住。

2利用肱三头肌的力量抬起哑铃，保持1秒钟达到峰值收缩再放下哑铃。

注意:

1尽量拉伸肱三头肌时，避免手臂过度抖动。肘关节需要一直指向天花板。

2为了避免受伤，需要以极其严格的标准姿势练习。

3注意不要让哑铃撞到头。

四、哑铃臂的屈伸

动作要领:

1站好，一手扶着训练椅，另一手屈肘扶铃。上臂靠近身体侧面，上身与地面平行。

2握住哑铃，上臂紧贴身体一侧的前臂，自然下垂。肱三头肌向后上伸手臂，直到手臂完全伸直，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再控制回到初始状态。

注意:

1伸展前臂时，尽量不要上下摆动上臂。

2手臂完全伸直后，向上抬起手腕，使三头肌达到顶点并收缩。

练哑铃三头肌需要注意什么？

1盲目练习容易造成各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握动作要领，尤其是新手，切记不要急于求成。

2哑铃的重量建议根据自身情况选择，不允许超过自身承受能力的重量进行运动，容易出现运动损伤。

3用哑铃锻炼肱三头肌，注意速度不要太快，慢慢抬起，慢慢放下。

今年上半年国内MPV车型销量同比增长了21%，增速远超SUV和轿车品类。并且从细分市场来看，B级MPV和C级MPV增速分别高达59%和24%，尤其是高端大型MPV累计销量达到了11万辆，在绝对量上和同级别尺寸的SUV不相上下。

高端MPV的销量上涨，一个核心原因是中国新能源MPV的崛起。以销量来看，腾势D9在上半年销量超过了传统的老大哥别克GL8，而以岚图梦想家为代表的中大型MPV在销量看齐了大众威然、奔驰V级等。

中国品牌MPV在销量上的增长并不是什么意外，而是水到渠成。

中国品牌的MPV现在在造车技术上已全面领先，基于全新平台的产品在技术层面都堆到了“最高”，更不用说在配置上，第二排航空座椅、零重力座椅、后排大屏这些已经卷成了中国高端MPV的标配。

比如当合资产品还是20T、25L自吸发动机的时候中国品牌MPV就能带来堪比30T动力的双电机系统。同时日系品牌引以为自豪的混动省油，在插电式混动技术面前也不再有竞争优势。另外国产MPV的车型平台大多是电动车专用平台，在空间布置、安全性、轻量化上都做了适应性设计，而合资MPV车型平台用了十年的也不在少数。

但接下来一个问题是，所有的中国MPV车型都有5米的大空间，也都是双电机插电式混动系统“打底”，要省油要性能都有，要配置也已经都卷到了第三排。那么，中国MPV还有什么短板（痛点）吗？

一个被人忽视的点是：安全。

▲来自一鹿有车《加价之王惨败!丰田埃尔法对撞岚图梦想家》

实际上，中国消费者对车辆的安全性普遍都是有很高预期的，所以能看到不管是轿车还是SUV车型，都在“五星安全”上足够卷，不是五星碰撞成绩在中国市场大概率没办法销售，更不用说卖的还是动辄三四十万元的高端车了。

但MPV是一个例外。

长久以来，MPV在中国市场的营销，从来都是集中在大空间、七人乘坐，又或者是比SUV更舒适便捷，至于性能、安全等等都是排在后面的。这里面很难说没有早期合资车企的刻意引导，因为对于轿车平台或者老平台打造的MPV车型来说，性能和安全都不是优势，而过去MPV的目标对象更多聚焦于商务通勤用户，所以这两方面也没多少人在意。

随着中国用户群体升级换代的需求，三排座车型成为了一个新热点，而高端MPV宜商宜家的特性更是容易吸引到越来越多的高端家庭消费者。比如腾势D9、传祺E9的用户群体中，家庭用户占比接近六成，而大多数的MPV车型公司客户大多在40%-50%。

而且随着有些日系高端MPV近期出现的一些碰撞安全事故，也在社交媒体上引起了很大的争议，也让商务用户开始重视MPV的安全性。

这可以说，如果一款MPV车型的安全性不够好，碰撞安全性只有四星、甚至更低，对于中国MPV消费者的购车选择来说简直是负面因素。

但很遗憾的是，在中国市场，能够查到的MPV车型的碰撞安全成绩却屈指可数。比如在C-NCAP上，最近两三年进行了碰撞测试的大众威然和岚图梦想家，都拿下了五星碰撞安全，而且岚图梦想家还是最近才完成测试的（标准更严苛）。而在另一个安全测试C-IASI中，最近三年测试的MPV车型也很少，只有荣威iMAX8、别克世纪、别克GL8 ES三款车。

因此从很大程度上来说，敢于参与安全碰撞测试的MPV车型应该都是有底气的，也是值得信赖的。

最近刚刚完成测试的岚图梦想家就是首款达到五星成绩的新能源MPV车型。并且岚图梦想家使用的是C-NCAP的2021版新规程，而大众威然还是用的2018版的规程，而C-IASI那边都是2020年版规程，严苛程度上讲岚图梦想家更大。在新规程中岚图梦想家需要进行驾驶员侧的侧面柱碰撞试验，以及电池包的测试评分，还有新增加对儿童乘员的保护评价，以及对AEB、远近光灯和车道保持辅助系统等项目的试验。

▲来自ACI-CMCC《2020款大众威然 C-NCAP全面测试》

详细看一下岚图梦想家拿到的碰撞成绩，在用户最看重的乘员保护部分，岚图梦想家得分率为8897%，领先平均值1092%。

其中，岚图梦想家在正面100%重叠刚性壁障碰撞试验得分21427（满分24）、正面50%重叠移动渐进变形壁障（MPDB）碰撞试验得分19317（满分24），侧面柱碰撞试验得分15567（满分16）。

尽管我们无法拿其余的MPV相比，但可以参照同为中大型的SUV车型理想L9和中大型轿车的蔚来ET7的碰撞得分。能够看到岚图梦想家乘员保护得分为76515分，理想L9的得分是803分，而蔚来ET7为75833分，岚图梦想家介于两者之间。

要知道，一般MPV的乘员保护得分都是弱于SUV和轿车的，主要是因为SUV高车身对乘员保护更好，而轿车的三厢结构比MPV的箱体更稳。尤其是增加了侧面柱碰撞试验后，MPV的弱势更明显。

但是这次岚图梦想家和同样是低车身的蔚来ET7相比，乘员保护得分更高，就是因为岚图梦想家在侧面柱碰撞试验得分能够高出ET7差不多2分左右。这说明岚图在研发之初就对MPV的最大碰撞测试弱项——B柱——进行了强化。

对于车辆安全性来说，车身结构绝对是确保乘员安全的最重要的一环，没有结构优势，再多的材料优势也只能是“补强”。

有别于其他MPV，岚图梦想家在ESSA原生智能电动架构使用了超高强度的笼式车身，它拥有一个比较长的前舱设计，拥有足够的吸能溃缩空间。

具体来看，梦想家在车辆前部设置了3条传力路径，并在每条路径的不同区域设定合适的截面力，通过车身不同区域的溃缩吸能、变形吸能，前副车架中后部安装点的断裂下移，以及车身区域增加传力路径等方式，保证车辆正面碰撞工况中车身乘客舱的坚固性可抵抗车身变形侵入。

所以不管是正面100%碰撞还是50%重叠碰撞，岚图梦想家的A柱都是几乎完好的。

针对MPV比较薄弱的侧面碰撞，岚图梦想家采用了全球首创的贯通式铝挤门槛加强梁，再加上地板横梁、高强度电池包横梁、2000MPa一体式热成型激光拼焊门环、2000MPa铝硅涂层车门防撞梁这些结构，最大程度地减少侵入量和速度，对乘员和电池起到保护作用。

特别是一体式热成型激光拼焊门环这个结构，先是通过激光焊接线将不同材料、不同厚度的料片焊接在一起，从而在合适的位置使用合适的钢材，再经过加热冲压成型制造成一体式门环——这也是全球首次采用的。

这个门环的优势在于2000MPa+1500MPa+1000MPa的材料组合，主体采用1500MPa保证在发生碰撞时不变形；B柱下部采用1000MPa的高韧性钢材，在发生碰撞时可以吸收碰撞能量；而B柱Patch板采用的是18mm、2000MPa的超高轻度钢材，能够保证顶压合侧碰过程中的侵入量。而且相比于传统的分体方案，一体式热成型门环可以实现减重15%，这对于这款高端大型MPV来说也更有意义。

除了超强的笼式车身，岚图梦想家还使用了全球MPV首创的CBS车身填充结构增强材质、高压铸铝减振塔，以及分散式传力设计和稳定可控的变形模式，都进一步确保了车内乘员的安全。

根据岚图的说法，梦想家的白车身加上电池包的车身扭转刚度计算理论值可以达到约40000N·m/deg。“可能现在也有其他电动MPV车型说自己的扭转刚度能够达到个水平，但是岚图梦想家应该算是第一款达到这一水平的MPV，比之前的MPV车型大概高出一倍左右，”岚图方面透露，可想而知岚图梦想家的“结实程度”。

当然，在2021版C-NCAP专门修订的第二排鞭打测试、第二排儿童乘员保护评价、儿童保护静态评价、行人保护中更严苛的行人腿部和头部保护评价等试验项目中，岚图梦想家也做了特别设计。

比如在鞭打测试中，岚图梦想家的人体工程学座椅以及头枕，能够提供良好的舒适性和支撑性，减少惯性带来的头部向后甩动，防止颈椎过度屈伸损伤，在后碰中为乘客带来更好的保护。

岚图梦想家前保险杠造型设计、超长悬臂式的风窗横梁、“W”型铝合金机罩内板等设计，都充分考虑了行人头部碰撞的安全性，减小头部伤害。在行人保护的头型试验中，拥有前舱设计的梦想家拿到了6538分，这项得分高于理想L9、凯迪拉克锐歌这类SUV车型。此外，梦想家在前保险杠内部采用三路腿部支撑结构的设计，也能够大大降低骑行者的腿部伤害。

事实上，在这次C-NCAP碰撞试验中岚图梦想家能拿下五星成绩对岚图而言是一件理所当然的事情。这些复杂的结构工程背后，是岚图在产品开发之初就决定新车要满足全球严苛法规，研发过程中共进行42类碰撞安全工况CAE模拟分析、500多项安全指标检测、超10000次优化迭代、共3轮实车碰撞试验。

在岚图看来，他们之前甚至做过更加严苛的测试来确保梦想家车内每一位乘员的安全。

例如现在的C-NCAP碰撞规程中仅仅考虑了第一二排的乘员，而MPV车型独有的第三排乘员的安全其实是不做考虑的——但你需要知道的是，MPV第三排发生碰撞后的死亡率几乎等于轿车和SUV的总和。

为此，之前岚图专门进行过一次110km/h超美标高速追尾碰撞，碰撞能量是美标的188倍，目的就是测试这种极限碰撞发生时对第三排乘员的保护作用。在超强全铝合金后副车架、激光拼焊热成型后纵梁、超强座椅骨架及横梁等加持下，岚图梦想家车身并没有发生严重的变形、三排乘员空间都得到有效保护，车门也在碰撞后自动解锁，车外人员可以毫不费力的将车门打来，方便车内乘员的快速转移。

另外值得一提的是，之前岚图梦想家和日系某高端MPV对撞的测试视频也一度上了热搜。可以说，这款车在安全性能上很真切的体现了中国新能源造车的技术实力，在车身结构设计能力上已经是达到了世界一流。

总之，在岚图看来，梦想家相比于其他高端豪华MPV车型，别的配置、性能卷不卷得过暂且不说，至少在安全这方面，岚图敢说第二，估计也没有别家敢说第一。

岚图梦想家最敢打的两张王牌，其中之一就是“最安全的MPV车型”，在车身、底盘、电池及高压系统全方位打造“安全0焦虑”。而超强的车身结构带来的是高刚性表现，这也让岚图梦想家有了另一张王牌，那就是配合前双叉臂后多连杆的底盘结构，实现了同级别MPV车型最好的操控和NVH性能表现。

以前，合资车企声称因为MPV车型的特殊性，空间、性能、安全三者不可能兼得，因此从来没有把安全性能放到第一位，用户也就没办法提出更高的要求，这也使得很多家庭消费者无法将MPV作为家庭用车的首选。

现在，中国高端消费者不用再妥协，岚图梦想家补齐了国产MPV在“安全”上的这个短板。在40万元价位上，中国消费者可以实现最大空间、最好性能和最强安全三个方面的兼得——高端家庭消费者以后买MPV再也不用担心车辆不够安全了。

文｜刘学晓

图｜网络

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肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。

锻炼肱三头肌长头时，做各种臂屈伸为主，比如双杠臂屈伸、坐姿或站姿哑铃或杠铃臂屈伸，附身龙门架或哑铃臂屈伸。力量较强的锻炼者可以将双杠臂屈伸作为热身或锻炼结束后增加肌肉发力感的动作，如果作为正式锻炼中的一个动作，可以适当增加负重。

扩展资料：

注意事项：

1、同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

2、过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

3、本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。

-肱二头肌

-肱三头肌

肱三头肌以及肱二头肌都是非常重要又密不可分的肌群，尤其时对男性来说，因为拥有厚实又威猛的手臂，才能让自己身材更加凸显以及完美。肱三头肌英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：肱长头肌附着在肩胛骨上，而另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

肱三头肌训练动作将分为：复合式关节与单关节训练两大块！

在肱三头肌的练习动作中，使用哑铃、杠铃以及其它扶助器材都是相当重要，肱三头肌的训练方式非常多，像是有杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸、仰卧反撑等，这些都可以扎实的训练到肱三头肌，为了达到最佳训练效果，在训练的过程中，要扎实的用力并注意动作的正确性，在推起或者是压下重量的训练时，要持续将手臂完全打直，使每一次训练都要做满全程。

首先，让我们开始进行6个复合式动作练习，以增强肱三头肌的力量和大小。

复合式训练

01窄握卧推

当我们透过分析卧推时的动作，能很明显的看出肱三头肌承受了很大的压力。因为，它们必需要有力的收缩并完全伸展手臂将杠铃向上推；尽管卧推主要被看作是一种胸机训练动作，但只要稍微改变一下动作，就可以让三头肌的负荷增加。这边我们建议将双手间距放置约8-10英吋(20-254公分)，但实际的间距还是要依据每个人的体型以及负荷状态，当把握距缩小并将杠铃下降至胸前时，我们的手肘关节就会更贴近身体，这时，就会将力量由胸部转移至三头肌上，因次，增强肱三头肌的肌肉 度。这边要特别注意手腕的压力也会同时增加，请考虑最大的负荷强度。

示范影片：

02限制杠铃握推

一般的杠铃握推或是窄距杠铃握推，基本上都是将杠铃下降至胸前再往上推，透过一些分析研究表示，在处碰胸前的杠铃握推有3/2的动作都涉及肘部的伸展，因此，有些人就会在胸前放置一个木板（俗称握推板），主要是用来限制杠铃下降的高度，运用这样的做法就可以让三头肌承受更大的压力，以 三头肌的成长。

示范影片：

03双杠撑体

三头肌还有另一个训练动作，就是透过两个横杠进行双臂的弯曲动作，让身体向地面下降接着靠三头肌的力量将身体往上撑起。当我们肘关节弯曲大约达到90度左右，三头肌以及其余的肌肉就会用力的收缩，然而，这个动作最困难的部分就在于动作的顶点而非底部，所以，身体不需要下降到太低点，反而要在动作上升时将手臂伸直。

示范影片：

04反向撑体

这个动作可以算是困难度较低的训练方式，因为，我们的双脚会分担部分的压力，非常适合还无法做到双杠撑体标准动作的人练习，并且这个动作也是一个强化型训练的好选择。

示范影片：

05机械双杠撑体

这是一个可让你完全掌握训练重量的训练动作，但当你采用大重量做双杠撑体训练时，身体就有可能会被抬离椅子，这个时候你可以考虑采用较轻的重量进行单臂侧的练习，它算是少数可以完整针对整个三头肌训练的动作。

示范影片：

06窄板伏地挺身

一般的伏地挺身都是将手掌放置于肩部外侧，而窄板伏地挺身则是将双手放置于胸部下方，当你身体下降的时候，重量就会转移至肱三头肌。如果为了增加训练难度，也可以将脚放置于较高的凳子或椅子上，也可以在背部放置重量，增加三头肌的训练困难度。

示范影片：

接下来，将让我们开始进行6个单关节的动作练习。

单关节训练

07哑铃坐姿三头肌伸展

三头肌有三个需要独立训练的头部，它们都有助于产生力量和稳定的运动，因此，在选择单独训练肱三头肌每个头部的训练时，将以四舍五入的方式来 肱三头肌的发展。而过头的伸展动作就是专门针对长头部位进行训练，首先，我们可采用坐姿用双手或单手握住哑铃，并将哑铃高举过头接着下降于头部后方；这个动作必需要锁定肘关节的位置只靠前臂上下伸展动作。

示范影片：

08背向滑轮三头肌伸展

这个三头肌伸展动作，是运用滑轮绳索来进行训练，与使用哑铃或杠铃的动作比较起来，采用滑轮机训练肱三头肌比较不伤手肘，算是比较温和的训练动作。

示范影片：

09哑铃三头肌屈伸

除了坐姿哑铃伸展之外，哑铃三头肌屈伸也是一个十分出色的自由重量三头肌训练动作，且是专门针对长头与侧边的练习动作，最好一次采用一只手臂单侧进行训练，同时，采用一侧膝盖与手臂放置于长凳上，使得身体俯身向前与地面成平行，前臂与上臂成90度弯曲，上臂紧贴身体并与地面平行，然后，肱三头肌出力收缩将前臂向后抬高打直，维持收缩状态约1秒让肌肉收缩，然后再恢复原始动作。与其它三头肌动作训练的差异处在于，此动作为了保持手臂伸直状态，会产生大量的肌肉张力，让整体的 度变得更好。

示范影片：

10滑轮三头肌屈伸

滑轮三头肌屈伸是上一个哑铃三头肌屈伸可替代的训练动作，这也是最不伤手肘的三头肌训练动作之一，如果你其余的三头肌训练动作都会有手肘不舒服的感觉，则就可以尝试使用这个训练动作来进行练习。另外，在双手同时训练时会造成下背的压力问题，因此，建议采用单手的训练方式进行。

示范影片：

11仰卧三头肌伸展

毫无疑问，仰卧三头肌伸展训练是一种有效率的三头肌单关节训练动作，在肌电图的研究中表明，仰卧三头肌伸展动作具有相当大量的肌肉 性，因为，采用的训练为上臂与身体呈现垂直状态，对于增加肱三头肌的侧头和长头肌力都十分的有帮助。这个动作最大的优势则是可使用哑铃、杠铃或滑轮来进行训练。

示范影片：

12肱三头肌滑轮下拉

最后一个推荐动作肱三头肌滑轮下拉也是大家最常见的训练，这个动作比其它三头肌训练更能 侧头的肌肉，也是最简单最常做错的训练动作。因为，滑轮能让手腕自由活动而非常的受到欢迎，也可使用短柄或握把的器具进行，同时，也可以选择正握或是反握的选择训练，让肱三头肌获得最佳的收缩方式。如使用直径较粗的横杠，能更完全运用肱三头肌发挥出更强的力量，降低对手肘的压力。

示范影片：

资料参考／mensjournal、generationiron

责任编辑／David

请问你是不是长期坐办公室，还有年龄多少了？一般这种情况属于短暂性脑缺血发作 短暂性脑缺血发作是指伴有局灶症状的短暂的脑血液循环障碍，以反复发作的短暂性失语、瘫痪或感觉障碍为特点，症状和体征在24小时内消失。 病因 本病多与高血压动脉硬化有关，其发病可能有多种因素引起。 （一）微血栓：颈内动脉和椎一基底动脉系统动脉硬化狭窄处的附壁血栓、硬化斑块及其中的血液分解物、血小板聚集物等游离脱落后，阻塞了脑部动脉，当栓子碎裂或向远端移动时，缺血症状消失。 （二）脑血管痉挛：颈内动脉或椎一基底动脉系统动脉硬化斑块使血管腔狭窄，该处产生血流旋涡流，当涡流加速时，刺激血管壁导致血管痉挛，出现短暂性脑缺血发作，旋涡减速时，症状消失。 （三）脑血液动力学改变：颈动脉和椎一基底动脉系统闭塞或狭窄时，如病人突然发生一过性血压过低，由于脑血流量减少，而导致本病发作；血压回升后，症状消失。本病多见于血压波动时易出现本病发作。此外，心律不齐、房室传导阻滞、心肌损害亦可使脑局部血流量突然减少而发病。 （四）颈部动脉扭曲、过长、打结或椎动脉受颈椎骨增生骨刺压迫，当转头时即可引起本病发作。 症状 60岁以上老年人多见，男多于女。多在体位改变、活动过度、颈部突然转动或屈伸等情况下发病。本病临床表现具有突发性、反复性、短暂性和刻板性特点。须与其它急性脑血管病和其它病因引起的眩晕、昏厥等鉴别。 （一）颈动脉系统的TIA较椎一基底动脉系统TIA发作较少，但持续时间较久，且易引起完全性卒中。最常见的症状为单瘫、偏瘫、偏身感觉障碍、失语、单眼视力障碍等。亦可出现同向偏盲及昏厥等。 （二）椎基底动脉系统TIA较颈动脉系统TIA多见，且发作次数也多，但时间较短。主要表现为脑干、小脑、枕叶、颞叶及脊髓近端缺血。神经缺损症状，常见为眩晕、眼震、站立或行走不稳、视物模糊或变形、视野缺损、复视、恶心或呕吐、听力下降、球麻痹、交叉性瘫痪，轻偏瘫和双侧轻度瘫痪等。少数可有意识障碍或猝倒发作。 检查 1、血尿常规、血沉、血糖、血脂及心电图应列为常规检查项目。 2、脑脊液。 3、脑血管造影。 4、头颅CT扫描。 5、磁共振（MRI）。 6、正电子发射计算机断层扫描（PET）。 治疗 本病可自行缓解，治疗着重于预防复发。应调整血压，改善心功能，保持有效血液循环，纠正血液流变异常，避免颈部过度屈伸活动，并长期口服抑制因小板聚集剂，如阿斯匹林005～01克，1～2/D，或潘生丁25MG，3次/D或亚磺吡唑酮，08G/D。颈椎病骨质增生压迫或刺激椎动脉时，可行颈椎融合术或骨刺切除术。 本病常系脑血栓形成的先兆，颈动脉TIA发病1个月内约有半数、5年内约有25～40%患者发生完全性卒中；约1/3发作自然消失或继续发作。高龄体弱、高血压、糖尿病、心脏病等均影响预后，主要死亡原因系完全性脑卒中和心肌梗塞。 可能的话，找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉，但避免睡过多，以免睡醒后，反而出现头痛。小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时，则最好不要小睡。 ●平躺着睡 睡眠姿势怪异或趴着睡(腹朝下)，皆会收缩颈部肌肉，进而引发头痛。而平躺的睡姿有益。同样地，当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜，也勿使头扭向某个方向。 ●冷敷与热敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷，这方法对许多人有效；而另一些人则偏好热敷颈部或洗热水澡。当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴的血管以减轻头痛。 ●作脸部美容操 下面介绍的7种柔软操，是专为脸部及头皮设计的，它们町以帮助你松弛这些部位的肌肉，并使你在初见头痛的征兆时，采取控制行动。 扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下。 眯眼：快速地眯上双眼，再放松。接着，用力眯右眼，放松。接着，眯左眼，放松。 皱眉：用力地挤眉，放松。 张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上。 移动下颚：嘴巴微张，左右地移动下颚。 皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样。 扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样。别担心，你的脸不会就此变形。 头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。 头疼可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头疼的问题。 ================================ 缓解偏头痛的6种方法 在偏头疼的患者群中有70%都是女性，可以说是现代职业女性中颇为普遍的症状。那么为什么女性患偏头疼的几率这么高呢？偏头疼应该怎样预防和治疗呢？ 诱发偏头痛的因素 北京医院神经内科陈海波主任说：“诱发偏头疼的因素目前还不是完全清楚，主要是跟遗传、性别、疲劳、血管炎症、饮食结构等有关，但是患偏头疼的女性多于男性这是肯定的。” 女性在月经前容易发生偏头疼，因为月经期前后血液中会释放大量前列腺素，它可松弛平滑肌、扩张血管，使血管的舒缩功能紊乱。 女性除了在月经前易患偏头疼之外，还有其他一些因素也会诱发偏头疼，而这些因素往往潜伏在你看不见的地方。 物理因素：能引起颅内外炎症、损伤的各种原因；因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张；脑膜受刺激；肌肉收缩；直接刺激支配头面部的感觉神经等，都能引起头痛。 神经精神因素：当身心受到外界环境的不良刺激时，往往会产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致偏头痛的发作。据调查，有84%的忧郁症患者都会伴有偏头痛症状。同时在生活或工作中遇到种种不愉快或是生气、焦急、激动等剧烈的情绪刺激后会感到全身不适，偏头痛。 饮食因素：食用过量咖啡，会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛；而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼；饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管，同样会造成头疼，这些都是由饮食不当而引发的头疼。专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是：巧克力，酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。 睡眠因素：这是比较常见的偏头疼病因。由于睡眠严重不足而引发了头痛，另外紧张的工作也会引起相似症状。 疾病因素：眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等病变可刺激神经，反射性或扩散性的影响头面部，都会引起反射性或牵涉性偏头痛。 缓解偏头疼的方法 冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。 躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。 按摩头部：对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。 饮用绿茶：绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。 静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。 头缠毛巾：看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。 诱发偏头疼的因素很多，所以患者切不可随意用药，一定要到医院确诊后，在医生指导下用药，才能起到良好的作用。 天麻治头疼偏方： 天麻一两，可以炖一斤肉，按这个比例。天麻先敲碎，然后用热水泡一天一夜，泡了的水不能仍掉，因为药效全在里面了。泡天麻的水和天麻一起，小火炖两小时，然后放入排骨一起炖一小时，不能放盐，只放少许花椒和老姜片。天麻炖排骨、土鸡是最好的，切记不能和羊肉同炖。 对缓解头痛很有帮助，且是温补，人人都可以吃，不妨一试。 天麻主治高血压、眩晕、头疼、口眼歪斜、肢体麻木、小儿惊厥等症 中西医临床常与其它药物配伍治疗惊风抽搐、肢体麻木；头疼眩晕；神经疼；冠心病心绞痛；面肌痉挛等 天麻炖猪脑 用法：食肉饮汤。 ★天麻鸭子 功效：滋阴潜阳，平肝息风。适用于阴虚阳亢，妊娠先兆流产，伴目眩头晕，耳鸣头痛，口苦咽干等症。 配方制作：鲜天麻100克，生地30克，水母鸭1只(约500克)。将鸭宰杀，去毛及内脏，与洗净切片之天麻，生地共炖至鸭 方法一： 鸡蛋红糖治头晕 豆油适量放锅内烧热，将2个鸡蛋、30克红糖（放一点水搅拌）倒入锅内煎熟，空腹服用，连服10天。为巩固疗效，也可多服几天。 方法二： 篱栏药膳治头晕 用中草药篱栏25克，带壳鸡蛋一个，大米50克，煮成稀粥，可加适量油、盐、味精调味。煮熟后，去篱栏渣和蛋壳，一天分2次食用药粥和鸡蛋，一般连续食用3天，头晕头痛症状即有明显好转。此药粥不仅香甜可口，可治疗头晕头痛，还具有辅助降压作用。 方法三： 鸭蛋赤豆治头晕 鸭蛋一个、赤豆20粒，搅匀蒸熟，早晨空腹服，每日一次，连用7天有特效 方法四： 枯草汤治头晕 夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黄芩10克。 用法：先煎前3味药，放入3茶盅水，熬30分钟，从火上拿下来，稍停再加入黄芩，煎5分钟即成，每天早晚各服1次。服后即能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。 方法五： 菊花治头晕 菊花功能降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣目眩，能使小便清长。高血压的人可用菊花枕头，对妇女肝阳火盛引致头晕、晚间烦躁不能成眠者有帮助。可将野菊花加入油柑子叶、绿豆壳或通草丝，晒干待冷装入枕袋内再缝密即可。 方法六： 茉莉花炖鸡蛋 用黑布蒙住眼睛休息，早餐吃炖鹧鸪和茉莉花炖鸡蛋。 方法七： 运动治头晕 一项最新研究显示，经常头晕的长者，只需持续进行一些简单、轻松的运动，情况便可获得极大的改善。 英国南安普敦大学心理学家约妮在最新一期《内科年鉴》中发表其研究报告时表示，运动疗法可以减少慢性眩晕的症状和身体不适，而运动疗法开始得愈早，效果会愈好，最理想是在首次出现头晕后立即开始。 她说，头晕是一种常见情况，通常是因为内耳的问题而造成，但这将对病患者，特别是长者，造成很大的不便，例如容易跌倒、或因害怕跌倒而不愿外出甚至无法独立生活。现时，医生除了向病患者提供一些效果有限的处方药外，很少有其他治疗眩晕的方法。其实，一些简单的运动，例如眼部、头部、身体运动是可以治疗头晕，而且不需要任何设备，人人都可做到，但医生却通常不向病人作出介绍。 她领导进行的一项研究，将一百七十名平均年龄为六十岁而经常有头晕的病人，分为两组，分别接受运动训练或是一般的医疗照顾；其中，运动组有护士教导他们进行半天的运动。在几个星期后，护士约晤每个病人两次，提供建议并助加强信心；然后在满三个月和满六个月时，测试每个病患者的状况。 在三个月后，三分之二的运动组成员，头晕情况有明显改善，而「标准照顾组」到六个月后，才有三分之一人的情况有改善。 约妮表示，运动组的病患有比较多的诱因参加头晕治疗，因此他们十分愿意每天做头部运动。她说，只要让病患者真正体验到运动的好处和坏处，可以帮助他们继续做头晕治疗。

那个叫驾驶员和前排乘座椅碰撞响应式颈部保护头枕(NECK-PRO)系统。工作原理是，在出现达到一定程度的尾部碰撞时，预紧的弹簧可在数毫秒内推动驾驶员和前排乘客座椅头枕向前移动约40毫米，向上移动约30毫米。这样可以提前撑住前排乘员的头部，减少颈椎过度屈伸损伤的危险。

这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群，应该被呵护，只要练12组就足够了，否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地刺激它。 事实上，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它，刺激它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量。 我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时，我又把肱三头肌的训练和胸大肌、三角肌安排在同一天。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度，可我从未遇到这种问题。事实上肱三头肌的恢复能力相当好，这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”，为高强度训练做好了准备。 我做所有的肱三头肌动作都充分伸展。这样能更好地拉伸肌纤维，以便做顶峰收缩。另外，我每一组训练都不做到力竭，因为如果每组总是达到极限，那么当你做最后几次时，为了完成规定次数，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练，而这是健美运动员的大忌。 以下是我的肱三头肌训练计划： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。 练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。 练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。 练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。 练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。 练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。 这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

记得采纳啊

1、锻炼颈部肌肉（非常重要），加强颈部周围肌肉力量，游泳等运动可以起到锻炼效果。

2、不要长时间低头，可做做颈椎日常保健操。如下图：

3、虽然颈型颈椎病未受治疗症状也可减轻或者缓解，但是在急性期鼓励积极治疗，减少发作次数及频率。

4、药物治疗可以给予肌松药减轻肌肉紧张度及痉挛，以及消炎镇痛药物减轻窦椎神经周围的炎症。活血化瘀药物、消肿药物如<顺古安玉>颈椎贴来冶愈。

5、推拿、按摩、针灸、理疗等，通常可以促进病情缓解，可以尝试。

6、颈型颈椎病一般无需手术治疗，保守即可。