哑铃坐姿颈后臂屈伸和俯卧撑哪个适合我

宁轻勿假，宁愿重量轻也不要做不标准的动作。俯卧撑还有很多变式，像钻石俯卧撑专门练肱三头的。

也是宁轻勿假，不标准的是会得到锻炼，但是有受伤的危险，而且动作做标准可以更加刺激到要练的肌肉。 

是的。会练到但是有酸胀的主次区别，应该是目标肌肉最酸胀。

这两个都是练肱三头的

5．（4分）②查看麦田 ④父亲吃面 评分标准：共4分，意对即可。

6．（4分）（1）句中病中的父亲看着成熟前麦子生机勃勃、长势喜人，想象着新麦成熟时的丰收景象，不禁笑逐颜开。这一细节描写，表现了父亲对麦子的怜爱之情；（2）句中日益病重的父亲凭借自己顽强的意志，终于等到了新麦成熟、收割归仓，不禁喜极而泣。这一细节描写，表现出麦子在父亲生命中不可割舍的重要价值。

评分标准：共3分，结合文本内容，意对即可。

7．（4分）示例一：不赞同。看着病中的父亲日渐消瘦，躺在床上长吁短叹，数日不曾下地走动，文中的“我”担心父亲病情加重，失去对生活的热情，所以采取“激将法”， 故意嘲笑、捉弄父亲，以此激发父亲与疾病斗争的勇气。 示例二：赞同。前面已经用了很多笔墨来写父亲生病时家人对待他的态度，内容已经充实，没有必要再写我”与父亲的争吵、追赶这一件事，所以显得有些多余。 评分标准：共3分，结合文本内容，意对即可。

8．（6分）分层评价： （1）没有读懂这篇文章，对文章主旨理解有误，不着边际地回答。（0分） 示例1：父亲是一个脾气很大的人，喜欢事事挑刺，跟人对着干。 （2）只关注文章语句表象，仅从父亲与麦子关系层面阐述，主题理解不够到位，思维单一肤浅，表达较笼统。（1～2分） 示例2：父亲当了一辈子农民，麦子标志着他的身份，更是他赖以存活的命根儿。父亲说他是麦子，也是佛。佛不生病，佛不死，不能死。即使生病了，也要坚持去查看麦田，新麦不归仓，他就坚决不去看病。 （3）从人与土地关系层面阐述，主题理解较正确，思维不够全面，但思考较深入，表述较有条理。（3～4分） 示例3：父亲的一生与麦子的成长过程紧密相连，每一粒麦子都凝结着父亲的汗水，父亲与麦田相互期待，相互拥有。父亲以自己倔强的个性，不向病痛、恶劣天气低头，顽强地与疾病作斗争，最终麦子获得丰收，父亲的病也看好了。 （4）从人的生存层面阐述，主题理解正确，思维较全面，有深度（提升到抽象拓展的层次），表述简明。（5～6分） 示例4：父亲是一个与土地打一辈子交道的农民，对土地里生长着的一切充满着深情。人的生命就像麦子一样，成长过程中难免会遇到困难、挫折和不幸，父亲拿出与疾病、性格作斗争的勇气，勇敢地跨越沮丧的心灵世界，在自己的人生舞台上最终战胜了自己。 评分标准：按层级给分，意思基本同于示例1，给0分；意思基本同于示例2，给1～2分；意思基本同于示例3，给3～4分；意思基本同于示例4，给5～6分。

不同的是:颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于

全面发展肱三头肌。俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所

以一般要安排在第一个做，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双

手去做，能更有效地增大肌肉体积。

相同重量的哑铃，你用来做肱二头肌的训练比方站姿坐姿臂弯举感觉轻松的话，做颈后臂屈伸就可能比较吃力，你可以把原因归结于肱三头肌因为在生活中被使用的几率小于肱二头肌。

我在手臂锻炼中，肱三头肌的哑铃是选择重量轻于用作肱二头肌锻炼的哑铃。等你的肱三头肌适应后，可以增加数量，或者换重的哑铃并且减少重量，这样就能最大限度的保护你的手腕和肘部关节。

还有除了（单手/双手）颈后臂屈伸之外，还可以采用俯姿哑铃臂屈伸（也需要重量稍轻哑铃），凳上反屈伸（很经典的三头肌锻炼方法，而且没什么场地，器械限制）这两个动作，一起作为你的三头肌锻炼组合。

量力而行，循序渐进，多组重复训练，持之以恒，这样你的肱三头肌会像二头肌一样帅的。

会有疼痛感有很多种可能，也许是你过度拉伸到了这部分的肌肉群，也许是你动作不标准造成的。如果只是锻炼胸肌的话，我建议你干脆不要做这个动作了。如果你要锻炼肱三头肌，也有很多哑铃配合的动作可以做。如果还有跟更进一步的问题，你可以问我，我再给你解答。